6 «γεγονότα» της πρωτεΐνης στην οποία θα πρέπει να σταματήσουμε να πιστεύουμε

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Είναι αδύνατο να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να μην ακούσουν τις συμβουλές που η πρωτεΐνη πρέπει να είναι παρούσα σε όλα τα γεύματα που θα πρέπει να πίνει σκόνη και τα παρόμοια σε σχήμα. Η πρωτεΐνη, γνωστή και ως πρωτεΐνη, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο, άλλωστε, βοηθάει στην επιδιόρθωση των μυών. Παρ 'όλα αυτά, απλά προσθέστε παντού - δεν είναι συνταγή για την υγεία. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν όλες τις λεπτομέρειες, όταν πρόκειται για την πρωτεΐνη.

Ο πρώτος μύθος: η περισσότερες πρωτεΐνες - περισσότερο μυ

Ναι, το σώμα σας πραγματικά δεν θα είναι σε θέση να αποκαταστήσει μυών χωρίς πρόσβαση σε αμινοξέα που περιέχουν πρωτεΐνη τρόφιμα. Παρ 'όλα αυτά, το ένα δεν είναι αρκετή πρωτεΐνη για τους μυς. Θα πρέπει να γυμνάζεστε για να πάρει ένα αποτέλεσμα. Με την ηλικία, οι μύες αρχίζουν να συρρικνώνονται, έτσι πρέπει να ασκήσει για να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση.

Ο δεύτερος μύθος δεν είναι διαφορετικών τύπων πρωτεΐνης

Σχεδόν τα πάντα που τρώτε, περιέχει μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά δεν είναι όλα τα προϊόντα που περιέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα που υποστηρίζουν τους μύες. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ των πηγών των ζώων και φυτικών πρωτεϊνών. Ινών σε φυτικές πρωτεΐνες μπορεί να παρεμποδίσει την πέψη των αμινοξέων. Αυτό δεν σημαίνει ότι η απόρριψη των προϊόντων με βάση το κρέας θα σας εμποδίσει να πάρει την πρωτεΐνη, θα πρέπει ακριβώς να το συνδυάσετε με δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ο τρίτος μύθος: το πιο πρωτεΐνη είναι καλύτερη

Ο μέσος άνθρωπος αρκετά για σαράντα γραμμάρια πρωτεΐνης, με πολλά τρώγοντας μέχρι και ενενήντα γραμμάρια. Η έλλειψη της πρωτεΐνης - αυτό είναι ένα σπάνιο πρόβλημα. Υπάρχει ένα όριο στο ποσό της πρωτεΐνης που το σώμα μπορεί να αφομοιώσει, δεν είναι πάνω από τριάντα γραμμάρια ανά γεύμα. Μην προσπαθήσετε να προσθέσετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή, ο στόχος για μια ισορροπημένη διατροφή. Μην τρώτε πρωτεΐνη τροφές τη νύχτα και το ρολόι και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Μύθος τέσσερα: η πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μετά την άσκηση

Αυτό είναι ένα κοινό στερεότυπο, το οποίο τις περισσότερες φορές πιστεύουν ότι οι νέοι άνδρες που προσπαθούν να πιουν ένα κούνημα πρωτεΐνη μετά από μια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Μόνο για άτομα που εμπλέκονται στο bodybuilding, αυτό το φαγητό μπορεί να είναι σημαντική. Το υπόλοιπο θα είναι επαρκής πρωτεΐνης που προσλαμβάνεται με τα γεύματα. Αυτό υποστηρίζεται από την έρευνα: οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση ροφήματα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση δεν έχει καμία θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών σε σύγκριση με τη χρήση της ίδιας ποσότητας πρωτεΐνης από το κανονικό φαγητό.

Μύθος Πέντε: κόπωση - είναι ένα σημάδι της έλλειψης πρωτεΐνης

Αν έχετε συνεχώς αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορεί να είναι ένα σημάδι της έλλειψης πρωτεϊνών, αν και αυτό συμβαίνει μόνο όταν έχετε περιορισμένη πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, αν δεν τρώνε καθόλου για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ζωικά προϊόντα και δεν προσέχετε τη διατροφή σας ισορροπημένη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το αίσθημα της κόπωσης δεν έχει σχέση με το επίπεδο της πρόσληψης πρωτεϊνών.

Μύθος Έξι: πρόσληψη πρωτεΐνης μειώνει το βάρος

Η πρωτεΐνη εξασφαλίζει κορεσμού, αλλά αυτό το αποτέλεσμα έχει τα όριά της. Επιπλέον, μπορείτε ακόμα να τρώνε περισσότερο, και σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και μια ισορροπημένη διατροφή θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα κερδίσει το βάρος.