Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά γρήγορα και αποτελεσματικά

Επιπλέον ίντσες στην περιοχή της μέσης - ένα από τα προβλήματα των ατόμων με υπερβολικό βάρος. Χάστε λίπος από την κοιλιά μπορούμε όλοι, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και τη δομή του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι να μην αποκλίνουν από το στόχο, δίνοντας στον εαυτό σας συγχωροχάρτια. Για να απαλλαγείτε από μεγάλες ποσότητες από τη μέση με τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές θα βοηθήσουν.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να δώσουν προσοχή στη διατροφή σας. Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά. Το σιτηρέσιο πρέπει να διαιρεθεί σε 5-6 γεύματα. Τα τμήματα θα πρέπει να είναι μικρή. Κοιτάξτε το χέρι σας, μη συμπεριλαμβανομένου του υπόψη τα δάχτυλά του - αυτό είναι το πόσο θα πρέπει να τρώτε σε ένα χρόνο.

Το ημερήσιο σιτηρέσιο πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

- μια πλήρης απόρριψη λιπαρά, αλμυρά, γλυκά, καπνιστά, ψημένα?

- να περιορίσουν την κατανάλωση των προϊόντων ζαχαροπλαστικής, άσπρο ψωμί και τα παρόμοια?

- αποκλείει τελείως το γρήγορο φαγητό, αναψυκτικά, αλκοολούχα ποτά?

- δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, καρπούς, φρούτα, μπορείτε να έχετε μόνο έως και 15 ώρες την ημέρα?

- πετάξτε τα λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα, μπιφτέκια από το κατάστημα?

- κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε τα λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, διαιτητικά με βάση το κρέας (κουνέλι, στήθος κοτόπουλου).

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αν ένας άνδρας και μια γυναίκα, την ίδια στιγμή που αρχίζουν να τρώνε το ίδιο, αυτό θα τους οδηγήσει τελικά σε διαφορετικά αποτελέσματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα του ανθρώπου σε μεγαλύτερο βαθμό αποτελείται από «άπαχου ιστού,» και είναι πολύ καίει το λίπος κύτταρα. Έτσι, μια γυναίκα πρέπει να κάνει πολύ περισσότερες προσπάθειες για να φέρει τον εαυτό τους στο επιθυμητό σχήμα.

Σκεφτείτε πώς να κάψετε το λίπος στο στομάχι με τη βοήθεια των ασκήσεων. Όλη η προσοχή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης θα πρέπει να αποσκοπεί στην περιοχή του Τύπου. Για κάποιο λόγο είναι ευρέως πιστεύεται ότι η πιο αποτελεσματική άσκηση του στομάχου είναι να αυξήσει το σώμα από το πάτωμα, που βρίσκεται στην πλάτη του. Επηρεάζει μόνο το ανώτερο τύπο. κοιλιακή χώρα μύες με τη σειρά τους κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν συμμετέχουν, ακόμα κι αν είναι κατά κύριο λόγο «υπεύθυνη» για την ανάρτηση της κοιλιάς.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, τις παλάμες, θέση κάτω από τη λεκάνη. Από την εκπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, σφίξτε τους μύες του κάτω τύπου. Δοκιμάστε μερικά δευτερόλεπτα για να κρατήσει το βάρος. Με την αναπνοή μειώσει τους γοφούς στο πάτωμα. Κάνετε 20 επαναλήψεις.

Roll πάνω στο στομάχι σας. Με την εισπνοή σηκώστε τα πόδια, το σώμα και τα χέρια του. Μετακινήστε την ανάσα εντελώς κοιλιά. Αυτό είναι να εισπνέετε θα πρέπει να αισθάνονται σαν τον Τύπο είναι τεταμένες από γεμίζουν τον αέρα καθώς εκπνέετε - όπως ο ίδιος χαλαρώνει. Κατά τη διάρκεια της αναπνοής, θα δείτε τους ανελκυστήρες πάνω από το δάπεδο, τότε κατεβαίνουν. Εκτελέστε Υποβολή 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε εντελώς βρίσκονται στο πάτωμα και δώστε στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα.

Αν σας αρέσει να τρέχει το πρωί ή το βράδυ, θα βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος στην περιοχή της μέσης. Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, χρησιμοποιώντας καρδιο; Εκτελέστε την ημέρα για 30 με 60 λεπτά με τα πόδια πλέον με τα πόδια, ανεβείτε στο σπίτι με το ασανσέρ και τις σκάλες. Αυτή η πρόσθετη άσκηση θα βοηθήσει να μειώσει σημαντικά τη μέση.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά μέσω της διατροφής και ειδικές ασκήσεις, εξετάσαμε παραπάνω. Σημειώστε, επίσης, ότι η αύξηση της μέσης επηρεάζουν στρεσογόνες καταστάσεις. Το γεγονός είναι ότι, όταν σχηματίζεται στο σώμα κορτιζόνη ορμόνη. Αν υπάρχει και μια ισχυρή παραγωγή της αδρεναλίνης σε αυτήν την περίοδο, ο μεταβολισμός αρχίζει να παίξει τον όλεθρο με το σώμα. Συγκεκριμένα, στην κοιλιά αρχίζει να θέσει λιπώδη κύτταρα.

Για να αντιμετωπίσει το στρες μπορεί να βοηθήσει ο διαλογισμός, η σωστή ξεκούραση και ύπνο, την πρακτική της Qigong ή γιόγκα. Επιλέξτε την πιο κατάλληλη επιλογή. Μερικές γυναίκες, και ακόμη και οι άνδρες αρέσει να κεντούν ή να πλέκει. Αυτά τα χόμπι καταπραΰνει τα νεύρα, αφήστε το να αποσπάσει την προσοχή από την αρνητική εξωτερική κατάσταση. Αυτοί οι άνθρωποι υποστηρίζουν ότι το κέντημα και πλέξιμο για αυτούς, όπως ο διαλογισμός.

Αν σκέφτεστε πώς να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά, μη διστάσετε να ρυθμίσετε τη διατροφή σας, ξεκινήστε τακτικά στο σπίτι ασκήσεις στην κοιλιακή χώρα και να προσπαθήσει να αποφύγει αγχωτικές καταστάσεις.