Αλτήρες που ξαπλώνουν - μια άσκηση για τη διεύρυνση του στήθους

Κατά την κατάρτιση των μυών του θωρακικού μυός, το κυριότερο είναι να επιλέξετε σωστά τις ασκήσεις και πρέπει να το κάνετε με τέτοιο τρόπο ώστε τα επιλεγμένα κινήματα να ταιριάζουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στην επίτευξη του στόχου. Το πιο επείγον πρόβλημα είναι η επέκταση της θωρακικής περιοχής. Στην κατάταξη μεταξύ των καλύτερων ασκήσεων σε αυτή την περίπτωση, ένα από τα ψηλά μέρη είναι κατεχόμενα σταθερά από τη διάταξη των αλτήρων που ξαπλώνουν. Η ιδιαιτερότητά της έγκειται στην ιδιαιτερότητα της επίδρασης στην ομάδα μυών στόχου. Παρά την απλότητα της κατάρτισης, υπάρχουν αρκετοί κανόνες που δεν μπορούν να γίνουν σεβαστοί.

Πρώτον, η διάταξη των αλτήρων που βρίσκονται στον πάγκο είναι αποτελεσματική μόνο αν παρατηρηθεί η τεχνική όλων των κινήσεων που αποτελούν την άσκηση 100%. Οποιαδήποτε απόκλιση από μια συγκεκριμένη τροχιά δεν μπορεί μόνο να οδηγήσει σε απόβλητα, αλλά και να προκαλέσει την ανάπτυξη τραύματος. Δεύτερον, το βάρος των αλτήρων πρέπει να ταιριάζει σε πλήρη συμφωνία με τις φυσικές δυνατότητες του ασκούμενου. Εάν σε αυτή την απλή άσκηση, με την πρώτη ματιά, ο τυπικός κανόνας της κατάρτισης δύναμης (όσο υψηλότερη είναι η ένταση είναι η εκπαίδευση, τόσο καλύτερα και ταχύτερα θα επιτευχθεί το αποτέλεσμα), τότε είναι εύκολο να συμβεί στην ανάπτυξη τεντώματος, δακρύρροιας και άλλων τραυματισμών της περιοχής. Τρίτον, η διάταξη του αλτήρα είναι ακόμη πιο αποτελεσματική όταν εφαρμόζεται σε διαφορετικές γωνίες σε σχέση με το μετωπικό επίπεδο του σώματος. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιήστε έναν πάγκο με κλίση που αλλάζει σε οριζόντια επιφάνεια. Κατά τη διάρκεια του κύκλου της εκπαίδευσης που αποσκοπεί στην επέκταση του θώρακα, θα ήταν ωραίο να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις, οι οποίες αποσκοπούν στη σταθεροποίηση ενός τόσο περίπλοκου στοιχείου του μυοσκελετικού συστήματος ως άρθρωση ώμου. Αυτό μπορεί να είναι η διάταξη των dumbbells στην πλαγιά. Είναι γνωστό ότι αυτή η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη της αποκαλούμενης εξωτερικής μανσέτας του περιστρεφόμενου ώμου.

Οποιοσδήποτε αρχάριος στο γυμναστήριο πρέπει να γνωρίζει ότι η διάταξη των αλτήρων που βρίσκεται κάτω δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα μόνο στην περίπτωση που όλες οι δομές που συμμετέχουν στην πορεία της εκτέλεσης είναι σε υγιή κατάσταση. Εάν πληρούνται οι παραπάνω απαιτήσεις, η άσκηση αυτή επηρεάζει πολύ αποτελεσματικά τους θωρακικούς μύες και τα τμήματα του μυοσκελετικού συστήματος στα οποία συνδέονται, ιδίως στο στέρνο. Υπό την επίδραση σταθερών δυνάμεων, αυτό το τμήμα μπορεί να αναπτυχθεί πολύ γρήγορα, οδηγώντας έτσι σε επέκταση του όγκου του θώρακα.

Ο αλτήρα πρέπει να τοποθετείται κατά μέσο όρο δύο φορές την εβδομάδα. Φυσικά, εάν χρησιμοποιείται ως μία από τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους, μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα χρήσης του. Πολλοί αθλητές εξουσίας δύνανται να επιδείξουν απίστευτη δύναμη στην καλλιέργεια των χεριών με αλτήρες, αλλά ένας συνηθισμένος άνθρωπος πρέπει να θυμάται πόσο εύθραυστο είναι ένα τόσο περίπλοκο στοιχείο του ανθρώπινου κινητικού συστήματος, όπως η άρθρωση του ώμου. Ως εκ τούτου, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στην τεχνική και αργή τέντωμα των μυών υπό ένταση.