Σνακ χρήσιμες συμβουλές και λύσεις

Πλήρες πρωινό - η κανονική λειτουργία του δέσμευση του οργανισμού για ολόκληρη την ημέρα. Αλλά πολλοί δεν έχουν χρόνο για να φάει το πρωινό λόγω των αυστηρών απασχόλησης που επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία εργασίας: το στομάχι αρχίζει να βουίζει, και το αίσθημα της πείνας κάνει καταναλώνουν πρόχειρο φαγητό. Σνακ, υγιεινό και νόστιμο - αυτό είναι ό, τι μπορεί να σωθεί από υποσιτισμό στην εργασία. Παρακάτω είναι τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για την εμφάνιση του υπερβάλλοντος βάρους.

Τι είδους διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως σνακ

Πατατάκια, κουλούρια, χοτ ντογκ, shawarma και μπιφτέκια - όλα θεωρούνται επιβλαβή τρόφιμα που προκαλούν προβλήματα παχυσαρκίας και της υγείας. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους και υδατανθράκων, η οποία εισέρχεται στο σώμα, προκαλεί τις διαδικασίες των λιποκυττάρων, η οποία στη συνέχεια προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.

Χρήσιμες σνακ στην εργασία θα πρέπει:

• Προώθηση φυσιολογική πέψη.
• Φορτίστε ανθρώπινη ενέργεια για ολόκληρη την ημέρα.
• Για να ικανοποιήσει την πείνα.
• Να είναι χαμηλή σε θερμίδες.

Δεν είναι απαραίτητο να απουσιάζει εντελώς το τσιμπολόγημα λίπη και υδατάνθρακες, η μόνη προϋπόθεση - θα πρέπει να είναι σωστές.

τυρί cottage

Αυτό το προϊόν ζύμωσης του γάλακτος - ένα υγιεινό, νόστιμο σνακ. Αποτελείται από την πρωτεΐνη καζεΐνης, απορροφώνται γρήγορα από το σώμα. Ασβεστίου που περιέχεται στο τυρόπηγμα, μια ευεργετική επίδραση στον οστίτη ιστό, στερεοποίηση και το τάισμα.

Λόγω του γεγονότος ότι το τυρί cottage περιλαμβάνονται ζωικά λίπη, θεωρείται ένα θρεπτικό προϊόν. Δεν χρειάζεται να αγοράσει τυρί cottage, τυρόπηγμα τυρί - συχνά σε αυτά χρήσιμα, είναι σωστό λιπαρές ουσίες του γάλακτος αντικαθίστανται από χαμηλής ποιότητας φυτικά (φοινικέλαιο, κραμβέλαιο), προκαλώντας τη δυσπεψία.

Undershot, χρήσιμο και θρεπτικό μπορεί να περιλαμβάνει πηγμένο γάλα για τυρί σε συνδυασμό με λαχανικά, φρούτα ή βότανα. Θερμίδες 100 γραμμάρια λίπους τυρί cottage είναι 230-240 kcal.

ψωμί

Νόστιμα παξιμάδια είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το ψωμί και κράκερ. Θερμίδες που έχουν περίπου το ίδιο όπως το ψωμί, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ πιο χρήσιμο. Γρήγορα ικανοποιήσει την πείνα σας, δεν βλάπτει την υγεία, να βοηθήσει το ψωμί. Χρήσιμες σνακ είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς, χωρίς αυτό το προϊόν, το οποίο αποτελείται από φυτικές ίνες, αμινοξέα, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Κατά την επιλογή ψωμιά, θα πρέπει να εξετάσει προσεκτικά το πακέτο, όπως ορισμένοι κατασκευαστές με το πρόσχημα της ένα χρήσιμο προϊόν πωλείται συνήθως τηγανητά κράκερ, πλούσια αρωματισμένο με μπαχαρικά και συντηρητικά. Τα πιο χρήσιμα καρβέλια είναι:

• Multizernovye (θερμίδων - 300-350 kcal ανά 100 γραμμάρια).
• Σιτάρι και φαγόπυρο (250-280 kcal ανά 100 γραμμάρια).
• Ολικής αλέσεως (280 kcal ανά 100 γραμμάρια).

Εάν υπάρχει στη σύνθεση του αλευριού ψωμιού, μαγιά, βούτυρο ή μαργαρίνη, στη συνέχεια αγοράζουν ένα τέτοιο προϊόν δεν αξίζει τον κόπο, γιατί η χρήση του στα τρόφιμα δεν θα φέρει κανένα καλό.

μούσλι

Σνακ, υγιεινά και θρεπτικά - ένα μείγμα από καρύδια, δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα. Μούσλι μπορεί να γεμίσει με καθαρό νερό, το γάλα, το κεφίρ, το γιαούρτι, το χυμό από αυτό το προϊόν δεν θα γίνουν χειρότερα. Ποιότητα δημητριακά περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ορισμένα είδη καρπών με κέλυφος, και αποξηραμένα φρούτα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ευεργετικές σνακ για την απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να αποτελείται από δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (προϊόντα με μέλι τζάμια φιστίκια). Επίσης, δεν συνιστάται για χρήση ως γέμιση ανασυσταθέντος χυμού, βαριά κρέμα και ξινή κρέμα. Η μέση θερμογόνος 100 g - 360 kcal.

κεφίρ

Ένα άλλο γαλακτοκομικό προϊόν, σε καμία περίπτωση δεν είναι κατώτερα από το πηγμένο γάλα για τυρί. Η χρήση των γιαούρτι βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, να ενισχύσει τα τοιχώματα των αγγείων. Ποτό καθαρίζει το έντερο, έχει μια ήπια καθαρτική δράση, εξαιρετική διακόπτοντας την όρεξη.

Θερμίδων 100 g γιαουρτιού είναι εντελώς εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες του:

• 1 και 1,5% - 40 έως 45 kcal.
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 30 θερμίδες.
• Σπιτικό γιαούρτι - 60-70 kcal.
• 2 και 2,5% - από 50 σε 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Ανάλογα με τον κατασκευαστή και το προϊόν θερμίδες πρώτη ύλη μπορεί να διαφέρουν.

Χρήσιμα προϊόντα για το σνακ: φρούτα και ξηρούς καρπούς

Άνθρωποι που παρακολουθούν το βάρος τους, οι ειδικοί συνιστούν το φαγητό φρούτα και τα μούρα, καθώς και τα αποξηραμένα φρούτα. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• Τα Σχήματα (56 kcal / 100 g). Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος.
• Μήλα (52 kcal / 100 g). Φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία βελτιώνει την πέψη και βιταμίνες και οργανικά οξέα.
• Οι μπανάνες (89 kcal / 100 g). Οι μπανάνες είναι μια πηγή τροφής για τους μυς περιέχει 20% των ημερήσιων αναγκών των βιταμινών της ομάδας Β, και βιταμίνη C.
• Ανανάδες (50 kcal / 100 g). Περιέχει μια βρομελίνη ουσία, προωθώντας την ταχεία απορρόφηση των πρωτεϊνών.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Παρά το υψηλό σε θερμίδες, αποξηραμένα βερίκοκα είναι χρήσιμα αποξηραμένα φρούτα. Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε για άτομα με διαβήτη. Ουσίες που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του, απομακρύνεται από το σώμα του περίσσεια χοληστερόλης, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Τρώει τα μούρα σταθεροποιεί τα έντερα.
• Φραγκοστάφυλου (56 kcal / 100 g). Μαύρο φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, κορινθιακής σταφίδας χρησιμοποιούν ως ένα σνακ ενισχύει την ανοσία.

Παραλλαγές χρήσιμες τσιμπολόγημα μπορεί να μεταβάλλεται όπως είναι επιθυμητό μπορεί να συνδυαστούν ως φρέσκα φρούτα με μούρα και ξηραίνεται. Ξηροί καρποί προστίθενται στη φρουτοσαλάτα, επιτρέπουν να ικανοποιήσουν την πείνα γρηγορότερα.

λαχανικά

Φρέσκα λαχανικά εποχής, τόσο ως ένα ξεχωριστό πιάτο είτε ως σαλάτα, ιδανική για τσιμπολόγημα. Έχουν μια χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, είναι εμπλουτισμένα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Casual μενού άνθρωπος πρέπει να περιλαμβάνει απαραιτήτως χρήσιμο σνακ λαχανικών.

Για την απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω λαχανικά:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Μπρόκολο (34 kcal / 100 g).
• Λευκό λάχανο (25 kcal / 100 g).
• Ντομάτες (18 kcal / 100 g).
• Μελιτζάνα (25 kcal / 100 g).
• Αγγούρια (16 kcal / 100 g).
• Ραπανάκι (19 kcal / 100 g).
• Ραπανάκι (32 kcal / 100 g).
• Καρότο (41 kcal / 100 g).
• Πιπεριά (20 kcal / 100 g).

Μαζί με τα λαχανικά μπορεί να είναι οποιαδήποτε χόρτα. Μαϊντανός, άνηθο, κόλιαντρο - όλα αυτά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, η χρήση τους βελτιώνει το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια, έχει μια επανορθωτική επίδραση στον οργανισμό.

συνταγές

Μίνι-γεύματα, ελαφριές σαλάτες και ζεστά πιάτα είναι εύκολο να προετοιμαστούν, είναι κυριολεκτικά μέσα σε λίγα λεπτά. Χρήσιμες σνακ, οι συνταγές που αναφέρονται παρακάτω, μπορείτε να μαγειρέψετε στην εργασία σε μεσημέρι, και στο σπίτι.

Η μόνη προειδοποίηση - τα προϊόντα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο φρέσκα, δεν μπορούν να προστεθούν λιπαρές γέμιση.

Ψωμί με τυρί κρέμα

Για την προετοιμασία της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage σνακ πρέπει, ψωμί ολικής αλέσεως, και βότανα (μαϊντανό, σχοινόπρασο και σκόρδο). μίγμα τυριού με χόρτα, έτοιμο μίγμα απλώνεται στο ψωμί.

Σε αυτή τη συνταγή, μπορείτε να αλλάξετε τα στοιχεία και την εισαγωγή νέων συστατικών. Αν προσθέσετε το τυρί cottage με ψιλοκομμένη ντομάτα και πιπεριά, στη συνέχεια να πάρει ακόμα πιο νόστιμο σνακ.

Σάντουιτς με κοτόπουλο

Σνακ, υγιεινά και θρεπτικά - ένα σάντουιτς από ψωμί καλαμποκιού με λαχανικά και βραστό στήθος κοτόπουλου. Το κρέας είναι καλύτερα να προετοιμάσει εκ των προτέρων πριν από τη μετάβαση στην εργασία. 2 μικρά κομμάτια ψωμιού να θέσει σε φέτες, βάλτε μια-δυο φέτες αγγούρι, λίγο αλάτι και πασπαλίζουμε με τα βότανα. Εάν είναι επιθυμητό, τα σάντουιτς μπορούν να θερμαίνονται σε φούρνο μικροκυμάτων.

Γρήγορη κουάκερ

Βρώμη ή φαγόπυρο νιφάδες είναι εύκολο να προετοιμαστούν. Αρκεί να τα ρίχνουμε σε ένα φλιτζάνι, ρίξτε βραστό νερό, και μετά από λίγα λεπτά ένα πλήρες έτοιμο γευστικό σνακ, ένα χρήσιμο και θρεπτικό. Το κουάκερ μπορεί να προσθέσει φρούτα, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, καθώς και ένα κομμάτι της ακίνητης βούτυρο.

Μην αγοράζετε συσκευασμένα χυλό fast food, επειδή είναι συχνά για να βελτιώσει τη γεύση και την αύξηση της διάρκειας ζωής προσθέτουν γαλακτωματοποιητές, σταθεροποιητές, αρωματικές και χρωστικές ουσίες.

Σαλάτα «Άνοιξη»

Για την προετοιμασία των τροφίμων θα πρέπει:

• 1 αγγούρι.
• Λάχανο τουρσί - 50 g
• Οι μισοί από ολόκληρο καρότα (κατά προτίμηση νεαρή).
• Πράσινα κρεμμύδια.
• Ελαιόλαδο για το ντύσιμο.
• Αλάτι για γεύση.

Αγγούρια κομμένα σε λωρίδες, τα καρότα σχάρα, ανακατεύουμε όλα τα λάχανο, προσθέτουμε το κρεμμύδι, λίγο λάδι και αλάτι.

Σάντουιτς με ψάρι

Για σάντουιτς καλύτερα να χρησιμοποιήσετε τα ψάρια πλούσια σε πετρέλαιο σολομού, σολομό ή πέστροφα. Φιλέτα τεθεί σε ψωμί σίκαλης και τοποθετήστε πάνω από μαρούλι ή αγγούρι φέτες. Γρήγορη, νόστιμη και πλούσια σνακ είναι έτοιμο.

Κοκτέιλ γιαούρτι και μπανάνα

Στο σπίτι και στην εργασία ως ένα ελαφρύ σνακ μπορεί να είναι ευεργετικό να χρησιμοποιήσει ένα κοκτέιλ με βάση το κεφίρ. Το ποτό είναι αρκετά απλή: Οι φέτες μπανάνας τοποθετούνται σε ένα ποτήρι και συνθλίβονται ένα μπλέντερ, στη συνέχεια προσθέστε τα σε ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μια πρέζα κανέλα. Όλα αναμειγνύεται επιμελώς.

Στη δουλειά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας, μπορείτε να πολτού μια μπανάνα με ένα πιρούνι ή ένα κουτάλι και ανακατεύουμε με το γιαούρτι. Συνέπεια θα υπενθυμίσει το γιαούρτι. Το κοκτέιλ δεν είναι απαραίτητο να προσθέσετε ζάχαρη - λόγω της γλυκύτητας του ποτού πολτό της μπανάνας θα είναι ελαφρώς γλυκιά.

φρουτοσαλάτα

Μπορείτε να συνδυάσετε οποιοδήποτε είδος των φρούτων, τόσο φρέσκα και αποξηραμένα.

Αποξηραμένα βερίκοκα πλύνετε και ψιλοκόβετε. Η Apple φλούδα, κομμένο σε λωρίδες και ανακατεύουμε με αποξηραμένα βερίκοκα, προσθέστε τριμμένο καρότο. Σαλάτα ντυμένοι με φυσικό γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά sour cream.

Δύο μεγάλες μπανάνα κομμένο σε μικρούς κύβους, συνδυάζονται με ψιλοκομμένο σύκα και ρίχνουμε μισό φλιτζάνι γιαούρτι. Τα σχήματα δίνουν τη γεύση πιάτο και το άρωμα της Ανατολής.

σπιτικό granola

Σπιτική granola είναι πολύ πιο υγιεινό και νοστιμότερα από κατάστημα αγόρασε.

Κατάλογο των συστατικών:

• Oatmeal - 1 φλιτζάνι.
• Φαγόπυρο δημητριακών - 1 φλιτζάνι.
• Μπανάνα - 1 τεμ.
• Η Apple - 1 τεμ.
• Ψιλοκομμένα καρύδια (αμύγδαλα, καρύδια) - 100 g
• Ψιλοκομμένο αποξηραμένα φρούτα (βερίκοκα, σύκα, σταφίδες ή δαμάσκηνα) - 100 g
• Αποξηραμένα ανανά (ζαχαρωμένα φρούτα) - 50 g

Η Apple σχάρα, πουρέ μπανάνας με ένα πιρούνι. μίγμα φρούτων σε ένα μπολ με αποξηραμένα φρούτα, ζαχαρωμένα φρούτα, ξηροί καρποί, το φαγόπυρο και νιφάδες Hercules. Το μίγμα που προκύπτει σε βάθος τεντώστε τα χέρια σας. Κατόπιν βάλτε το ψήσιμο το χαρτί ψησίματος και τοποθετήστε το πάνω στρώμα δημητριακών όχι περισσότερο από 1,5 εκατοστά. Βάλτε στο φούρνο και ψήστε στους ¹⁸⁰ ° C μέχρι ένα κορυφαίο αμαύρωση. Σε αυτή την περίπτωση, στο εσωτερικό του πιάτου πρέπει να είναι μαλακά και ελαφρώς υγρή. Έτοιμο μούσλι, ενώ είναι ακόμα ζεστό, κομμένο σε πολλά κομμάτια.

Όπως και με πολλές χρήσιμες συνταγές για σνακ, μπορείτε επίσης να αλλάξετε τα συστατικά. Προσθέστε τα αγαπημένα σας φρούτα, χρησιμοποιήστε μια μεγαλύτερη ποικιλία από δημητριακά, αυτοσχεδιάζουν.

Φυτικά στήθος κοτόπουλο shawarma

Το πιάτο αυτό είναι ιδανικό για όσους αγαπούν shawarma κρέας, αλλά τώρα σε μια διατροφή και δεν μπορούν να αντέξουν τέτοια γαστρονομική απόλαυση.

Κατάλογος προϊόντων:

• Πίτας - 1 τεμ.
• Ντομάτες - 2 τεμ.
• Σαλάτα - 1 φύλλο.
• στήθος κοτόπουλου (βρασμένο) - 100 g
• Πράσινοι - ένα ζευγάρι κλωναράκια άνηθο και μαϊντανό, 2 κρεμμύδια φτερά.
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - 1 κουταλιά της σούπας.
• Πιπέρι και αλάτι - να δοκιμάσετε.

Ντομάτες κομμένες σε φέτες, αλάτι και πιπέρι. Σαλάτα και κρέας κομμένο σε λωρίδες, ψιλοκόψτε τα χόρτα. Φύλλο πίτας γράσο με τυρί, στη συνέχεια κορυφή με λαχανικά, του μαστού, μαρούλι και βότανα. Η γέμιση ομοιόμορφα πάνω στην τορτίγια, τότε roll up σε ρολό πίτα και χωρίζουν σε τμήματα.