Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους: όλα είναι δυνατά. Το κύριο πράγμα - μια λογική προσέγγιση

Μια ποικιλία από δίαιτες και προγράμματα κατάρτισης βάρους εμφανίζονται καθημερινά. Έτσι, τα τελευταία χρόνια, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς λεπτό Inna Volovicheva. Ναι, πράγματι, από ντόνατς που μετατράπηκε σε ένα λεπτό κορίτσι. η μέθοδος της είναι ένας συνδυασμός δίαιτας και το άγχος στο health club. Το πιο πιθανό, το πρόγραμμα έχει καταρτισθεί ενόψει των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του, γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο, εμπνευσμένο από την επιτυχία του σε κανέναν να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο για τον εαυτό σας. Έτσι, σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσιεύονται στον δημόσιο τομέα, επισκέφτηκε το γυμναστήριο έξι ημέρες την εβδομάδα, και ακόμα και το βράδυ, όπως προετοιμασμένοι για δύσκολο, για να μην αναφέρουμε όλα τα άλλα. Και αυτό παρά το γεγονός ότι η απασχόληση σε συνδυασμό με ένα αρκετά πενιχρή διατροφή. Ως εκ τούτου, το ερώτημα του ποια τιμή που δόθηκε αρμονία, παραμένει ανοιχτό.

Ένας άλλος τρόπος για να ομαλοποιήσει το βάρος σας - να επηρεάσει το μεταβολισμό, την επιτάχυνση που με διάφορους τρόπους. Αυτό μπορεί να γίνει χωρίς απώλεια για την υγεία τους, και το θετικό είναι ότι για να διατηρηθεί αυτή η επιτυχία είναι πολύ πραγματική. Φυσικά, το μαγικό χάπι που θα επηρεάσουν το ρυθμό του μεταβολισμού, δεν υπάρχει. Μην νομίζετε ότι μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος, αν επιταχύνει το μεταβολισμό. Αυτό επιτυγχάνεται με ολοκληρωμένα μέτρα, τα οποία περιγράφονται παρακάτω. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να δουλέψουμε σκληρά.

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους: θέματα υγείας

Όπως ξέρετε, ο καθένας είναι διαφορετικός και ο ρυθμός του μεταβολισμού σε αυτά, πάρα πολύ, δεν είναι το ίδιο. Φυσικά, η γενετική υποστηρίζουν σκληρά, αλλά να εξομαλύνει αυτές τις διαδικασίες σε περίπτωση που είναι αργή, είναι ρεαλιστικό.

Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να ελέγξετε την υγεία τους. Μπανάλ, αλλά μια σειρά από ασθένειες που συνοδεύονται από δυσλειτουργίες του μεταβολικού ρυθμού. Ως παράδειγμα, αυτοάνοσες διεργασίες στο θυρεοειδή. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο μπορεί να τρώνε υγιεινά, αλλά να είναι παχύ. Έτσι, πριν να προσπαθήσετε να επηρεάσουν τις μεταβολικές διαδικασίες, θα πρέπει να ελέγχονται και αν όλα είναι εντάξει με το σώμα.

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους: διατροφή κοινή λογική

Πολλοί άνθρωποι στην επιδίωξη ενός λεπτή σιλουέτα θέσει τον εαυτό σας σε ένα άκαμπτο διατροφή, με γενναιότητα υπομείνει όλα τα μειονεκτήματα που συνδέονται με αυτό, δείτε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, χαρούμενος, και στη συνέχεια το βάρος έχει σταματήσει και δεν κινείται από το σημείο. Είναι απλό: το σώμα προσαρμόζεται σε όλα, και αν λαμβάνει λιγότερες θερμίδες την πάροδο του χρόνου περιλαμβάνονται αντισταθμιστικές διαδικασίες, σε αυτή την περίπτωση - μείωση του μεταβολικού ρυθμού.

Ως εκ τούτου, η δίαιτα θα πρέπει να εξετάζεται όχι μόνο όσον αφορά την ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται, αλλά και την ποιοτική σύνθεσή της. Όχι μόνο στη συσκευασία όλων των προϊόντων, χωρίς εξαίρεση, δείχνει τον αριθμό των θερμίδων που περιέχονται σε αυτά. Και, επίσης, ο αριθμός των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Παίζοντας αυτά τα στοιχεία μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους σας, χωρίς την υγεία.

Είναι γνωστό ότι διάφορα τρόφιμα απαιτεί το σώμα εντελώς άνιση «εργασίας» για την πέψη της. Για παράδειγμα, προκειμένου να ανακυκλώνουν το μεσημεριανό γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ο οργανισμός θα πρέπει να δαπανήσει πολύ ενέργεια. Ως εκ τούτου, τα οφέλη από την άποψη της απώλειας βάρους. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι είναι - ένα δομικό υλικό για τους μυς, τα οποία καταναλώνουν και δύναμη.

Ακόμα άλλες «τρώνε λιπαρά» μπορεί να ονομαστεί τσάι και καφέ. Έχουν επίσης μια επίδραση στο μεταβολισμό, επιταχύνει τους. Μόνο το ποτό θα πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη. Οι υδατάνθρακες είναι το σώμα χρειάζεται, αλλά καλό είναι να μην γρήγορη (σοκολάτα, γλυκά) και μακρά (ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά, όσπρια, ορισμένα λαχανικά και φρούτα).

Τα προϊόντα, σε διαφορετικό βαθμό, την επιτάχυνση του μεταβολισμού, πολλά. Αυτό διαφημίζεται ως ένα γκρέιπφρουτ (τα οποία χρησιμοποιούνται καθημερινά Inna Volovicheva), τζίντζερ και κανέλα, η οποία μπορεί να προστεθεί στο τσάι, καρυκεύματα όπως η μουστάρδα και κόκκινο πιπέρι.

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους: άσκηση

Ένας άλλος τρόπος για την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού είναι σε αθλητικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, ένα κιλό μυϊκής μάζας για την επιβίωσή τους καίει πολύ περισσότερη ενέργεια από την ίδια ποσότητα λίπους. Η ηθική είναι προφανής. Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να χάσουν βάρος μέσω της άσκησης; Ανάγκη να συμμετάσχουν σε τακτική βάση, η εκπαίδευση θα πρέπει να συνδυάζει αερόβια και τη δύναμη φορτία. Η πρώτη θα σας βοηθήσει να κάψετε το μέγιστο ποσό των θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος, η δεύτερη - την αύξηση της μυϊκής μάζας, και το συγκρότημα - για να κάνουμε και τα δύο. Θα πρέπει επίσης να αναφέρουμε ότι η εκπαίδευση, συμπεριλαμβανομένων των αερόβια και τη δύναμη της εργασίας, προκειμένου να επιτευχθούν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Το δεύτερο σημαντικό σημείο: οι διαδικασίες της αποκατάστασης μετά την άσκηση. Είναι γνωστό ότι μετά από εντατικά μαθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή ακόμα και δύο μετά την ολοκλήρωσή τους, παρατηρείται η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Αυτό εξηγείται από τη διαδικασία ανάκτησης στο μυϊκό ιστό.