Ελαστική ποπ: απλές ασκήσεις

Κάθε κορίτσι θέλει να είναι όμορφη και να έχουν ένα τέλειο σώμα. Ο καθένας θέλει να είναι σίγουρος για τη γοητεία της. Για να το κάνετε αυτό, πολλοί στρέφονται προς τους πλαστικούς χειρουργούς ή τον εαυτό σας ρυθμό άσκησης. Αλλά δεν είναι απαραίτητο, αν το όνειρό σας - μια όμορφη ελαστική κώλο. Αυτό το μέρος του σώματος είναι πολύ εύκολο να διορθώσει αρκετά απλό στην απόδοση της άσκησης.

Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση ιερείς ελαστικότητα είναι καταλήψεις. Σε αυτή την κατάληψη με διάφορους τρόπους: μια βαθιά κατάληψη για να ενισχύσει τους μυς των γοφών, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα για να δώσει τα πόδια ένα όμορφο τοπίο, να καθίσει οκλαδόν με στάθμιση για την οπτική αύξηση της μυϊκής μάζας, και ούτω καθεξής ..

Πώς να κάνει μια όμορφη και ελαστική κώλο

Γλουτιαίων μυών χάνουν την ελαστικότητά για διάφορους λόγους, αλλά συνήθως είναι το αποτέλεσμα μιας παθητικής ζωής και καθιστική εργασία. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε, ενώ στο χώρο εργασίας. Για αυτό το στατικές ασκήσεις, οι οποίες βρίσκονται σε ένταση και χαλάρωση των μυών. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται κάθε δύο με τρεις ώρες, τεντώνοντας τους μυς για μερικά δευτερόλεπτα από 5-20 φορές. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε μια ελαστική κώλο, και γλουτιαίων μυών ήπια.

Ασκήσεις για το σπίτι

Μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από απλές ασκήσεις, να κάνει δουλειές του σπιτιού, και στη συνέχεια θα έχετε πάντα μια ελαστική κώλο. Για παράδειγμα, αντί για τα απαραίτητα πράγματα για να λυγίσει, squat! Επιπλέον, μπορείτε να μετακινήσετε γύρω από το σπίτι ή τη θέση κάλτσες του στα πόδια του ελαφρώς χώρια. Βγάζει ένα είδος μονοπάτια για περπάτημα. Αν είστε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα στα πόδια σας, μπορείτε να τις παραλάβετε ένα προς ένα, κάμψη στα γόνατα - αρκετά εύκολο και πολύ αποτελεσματικό.

Μάσκες και τρίβει

Ελαστική κώλο - δεν είναι μόνο σφίξει τους μυς, αλλά και την καλά-καλλωπισμένο δέρματος. Ειδικά τρίβει και μια μάσκα με αποτέλεσμα την τόνωση - τα απαιτούμενα χαρακτηριστικά για τη φροντίδα του σώματος.

• Curd μάσκα: για την προετοιμασία αυτής της μάσκας πρέπει να είναι 100 g τυριού και 2 κρόκο αυγού. Τα τρόφιμα πρέπει να ανακινείται καλά και να υποβάλουν αίτηση για 5-10 λεπτά στην προβληματική περιοχή. Τοποθετήστε τις επιπτώσεις πρέπει να είναι τυλιγμένο με μια πετσέτα.
• μάσκα Ψωμί: απορροφούν το γάλα κρούστα του ψωμιού και τοποθετήστε το μείγμα που προκύπτει από τις προβληματικές περιοχές. Αφήστε επάνω για 10-15 λεπτά.
• Scrub χέννα: άχρωμο χέννα αναμιγνύεται με κρέμα ή ξινή κρέμα. Το μίγμα τρίβονται γλουτούς ήπια κυκλική κίνηση για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, τρίψτε πρέπει να ξεπλυθεί με νερό.
• Scrub των αμυγδάλων: μερικά καρύδια αμύγδαλα πρέπει να συνθλίβονται καλά και αναμιγνύεται με τα χτυπημένα αυγά ή γιαούρτι. Το προκύπτον μίγμα θα πρέπει να τριφτεί σε για 5-8 λεπτά. Για την ενίσχυση του αποτελέσματος, scrub για να ξεπλύνετε την καλύτερη ντους αντίθεση.

Εάν ο στόχος σας - μια ελαστική κώλο, τότε ξεχάστε το ασανσέρ, και να περπατήσετε μέχρι τις σκάλες με τα πόδια. Ζωντανή χαμηλά; Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι. Για παράδειγμα, βρίσκονται στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας προς το στήθος σας, λυγίζοντας τα γόνατα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 30-70 φορές. Και αν προσθέσετε στο ότι η άσκηση προθέρμανσης είναι το περίφημο «ποδήλατο», τότε το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ.