Πώς να κάνετε την άσκηση «Άλμα Jack»

Πρόστιμο σχήμα απαιτεί πολύ χρόνο, προσπάθεια και επενδύσεις. Ένα τέτοιο στερεότυπο έχει αναπτυχθεί στη σύγχρονη κοινωνία. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η αδυναμία να τον ακολουθήσει για οποιοδήποτε λόγο, μπορείτε εντελώς να αντισταθμίσει ορισμένες σωματικές ασκήσεις την ημέρα και σωστή διατροφή. Θα μιλήσουμε για το πρώτο σημείο. Ή μάλλον, για την επίπτωση στην υγεία που δίνει η άσκηση «Άλμα Jack» (ή «Jumping Jack»). Πώς να το εφαρμόσει και τι λένε κριτικές για ωριμασμένο αθλητές;

στοχοθετημένη μύες

Είναι γνωστό με βεβαιότητα ότι το «Άλμα Jack» - μια άσκηση που χρησιμοποιείται για την προπόνηση αντοχής των στρατιωτών. Κύρια φορτίου στην εφαρμογή του πέφτει στο ισχίο. Δευτεροβάθμια συμμετοχής γίνεται δεκτή από τους κοιλιακούς μυς και τα μοσχάρια. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν απαιτεί την παρουσία ενός τεράστιου χώρου για την εκπαίδευση και πρόσθετο εξοπλισμό, με τη μορφή ενός αλτήρα ή σχοινί. Αρκετά για να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματός σας.

επίδραση

Δύσκολο να εκτιμήσει πλήρως την επίδραση που «Άλμα Jack» (άσκηση). Φωτογραφίες και βίντεο από την απόδοσή του να αποδείξει την απλότητα, αλλά συμμετέχουν σχεδόν σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Κατά τη διάρκεια της τακτικής εκπαίδευσης αναπτύσσει την ευελιξία, βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων. Η άσκηση έχει κάποια αεροβική άσκηση. Σήμανση και την ταχεία δημιουργία ενός τεντωμένο σχήμα, για παράδειγμα, αφήνοντας τις πλευρές ότι οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης που αναφέρεται συνήθως ως «αυτιά». Αν γίνει σωστά, γίνεται πιο ελαστική γλουτούς, κοιλιά χαλάρωση εξαφανίζεται. Εμείς δεν θα πρέπει να αποκλείει την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και την ευνοϊκή επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα. Για να αντιμετωπίσετε γρήγορα όλα αυτά για τον εαυτό σας, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά, κατάσταση την παρατήρηση και την αύξηση του χρόνου και τον αριθμό των προσεγγίσεων.

μειονεκτήματα

Άσκηση «Jumping Jack» είναι μερικές φορές αναφέρεται ως εναλλακτική λύση για να τρέχει για τεμπέληδες. Μετά από όλα, είναι παρά τις δυναμικές, εξαλείφει κινείται προς τα εμπρός, την αντίσταση στη ροή του αέρα. Φυσικά, είναι δυνατόν, ακόμη και συνιστάται να εκτελέσει σε εξωτερικούς χώρους. Ωστόσο, ποτέ δεν θα αντικαταστήσει την ευεργετική τρέξιμο ή περπάτημα. Και για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα του «Jumping Jack» είναι καλύτερο να γίνεται σε συνδυασμό με άλλες δραστικές επιδιώξεις. Αυτό είναι ίσως το μόνο μειονέκτημα αυτής της άσκησης. Επαγγελματίες αθλητές, από τον τρόπο, το χρησιμοποιούν για να ζεσταθεί, ζέσταμα των μυών του σώματος.

Αντενδείξεις

Αντενδείξεις στην περίπτωση αυτή δεν διαφέρει από τις τυπικές συστάσεις για ασκήσεις με την ένδειξη «cardio». Άσκηση «Jumping Jack» δεν θα πρέπει να πρακτική για τους ανθρώπους με κακώσεις νωτιαίου μυελού, τις αρθρώσεις του γόνατος με σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Η μετεγχειρητική περίοδος είναι επίσης αντένδειξη. Πριν από την κατάρτιση το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό ή το γυμναστήριο εκπαιδευτή.

τεχνική απόδοση

Μετά από μια τέτοια περιγραφή για άτομα με έλλειψη οποιωνδήποτε περιορισμών, φυσικά, θέλετε να δοκιμάσετε τη δραστηριότητα «Άλμα Jack». Τεχνική είναι αρκετά απλή.

Αρχική θέση: Σταθείτε με τα πόδια σας που το πλάτος των ώμων, τα χέρια στην ίδια ευθεία, μειώθηκε στις πλευρές.

Εισπνεύστε και εκπνεύστε για να κάνουν το άλμα. Πόδια ταυτόχρονα, να εξαπλωθεί ευρύτερα χώρια, και τα χέρια του έντονα σηκώσει πάνω από το κεφάλι του, και χτυπήστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση, να πάρει μια ανάσα. Και πάλι, στην εκπνοή, επαναλάβετε το άλμα. Παρακολουθήστε για την αναπνοή και το ρυθμό.

Επιλογή 2. Βαμβάκι πάνω από το κεφάλι του για να κάνει τον έλεγχο της αναπνοής και του ρυθμού της άσκησης. Ωστόσο, μπορεί να είναι περιττή. Εναλλακτικά, μπορείτε να σηκώστε τα χέρια σας επάνω ανοιχτό παλάμες προς τα εμπρός. Εάν απαιτείται ένα πρόσθετο φορτίο στους μυς των χεριών, είναι δυνατό να πάρει ελαφρά βάρη χέρι ή να καθορίζει ειδικές σακούλες-στάθμιση. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, η ένταση, η διάρκεια και η ποιότητα της εκπαίδευσης μπορεί να μειωθεί. Σε αυτό το επίπεδο η καλύτερη κίνηση μετά την μεγάλη φυσική προετοιμασία.

Συμβουλές

Πώς να ασκήσει «Jumping Jack» είναι ήδη σαφές. Μια κοινή τεχνική είναι συνήθως χωνεύεται γρήγορα. Ωστόσο, παρά την προφανή ευκολία, υπάρχουν πολλές αποχρώσεις. Θα πρέπει να συμμορφώνονται με την επίτευξη της σωστής φυσικό αποτέλεσμα.

• Ακολουθήστε το ρυθμό της άσκησης. Θα πρέπει να είναι γρήγορη, μόνιμη. Αν υπάρχει μια αποτυχία κανένα πρόβλημα, το καλύτερο είναι να σταματήσει και να αρχίσει και πάλι. Στη μουσική ή όρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βοήθημα για τον έλεγχο της αναπνοής και του ρυθμού.
• Όταν το άλμα δεν κάμπτεται προς τα πίσω και δεν αδέξιος. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Σύρετε βραχίονες προς τα πάνω. Αναζητήστε ισορροπία πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός. Foot για σταθερότητα μπορεί ελαφρώς διαλύεται στο χέρι.
• Αν η άσκηση γίνεται σε διάφορες προσεγγίσεις, το διάστημα ανάπαυσης δεν πρέπει να υπερβαίνει λεπτά. Αν θα είναι μεγαλύτερη, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το καρδιακό ρυθμό.
• Επίσης, πριν τις ασκήσεις «Άλμα Jack» που πρέπει να τεντώσει το σώμα σας λίγο, ειδικά τον αστράγαλο, το γόνατο και τις αρθρώσεις του ώμου.
• Εκτελέστε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να είναι άνετα ρούχα, χωρίς κοσμήματα και στολίδια. Είναι σημαντικό να συμμορφωθεί με τη μέγιστη άνεση και ελευθερία που δεν ξεφεύγει από το ρυθμό.
• Άσκηση «Jumping Jack» συνιστάται να πραγματοποιηθεί πριν από ένα γεύμα σε μισή ώρα ή μία ώρα. Μετά, είναι αναγκαίο να πρακτική λίγο σαν ότι η καρδιακή συχνότητα επανήλθε στο φυσιολογικό. Επιτρέπεται να πίνουν λίγο νερό.

• Σε καμία περίπτωση δεν καθίσετε ή να ξαπλώσετε μετά την προπόνηση. Αυτή η σύσταση ισχύει για όλους τους τύπους ενεργό άσκηση.
• «Άλμα Jack» χρεώνει το σώμα με ζωντάνια και σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε τον ήχο το βράδυ. Ως εκ τούτου, η ιδανική στιγμή για να το πράξη είναι το πρωί. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
• Και, φυσικά, μια πολύ σημαντική θετική στάση στην εκπαίδευση. Δίνει διευκολύνει το σώμα και την εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους. Οι πιέσεις πρέπει να είναι εύλογη, σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά και την κατάσταση της υγείας ενός οργανισμού.

Κριτικές

Πολλοί επαγγελματίες αθλητές και οι υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής επιβεβαιώνουν τη θετική επίδραση που δίνει η άσκηση «Jumping Jack». Πώς να το κάνουμε; Αυτό το ζήτημα δεν προκαλεί δυσκολίες. Πολύ πιο σημαντικά αποτελέσματα. Για να επιτευχθεί γρήγορα εκπαιδευτές του προτείνουμε την άσκηση Η άσκηση τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.

Ο γρήγορος ρυθμός προωθεί την καλή κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, κορεστεί με το οξυγόνο, και κατά συνέπεια, την αύξηση του μεταβολισμού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες και οι άνδρες χρησιμοποιούν την άσκηση για τη γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους και διαμόρφωση του σώματος. Φυσικά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες σωματικές δραστηριότητες. Κατά την ομόφωνη γνώμη των εμπειρογνωμόνων, η άσκηση «Άλμα Jack» - μια τολμηρή άλμα σε ένα υγιές μέλλον. Αν γίνει σωστά και τακτικά, όλα ενισχύουν τη σωστή διατροφή, είναι δυνατόν να ληφθεί μια ελκυστική εικόνα και υγιές σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.