Τι μπορεί να αντικαταστήσει το φαγητό με την απώλεια βάρους; Πώς να αλλάξετε τη σχέση με τα τρόφιμα;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες για τους οποίους ένα άτομο αυξάνει το βάρος, αλλά και πάλι στην πρώτη θέση είναι λάθος διατροφικές συνήθειες. Ακόμη και υγιείς άνθρωποι αρχίζουν να υποφέρουν από παχυσαρκία, γιατί όπως «μασήσει». Για να το βάρος έπαψε να είναι το πρόβλημά μας, είναι σημαντικό να αλλάξει τη στάση σας για φαγητό και να εξετάσει πώς να αντικαταστήσει τα τρόφιμα για απώλεια βάρους, για να γίνει πιο χρήσιμη.

Πώς να αλλάξετε διατροφική συμπεριφορά σας

Υπάρχουν μόνο μερικές από τις συστάσεις, η τήρηση των οποίων θα βοηθήσει να αλλάξει τη «σχέση» με το φαγητό. Φυσικά, για να επιτευχθεί κάτι τέτοιο, είναι απαραίτητο να κάνουμε μια προσπάθεια, γιατί τίποτα δεν είναι δεδομένο. Αλλά αν κάθε μέρα είναι κυριολεκτικά αναγκάσει τον εαυτό σας να τηρούν ορισμένους κανόνες, στη συνέχεια, μετά από μερικές εβδομάδες που έχετε θα γίνει μια συνήθεια. Επιπλέον, για να μην τα παρατήσει όλα για το σύνολο της περιόδου αυτής, θα πρέπει να δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας συνεχώς. Εδώ είναι οι συστάσεις που βοηθούν να αναπτύξουν σωστές διατροφικές συνήθειες:

1. Είναι σημαντικό να προσπαθούμε κάθε μέρα να τρώνε τις ίδιες ώρες. Αυτή η συμπεριφορά θα αφήσει ένα αποτύπωμα στο μυαλό σας ότι τρώτε μόνο αυτή τη στιγμή.
2. Τα γεύματα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από τρία την ημέρα και σερβίρουν μεγέθη μέτρια.
3. Πάντα να τρώτε πρωινό (ο καφές δεν είναι πρωινό). Αρνηθείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο.
4. Στο δεν πεινούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να συνεχώς τσιμπολόγημα.
5. Αν έχετε βαρεθεί, δεν θα πρέπει να τρώνε ό, τι είναι στο πιάτο σας.
6. Πίνετε άφθονα υγρά (υγρό, όχι αλκοόλ).
7. Και, όπως είπε ο Ostap Bender, «δεν κάνει μια λατρεία των τροφίμων.»

Αλλά αν δεν έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τη δική σας στάση απέναντι στην τροφή, και όχι τα επιχειρήματα δεν βοηθούν, είναι καλύτερα να αντιμετωπιστούν για την ειδική βοήθεια. Αυτό το πρόβλημα είναι ψυχολογικής φύσεως, τα οποία μπορούν να λυθούν με τη βοήθεια ενός ειδικού. Αλλά εκτός από την κατάρτιση μια σωστή ρουτίνα διατροφής θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε τι μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα που είναι χαμηλότερα σε θερμίδες και επιβλαβείς.

υποκατάσταση των εννοιών

Αρκετά συχνά στη διατροφή μας μπορεί να κυριαρχήσει αυτό ή εκείνο το είδος πρόχειρο φαγητό, το οποίο αναπόφευκτα οδηγεί σε ένα σύνολο κιλά. Αλλά υπάρχουν κόλπα που σας επιτρέπουν να «εξαπατήσει» τον εαυτό τους και να απελευθερωθεί από τις εξαρτήσεις.

1. Απαλλαγείτε από την επιθυμία να τρώνε αλμυρά τρόφιμα μπορεί να είναι, αν τρώτε αμύγδαλα και μπανάνες. Αυτά τα προϊόντα είναι καλές λόγω διεγερτικά κάλιο στα νεφρά, αναγκάζοντάς τους να εργαστούν ενεργά, εξάγοντας την περίσσεια υγρών από το σώμα.
2. Τι μπορεί να αντικαταστήσει το φαγητό αν σας αρέσει λιπαρά τρόφιμα; Σήμερα στο σούπερ μάρκετ μπορείτε να αγοράσετε το τυρί σόγιας, η οποία ονομάζεται «τόφου». Είναι παρασκευάζεται σε συνδυασμό με διάφορα μπαχαρικά και προσθέτοντας άλλα λιγότερο λιπαρά τρόφιμα. Η σύνθεση αυτού του προϊόντος είναι σε θέση να «ξεγελάσουν» αίσθηση στο στόμα.
3. Αν μεταγευματική θέλετε γλυκό, δοκιμάστε να πάρετε από μέντα το στόμα, που δεν έχει ζάχαρη. Αυτό το τέχνασμα θα δώσει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι το γεύμα είναι πλήρης. Σύντομα, το σώμα πρέπει να «perehotet» φάτε κάτι άλλο γευστικό.
4. Μπορείτε να παγώσει και να φάει ένα σταφύλι (αργά, απολαμβάνοντας) τους ένα μικρό πράγμα σε μια εποχή που θέλει το παγωτό.
5. Αλλά τι να αντικαταστήσετε ένα γεύμα, όταν απλά θέλετε κάτι να μασάει; Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αγοράσετε αποξηραμένα θάλασσα λάχανο, κράμβες σγουρές, τα καρότα, το σέλινο ή άλλα «μεζέδες» βιταμινών που μπορεί να κρίσιμη στιγμή κάθε χρόνο.
6. Αν θέλετε απλά τσιπ, είναι καλύτερα να κάνει την αλλαγή και μαγειρέψτε μόνοι σας ποπ κορν (αλάτι χρειάζεται λίγο), το οποίο περιέχει πολύ λιγότερες θερμίδες.

Προτεινόμενα γλυκύτητα

Αλλά κάποια απώλεια βάρους δεν μπορεί να ξεγελαστεί από την καραμέλα και το σώμα τους απαιτεί σκληρή επιδόρπιο. Τι να κάνετε και τι να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα σε αυτές τις περιπτώσεις; Μπορείτε να δοκιμάσετε να μαγειρέψετε μόνοι σας μια απόλαυση.

1. Ψήνουμε στο φούρνο μήλο με κανέλα. Αυτή η γεύση μπορεί να μοιάζει με ένα κέικ, και ο αριθμός αυτός δεν πληρώνει για την αδυναμία σου.
2. Ετοιμάστε σε ένα μπλέντερ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα κοκτέιλ με μπανάνα. Μια άλλη επιλογή - προτιμάται η ανάμιξη φρούτων με τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage και γιαούρτι παρούσα.
3. Αντί για γλυκά μπορείτε να αγοράσετε αποξηραμένα φρούτα και τα τρώμε με το τσάι.

κρέας Changeling

Κάθε σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη. Αλλά μερικοί, προκειμένου να χάσουν βάρος προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τα περισσότερα από τα προϊόντα στα οποία περιέχονται. Έτσι, η ερώτηση έρχεται, τι μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας στα τρόφιμα για να μην στερηθείτε ζωτικών πρωτεϊνών;

Η πρώτη εναλλακτική λύση είναι πάντα τα ψάρια. Είναι μια πηγή πρωτεΐνης, που περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, και έτσι το προϊόν είναι εύκολο να χωνέψει. Μια άλλη πλήρη και «εύκολο» πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από τα αυγά. Επίσης, μπορείτε να βρείτε μια εναλλακτική λύση σε φυτικές τροφές. Αυτή η απαραίτητη βοηθοί μπορούν να γίνουν τα όσπρια και τα δημητριακά.

Αντί για αλάτι ...

Είναι γνωστό ότι μία περίσσεια άλατος στο σώμα φέρει ένα πλήθος ασθενειών. Αλλά χωρίς αυτό το στοιχείο, τροφίμων γίνεται άγευστη και φρέσκο. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να σκεφτούμε, τι να αντικαταστήσετε το αλάτι στο φαγητό.

Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψει δραστικά το αλάτι, αντικαταστήστε τη θάλασσα. Εκείνη, σε αντίθεση με το κοινό, πιο χρήσιμο, αλλά δίνει μια ευπρόσδεκτη γεύση των τροφίμων. Αφού αποφάσισε να δώσει προτεραιότητα σε αυτό το προϊόν, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να περιοριστεί στη διατροφή σας. Ως εκ τούτου, πρέπει ακόμα να σκεφτούμε τι είναι δυνατό για να αντικαταστήσει το αλάτι στο φαγητό.

Εάν χρησιμοποιήσετε το σκόρδο ως καρύκευμα, τα νωπά τρόφιμα δεν είναι τόσο δυσάρεστη. Αυτό το καρύκευμα θα φτάσετε γρήγορα που χρησιμοποιούνται στις νέες αισθήσεις της γεύσης. Αλλά για να μην αφήνει καμία ίχνη του σκόρδου μετά την φάει, είναι καλύτερα αν είναι σε σκόνη ξηρά. Είναι επίσης δυνατό, μετά από ένα γεύμα «σνακ» φρέσκο μαϊντανό.

Βότανα είναι ένα καλό υποκατάστατο επειδή προσθέτουν άρωμα και τη γεύση του πιάτου. Επιπλέον, δεν προκαλούν βλάβη στο σώμα, αλλά αντίθετα, μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία.

Αν νομίζετε, τι να αντικαταστήσετε το αλάτι στο φαγητό, για παράδειγμα, προετοιμασία σαλάτες, μπορείτε να δοκιμάσετε το χυμό λεμονιού. Άνοιξη σαλάτα από μια τέτοια αντικατάσταση μόνο για να βελτιώσουν τα χαρακτηριστικά της γεύσης τους.

Κοκτέιλ αντί του φαγητού

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος, ίσως περισσότερο από μία φορά ακούσει για έναν καινοτόμο τρόπο. Αυτό έγκειται στο γεγονός ότι θα πρέπει να πιείτε ένα κοκτέιλ, ένα γεύμα αντικατάστασης. Αυτό το ποτό μπορεί να γίνει με βάση το γάλα και περιέχουν όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία που χρειάζεται για να πάρει από τις τροφές. Σήμερα υπάρχουν πολλές εταιρείες που παράγουν αυτό το προϊόν για την απώλεια βάρους. Αυτό το κοκτέιλ αντικαταστήσει μέρος της κανονικής παροχής ρεύματος, μειώνοντας έτσι τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα. Ωστόσο, για πολλούς μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση, γιατί πρέπει να εγκαταλείψει ένα ή δύο κανονικά γεύματα, για παράδειγμα, αντί της πίνοντας ένα δείπνο κοκτέιλ και πρωινό. Ένα άλλο μειονέκτημα - είναι ο ψυχολογικός παράγοντας. Επειδή αυτό το προϊόν δεν πρέπει να μασάτε, το σώμα αισθάνεται «εξαπάτησε» και, παρά τον πλούτο της, εξακολουθεί να τραβά «μασάτε».

Μόλις λίγα υπενθυμίσεις

Η σκέψη για το πώς να αντικαταστήσετε ένα γεύμα, μην ξεχάσετε για μερικές βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να ελέγχουν τις διατροφικές σας συνήθειες:

• Αγοράστε προϊόντα μόνο μελετημένη λίστα, η οποία γίνεται εκ των προτέρων, και για τα τρόφιμα για να πάει με γεμάτο στομάχι.
• Πάντα να διαβάσετε σχετικά με το προϊόν του περιεχομένου των λιπών και των άλλων συστατικών.
• Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο, δεν είναι δύσκολο να παρακολουθεί την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.
• Αν δεν πεινάει, δεν τρώνε «για την εταιρεία.»
• Θα πρέπει να ξεκινήσετε το γεύμα σας με μια σαλάτα ή σούπα.
• Μην πιστεύετε τις «λίγες θερμίδες» επιγραφές και να ελέγξετε πόσες θερμίδες σε εκατό γραμμάρια.