Το σώμα Sport ξήρανσης: στο μενού κάθε μέρα και τους κανόνες της διατροφής για τις γυναίκες

μυϊκή μάζα βασίζεται σε ένα σύνολο αναβολικές διεργασίες, που είχε ως αποτέλεσμα την αναπόφευκτη αποθηκεύουν λίπος. Να πάρει την ανακούφιση - αυτό είναι το δεύτερο μέρος του έργου του κάθε bodybuilder πάνω από το σώμα τους. Για να κάψετε το λίπος του σώματος και δείχνουν μεγάλωσε μυών, η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή. Χρειάζεστε ένα σώμα ξήρανσης. Μενού για κάθε ημέρα ριζικά ανακατασκευαστεί αντί της κατανάλωσης των προϊόντων με έμφαση αξία υψηλής ενέργειας σε πρωτεΐνη.

Χαρακτηριστικά διατροφή

• Τα βασικά προϊόντα είναι τα εξής: ασπράδι αυγού, βραστό κοτόπουλο, λευκά ψάρια χωρίς λίπος, τυριά, θαλασσινά.
• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες ελέγχονται και μειώνει μέρος της διατροφής: το φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, πίτουρο.
• Λαχανικά θα πρέπει να παραμείνει στην εξουσία, επειδή είναι πηγές φυτικών ινών: λάχανο, χόρτα, τα αγγούρια.

Ζαχαροπλαστικής, γλυκά, ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά, πατάτες, καρότα - όλες οι εξαλείφει εντελώς το σώμα ξήρανσης. Καθημερινό μενού ποικίλλει ανάλογα με τα στάδια, η οποία προβλέπει τη σταδιακή μείωση των υδατανθράκων και να αντιστρέψει την εισαγωγή τους στη διατροφή.

μενού ξήρανση προσέγγιση του σώματος

πρωινό

- 50 g φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης?

- 100 g βραστό στήθος κοτόπουλου?

- 50-100 γραμμάρια λαχανικά, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού, το σκόρδο.

μεσημεριανό

Πενήντα γραμμάρια τυρί cottage ή γιαούρτι (καταστήματα τροφίμων που είναι χαμηλά σε λιπαρά, δεν είναι κατάλληλα), η επιλογή φρούτα - γκρέιπφρουτ, δύο ακτινίδιο, μήλο.

μεσημεριανό

- 50 g φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης?

- 100 g βραστά ψάρια.

απογευματινό σνακ

- Τρόφιμα και μεσημεριανό γεύμα.

δείπνο

- 25 g φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης?

- 1 ολόκληρο αυγό και 4 ασπράδια αυγών (κρόκοι αυγών δεν χρησιμοποιούνται).

Το δεύτερο δείπνο

- 100-150 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με ντομάτες, αγγούρια, ραπανάκια, φύλλα μαρουλιού με χυμό λεμονιού.

Η βραδεία μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων - ένας στόχος που επιδιώκει το σώμα ξήρανση. Ένα καθημερινό μενού είναι περίπου το ίδιο, αλλά αλλάζει το ποσό της αργής πηγές υδατανθράκων: δημητριακά, λαχανικά, τυρί cottage.

Σχεδιάστε εβδομαδιαίες προσφοράς

Πρώτη εβδομάδα περιλαμβάνει τη χρήση 2 g υδατάνθρακα ανά 1 kg σωματικού βάρους. Αριθμός υπολογίζεται για μία ημέρα και διαιρείται μεταξύ των γευμάτων, ενώ για το δείπνο θα πρέπει να φύγει από το μισό φαγητό τρώγεται το μεσημέρι.

Δεύτερη εβδομάδα είναι η προγραμματισμένη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων σε 1 g, η λίστα των προϊόντων είναι η ίδια με την πρώτη εβδομάδα.

Τρίτη εβδομάδα - κομμένα υδατάνθρακες και 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους, δίνοντας έως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λαχανικά. Σε ένα χρόνο θα πρέπει να τρώνε όχι περισσότερο από 120 γραμμάρια τροφής.

Η τέταρτη εβδομάδα συνέχισε να κανόνα των τρίτων, αλλά ένα μέρος της κάθε γεύμα μειώνεται σε 100 g Τυχόν σημάδια της κακής υγείας - ένα σήμα για να σταματήσει η ξήρανση.

Πέμπτη εβδομάδα - μια σταδιακή έξοδος από σφιχτό αθλήματα δίαιτα, υδατάνθρακες αυξηθεί σε 1 g ανά kg σωματικού βάρους λόγω θαλασσινά, και σαλάτες.

Η έκτη εβδομάδα αγώνες της πρώτης. Η διατροφή φαίνεται τυρί, φρούτα.

Καταναλώστε τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα, τρώνε 6-7 φορές την ημέρα ποτό 2-3 λίτρα νερό, μια σταδιακή αλλαγή των διατροφικών συνηθειών - αυτούς τους κανόνες περιλαμβάνει ξήρανση του σώματος για τις γυναίκες. Μενού είναι αρκετά δύσκολο, ήταν μια πλήρης απόρριψη του λίπους που μπορεί να επηρεάσει την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος και των επιδόσεων.

Η διαδικασία διαρκεί 4-8 εβδομάδες, ανάλογα με το ρυθμό του μεταβολισμού και την ποσότητα του συσσωρευμένου λίπους. Από τη διαδικασία ξήρανσης πρέπει να αφήνει την εμφάνιση των κακουχία, ακετόνη γεύση στο στόμα.

Οι γυναίκες που ψάχνουν για το πώς να κάνει το σώμα ξήρανση για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτό δεν είναι μια δίαιτα, αλλά μια διατροφή για αθλητές με επαρκή μυϊκή μάζα. Δεν αποθεματικό των μυών και τακτική φορτίο για τις ελεύθερες-υδατανθράκων διατροφής τους θα οδηγήσει σε ασθένεια: τη συσσώρευση των κετονικών σωμάτων, οι οποίες παραμένουν μετά την καύση του λίπους. Αυτή η κατάσταση αρχίζει με την κούραση και τον πονοκέφαλο και μπορεί να οδηγήσει σε κώμα.

Μερικές γυναίκες αρκετό για να δώσει το 30% των συνήθων κανόνων των υδατανθράκων στον οργανισμό που πραγματοποιήθηκε στεγνωτήριο. Μενού για κάθε μέρα - είναι η βάση για την εμφάνιση της ανακούφισης, αλλά οι μύες χρειάζονται εντατική φορτία ρεύματος. Ιδανικό σύστημα Tabata, η οποία θα πρέπει να εναλλάσσονται με αερόβια προπόνηση.