Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι για αρχάριους

Παίξτε σπορ στο σπίτι; Εύκολο! Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε το χρόνο, το χώρο, και μια συντριπτική επιθυμία να βελτιώσουν το σώμα σας κάθε μέρα. Μη βιαστείτε αμέσως να κάνει όλες τις γνωστές ασκήσεις σε μια στιγμή, και στη συνέχεια μια εβδομάδα στη φρίκη θυμόμαστε την εμπειρία. Αθλητισμός σπίτι - ένα πολύ σοβαρό θέμα, γιατί εδώ είναι το δικό σας αφεντικό, ο προπονητής, βοηθός, συνεργάτης. Για να ξεκινήσετε να προσδιορίσει ποιοι είναι οι στόχοι που θέλουμε να επιτύχουμε αυτό που πρέπει να κάνουμε, πόσο χρόνο θα είναι πρόθυμοι να δαπανήσουν σε εβδομαδιαία βάση. Στη συνέχεια παρασκευάζεται το πρόγραμμα κατάρτισης στο σπίτι, το οποίο θα πρέπει να ακολουθήσουν αυστηρά.

Τι θα πάρει ένα newbie

Ένας άνθρωπος που ποτέ δεν είχε παίξει τον αθλητισμό (καλά, εκτός από το ότι πήγε να της φυσικής αγωγής στο σχολείο), απαιτούν πολύ λίγο εξοπλισμό για να ξεκινήσει το σπίτι προπονήσεις. Αποφασίστε σχετικά με ένα μέρος όπου θα είναι πάντα ενεργοποιημένη. Μπορείτε να αγοράσετε ένα χαλάκι γυμναστικής και πτυσσόμενο αλτήρες. Αυτό είναι αρκετό για την πρώτη περίοδο. Πρόγραμμα κατάρτισης για αρχάριους στο σπίτι περιλαμβάνει ασκήσεις που αφορούν τους μυς του σώματος. Για να λειτουργήσει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες είναι αρκετά αληθινό στο σπίτι.

μυϊκές ομάδες και ασκήσεις

Ξεκινάμε με το κάτω μέρος του σώματος. Για να εκπαιδεύσει τα πόδια, εκτελέστε:

• Καταλήψεις (τακτική, plie, στα δύο πόδια ή στη μία)?
• επιθέσεις?
• Stretching μετά την άσκηση.

Για γλουτιαίων μυών είναι επίσης κατάλληλες προβολές, διάφορα κλωτσιά τα πόδια τους πίσω και πλάγια.

Τύπου:

• απλή περιστροφή στο πάτωμα?
• συστροφή στα πλάγια μύες?
• ανύψωση ποδιών στο πάτωμα ή σε μια μέγγενη για το οριζόντιο δοκάρι.

Οι θωρακικούς μύες εκπαιδεύονται με τη βοήθεια των push-ups, και (με την παρουσία των αλτήρες) καλωδιώσεις ψέματα. Αν το σπίτι έχει μια οριζόντια ράβδο ή δοκό μπορεί να αντληθεί αποτελεσματικά ραχιαίους μυς. Το πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ασκήσεις για να ζεσταθεί, διατάσεις. Θα είναι χρήσιμο να αγοράσει ένα σχοινάκι, μια κατηγορία που παρέχουν μια εξαιρετική αερόβια άσκηση. Για ποικιλία, μπορείτε επίσης να κρεμάσετε μια τσάντα punching, μια μονομαχία που μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τέλος της κατοχής και αφήστε το να πετάξει έξω την αρνητική ενέργεια.

Υποδειγματική πρόγραμμα κατάρτισης στο σπίτι

Έτσι, για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα για μια ώρα. Ας πούμε, τη Δευτέρα θα είναι να εκπαιδεύσει τα πόδια, την Τετάρτη, τον Τύπο και τους δικέφαλους μυς, το στήθος της Παρασκευής. Αυτή την εβδομάδα το φορτίο αρκετά νέα εταιρεία να εισέλθει στη διαδικασία κατάρτισης και επιτρέπει στους μύες να συνηθίσουν τις ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να σωστά και να τρώνε καλά. Πρόγραμμα για τις γυναίκες στο σπίτι workouts μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν push-ups, sit-ups, ασκήσεις για τον Τύπο χωρίς τη χρήση βαρών (πρώτη), καθώς και με την εισαγωγή των στοιχείων της γιόγκα για το τέντωμα και ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Κάθε άσκηση είναι περίπου 5 έως 20 επαναλήψεις πλησιάζει το καθένα. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αντλήσει το σύνολο του σώματος σε μία συνεδρία, οι μύες χρειάζονται για να ξεκουραστούν και να ανακτήσουν. Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνηση στο σπίτι είναι κατασκευασμένο από εσάς, σύμφωνα με τις επιθυμίες σας, τους στόχους, τις δυνατότητες. Το κύριο πράγμα - να ασκείστε τακτικά, σύμφωνα με το επιλεγμένο πρόγραμμα, να τρώνε σωστά και να έχουν μια θετική στάση - εάν ένα θετικό αποτέλεσμα δεν είναι καιρό να περιμένουμε!