Πώς να κάψετε το λίπος; υπάρχουν μέθοδοι

Απαλλαγείτε από το περιττό βάρος θα ήταν επιθυμητό για όποιον δεν έχει πραγματοποιηθεί κλήση του. Και, φυσικά, θέλω να μείνει όχι μυς και λιπώδη μάζα. Φυσικά, για να αποφευχθεί η απώλεια ένα ορισμένο ποσό των μυών, δεν θα είναι δυνατή, αλλά για να περάσουν πολλά λιπαρά είναι αρκετά αληθινό. Έτσι, πώς να κάψετε το λίπος;

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν μόνο 3 της κατανάλωσης λίπους άρθρου: στην κεντρική ισοτιμία για τη σωματική δραστηριότητα και το γάλα στις θηλάζουσες μητέρες. Η τρίτη μέθοδος είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθεί για να χάσουν βάρος, επειδή μια μητέρα που θηλάζει δεν συνιστά μια διατροφή και καλή φυσική κατάσταση. Ως εκ τούτου, θα επικεντρωθούμε στις δύο πρώτες δαπάνες.

Έτσι, μία ορισμένη ποσότητα του λίπους μπορεί να δαπανηθεί για την κύρια ανταλλαγής (καθώς και ένα μικρό ποσό - για την πέψη). Βασικό μεταβολικό ρυθμό αναφέρεται σε όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα όταν είναι, σε γενικές γραμμές, δεν κάνει τίποτα. Όταν άνετο για τις συνθήκες του σώματος και σε κατάσταση συναισθηματικής ηρεμίας. Ακόμη και για μια τέτοια κατάσταση το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Και μπορεί να το πάρει από το συσσωρευμένο λίπος. Πώς να κάψετε λίπος , έτσι ώστε η ενέργεια που πήγε στο βασικό μεταβολικό ρυθμό;

Το σώμα θα πάρει ενέργεια από το λίπος, αλλά όταν τα τελικά υδατανθράκων και των λιπών από τα τρόφιμα. Σε αυτή τη σειρά. Πρώτα έκαψαν οι υδατάνθρακες τότε τροφίμων λίπη, μέρος της ενέργειας μπορεί να ληφθεί από πρωτεΐνες (αν πολλά από αυτά), και στη συνέχεια έρχεται σε σωματικό λίπος. Και οι αριθμοί των βασικού μεταβολισμού δεν είναι τόσο υψηλή, αυτοί εξαρτώνται από το ξηρό βάρος (δηλαδή, το σωματικό βάρος χωρίς λίπος), κατά μέσο όρο, μια τιμή του 1100 έως 1500kkal.

Για να χάσετε βάρος ημέρα 100g (3 κιλά το μήνα), θα πρέπει να υποσιτίζονται 770kkal 24 ώρες. Έτσι, αν στηρίζεται μόνο στην κεντρική ισοτιμία, θα πρέπει να έχετε μόνο 330-730 kcal. Μια τέτοια ισχυρή δύναμη κοπής θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε μείωση του βασικού μεταβολισμού. 200-300 θερμίδες κατά μέσο όρο ανά μήνα των εργασιών για τον εαυτό του. Σαφώς, απώλεια λίπους θα επιβραδύνει. Υπάρχει πειραματική απόδειξη ότι το βασικό μεταβολικό ρυθμό μπορεί να μειώσει σε 500kkal ή λιγότερο. Είναι μια διέξοδος από τον φαύλο κύκλο εκεί; Ναι, και είναι γνωστό - την εισαγωγή της σωματικής δραστηριότητας.

Αυτό είναι το δεύτερο άρθρο σώζει απλά δίαιτα που ανησυχούν για το πώς να κάψετε λίπος. Αν μια δίαιτα απώλειας βάρους ήταν αρκετό, δεν θα υπήρχε ένα εκτεταμένο τομέα της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, χωρίς ένα γυμναστήριο δίαιτα δεν είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, ακόμη και αν υπάρχει όσο θέλετε και την άσκηση, οι δείκτες της φυσικής κατάστασης θα αυξήσει τον αριθμό των μυών θα αυξηθεί και σταδιακά θα μειώσει την ποσότητα του λίπους. Αν δεν περιμένετε άμεσα αποτελέσματα, ακόμη και χωρίς να κάνει δίαιτα λειτουργεί γυμναστήριο. Ωστόσο, πώς να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά; Θα πρέπει να συνδυάσετε δίαιτα και άσκηση.

Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι περίπου 1200-1400. Είναι πολύ εάν ομαδοποιούνται σε 4-5 ομοιόμορφα, ισχυρή πείνα που αισθάνεστε. Ξεχάστε τον κανόνα των έξι ωρών - μετά από αυτή τη φορά μπορεί και πρέπει να είναι εκεί. Αλλά αυτό το γεύμα θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες. Αλλά βραστό κρέας, τυρί με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά που μπορείτε να φάτε. Κάποιοι ρωτούν, «Πώς να κάψετε το λίπος με τη βοήθεια ορισμένων τροφίμων;». Θα πρέπει να τους απογοητεύσουμε, τροφές που καίνε το λίπος, δεν υπάρχει. Αλλά στην πέψη της ενεργειακής κατανάλωσης τροφής είναι υψηλότερη όταν υπάρχει πολλή πρωτεΐνη. Αλλά αυτό το ποσοστό δεν είναι αρκετά μεγάλη για να είναι σε θέση να υπολογίζει σε αυτόν σοβαρά.

Δεν έχουμε υπόψη κατά τον υπολογισμό του ποσού της ενέργειας που δαπανάται για την καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Το ποσοστό αυτό μπορεί να είναι πολύ διαφορετική για ανθρώπους διαφορετικών επαγγελμάτων, αλλά και πίνακες των δαπανών θερμίδων, που καταρτίζονται από τις σοβιετικές διατροφολόγους, δεν θα πρέπει να πιστέψουμε. Οι αριθμοί είναι εκεί πολύ υψηλό για πολλά επαγγέλματα. Και τα στοιχεία αυτά μπορεί να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό σε διαφορετικές ημέρες, ώστε να μην μπορούν να χρησιμοποιηθούν για συστηματική υπολογισμούς.

Η καλύτερη άσκηση για να χάσουν βάρος - τρέχει. Αυτό είναι το μέγιστο ποσό της κατανάλωσης θερμίδων για ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα. Εάν η κατάσταση της καρδιάς και των γονάτων σας επιτρέπει - πάντα σε λειτουργία. Κατανάλωση για αυτό μπορεί να καθορίζεται από ένα απλοποιημένο, αλλά επαρκώς ακριβή τύπο. Πολλαπλασιάστε το σωματικό βάρος σας να ξεπεράσει χιλιόμετρα. Ο στόχος σας - τουλάχιστον 400kkal ανά ημέρα.

Πώς να κάψετε λίπος γρήγορα; Για την ανακούφιση έκτακτης ανάγκης του λίπους (όχι το βάρος, και το λίπος), απαιτεί ένα συνδυασμό υπερβατική φορτίων ισχύος με όχι λιγότερο από δύο ώρες της καρδιο ανά ημέρα. έτσι ισχύος πρέπει να είναι αυστηρά πρωτεΐνη, αλλά όχι υπερβολικά. Κατάλληλες για αυτήν την πρωτεΐνη κουνήματα και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Τελευταία όπως «ακραία» δεν θα μπορούσε να είναι περισσότερο από μία εβδομάδα.

Πώς να κάψετε λίπος και να πω αντίο σ 'αυτόν για πάντα; Ανάγκη να πέσει στην αγάπη με το άθλημα για τη ζωή και τον περιορισμό καλούδια υψηλής θερμιδικής αξίας για μία φορά την εβδομάδα. Και όλα θα πάνε. Θυμάμαι όταν πάνινα παπούτσια ψέμα;