Τι πρέπει να κάνετε την άσκηση για να χάσετε βάρος; Cardio και κάποια δύναμη

Σύμφωνα με τις στατιστικές, το 95% των προσπαθειών για να χάσουν βάρος τέλος σε αποτυχία. Το θέμα είναι ότι στον αγώνα για να καταλάβω πολλοί αγνοούν απλούς κανόνες. Ρωτήστε το ερώτημα «Τι να κάνετε άσκηση για να χάσετε βάρος;» Αντί να εργάζονται για τις διατροφικές συνήθειες. Ωστόσο, οι οποίοι επιθυμούν να μειώσουν το βάρος τους μπορεί να κάνει το κόλπο, αν χρησιμοποιείτε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: Δηλαδή, φόρτωση εαυτό μου προπόνηση δύναμης, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και μην ξεχάσετε για τη διατροφή. Και το φαγητό εδώ είναι το πιο σημαντικό: παρακάμπτοντας μια προπόνηση μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά κάτω από το απώλειας βάρους, αλλά μια μέρα από την υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να απαιτεί 3-7 ημέρες από μισή πεινασμένο για την εκκαθάριση των συνεπειών της ανεύθυνης φαγητό.

Προσεκτικά με δύναμη

Έτσι, τι να κάνει άσκηση για να χάσετε βάρος; Πόσες φορές είπε στον κόσμο ότι είναι σχεδόν αδύνατο να χάσει το βάρος σε τοπικό επίπεδο, αλλά εξακολουθεί να είναι πρόθυμοι να τινάξει πλάγιους βρίσκονται σε κάθε δωμάτιο. Και εκπαιδευτής για τα πόδια πληροφοριών αναπαραγωγής δεν αξίζει χωρίς δουλειά. Και μάταια, αν έχετε ένα διαδραστικό μυς, στη συνέχεια, από αυτές τις ασκήσεις θα αποκτήσουν γρήγορη ένταση στη μέση και κάτω από ένα στρώμα λίπους στο εσωτερικό των μηρών σχηματίζονται ισχυρούς μύες. Αν οι μύες σας είναι αδιάφορη, δεν θα έχουν προβλήματα, αλλά pohudatelnogo αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να δείτε. Εν ολίγοις, μην χάνετε χρόνο σε άχρηστα, καλύτερα να αφήσει το φορτίο στα χέρια, τα πόδια, την πλάτη και τους κοιλιακούς. Όμορφη τα χέρια έθεσε σε γυναίκες - ένα θέμα ιδιαίτερης προσοχής από τους άνδρες. Όπως η τεράστια bodybuilders ή κορίτσια με αφίσες, δεν θα είναι - αυτά τα κορίτσια δεν είναι ακριβώς το κορίτσι, που τρώνε τις ανδρικές ορμόνες, δημιουργώντας ορμονικές φόντο παρόμοια με φόντο ένας άνθρωπος. Έτσι, από τη μία μόνο εξάσκηση των μυών, δεν θα αυξηθεί, η πιο αδιάφορη. Αλλά η όμορφη μπορεί να γίνει.

Προπόνηση για την καρδιά

Ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Εστιάζεται κυρίως στο φορτίο της καρδιάς. Έχετε ακούσει ότι οι ασκήσεις γιόγκα απαιτούν περισσότερη ενέργεια. Γιατί είναι το ερώτημα για το τι είδους άσκηση είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος, λέω, «cardio»; Παρά energoraskhodnost εξουσία, δεν μπορεί κανείς να πραγματοποιήσει αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για την επίδραση pohudatelnogo. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης δύναμης, το σώμα χρησιμοποιεί τη γλυκόζη στο αίμα κατά κύριο λόγο. Αυτό σημαίνει ότι αν έρθει στην πεινασμένοι αίθουσα, κανονικά δεν μπορείτε να ασκηθείτε - θα σεληνόφως και να κάνει τη δουλειά σωστά από τεχνική άποψη να διευκολύνει το ίδιο το φορτίο. Και να χάσουν οι άνθρωποι βάρος πάντα υποσιτίζονται. Cardio, είναι επίσης αερόβια άσκηση ανεκτή σχετικά καλά, ακόμα και με άδειο στομάχι και να παρέχουν τη μέγιστη κατανάλωση λίπους.

Αρχική εναλλακτική

Τι πρέπει να κάνετε την άσκηση για να χάσετε βάρος; Αερόβια! Προαιρετικά, το τρέξιμο, το περπάτημα ή το σκι. Αυτό μπορεί να είναι το άλμα κάτω συγκρότημα αερόβια DVD c. Απλά θυμηθείτε - η κατάρτιση πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Το ποσό που απαιτείται ανά ημέρα για τουλάχιστον 40 λεπτά αυτής της λειτουργίας (προθέρμανση δεν μετρά). Συνήθως το βίντεο όλα λειτουργούν αερόβια για είκοσι λεπτά. Δηλαδή, αν δεν θέλετε να πληρώσετε για το δωμάτιο, και ο καιρός είναι «μη-ιπτάμενο», εργασία μπροστά σε μια τηλεόραση ή οθόνη υπολογιστή.

Τι πρέπει να κάνετε την άσκηση για να χάσετε βάρος; Αερόβια και ένα κομμάτι της εξουσίας, προκειμένου να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα τους. Και δεν είναι πολύ ζήλο με την τελευταία - θα πυροδοτήσει μεγάλο βαθμό την όρεξη, γιατί το σάκχαρο στο αίμα σας από τη ρίψη τους, και το σώμα σας προσπαθεί να φτάσετε εκεί.