Διατροφή 20-20. Κανόνες της προσφοράς και σχόλια

Ο μόνος τρόπος για να χάσετε επιπλέον βάρος και να γίνει μια φιγούρα των ονείρων τους - είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα και άσκηση. Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους για το ίδιο το άτομο, γιατί ένα μέγεθος για όλους δεν υπάρχει. Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος - διατροφή είναι 20-20.

Τι είναι αυτό;

Πολλοί διατροφολόγοι λένε ότι για να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι αδύνατη, αλλά οι δίαιτα 20-20 σπάει όλα τα στερεότυπα. Απλά θέλω να σημειώσετε ότι αυτό δεν είναι ο πιο εύκολος τρόπος, που περιλαμβάνει πολλά διατροφικούς περιορισμούς και είναι κατάλληλο μόνο για όσους πραγματικά θέλουν να χάσουν βάρος και να είναι σε θέση να συγκεντρώσει όλες τις θέλησης σε μια γροθιά και να κάνει οποιαδήποτε θυσία.

Ακριβώς 20 ημέρες σχεδιαστεί για αυτή τη δίαιτα με 20 κιλά ανά μήνα, ή μάλλον, ακόμη λιγότερο - είναι επιδιωκόμενο αποτέλεσμα. Φυσικά, με την πρώτη ματιά - είναι περισσότερο φαντασία από την πραγματικότητα, αλλά, παρ 'όλα αυτά, η προοπτική να απαλλαγούμε από 20 κιλά είναι σχεδόν αμέσως ένα ισχυρό κίνητρο για την υπέρβαρα.

Επιτρεπόμενες και απαγορευμένες Προϊόντα

20-20 δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση χαμηλών θερμίδων τροφές με υψηλή διατροφική αξία. Όλα τα τρόφιμα δεν είναι μόνο κατατεθεί στο λίπος, αλλά συμβάλλει επίσης στην υποβάθμιση του. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της διατροφής από το ότι περιέχει μία επαρκή ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Έτσι, ποια προϊόντα συνιστάται για χρήση:

1. Λάχανο: λάχανο ή μπρόκολο.
2. Αγγούρια, ντομάτες και πράσινα.
3. Μήλα.
4. Βραστό κοτόπουλο και τα ψάρια.
5. αυγά κότας.
6. Φαγόπυρου και καφέ ρύζι.
7. Το γάλα και το τυρί.
8. Το πράσινο τσάι.

Ωστόσο, για να κάνει ένα εξατομικευμένο μενού με εγκεκριμένα προϊόντα είναι δυνατόν. Μια τέτοια διατροφή είναι πολύ διαφορετική και δεν απαιτεί δαπανηρές συστατικά, κάνοντας τη δίαιτα πιο προσιτή σε ένα ευρύτερο κοινό.

Τι δεν πρέπει να φάτε:

1. Μαύρο τσάι και καφέ.
2. Τα τρόφιμα με πολύ αλάτι και ζάχαρη.
3. Ψωμί και προϊόντα αρτοποιίας.
4. Τα λιπαρά και τα τηγανητά.
5. Κονσέρβες και ημιτελή προϊόντα.
6. Αλκοολούχα ποτά και αναψυκτικά.
7. Τα λιπαρά σάλτσες, μαγιονέζα και σάλτσες.

Για να χρησιμοποιήσετε όλα αυτά τα προϊόντα δεν συνιστάται ακόμη και σε εκείνους που δεν ακολουθούν μια δίαιτα, ή τουλάχιστον σοβαρά να περιορίσει τον αριθμό τους στη διατροφή.

μενού

Δημιουργήστε ένα μενού για τον εαυτό σας μπορεί να είναι οι ίδιοι, επειδή η δίαιτα για να χάσουν βάρος κατά 20 κιλά λιγότερο από ένα μήνα δεν βασίζεται μόνο σχετικά με τον περιορισμό σε θερμίδες, αλλά και για την εναλλαγή των πρωτεϊνών και φυτικών ημέρες. Αυτό είναι δύο ημερών από τη δίαιτα πρέπει να είναι παρόντες στην κύρια τροφή με πολλές πρωτεΐνες, και τα άλλα δύο θα πρέπει να τρώνε τα λαχανικά και τα φρούτα.

Στις ημέρες της πρωτεΐνης που χρειάζεστε για να μαγειρέψουν κοτόπουλο ή ψάρι, να φάει το τυρί και το γάλα, τα αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωμό κρέατος για να πιει. Καλό θα είναι να διαιρέσει το σύνολο της διατροφής για 3-4 γεύματα. Ταυτόχρονα, ένα τμήμα των πρωτεϊνών των προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια, και επέτρεψε τη χρήση του ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης σε κάθε γεύμα. Στο μεταξύ πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο επιτρέπεται να πιει το πράσινο τσάι και νερό.

Στις ημέρες λαχανικών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαχανικά και έτοιμα ωμά, φρούτα και δημητριακά. Μια μερίδα λαχανικών δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 300 g είναι επίσης σημαντικό να διανέμει όλα τα καθημερινά μενού στα 3 ή 4 γεύματα. Επιτρεπτή φάει ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης και το πρωί ξεκίνημα με ένα φλιτζάνι αναζωογονητικό καφέ, χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Κριτικές αδυνατίσματος

Αν αναλύσουμε τις απαντήσεις που έχουν απομείνει στο δίκτυο, τότε είναι πολύ ισχυρή και αποτελεσματική δίαιτα 20 κιλών ανά μήνα, βέβαια, δεν είναι όλοι σε θέση να ρίξει, αλλά το αποτέλεσμα είναι μερικές φορές ξεπερνά κάθε προσδοκία. Το κύριο πρόβλημα των πολλών, ειδικά εκείνοι που έχουν ένα αρνητικό αποτέλεσμα μιλάει γι 'αυτό η διατροφή είναι ότι δεν είναι όλοι σε θέση να ελέγχει τόσο αυστηρά την όρεξή τους. Ίσως, πριν να αρχίσει να χάσουν βάρος, είναι απαραίτητο να προετοιμάσει το σώμα σας και να αφαιρέσετε από την καθημερινή διατροφή απαγορεύεται τρόφιμα.

Σύμφωνα με τους περισσότερους δίαιτα, σε μεγάλο βαθμό το αποτέλεσμα εξαρτάται από το αρχικό βάρος σώματος. Το μεγαλύτερο είναι, τόσο καλύτερη θα είναι η απώλεια των κιλών. Στην πραγματικότητα, πολλοί έχουν επισημάνει ότι μετά την μετάβαση στην κανονική διατροφή μειώνει την όρεξη και την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και να χάσουν βάρος, δεν θα επιστραφεί πίσω στο ακέραιο. Επιπλέον, πολλοί εντυπωσιακό είναι ότι η δίαιτα για 20 ημέρες είναι σε θέση να φέρει ένα τέτοιο αποτέλεσμα.

Αλλά αξίζει να θυμηθούμε σημαντικές στιγμές. 20-20 Διατροφή δεν αφορά μόνο τα τρόφιμα, αλλά και την άσκηση, λόγω της απότομης απώλειας βάρους μπορεί να αφήσει ως επί το πλείστον μυϊκή μάζα και γέρνουν το δέρμα, και αυτό δεν μπορεί να επιτραπεί σε καμία περίπτωση.