Ασκήσεις για εσωτερικό των μηρών: απλή τεχνική, ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα:

Περιττό να πούμε ότι, λεπτό τα ισχία - το όνειρο όλων των γυναικών. Αλλά αν οι ασκήσεις για τα χέρια, όλα τα περισσότερο ή λιγότερο σαφής γλουτούς, τους κοιλιακούς και την πλάτη, τότε πώς να καθαρίσετε το εσωτερικό των μηρών, όχι ο καθένας ξέρει.

Ωστόσο, υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις εσωτερικό των μηρών, η οποία, όταν γίνεται σωστά και τακτικά μαθήματα (καλύτερα 4 φορές την εβδομάδα) μπορεί απλά να κάνει θαύματα. Αυτό το έγγραφο προτείνει διάφορες σειρές ασκήσεων που βασίζονται σε διάφορες τεχνικές που θα τους επιτρέψουν να εκτελέσει παντού: στη δουλειά, στο σπίτι, στο γυμναστήριο, σε ένα πάρτι.

Αν περάσετε όλη την ημέρα στη δουλειά, αλλά στο σπίτι δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας μερικά λεπτά, μην απελπίζεστε. Απλές ασκήσεις για την εσωτερική τους μυς των μηρών, τα οποία προέρχονται από το κλασικό μπαλέτο, θα είναι σε θέση να εκτελέσει άμεσα στο χώρο εργασίας.

Ασκήσεις για εσωτερικό των μηρών

Stand όρθια, κρατήστε τα χέρια στη μέση, ώμος πόδια πλάτος χώρια. Αναπτύξτε το πόδι του αριστερού ποδιού προς τα έξω και προς τα πάνω. Πόδι ελαφρώς λυγίσει στο γόνατο. Τώρα μετατοπίσει το βάρος σας στην υποστήριξη δεξί πόδι και σηκώστε το αριστερό τακούνι σας με ξετυλίγεται. Κρατήστε το πόδι αυξημένα μέχρι το τέλος της άσκησης. Το πίσω μέρος δεν λυγίζει, συνεχίζετε ευθεία (θυμηθείτε απόλυτα ίσια πλάτη χορευτές), η κεφαλή δεν γέρνει.

Από την εκπνέετε, σηκώστε το δεξί πόδι με το τακούνι προς τα εμπρός αναπτυχθεί επάνω. Νιώθεις πως το μηρό προσαγωγούς; Όταν εισπνέετε χαμηλώστε αργά το αριστερό πόδι σας προς τα κάτω, αλλά δεν αγγίζουν το πάτωμα.

Εκτελέστε κινήσεις σιγά-σιγά, να μην βιαστούμε. Ανεβάζουν και κατεβάζουν το κάθε πόδι 12-15 φορές. Αλλάζοντας τα πόδια, εκτελέστε 2-3 σετ.

Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική μόνο όταν η ορθή εκτέλεση της τέχνης:

- ίσια την πλάτη, το στομάχι προσελκύσει?

- Δεν κλίση της λεκάνης προς το πόδι στήριξης. Η πλάτη και τα πόδια πρέπει να είναι επίπεδη, ευθεία γραμμή?

- όταν η άσκηση παρακολουθείται σε φορτίο αντιπροσώπευαν μόνο στην άρθρωση του ισχίου.

Μετά το τέλος της άσκησης για το εσωτερικό των μηρών είναι υποχρεωμένη να κάνει ένα banner. Σταθείτε όρθια, διάπλατα ανοιχτά με τα πόδια σας στο πόδι παράλληλο προς την πλευρά της, τα χέρια - για την εποχή. Τώρα κάνει μια στροφή του ισχίου στο πλάι. Τα τακούνια είναι στο πάτωμα! Στην περίπτωση αυτή, το γόνατο του δεξιού ποδιού δεν πρέπει να πάει πάνω από την κάλτσα. Θα πρέπει να αισθάνονται σαν το τέντωμα των εσωτερικών μυών.

ασκήσεις γυμναστικής για το εσωτερικό των μηρών με βάρη. Εκτελέστε στο σπίτι:

1.Prisedaniya με βάρη. Πολύ αποτελεσματική άσκηση, αλλά μόνο με την αυστηρή τήρηση της εκτέλεσης τέχνης.

Αρχική θέση: στέκεστε ίσια, δάχτυλα προς τα έξω. Αλτήρων κρατήστε πατημένο το πλήκτρο. Πιέστε σκληρά, δεν θα πρέπει να πέσει.

Κατεβάστε αργά τον εαυτό σας προς τα κάτω στο σημείο όπου το μηρό θα πάρει μια θέση παράλληλα με το πάτωμα. Τεντώνοντας τους μυς των μηρών, και σιγά-σιγά (μην βιαστείτε!) Είναι διορθωθεί.

Παρατηρήστε τη λειτουργία της αναπνοής: αναπνοή - κατάληψη, εκπνεύστε - ανάβαση. Ο αριθμός των sit-ups: 15 φορές ανά σετ.

2. Lunges. Σταθείτε ίσια, τα πόδια δεν είναι ευρέως χώρια τις πλευρές. Στα χέρια αλτήρες πρέζα και να πέσουν κατά μήκος του σώματος.

Ένα πόδι κάνει μια προς τα εμπρός βαθύ κάθισμα. Το βάρος παραμένει στο δεύτερο πόδι στήριξης. Τώρα οκλαδόν αργά το πόδι στήριξης, που προσπαθεί να κρατήσει το γόνατο άγγιξε σχεδόν το πάτωμα. Μπροστά κάμψη πόδι στο γόνατο. Στο τέλος των καταλήψεων θα πρέπει να είναι σε ευθεία γόνατο (σαν να κάθεται σε μια καρέκλα) γωνία.

δηλαδή που διασκελισμό προς τα εμπρός, και στη συνέχεια, σε μια τέτοια κατάσταση που πηγαίνει κάτω από τη μέση του βαθύ κάθισμα. αλτήρες βάρος αυξάνει το φορτίο.

Ανεβαίνοντας στην αρχική θέση, λειτουργεί η άρθρωση του ισχίου και ωθεί προς τα εμπρός το εκτεθειμένο πόδι.

Τεχνική αναπνοή με τον τρόπο αυτό τις ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών: κάνει βαθύ κάθισμα για έμπνευση, ανεβείτε στην εκπνοή. Ακολουθήστε τα 10 βήματα προβολές για κάθε πόδι.

Το αποτέλεσμα μπορεί να δει μέσα σε λίγες ημέρες. περιγράμματος μηρούς σφίξτε, μεγαλώνουν. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα από ένα τέτοιο γρήγορο αποτέλεσμα, και δεν θα θέλετε να σταματήσετε εκεί.