Πώς να ταλαντεύεται μια κοιλιά Τύπου αδυνατίσματος; Συμβουλές για τους άνδρες και τις γυναίκες

Είναι που χρησιμοποιούνται σήμερα πολλές μεθόδους και τεχνολογίες για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ειδικά στην κοιλιά, τους μηρούς. Αυτή είναι μια ποικίλη διατροφή, και τα χάπια. Και θα μιλήσουμε για το πώς να κατεβάσετε τον Τύπο για το αδυνάτισμα κοιλιά. Πώς καλύτερο να κάνει, για να είναι αποτελεσματική απώλεια βάρους;

Πώς να ταράξει Τύπου

Όταν κοιτάζετε τον εαυτό μου στον καθρέφτη, θα δείτε ότι (πρέπει η περίμετρος της μέσης στις γυναίκες κάτω των 90 cm, οι άνδρες - 100 εκατοστά), δεν είναι όλα καλά με το σχήμα, και αυτό επιβεβαιώνεται ταινία εκατοστό, είναι απαραίτητο όχι μόνο για να μετριάσουμε τις ορέξεις τους κατά τη διάρκεια δείπνου, αλλά και να συμμετάσχουν φυσικά. Αφαιρέστε το λίπος στο στομάχι, κουνώντας ειδήσεις - ένας τρόπος για να λυθεί το πρόβλημα.

Εδώ, όπως και σε άλλα θέματα, είναι πολύ σημαντικό η σωστή προσέγγιση. Αυτό σημαίνει ότι τα μαθήματα πρέπει να σχεδιάζονται με τέτοιο τρόπο που να μην επιφέρει βλάβη. Ως εκ τούτου θεωρείται ένα φυσικό, αν κατά την έναρξη του μαθήματος, την εκτέλεση κάθε άσκησης, θα το επαναλάβει 5-7 φορές. Καθώς ο αριθμός των εξελίξεων των μυών πρέπει να αυξηθεί, όπως επαναλήψεις. Την ίδια στιγμή για κάθε άσκηση, συνιστάται να κάνετε 3 σετ.

Κουνώντας τον Τύπο, θα πρέπει να μάθετε να ακούτε το άγχος που εμφανίζεται στα κοιλιακούς μυς, επειδή επηρεάζει το πώς θα εκτελέσει ποιοτικά την κίνηση, και μόλις φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Λήψη Τύπου αδυνάτισμα κοιλιά στο σπίτι

Από αντιμετωπίσουν τις επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση δεν είναι εύκολο, και τα χάπια διατροφής δεν θα δώσει ένα τέλειο αποτέλεσμα, καθίσταται αναγκαία η ροκ Τύπου για αδυνάτισμα κοιλιά. Αυτό σας επιτρέπει να γρήγορα και εύκολα να επεξεργαστούν τους κοιλιακούς μυς και να έρθετε σε τέλεια φυσική κατάσταση.

Εάν έχετε την ευκαιρία να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο είναι πολύ καλό, αλλά για να έχουν μια όμορφη και ανθεκτική κοιλιά μπορεί να είναι στο σπίτι. Αν υπομονετικά προπονούνται σκληρά για τη διεξαγωγή των προβλημάτων που τίθενται πριν, το αποτέλεσμα είναι βέβαιο ότι θα σας παρακαλώ.

να συνεργαστεί με τις ασκήσεις τύπου θα πρέπει να ξεκινήσει μετά το σώμα έχει ήδη ζεσταθεί. Γίνεται περισσότερο πλαστικό, και τα μαθήματα δεν θα οδηγήσει σε τραυματισμό.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει πρώτα να κάνει μια καλή προπόνηση. Είναι απαραίτητο να τεντώσει τους μυς με βαθιά κλίσεις, ο οργανισμός μετατρέπει, χτυπώντας τα χέρια και τα πόδια του. Όταν η θερμότητα του σώματος διασποράς, μπορείτε να προχωρήσετε στις βασικές ασκήσεις.

Μια πολύ σημαντική πτυχή της απόδοσής τους είναι ομαλή και σωστή αναπνοή. Όταν η τάση του σώματος είναι απαραίτητη για να αναπνεύσει, ενώ χαλαρώνετε - εκπνεύστε.

Η κάλυψη σε καθημερινή βάση, μπορείτε πραγματικά να παρέχει την αναμενόμενη επιτυχία.

Πώς να προετοιμαστεί για τις κατηγορίες: συμβουλές για αρχάριους

Αν αποφασίσετε να πάρετε για την υγεία και την ομορφιά σας με τη μία, ελέγξτε τις οδηγίες που δίνουν γυμναστές στις τάξεις έχουν ωφεληθεί, και θα είχαν άριστα αποτελέσματα.

Ροκ Τύπου αδυνάτισμα στομάχι είναι καλύτερα με άδειο στομάχι, γι 'αυτό συνιστάται να έχουν περάσει τουλάχιστον 2 ώρες ανάμεσα στη λήψη τροφής και την έναρξη της άσκησης.

Κατάρτιση πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση του, έτσι είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με τον Τύπο το πρωί ή 18 έως 19 ώρες.

Ιδανικά θα ήθελα να ταλαντεύεται τον Τύπο στην ύπαιθρο, αλλά ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο είναι επίσης ωραία.

Σημαντικό ρόλο στις δραστηριότητες και τα αποτελέσματα έχει ψυχική στάση. Χαρούμενα, ρυθμική μουσική κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση θα αυξήσει δραστηριότητα θα εμποδίσει την επιθυμία να μεμψιμοιρία και ως εκ τούτου την αύξηση της παραγωγικότητας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά ελαστικό

Μεταξύ των πολλών αναπτυχθεί μέχρι σήμερα εγκαταστάσεις για να αντιμετωπίσουν τις επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση μπορεί να εντοπιστεί πολύ αποτελεσματική άσκηση σε ύπτια θέση. Αναπνοές κάνουν τη μύτη. Πριν από κάθε προσεγγίζουν τα χέρια διπλωμένα στο στήθος του, τις παλάμες μαζί, σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια σας κατά 10-15 εκατοστά.

1. Εκτελέστε 6 βαθιές ανάσες.
2. Λήψη ορθού κοιλιακού. Στη συνέχεια, λειτουργεί το δεξί πόδι. Από την εισπνέουν ανεβαίνει κατακόρυφα, καθώς εκπνέετε - να παραλείπουν το αριστερό πόδι. Εκτελέστε έξι φορές.
3. Λήψη πλάγιους. Τα χέρια φθάνουν για το δεξί πόδι. Από την εισπνέουν ανελκυστήρα της εκπνέετε αποδίδουν στο αριστερό πόδι. Επαναλάβετε έξι φορές. Στη συνέχεια, η ίδια αριστερό πόδι.
4. Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα χέρια κατευθύνονται προς το αριστερό πόδι.
5. Χέρια με το δεξί πόδι. Εισπνοής αύξηση κατακόρυφα και τα δύο πόδια. Από την εκπνέετε, να παραλείψει στην αρχική του θέση.
6. Χέρι με το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση που περιγράφεται παραπάνω.

Μεταξύ των σετ είναι απαραίτητο να κάνουν ένα διάλειμμα για μερικά δευτερόλεπτα.

6 ασκήσεις για όλους τους μυς της κοιλιάς

Υπάρχουν πολλές τεχνικές για να ενισχύσει τους μυς, το καθένα από αυτά αποτελεσματικά με το δικό τους τρόπο. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες έναν τρόπο, είναι εύκολο να ταλαντεύεται πρέσα για να αφαιρέσετε το στομάχι. Αυτό απαιτεί μια μελέτη των άνω, κάτω και πλευρικές μυς. Κάθε μία από αυτές τις ομάδες είναι αρκετά για να εκτελέσει τις δύο ασκήσεις την ημέρα και θα δείτε τα αποτελέσματα σύντομα.
1. Μελέτη του άνω μέρους των κοιλιακών μυών:
- Πόδια - άνοιγμα των ώμων, τα χέρια - στη γραμμή μέσης. Η κύκλωση της πάνω μέρος του σώματος, το οποίο εκτελεί κυκλική κίνηση 10 φορές. Κατ 'αρχάς προς μία κατεύθυνση και μετά το άλλο. Οι πλαγιές φέρουν πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, για να μην καταστρέψετε το πίσω μέρος.

- Να βρεθεί στην πλάτη του. Χέρια επεκταθεί προς τα πάνω, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Όταν βαθιά τα χέρια ανελκυστήρα έμπνευση και επάνω μέρος του κορμού τραβήξτε προς τα πάνω, χωρίς την άρση της οσφυϊκής όροφο, στην εκπνοή - αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

2. εργαστούν μέσα από το κάτω μέρος του τύπου:
- Να βρεθεί στην πλάτη του. Πόδια παραταθεί, τα χέρια διπλωμένα στο στομάχι του. Η άσκηση επαναλαμβάνεται για δύο λεπτά. Εισπνεύστε, φουσκώνοντας την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς εκπνέετε προσελκύσει με όλη του τη δύναμη.

- Να βρεθεί στην πλάτη σας, πάρτε μια ανάσα, σηκώστε το ευθύ πόδι, κρατήστε για 10 - 15 δευτερόλεπτα. Από την εκπνέετε, σιγά-σιγά κάτω.

3. Για την ενίσχυση των πλάγιους:
- Να βρεθεί στην πλάτη του, τα χέρια διπλωμένα πίσω από το κεφάλι του. Εισπνεύστε - να αυξήσει τα πόδια σας 90 ^0, χαμηλώστε τη δεξιά πλευρά, προσπαθώντας να φτάσει στο πάτωμα με το γόνατό του. Εκπνεύστε - πόδια επάνω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την αντίθετη κατεύθυνση. Συνιστάται να κάνετε 3 σετ των 10 χρόνων.

- στέκεται στα πόδια σας, βάλτε τα ευρύτερα. Όταν εισπνέετε άπαχο προς τα δεξιά, καθώς εκπνέετε - τη θέση εκκίνησης, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά. Συνεχίζουμε την άσκηση των 1,5 - 2 λεπτά.

Το αποτέλεσμα μπορεί να αναμένεται σε 4-6 εβδομάδες. Η τακτική τάξεις αποτελούν προϋπόθεση για μια όμορφη Τύπο.

Γιατί είναι χρήσιμο για να κατεβάσετε το κύρος Τύπου

Επίπεδη κοιλιά και μια καλή είδηση για τα κορίτσια - δεν είναι μόνο μοντέρνα και όμορφα, αλλά και πολύ χρήσιμο. Καλά ανεπτυγμένες κοιλιακούς μυς είναι πολύ χρήσιμο όταν φιλοξενούν ένα παιδί, καθώς και κατά τη διάρκεια του τοκετού. Καλά σχεδιασμένα, που θα συμβάλουν στην ταχεία ανάκαμψη και την περίοδο μετά τον τοκετό. Έτσι, θα πρέπει να ξεκινήσετε την άντληση του Τύπου στομάχι αδυνατίσματος στα νιάτα του, και να συνεχίσει αυτή τη διαδικασία σε όλη τη ζωή.

Μερικές φορές είναι χρήσιμο να αλλάξετε τις ασκήσεις στον Τύπο. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι οι μύες να συνηθίσουν στην μονότονη εκπαίδευση που θα μπορούσε και πάλι να οδηγήσει στο σχηματισμό του λίπους της κοιλιάς. Σε αυτή την περίπτωση, αλλάζουμε το συγκρότημα, το οποίο θα συνεχιστεί αδυνάτισμα κοιλιά - κατεβάστε το περίπτερο Τύπου.

Υπάρχουν διάφορες συλλογές των ασκήσεων, αλλά κατά την εκτέλεση οποιουδήποτε από τα επεξεργαστεί ένα μεγάλο αριθμό των μυών. Συμβάλλουν στη βελτίωση της ισορροπίας, αποτελούν μια σωστή στάση του σώματος.

6 ασκήσεις για την άντληση του διαρκούς Τύπο

Μια από τις τελευταίες τεχνικές, που εργαζόταν σε καθημερινή βάση για 10 λεπτά στέκεται κοιλιακούς κοιλιά αδυνατίσματος (ασκήσεις είναι πολύ απλές και προσιτές), είναι ένα σύνολο από έξι κινήσεις. Σε εφαρμογή τους θα απαιτήσει στάθμισης. Μπορεί να είναι ένα αλτήρα, μπάλα ή απλά ένα μπουκάλι νερό.
1. Πόδια μαζί, σηκωμένα τα χέρια πάνω από το κεφάλι του. Σηκώστε το δεξί πόδι 20 φορές, χωρίς να λυγίζει, τα χέρια φτάσει για κάλτσες. Στη συνέχεια έφυγε.

2. Κρατήστε τα χέρια στάθμιση, το δεξί πόδι αυξήθηκε σε 90 ⁰ και λυγισμένο στο γόνατο. Νοθευτικός κίνηση διαγώνια από αριστερά προς τα δεξιά. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Η κίνηση γίνεται 15 φορές.

3. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες παράλληλα με το πάτωμα στο ύψος του στήθους με τα πόδια σας μαζί. Πραγματοποιήστε άλματα για 2-3 λεπτά, γυρίζοντας το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, μία προς μία. Χέρια επί τόπου.

4. Τα πόδια πλάτος των ώμων χώρια, τα χέρια στη μέση σας. Δεσμευόμαστε χωρίς βιασύνες κυκλική κίνηση του άνω μέρους του σώματος για 2 λεπτά.

5. πόδια παραδώσει ευρύτερο, τα χέρια στο κάστρο υψώνεται πάνω από το κεφάλι. Σηκώστε το δεξί πόδι 15 φορές, κάμψη αυτή στο γόνατο, αριστερό ώμο του, τα χέρια του να πάει να ανταποκριθούν. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

6. Πόδια πλάτος ώμων χώρια, αριστερό χέρι στη μέση, την δεξιά στροφή στον αγκώνα προς τα δεξιά του σώματος. Σηκώστε το δεξί πόδι και το γόνατο σύρονται στον αγκώνα. Επαναλάβετε 15 φορές. Πηγαίνετε στην αριστερή πλευρά.

Το αποτέλεσμα αυτών των πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις δεν απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συμβουλές για το πώς να ανεβάσουν τον Τύπο για το τεμπέλης

Υπάρχει και μια άλλη μέθοδος για το πώς να ταλαντεύεται σωστά μια κοιλιά Τύπου αδυνατίσματος, που αναπτύχθηκε από Ιάπωνες επιστήμονες. Η δραστηριότητα αυτή είναι πολύ αποτελεσματική. Με την πρώτη ματιά, είναι απλό, αλλά ... καύση του λίπους της κοιλιάς και να ενισχύσει τα μέσα μαζικής ενημέρωσης οφείλεται στις στατικές επιδράσεις στους μύες της κοιλιακής κοιλότητας.

Για τις κατηγορίες πρέπει κύλινδρο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πετσέτα, στρίβει. Πολύ κατάλληλα διάμετρος κυλίνδρου-pad περίπου 10-12 cm.

Πριν από την έναρξη της άσκησης καθίσει σε μια σκληρή επιφάνεια, ένα ρολό βάλει πλάτη με πλάτη με πλάτη. Και τώρα πάμε προς τα πίσω σε αυτό. Πιέζουμε τα πόδια όσο το δυνατόν, αλλά έτσι ώστε τα δάχτυλα αγγίζουν. Τα χέρια να τραβήξει πάνω από το κεφάλι του, έτσι ώστε τα χέρια του ήταν ξαπλωμένη στο πάτωμα με τα χέρια του και τα μικρά δάχτυλα αγγίζουν. Η στάση είναι πολύ ενοχλητικό. Root μπορεί να είναι από 1 λεπτό με μια σταδιακή αύξηση του χρόνου έως και 5 λεπτά.

Μετά από ένα μήνα αυτό πέντε λεπτά καθημερινά ψέματα, δεν μπορείτε να σταματήσετε να ψάχνετε σε επίπεδη ελαστική κοιλιά του.

Πώς να χτίσει έναν άνθρωπο Τύπου

Πάρα πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από υπερβολικό βάρος, αναπτύσσουν κοιλιές μπύρας και την οδήγηση. Αλλά αν θέλετε να δείτε θεαματικά, έχουν 6 ζάρια αντί για μία μπάλα, θα πρέπει να εργαστούν για λίγο.

Ροκ Τύπου ο άνθρωπος αδυνάτισμα κοιλιά μπορεί να είναι μια ποικιλία τρόπων. Υπάρχουν πολλές τεχνικές, συγκροτήματα άσκηση. Αλλά ένα από τα καλύτερα είναι ένα πρόγραμμα που αποτελείται από:
- Λουρί: ενισχύει την πλάτη, τους γλουτούς, την κοιλιά, τους ώμους?
- Άσκηση «ορειβάτης»: ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, την καρδιά, τους γλουτούς?
- ασκήσεις με ρολό, στην οποία θα μεταβείτε από μια μόνιμη θέση στον πρώτο γύρο είναι πολύ καλά επεξεργαστεί μια πρέσα?
- Vis, όταν ο κορμός και τα πόδια να δημιουργήσετε μια ορθή γωνία?
- «ποδήλατο», γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία.

Η σύλληψη αυτές τις απλές αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, ένα μήνα μπορεί να είναι μια πολύ καλύτερη Τύπο, ακόμη και διαθέτουν κύβους.