Πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά: Ασκήσεις για όλους

κοιλιά εμφάνιση αυξανόμενη κοιλιά - είναι πάντα απογοητευτικό για μια γυναίκα, εκτός αν περιμένει για το παιδί. Διάφορα κόλπα - αδυνάτισμα εσώρουχα, ζώνες - δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος, αλλά μπορεί, αντιθέτως, να προκαλέσει βλάβη στην πίεση στα εσωτερικά όργανα. Θα επιστήσω την προσοχή σας το πρόγραμμα «Πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς. Άσκηση για όλους» Κάνοντας αυτά, θα είστε σε θέση να ανακτήσει την αρμονία, οι δύο θέλουν να, αντί για το στομάχι ήταν ο Τύπος. Έτσι, διαβάστε σχετικά - και ξέρετε τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι.

Μερικές φορές πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από μια αδύναμη πίεση, γιατί αν οι κοιλιακοί μύες δεν έχουν εκπαιδευτεί σωστά, το ίδιο το καθημερινό φορτίο παίρνει πίσω. Έτσι, εάν θέλετε να ανακουφίσει τα δεινά των πλάτη του, να προσπαθήσει να μειώσει το στομάχι, την κατάρτιση κοιλιακούς.

Βρείτε το χώρο για τη λειτουργία τους άσκησης για το πρόγραμμα «Πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά: άσκηση για όλους», και σύντομα το αποτέλεσμα θα είναι προφανείς για εσάς και για τους άλλους.

Άσκηση πρώτο πράγμα. Είναι χρήσιμο για όλο το σώμα και διεγείρει όχι μόνο οι κοιλιακοί μύες, αλλά και σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Εκτέλεση αρκετά εύκολο.

Πάρτε στα γόνατά σας, τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα. Όπλα και πίσω θα πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία, το κεφάλι - ακριβώς μπροστά του. Εκπνεύστε και εισπνεύστε, τότε - μια ισχυρή εκπνοή. Πάρτε την αρχική θέση (στα γόνατα και τα χέρια του). Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και τις καμάρες της πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετρήστε μέχρι το δέκα, να χαλαρώσετε, να σηκωθεί και πάλι στην αρχική θέση. Η άσκηση είναι αρκετή για να επαναλάβετε τρεις φορές.

Το παρακάτω πρόγραμμα άσκησης, «Πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά: άσκηση για όλους» βοηθά αποτελεσματικά στην σύσφιξη των κοιλιακών μυών.

Άσκηση το δεύτερο. Ανάγκη να ξαπλώσει, τα πόδια ισιώσει. Τα χέρια τοποθετούνται καλύτερα κάτω από τους γλουτούς, παλάμες προς τα κάτω. Το κεφάλι πρέπει να βασίζεται, δεν αυξάνεται - καθώς και ο κορμός. Κάντε αυτή την άσκηση για την αναπνοή: αναπνοή - αναπνοής - κρατώντας την αναπνοή σας. Σηκώστε τα πόδια σε περίπου 15 εκατοστά από το πάτωμα. Τώρα θα πρέπει να ταλαντεύεται ευρεία πόδια, που μιμείται το έργο ψαλίδι. Βεβαιωθείτε ότι οι κάλτσες ήταν τεντωμένα προς τα εμπρός. Μετά από 10 κούνιες, χαλαρώστε και απλά να ξαπλώσετε. Στη συνέχεια, δύο φορές περισσότερο επαναλάβετε το πρόγραμμα άσκησης. Μετακίνηση έξυπνα, γρήγορα, χωρίς να σηκώσετε κάτω μέρος της πλάτης σας.

τρίτη άσκηση. Αυτή η άσκηση είναι δανεισμένος από τη γιόγκα, είναι επίσης αρκετά αποτελεσματικό. Καθορίστε για τον εαυτό τους τι ασκήσεις για την αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς, να θυμάστε ότι θα πρέπει να επικεντρωθεί στην περιοχή, η οποία είναι προβληματική. Στη γιόγκα είναι - μια θεμελιώδη αρχή. Επίδραση στην επίτευξη αυτού του στόχου μπορεί να επιτευχθεί απλά με ζωηρά και έντονα τραβώντας το στομάχι. Η άσκηση δεν έχει αντενδείξεις. Σηκωθούν ίσια, τα χέρια κάτω, και τα πόδια, φυσικά, που έχει συσταθεί σε πλάτος των ώμων. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια πάρα πολύ. Γρήγορα εκπνεύστε τη μύτη, την ίδια στιγμή, στο μέτρο του δυνατού, βυθίζοντας στο στομάχι. Στη συνέχεια - για έμπνευση - που διογκώνεται στο όριο. Για να ξεκινήσετε την επανάληψη 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα της άσκησης σε 25-30 ώρες.

Άσκηση τέταρτη. Γίνεται με ένα μόνο αναπνοή. Ο σκοπός της άσκησης - η καύση του λίπους στην κοιλιακή χώρα. Και πάλι, σηκωθούν ίσια, τα πόδια ελαφρώς χώρια. Εισπνεύστε από τη μύτη. Εκπνέετε, κλίνει προς τα εμπρός κατά περίπου 45 μοίρες. Ακουμπήστε τα χέρια στους γοφούς της. Κοιτάξτε σε ένα σημείο. Επικεντρώνονται στην προβληματική περιοχή, η μέγιστη αποσύρει το στομάχι. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να μείνετε σε αυτή τη θέση. Χαλαρώστε, αναπνέουν από τη μύτη, και πάλι να σταθεί όρθια. Για να ξεκινήσετε, απλώς και μόνο άσκηση, αλλά σταδιακά να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων σε τρεις, αλλά όχι περισσότερο.

Μην καθυστερείτε τον αγώνα για την αρμονία στην ντουλάπα. Θα πρέπει πρώτα να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα, αλλά μετά από μια εβδομάδα από τις σωματικές δραστηριότητες θα είναι επαρκής για να επαναλάβει το φάσμα των όχι λιγότερο από μία φορά σε τρεις ημέρες. Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα άσκησης, «Πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά: άσκηση για όλους», και σε αυτόν τον αγώνα η νίκη θα είναι μόνο για εσάς.