Η μεσογειακή δίαιτα, ένα μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους

Μεσογειακή δίαιτα για απώλεια βάρους - δεν είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής. Με αυτό μπορείτε όχι μόνο να χάσουν το επιπλέον βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά να θεραπεύσει το σώμα σας μέσα και έξω, για να ρυθμίσετε το μεταβολισμό και να πάρει το τέλειο σχήμα, ως αποτέλεσμα.

Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία είναι, το σώμα θα λάβουν ό, τι χρειάζεται για ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Χρήσιμες μεσογειακό μενού διατροφής για την εβδομάδα που περιλαμβάνει τη σωστή ποσότητα του λίπους, πρωτεΐνης και υδατανθράκων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία. Παρ 'όλα αυτά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σημασία της άσκησης, μόνο αρμόδιο συνδυασμός δίαιτας και της άσκησης θα επιτευχθούν απτά αποτελέσματα.

αρχές μεσογειακή διατροφή

Το πρωινό σας θα πρέπει να είστε βέβαιος να περιλαμβάνουν δημητριακά, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο συνιστάται λαχανικά σε επεξεργασία ή ακατέργαστη μορφή. Τα ψάρια θα πρέπει να είναι στο τραπέζι σας, τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μπαχαρικά, βότανα, το σκόρδο και τα κρεμμύδια - όλο αυτό το μεσογειακό μενού διατροφής για την εβδομάδα θα πρέπει να είναι σίγουρος για να συμπεριλάβει όλα αυτά τα προϊόντα.

Επέτρεψε και το κρέας, αλλά είναι καλύτερο άπαχο. Το κόκκινο κρέας μπορεί να καταναλώσει περισσότερο από μία έως τρεις φορές την εβδομάδα. Μια διατροφή που βασίζεται στη μεσογειακή διατροφή πρέπει πάντα να περιλαμβάνει μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτά μπορεί να είναι σπιτικό γιαούρτι ή γιαούρτι. Τα αυγά και φρούτα - το πολύ δύο ή τρία κομμάτια την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε έστω και λίγο κρασί στο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Η μεσογειακή διατροφή - ένα μενού για την εβδομάδα

Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι επιτρέπεται να καταναλώνουν μια ποικιλία τροφών. Δηλαδή, η διατροφή σας δεν θα είναι μόνο ισορροπημένο, αλλά και διαφοροποιημένες. Την πάροδο του χρόνου, αυτή η δίαιτα θα γίνει τον τρόπο ζωής σας, και μπορείτε εύκολα να συμμορφώνονται με τη σωστή διατροφή. Έτσι, η υποδειγματική διατροφή για επτά ημέρες.

Ημέρα 1: Για πρωινό - τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως, μπορείτε βούτυρο ή μαρμελάδα, τσάι ή καφέ. Για μεσημεριανό γεύμα - ζυμαρικά με λαχανικά, τσάι από βότανα. Στο δείπνο - μακαρόνια με τυρί και τσάι. Στο σνακ που μπορείτε να φάτε γιαούρτι, αυγό βραστό, ή τα φρούτα.

Ημέρα 2: Το πρωί - ένα τμήμα της μούσλι με γιαούρτι ή γάλα χαμηλών λιπαρών, για το μεσημεριανό γεύμα - φασόλια με λαχανικά, πράσινο τσάι, το δείπνο - ψάρι στο φούρνο με λεμόνι και μυρωδικά, ένα φλιτζάνι ρύζι και το τσάι. Σνακ - γιαούρτι, φρούτα, τοστ.

Ημέρα 3: Η τοστ ολικής αλέσεως ψωμί με μαρμελάδα και βούτυρο και το τσάι για πρωινό. Ζυμαρικά με βάση το κρέας, σαλάτες, λαχανικά, το τσάι, το μεσημεριανό γεύμα, δείπνο - ρύζι με λαχανικά και το τσάι. Σνακ - γιαούρτι, φρούτα, πράσινο τσάι.

Ημέρα 4: Το πρωί - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τοστ, τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα - ζυμαρικά με λαχανικά, το τσάι? δείπνο - σαλάτα με λαχανικά, ψάρια και το τσάι. Σνακ - γιαούρτι, ένα ποτήρι γάλα.

Ημέρα 5: Τοστ με τυρί και μαρμελάδα και τσάι για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα - σούπα με μπιζέλια, χωρίς ζάχαρη χυμό, δείπνο - γκούλας βόειο κρέας, τα λαχανικά, το τσάι ή χυμό. Σνακ - γιαούρτι, φρούτα.

Ημέρα 6: Το πρωί - ψωμί τοστ, το τυρί και το τσάι. Γεύμα - Μακαρόνια με σάλτσα, ζαμπόν και ελιές και το τσάι. Δείπνο - μακαρόνια με λαχανικά και τσάι. Σνακ - γιαούρτι, μούσλι με γιαούρτι.

Εβδόμης Ημέρας μενού αυτής της δίαιτας είναι μια δίαιτα επαναλαμβάνει πλήρως την πρώτη ημέρα.

Όπως μπορείτε να δείτε, η μεσογειακή διατροφή, ένα μενού για την εβδομάδα είναι ένα πλούσιο και θρεπτικό, κατάλληλο για όποιον θέλει να χάσει βάρος, αλλά δεν λιμοκτονούν. Σε αυτή τη δίαιτα είναι πρακτικά δεν αντενδείξεις. Είναι πολύ βολικό και εύκολο να ακολουθήσει, ακόμη και αν έχετε να φάτε έξω από το σπίτι. Ωστόσο, μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Για επτά ημέρες μπορείτε να χάσετε μόνο ένα κιλό. Αλλά, όπως η ταχεία απώλεια βάρους δεν είναι καλό για την υγεία σας, μπορούμε να πούμε ότι μια τέτοια Μεσογειακή διατροφή: χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, γρήγορα και σωστά.