Πώς να υπολογίσετε την κατανάλωση ροής και θερμίδων

Κυρίες θυμάστε σχετικά με τις θερμίδες, ίσως ακόμη περισσότερο από ό, τι οι άνδρες για το σεξ. Ωστόσο, πολύ λίγοι άνθρωποι θα είναι σε θέση να δώσει ακριβή επιστημονικό ορισμό. Επιπλέον, μια σπάνια ομορφιά να απαντήσει στο ερώτημα, τι είναι, στην πραγματικότητα, «θερμίδες». Τότε τι είμαστε τόσο υπολογιστεί προσεκτικά και σχολαστικά;

Ας θυμηθούμε γυμνασίου φυσικής. Ένα χιλιοθερμίδα ισούται με το ποσό της θερμότητας που απαιτείται για τη θέρμανση ενός λίτρου νερού ένα βαθμό. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από τα δύο τρίτα του Η2Ο, εκτός για την κανονική λειτουργία απαιτεί μια ορισμένη θερμοκρασία. Θερμίδες μας έλαβε με το φαγητό, είναι ακριβώς αυτό. Η περίσσεια είναι γνωστό ότι αναβάλλεται ως αποθεματικό για μια βροχερή ημέρα.

Και τώρα λίγο σχετικά με το πού οι θερμίδες προέρχονται από τους δείκτες που αναφέρονται στην ετικέτα ή σε ειδικά τραπέζια. Υπολογισμός τους χρησιμοποιώντας ένα ειδικό εργαλείο. Αυτό ονομάζεται θερμιδόμετρο. Το προϊόν κάηκε σε ειδικές Θέρμο και η ποσότητα της θερμότητας που απελευθερώνεται, ενώ το περιβάλλον. Ένα περίεργο γεγονός: η ενέργεια που καταναλώνεται από το ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια του έτους, με περισσότερο από αρκετό για να διατηρήσει μια ανεκτή θερμοκρασία στο πρότυπο «τρία ρούβλια» όσο έξι εβδομάδες.

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό υπολογίσει τις θερμίδες που απαιτούνται για να διατηρηθεί το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας. Οι γυναίκες απαιτούν λιγότερη ενέργεια από ό, τι οι άνδρες. Οι άνθρωποι που οδηγούν ενεργό ζωή, ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι εκείνοι που δεν είναι φίλοι με το άθλημα. Όλη η ύλη της μυϊκής μάζας - το υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες.

Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Είναι ευρέως γνωστό το γεγονός. Κάθε δέκα χρόνια, είναι αναγκαία η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κατά 2%. Κατά μέσο όρο, είναι λίγο περισσότερο από ένα κουταλάκι του καφέ λάδι. Συμφωνώ, αυτή η απώλεια κανείς ακόμα και ανακοινώσεις.

Μετρήστε τον αριθμό των θερμίδων που προέρχονται από τα τρόφιμα μπορεί να είναι για τα ειδικά τραπέζια ή επιγραφές στη συσκευασία. Λάβετε υπόψη το γεγονός ότι το σώμα μας δεν είναι σε θέση να απορροφήσει το 100% του προϊόντος. Ως εκ τούτου, κατά την καταμέτρηση των θερμίδων που καταναλώνονται μπορεί να χάσει με ασφάλεια 30-50%. Ωστόσο, μετά από μια αυστηρή δίαιτα ανθρώπινο σώμα προσπαθεί να αποκαταστήσει την εξουσία όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να αρχίσουν να αποσπάσουν το μέγιστο από τα τρόφιμα, είναι 80 έως 90%.

Μόνο για την πέψη των τροφίμων το ανθρώπινο σώμα καταναλώνει 200 kcal ανά ημέρα. Αυτή η μέση τιμή, η οποία μπορεί να αυξηθεί με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ινών. Όπως μπορείτε να δείτε τη διατριβή του «φάτε για να χάσετε βάρος» - αυτό δεν είναι φαντασία.

Για να υπολογίσετε πόσα τρόφιμα που χρειαζόμαστε για να μείνετε λεπτό, είναι απαραίτητο για την εξισορρόπηση των εσόδων και των δαπανών των θερμίδων. Για να ξεκινήσετε να υπολογίσει μια βασική αξία. Υπάρχουν ειδικές φόρμουλες, στην οποία ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός για να διατηρήσει τον μεταβολισμό, ανεξάρτητα από ανθρωπομετρικών δεδομένων, την ηλικία και το φύλο. Ωστόσο, υπάρχει ένα πολύ πιο εύκολο τρόπο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, απλά πολλαπλασιάστε το επιθυμητό βάρος σας στο σχήμα 28. Μην απειλούν άμεσα στο μεγάλο αποτέλεσμα, ακόμη και για την αρχή της διαφοράς δεν θα είναι περισσότερο από 7-10 κιλά.

Σε αυτό το ποσό θα πρέπει να προσθέσετε τις θερμίδες για τις κυριότερες κατηγορίες για την ημέρα. Δώστε εδώ το σύνολο του πίνακα εντελώς, δεν θα το κάνω. Ναι, και είναι απίθανο να γίνει καταμέτρηση κάθε φτάρνισμα. Σημειώνω μόνο ότι οι θερμίδες περπάτημα με ταχύ ρυθμό είναι μόνο το μισό της ίδιας περιόδου κατά το τρέξιμο. Όπως μπορείτε να δείτε, προκειμένου να χάσουν βάρος, δεν είναι απαραίτητο να πάει στο γυμναστήριο. Τακτοποιήστε αντί αεροβική προπόνηση ψώνια σε ένα γρήγορο ρυθμό. Ή να οργανώσει μεγαλειώδη καθαρισμού στο σπίτι με το πλύσιμο των παραθύρων και δάπεδα με το χέρι.
Ξεχάστε για μια στιγμή για την NTP, αντί για το ασανσέρ - τις σκάλες, και να αντικαταστήσει την ηλεκτρική σκούπα με μια σκούπα και σφουγγαρίστρα. Το αυτοκίνητο μπορεί επίσης να αφεθεί να διανύουν μεγάλες αποστάσεις. Ένα ζευγάρι των στάσεων μπορεί να ξεπεράσει και τα πόδια, ακόμη και με σακούλες. Για να χάσετε βάρος για 3-4 κιλά το μήνα, αρκεί να υπερβαίνει το ποσοστό της ενεργειακής πρόσληψης από μόνο 500 θερμίδες.

Σίγουρα, απλά υπολογίζει τις θερμίδες δεν είναι αρκετές. Είναι επίσης σημαντικό να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών. Στην ιδανική περίπτωση, το μερίδιο της τελευταίας θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 33% του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, συνιστάται να μειώσουν την κατανάλωση κατά περίπου ένα τρίτο.