Μήπως τρέχει βοηθήσει να χάσετε βάρος; Τρεις αρχές για την επιτυχή απώλεια βάρους

Έχετε κουραστεί να μη εξυπηρετούμενων «μαγικά χάπια»; Θέλετε μια λεπτή σιλουέτα και την αυτοπεποίθηση; Είσαι κουρασμένος από το υπερβολικό βάρος; Μία η απάντηση είναι αρκετό για να σκεφτεί για την απώλεια βάρους είναι πολύ ενεργή. Τυπικά, αυτές οι μέθοδοι που σχετίζονται με το άθλημα. Μήπως τρέχει βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Γρήγορη μέθοδος

Γιατί είναι τόσο συχνά για την απώλεια βάρους επιλέγουν αυτό το είδος της δραστηριότητας; Κατ 'αρχάς, το τρέξιμο - είναι πολύ φθηνά. Θα πρέπει να αγοράζουν μόνο άνετα ρούχα και παπούτσια πρακτικά. Με την ευκαιρία, να είστε προσεκτικοί με το τελευταίο - δεν αγοράζουν παπούτσια στην οποία η φτέρνα αυξάνεται πάνω από το επίπεδο της επιφάνειας του ποδιού. Αυτό είναι λάθος, και αυτό αποτελεί τα παπούτσια τραυματική τεχνική. Αν δεν είναι διαθέσιμη παπούτσια της νέας γενιάς, είναι καλύτερα να αγοράσει τα συνηθισμένα παπούτσια, στην οποία το πόδι είναι σε επαφή με την επιφάνεια. Φαίνεται λιγότερο άνετα, αλλά, λειτουργεί σωστά, μπορείτε να αποφύγετε τους τραυματισμούς, και η απώλεια βάρους θα είναι πιο πιθανό. Δεύτερον, το άθλημα - είναι πολύ αποτελεσματική. Αρκετά εύκολο να χάσουν βάρος με το τρέξιμο. Κριτικές λένε ότι πειθαρχημένη οι άνθρωποι οδηγούνται από το βάρος της το ταχύτερο δυνατό, που ενέπνευσε τους εκμεταλλεύεται. Αλλά δεν χρησιμοποιούν την πείνα - αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί σε μακροπρόθεσμη βάση, αφού το βάρος είναι πραγματικά αυξάνεται αλματωδώς.

Είναι δυνατόν να χάσουν βάρος, να κάνει ένα τρέξιμο;

Ναι, αλλά υπό ορισμένες προϋποθέσεις:

1. Η διατροφή σας δεν θα πρέπει να γίνει πιο άφθονη στο σύνολό της, τρέχει καθήκον - να αυξήσει δραματικά την κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα. (Και αυτό είναι απόλυτα αντιμετωπίσει αυτό το έργο, ανάλογα με το βάρος ενός ατόμου ξοδεύει 60 έως 120 kcal ανά χλμ. Πρόκειται για μια σοβαρή δαπάνη.) Αλλά αν αυξήσει σημαντικά την πρόσληψη τροφής, υπάρχει κίνδυνος ακόμα και αύξηση του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, να αναπτύξουν προσεκτικά μια δίαιτα, ιδανικά με τη βοήθεια ενός διαιτολόγου και με δεδομένο φορτίο. Ορισμένοι τύποι απαιτούν αύξηση των υδατανθράκων στη διατροφή, λίγο - κάποια περιοδικότητα της υποδοχής της. Και ο καλός γιατρός επίσης θα λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά σας για να σας βοηθήσει να παρατηρήσει το καθεστώς. Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι που απλά δεν μπορεί να μειώσει σε μεγάλο βαθμό πίσω υδατάνθρακες - αρχίζουν να εκνευρίζονται με όλες τις μάχες, υπάρχουν και εκείνοι που χωρίζονται γεύματα δεν είναι κατάλληλη - είναι δύσκολο να σταματήσει, και το μετατρέπει σε άπειρο. Και αν τρώει τρεις φορές την ημέρα, δεν υπερφαγία. Έτσι, η προσέγγιση του θέματος σε βάθος και το πείραμα, αν δεν μπορείτε να πάτε με την αιτιολογική διαιτολόγο.

2. Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα χαμηλή απόδοση. Και αν χάσουν βάρος αρκετά γρήγορα, ίσως να θέλετε να το εγκαταλείψουν. Μήπως τρέχει βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ναι, αν γυμνάζεστε σε επαρκή ποσότητα. Δεν είναι μόνο η συχνότητα της εβδομάδας (στην ιδανική περίπτωση - 6 φορές? Αν είναι στις πιεσμένοι για το χρόνο που αυτή την εβδομάδα - 4 φορές, αυτό είναι ένα ακραίο σημείο της αποτελεσματικότητας και προσωρινό μέτρο), αλλά και η διάρκεια. Την ημέρα που χρειάζεστε για να εκτελέσετε τουλάχιστον 45 λεπτά. Σημειώστε ότι δεν είναι απαραίτητα τόσο για να ξεπεραστούν σε μια στιγμή, μπορείτε να κάνετε 15 λεπτά το πρωί και μετά τη δουλειά 30, το κύριο πράγμα - το ποσό.

3. Είναι απαραίτητο να επιλέξει το βέλτιστο χρόνο. Τζόκινγκ το πρωί, φυσικά, αναζωογονεί και προκαλεί ένα αίσθημα ικανοποίησης για ολόκληρη την ημέρα. Αλλά μετά από μια σοβαρή επιβάρυνση, πολλοί δεν είναι σε θέση να επικεντρωθεί στην εργασία, καταστρέφουν τη θέληση των πόρων. Μήπως τρέχει να βοηθήσει να χάσουν βάρος, αν ασκούν το πρωί; Από τη μία πλευρά, σε ένα άδειο στομάχι λίπους που καταναλώνεται είναι καλύτερη, από την άλλη, τότε μπορεί να είναι δύσκολο να εργαστούν όλη την ημέρα. Τι να κάνω; Αποθηκεύει πρωινό με πολλούς υδατάνθρακες και να μειώσει το φορτίο με σταδιακή αύξηση της, για να αποφευχθεί η εξάντληση.

Μήπως τρέχει βοηθήσει να χάσετε βάρος; Σίγουρα ναι! Αλλά να θυμάστε σχετικά με τους κανόνες, είναι όλα ελέγχονται από την εμπειρία πολλών μειώσει με επιτυχία το βάρος.