Tabata άσκηση για απώλεια βάρους

Tabata άσκηση χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα και με επιτυχία. Χάρη σε αυτές τις μελέτες μπορεί να είναι χρήσιμη όχι μόνο για να χάσει 4-8 επιπλέον κιλά σε ένα μόλις μήνα, αλλά και να εξασφαλίσει μια μείωση του βάρους στο μέλλον και ταυτόχρονα να αποκτήσουν καλές συνήθειες.

Η μέθοδος Tabata

Tabata πρωτόκολλο - είναι ένα αποτελεσματικό διάστημα της κατάρτισης είναι πολύ υψηλής έντασης. Η εκπαίδευση θα πρέπει να διεξαχθεί αυστηρής τήρησης σε ένα συγκεκριμένο σύστημα: η άσκηση γίνεται για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. κύκλος άσκηση επαναλαμβάνεται 8 φορές, ότι, ως αποτέλεσμα, θα πάρει μόνο τέσσερα λεπτά.

Με την πρώτη ματιά είναι εύκολο να αντέξει το πρωτόκολλο Tabata, ασκήσεις διαρκούν μόνο για 4 λεπτά. Αλλά στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα είναι απαραίτητο για να δώσει τα πάντα στο μέγιστο, και ως εκ τούτου είναι αδύνατο να σπάσει τις ασκήσεις τεχνικής εκτέλεσης. Και για να χάσετε βάρος για το σύστημα Tabata, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει ακριβώς στο όριο των δυνατοτήτων τους.

Tabata: άσκηση να χάσουν βάρος, αντενδείξεις

Πολλοί άνθρωποι αγνοούν αυτό το σημαντικό σημείο, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλα κατάλληλα για τέτοια εντατική εκπαίδευση. Ασκήσεις απαγορεύεται αυστηρά σε όσους έχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και την καρδιά. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ελέγξει την υγεία τους από καρδιολόγο πριν από την έναρξη τάξεις, επειδή πολλοί καρδιακή νόσο μπορεί να συμβεί χωρίς έντονη συμπτώματα.

Χαρακτηριστικό του συστήματος Tabata

Tabata άσκηση πρέπει να γίνεται με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, αυτό είναι το κύριο χαρακτηριστικό του πρωτοκόλλου. Αυτή η επίδραση της προπόνησης δεν επιτυγχάνεται με τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά και από τον αριθμό και την ένταση τους. Για κάθε προσέγγιση, θα πρέπει να έχετε το χρόνο να κάνει το μέγιστο ποσό της άσκησης.

Επιλέγοντας μια άσκηση Tabata, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι όταν εκτελείται πρέπει να συμμετέχουν όσο μυών και των μυϊκών ινών γίνεται. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι ο αριθμός των επαναλήψεων δεν μπορεί να υπερβαίνει τα δέκα.

παραδείγματα των ασκήσεων

Όσον αφορά το σύστημα προπόνηση Tabata, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση «Burpoe» με push-ups. Παίρνουμε μια όρθια θέση και γρήγορα «πτώση» σε πρηνή θέση, συμπίεση, να σηκώνεται, να πηδούν και να χτυπήσει πάνω από το κεφάλι του στα χέρια του.

Η ακόλουθη άσκηση Tabata ονομάζεται «μισό-γέφυρα με υπερυψωμένο πόδι.» Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, ανάπαυση πόδια σας στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, θα αυξήσει την πλάτη και τους γλουτούς, κρατώντας το ένα πόδι σήκωσε - πίσω στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, η ίδια διαδικασία στο άλλο πόδι. Εναλλακτική πόδια αυξηθεί. Να θυμάστε ότι οι ώμοι σας πρέπει να είναι σε στάση - πιεστεί στο πάτωμα.

Μόλις αισθανθείτε τη δύναμη να συνεχίσει την απασχόληση μετά από μια προπόνηση, στη συνέχεια, προσθέστε νέους κύκλους. Στις τέσσερις κύκλους μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα σε ένα λεπτό. Και το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι η εκπαίδευση πρέπει να είναι εξουθενωτική - διαφορετικά το επιθυμητό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το σύστημα τάξεις Tabata δεν είναι μόνο να σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος του, αλλά και να ανεβάσουν τους μυς. Επιπλέον, θα γίνει πιο ελαστική, και έτσι να χρησιμοποιηθεί για την έντονη σωματική δραστηριότητα, θα λείψει.