Πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο; Επιλογή των εκπαιδευτών και του προγράμματος κατάρτισης

Πολλοί από εμάς, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας για να καταλάβετε τι πρέπει να χάσουν βάρος. Και ο καθένας βάζει με αυτά τα λόγια την προσωπική του έννοια. Για ένα άτομο είναι ο κύριος δείκτης της κλίμακας, για άλλη είναι σημαντικό να είναι σε φόρμα και λεπτή, η τρίτη θέλει να αφαιρέσετε το επιπλέον ίντσες μόνο προβληματικές περιοχές, και ούτω καθεξής. Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό σε ένα πρόσωπο που επιθυμεί να χάσει βάρος - είναι μια δίαιτα. Σήμερα υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες με στόχο την καύση του λίπους, αλλά είναι αναποτελεσματική χωρίς άσκηση.

Για τους ανθρώπους που πρέπει να χάσουν βάρος μόνο ελαφρά και να φέρει το σώμα σε ύφος, αρκετά από αυτά τα είδη σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο και ούτω καθεξής. Μια καλή επιλογή για τον σύγχρονο άνθρωπο συνεχώς καταλαμβάνεται από το διάδρομο για να χάσουν βάρος. Κριτικές δείχνουν ότι αυτή η δοκιμασμένη στο χρόνο προσομοιωτής επιτρέπει να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση και τον έλεγχο του βάρους. Ωστόσο, εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος δραματικά και γρήγορα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Αδυνάτισμα χρησιμοποιείται στο παρόν σοβαρή άσκηση. Ότι όλα ήταν εντάξει, πρέπει να συμμετέχει υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Σήμερα θα μάθουμε πώς να χάσουν βάρος στο γυμναστήριο, και μια ματιά σε μερικά τυπικά προπονήσεις.

Ημερομηνίες έναρξης: βασικές πτυχές

Ο σιδηροδρομικός, τουλάχιστον σε πρώτη φάση, είναι υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή. Το γεγονός ότι η άσκηση είναι πολύ σημαντική η σωστή τεχνική. Αν κάνετε μια άσκηση σωστά, θα είναι αναποτελεσματική. Επιπλέον, αναλφάβητοι προσέγγιση στην τέχνη της κίνησης δημιουργεί τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού, διότι σχεδόν όλες οι ασκήσεις που γίνονται με βάρη.

Από τάξεις δεν είναι ντροπαλός για να ζητήσει τα ονόματα των εκπαιδευτών στο γυμναστήριο, η χρήση τους, καθώς και την ασφάλεια. Όλα ήταν κάποτε νεοεισερχόμενους. για την εκπαίδευση ρούχα πρέπει να είναι άνετα, έτσι ώστε να μην εμποδίζουν την κίνηση. Συνιστάται να δοθεί προτεραιότητα στα φυσικά, αναπνεύσιμο ύφασμα. Τα συνθετικά υφάσματα που είναι ελάχιστα διαπερατό από τον αέρα, δημιουργούν δυσφορία, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης.

Θα πρέπει να συμμετάσχουν με έξυπνο τρόπο, χωρίς φανατισμό. Η υπερβολική κούραση είναι γεμάτη με μυϊκή μικροτραυματισμούς, οπότε δεν το επιτρέπουν. Για τους αρχάριους θα σας βοηθήσει να ασχοληθεί με αρκετό για 45-60 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να εκπαιδεύσει κάθε μέρα και, το πιο σημαντικό, να η ίδια ομάδα μυών δεν έχει φορτωθεί σε δύο συνεχόμενες ημέρες. Σε αντίθετη περίπτωση, οι μύες δεν θα έχουν χρόνο για να ανακάμψει.

Σύνταξη ενός σχεδίου κατάρτισης

Πριν πάτε στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος, πρέπει να κάνετε ένα σαφές σχέδιο της μελέτης. Ακολουθώντας την ανάπτυξη του, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η πλήρης αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη προπόνηση διαρκεί κατά μέσο όρο την εβδομάδα. Καθημερινά φορτίο η ίδια μυϊκή ομάδα δεν έχει νόημα από την άποψη της απώλειας βάρους, και από την άποψη της υγείας. Φυσικά, για να εκπαιδεύσει μια φορά την εβδομάδα είναι αναποτελεσματική. Το καλύτερο είναι ένα πρόγραμμα, όταν οι μύες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες, κατηγορία των μυών εμπλέκεται σε μια μέρα, και οι προπονήσεις που πραγματοποιήθηκε 5 ημέρες την εβδομάδα. Ως εκ τούτου, όλες οι ομάδες των μυών που στηρίζεται σε τρεις διαδοχικές ημέρες (2 ημέρες μακριά και μια μέρα, συνδέεται με την έξοδο όταν δεν λειτουργεί). Μερικές φορές οι μύες χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες. Και οι δύο προσεγγίσεις δίνουν το χρόνο τους μυς για να ξεκουραστούν, αλλά δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να χάσει τον τόνο. Εάν δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε για πέντε ημέρες και τρεις θα είναι αρκετή, τουλάχιστον σε πρώτη φάση.

Έχοντας ασχοληθεί με το χρονοδιάγραμμα θα πρέπει να κατανείμουν τους μυς σε δύο ή τρεις ημέρες. Συνιστάται να λειτουργήσει τουλάχιστον τρεις ομάδες μυών ανά συνεδρία. Είναι επιθυμητό να συνδυάσει μεγάλες και μικρές ομάδες. Το πιο σημαντικό, θα πρέπει να εξεταστεί σε αυτή την περίπτωση είναι το γεγονός ότι υπάρχουν μύες που βοηθούν στο έργο του άλλου, και υπάρχουν μύες ανταγωνιστές. Για παράδειγμα, στο Τύπο πάγκο, η οποία είναι μια σημαντική προσπάθεια για την εκπαίδευση των στήθος, τρικέφαλοι και χρησιμοποιούνται είναι δευτερεύον ώμο. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να εκπαιδεύσουν αυτές τις ομάδες μυών σε μια μέρα. Αν σήμερα είναι να λειτουργήσει το στήθος, τρικέφαλους και αύριο, ο τελευταίος δεν θα ησυχάσουμε.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ομάδα μυών αποτελείται από διάφορα τμήματα / δοκούς (τότε, είναι η ομάδα). Κάθε τμήμα του συνήθους ωραρίου εργασίας από μια συγκεκριμένη τροποποίηση ενός άσκησης. Μικρές αλλαγές στη μορφή, για παράδειγμα, τον κορμό κλίση ή βούρτσες περιστροφής μπορεί να ανακατευθύνει ένα φορτίο αυτού στο άλλο δοκό.

Κάθε άσκηση γίνεται σε 2-4 προσέγγιση, μεταξύ των οποίων πρέπει να ξεκουραστούν έως και 5 λεπτά. Για τα αποθέματα λίπους κάηκαν έντονα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το βάρος των βλημάτων. Ασκήσεις για την απώλεια βάρους για τους άνδρες στο γυμναστήριο, δεν διαφέρουν από των γυναικών. Η διαφορά έγκειται στο επίπεδο του στρες και έμφαση σε άλλες προβληματικές περιοχές. Το πρόγραμμα για τα κορίτσια στο γυμναστήριο συνήθως περιλαμβάνει ενεργό μελέτη πόδια, τους γλουτούς και την κοιλιά, ενώ οι άνδρες δίνουν λιγότερη προσοχή στο κάτω μέρος του σώματος.

τροφή

Απαντώντας σε ερώτηση για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, που ασχολούνται με την γυμναστική, πολλοί άπειροι εκπαιδευτικοί μπορούν να συμβουλεύουν τρώνε λιγότερο. Αυτή είναι η λάθος προσέγγιση. σώμα περιπλέκεται μας σύστημα αυτο-ρυθμιζόμενο έχει αντισταθμίζοντας λειτουργία βάρος. Εάν η συσσώρευση σωματική άσκηση υπάρχει μια ανεπάρκεια των θρεπτικών ουσιών, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση αυτοσυντήρησης και να στείλετε όλο το υλικό των αποθεμάτων λίπους, σε περίπτωση που εξαντλούνται και πάλι. Ως εκ τούτου, τα γεύματα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να είναι πλήρης. Φυσικά, δεν πρέπει να τρώνε περισσότερο, πάρα πολύ. Θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 350 γραμμάρια τροφής ανά 4 ώρες.

Ωστόσο, η συνήθης διατροφή εξακολουθεί να υπόκειται σε κάποια ρύθμιση. Η χρήση της ζαχαροπλαστικής και προϊόντων αρτοποιίας επιθυμητό όριο. Επίσης, αποφύγετε στέκεται παλάμη και διαγονιδιακά λίπος. Είναι απορροφάται ελάχιστα από το σώμα και να δημιουργήσει απρεπής λίπος έρματος, να απαλλαγούμε από τα οποία δεν είναι εύκολο. Συνιστάται επίσης να δώσουν προσοχή στην γλυκαιμικό δείκτη των τροφών. Είναι ιδανικά δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το 50. Το ανθρώπινο διατροφή ασκούν τακτική σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Όμως, η χρήση των λιπών και των υδατανθράκων και μπορεί να κοπεί.

Όταν η απώλεια βάρους με τη βοήθεια του γυμναστηρίου αξίζει να σκεφτούμε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο που η πρωτεΐνη είναι περίπου 50% όλων των θρεπτικών συστατικών. Μεταξύ των τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν: κρέας πουλερικών και τα αυγά, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μεταξύ των χρήσιμων υδατάνθρακες, αξίζει να δίνετε προσοχή: τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και μούσλι.

πόσιμο καθεστώς

Απαντώντας σε ερώτηση για το πώς να χάσουν βάρος στο γυμναστήριο, αξίζει να αναφερθεί σχετικά με τη χρήση μιας επαρκούς ποσότητας υγρών. Ο κανόνας της ημερήσιας κατανάλωσης νερού κατά μέσο όρο 2-2,5 λίτρα. Φυσικά, αυτό μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να ελέγξετε αν αρκετό νερό παίρνει το σώμα σας. Κατά την βέλτιστη κατανάλωση του υγρού ούρων είναι σαφής χρώμα φως. Αν είναι κιτρινωπό, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη νερού. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε ακρότητες. Η υπερβολική πρόσληψη υγρών οδηγεί σε απόπλυση μετάλλων από τον οργανισμό.

Αντενδείξεις

Πριν αρχίσουμε να μιλάμε ευθέως για τις ασκήσεις, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στις αντενδείξεις. Οι άνθρωποι που πάσχουν από φλεβίτιδα, αιμορροΐδες, καρδιακές παθήσεις, η απώλεια βάρους με τη βοήθεια των βαρέων σωματική άσκηση αντενδείκνυται. Για τις γυναίκες στον κατάλογο των αντενδείξεων θα πρέπει να προσθέσετε μερικές γυναικολογικές παθήσεις. Τέλος πάντων, ξεκινώντας τη σωματική άσκηση, δεν θα αποτρέψει μια πλήρη εξέταση του σώματος, ή τουλάχιστον να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο: άσκηση

Παρουσιάζονται τα συστήματα δεν είναι κατάλληλο για εκείνους που δεν έχουν προηγουμένως συμμετάσχει στον αθλητισμό. Για να προετοιμάσει το σώμα για το άγχος, θα πρέπει να δοθεί 2-3 μήνες καθαρά αερόβια προπόνηση. Αυτό μπορεί να τρέξιμο, το κολύμπι, ο χορός, αεροβική γυμναστική και άλλα. Αξίζει, επίσης, να ασχοληθούν με την ευελιξία των μυών μέσω της γιόγκα ή πιλάτες. Στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε να συνεργαστεί με βάρη. Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει με ένα ζεστό και καρδιο (διάδρομο, σχοινάκι, ποδήλατο γυμναστικής και ούτω καθεξής). Και τώρα ας μάθουμε πώς να το κάνουμε στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος.

Για να ξεκινήσετε την αποσυναρμολόγηση συγκρότημα, το οποίο είναι κατάλληλο τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Είναι αρκετά περίπλοκο, αλλά πολύ αποτελεσματική. Το συγκρότημα αποτελείται από σούπερ-σετ - μερικές ασκήσεις σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, με μία προσέγγιση, χωρίς διακοπή.

καθολικό πρόγραμμα

Πρώτη μέρα:

1. πόδια αυξηθεί στο υπερέκταση Wiese +.
2. Προβολές με αλτήρες + γαλλικό Τύπο, ενώ στέκεται.
3. Μείωση + πόδια ώση οριζόντια μπλοκ στον ιμάντα.
4. Άρση αλτήρες για πιέστε δικέφαλου + πόδι στο κεκλιμένο προσομοιωτή.
5. Stud + πόδια λυγισμένα άνω μονάδα λαβής ευρύ.

Δεύτερη ημέρα:

1. ράβδος Bench από στήθος στενό πιάσιμο + pulldown άσκηση παράλληλων πρόσφυση.
2. Ταξίδι κάμψη + πουλόβερ με βάρη.
3. Στρίβοντας (στο πάτωμα ή πάγκο) + άρσεις θανάτου.
4. Ανάμιξη τα χέρια με τους αλτήρες που βρίσκεται πόδια επέκταση + στο προσομοιωτή.
5. Αλτήρων Τύπου πάγκο σε πάγκο κλίση + καταλήψεις.

Κάθε άσκηση πρέπει να γίνει 15 φορές. Deuce επαναλαμβάνεται τρεις φορές. Η βέλτιστη λειτουργία της απασχόλησης, λόγω της έντασης τους - 2 φορές την εβδομάδα.

Συγκρότημα για τους άνδρες

Τώρα σκεφτείτε την άσκηση στο γυμναστήριο για τους άνδρες. Αυτό το πρόγραμμα δεν είναι κατάλληλο για το δικαιότερο φύλο. Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να επιλέξετε το βάρος των κελυφών. Στην αρχή, ήταν τόσο, ώστε να μην μπορεί να κάνει τίποτα περισσότερο από το 13 επαναλήψεις μιας συγκεκριμένης άσκησης. Οι πρώτες δύο εβδομάδες πρέπει να κάνετε ένα σε μια προσέγγιση χρόνο. Την τρίτη εβδομάδα, το βάρος των κελυφών αυξάνει και ο αριθμός των επαναλήψεων μειώνεται στο μισό. Την τέταρτη εβδομάδα, πάντα παραμένει η ίδια, αλλά κάθε άσκηση γίνεται ήδη στις δύο προσεγγίσεις. Πρέπει να αγωνιστούμε σε αυτό το ποσό των επαναλήψεων, το οποίο αναφέρεται σε παρένθεση.

Πρώτη μέρα:

1. ράβδος Bench βρίσκεται στον πάγκο (8x3).
2. Αναπαραγωγή τα χέρια πάνω σε πάγκο με αλτήρες (12h3).
3. "Πεταλούδα" (8x2).
4. κυλιόμενο άσκηση ευρείας λαβή (10x3).
5. Υπερέκταση (15h3).
6. Τραβώντας το κεφάλι του (8x2).
7. ράβδος σύνδεσμο σε μια ζώνη ανάκλισης (10x3).

Δεύτερη ημέρα:

1. Πάγκο Τύπου μπάρα κάθονται, εξαιτίας της κεφαλής (8x3).
2. Άρση αλτήρες για τους δικέφαλους μυς συνεδρίαση (10x3).
3. Βήματα αλτήρες (10x3).
4. Αναπαραγωγή τα χέρια με βάρη στέκεται (10x3).
5. Ανύψωση επάνω μέρος του κορμού να πιέσει (20Χ3).
6. Η άνοδος του Τύπου κνήμης (20Χ3).
7. Ντιπ τρικέφαλοι (10x2).
8. Γαλλικά πάγκο (12x2).

Τρίτη ημέρα:

1. πόδια πάγκο που βρίσκεται σε ένα προσομοιωτή (8x3).
2. Lunges με αλτήρες (8x3).
3. πόδι μπούκλες στον προσομοιωτή (10x3).
4. Ups των χεριών στον πάγκο για τους δικέφαλους μυς Scott (12h3).
5. πόδια άνοδο στην μέγγενη (12h3).

Ένα άλλο σύνολο των ανδρών

Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους για τους άνδρες στο γυμναστήριο περίπλοκη την προηγούμενη δύο, αλλά είναι μεγάλη για να κάψετε λίπος. Εναλλακτικά, μπορείτε να ξεκινήσετε με το προηγούμενο συγκρότημα και σταδιακά να προχωρήσουμε σε αυτό. Εδώ, όπως και στο πρώτο πρόγραμμα, που υλοποιείται η μέθοδος υπερσύνολα.

Πρώτη μέρα:

1. Στρίβοντας στο κεκλιμένο πάγκο + υπερέκταση (20h4).
2. Καταλήψεις + κυλιόμενο άσκηση για ένα κεφάλι (15h4).
3. Πιέστε ράβδος από το στήθος, όρθια ή καθιστή θέση + ξαπλωμένη μπούκλα ποδιών (20h4).
4. Push-ups στον πάγκο με τα χέρια του πίσω από την ράβδο ώθησης πλάτη του + στο πηγούνι (20h4).

Δεύτερη ημέρα:

1. πόδια αυξηθεί σε παλάμη + deadlift (20h4).
2. Lunges αλτήρα + οριζόντια ωστικό έδρανο (15h4).
3. Πάγκο Τύπου μπάρα όρθια ή καθιστή στάση, λόγω των ποδιών κεφάλι + επέκταση στον προσομοιωτή (20h4).
4. Push-ups μεγάλη λαβή + μπούκλες στέκεται μπάρα (15h4).

Τρίτη ημέρα:

1. Στρίβοντας στο πάτωμα + υπερέκταση (15h4).
2. Μία πρέσα ποδιών προσομοιωτή + Τύπο πάγκων (15h4).
3. κυλιόμενο άσκηση στενή λαβή + γέρνει το πόλο ώμους (15h4).
4. Zashagivaniya ο λόφος με τα βάρη + αναπαραγωγή αλτήρες ψέματα. (15h4).

Το πρόγραμμα για τα κορίτσια στο γυμναστήριο

Αν το πρώτο πρόγραμμα είναι καθολική, και το δεύτερο και το τρίτο ήταν καθαρά αρσενικό, αυτό το συγκρότημα είναι ιδανικό μόνο το δικαιότερο φύλο. Κατάρτιση για τις γυναίκες στο γυμναστήριο για την απώλεια βάρους δεν είναι τόσο δύσκολο να εφαρμοστεί, αλλά αν γίνει σωστά, δίνει ένα καλό αποτέλεσμα.

Πρώτη μέρα:

1. Στρίβοντας το άνω Τύπο.
2. επέκταση πόδι
3. κυλιόμενο στήθος άσκηση.
4. μπούκλες πόδι.
5. Ώση το κάτω μπλοκ στο στήθος.
6. πόδια Μείωση.
7. Μπούκλες με βάρη για τους δικέφαλους μυς σας.

Η δεύτερη μέρα

1. Στρίβοντας για τους πλάγιους.
2. Πάγκο Τύπου μπάρα σε πάγκο κλίση.
3. «Πεταλούδα»
4. Deadlift.
5. στέκεται στα πόδια κάμψη.
6. Η αύξηση των ποδιών στον προσομοιωτή ή μέγγενη.

Τρίτη ημέρα:

1. Στρίβοντας το κάτω Τύπου.
2. Push-ups από τον πάγκο.
3. τρικέφαλους χέρια Παράταση, για το μπλοκ.
4. Τάκλιν με βάρη.
5. Καταλήψεις με βάρη.
6. Pushups.
7. Leg Extension.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται για 15 επαναλήψεις σε τρεις προσεγγίσεις. Φυσικά, αν είναι δύσκολο, σε πρώτη φάση, μπορείτε να κάνετε λιγότερο επαναλήψεις.

Ποια οριστεί να επιλέξετε - μια προσωπική απόφαση. Σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε ότι θα πρέπει να αρχίσετε πάντα την προπόνηση με ζέσταμα και φινίρισμα - τέντωμα. Και μην ξεχνάτε ότι η άσκηση στο γυμναστήριο για τους άνδρες δεν είναι κατάλληλα για τις γυναίκες, και το αντίστροφο. Και αν ένας άνθρωπος, που τρέχει το κέντρο των γυναικών, απλά δεν παίρνουν το αποτέλεσμα, το κορίτσι, την εκτέλεση των ανδρών, μπορεί να το παρακάνετε. 2-3 μήνες θα πρέπει να αλλάξει το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, έτσι ώστε οι μύες να μην συνηθίσουν. Σε τακτά χρονικά διαστήματα, θα πρέπει να κάνουν διαλείμματα, έτσι ώστε να είναι ξεκούραστα.

Η προπόνηση δύναμης στο σπίτι

Πολλοί ενδιαφέρονται για το ζήτημα του κατά πόσον είναι δυνατό να εκπαιδεύσει στο σπίτι με την ίδια αποτελεσματικότητα όπως και στην αίθουσα. Κατ 'αρχήν, όλα είναι δυνατά, αν έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό και γνώσεις. Πολλοί εκπαιδευτές μπορούν να αντικατασταθούν από απλές ασκήσεις, αλλά όχι όλα. Αν έχετε αλτήρες και barbells, ή τουλάχιστον κάποια αλτήρες, κάπου μισό μύες σας μπορεί να λειτουργήσει χωρίς προσομοιωτές. Και αν προσθέσουμε σε αυτό το μονόζυγο και δίζυγο, η οποία είναι σε κάθε αυλή, στη συνέχεια, με την κατάλληλη επιθυμία, μπορείτε να ασκηθείτε ολόκληρο το σώμα.

Αλτήρες και barbells μπορεί να χρησιμοποιηθεί στις ράβδους και τους τρόπους σάρωσης. Φυσικά, Εκπαιδευτές-ενότητες, στις οποίες θα πρέπει να τραβήξει το βάρος για τον εαυτό τους, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν. Αλλά θα αντικαταστήσει την οριζόντια γραμμή, τουλάχιστον στις ασκήσεις για την πλάτη σας. Αντικατάσταση των βραχιόνων επέκτασης στα κατώτερα τρικεφάλου εμποδίσει δυνατή εάν σφιχτό διαστολείς, που καθορίζεται με την ίδια γωνία με εκείνη του μοχλού μπλοκ. Η δεύτερη επιλογή για την αντικατάσταση του προσομοιωτή μπλοκ - πιο δύσκολο να συνεργαστεί με βάρη. Προβλήματα μπορεί επίσης να προκύψουν από τη μελέτη των ποδιών. Ειδικά προσομοιωτή για την κάμψη των ποδιών στο σπίτι συνθήκες δεν είναι αντικατάσταση. Έτσι, εκεί θα πρέπει να καταφύγουμε στην άσκηση αερόμπικ, αλλά αυτό δεν είναι πολύ προπόνηση δύναμης.

Ίσως το μεγαλύτερο πρόβλημα στο σπίτι workouts - ειδικός που μπορεί να δώσουν προσοχή σε λάθη σας και σωστή τεχνική. Ως εκ τούτου, προκειμένου να αντιμετωπίσει με επιτυχία στο σπίτι, θα πρέπει να μελετήσει προσεκτικά την ουσία της άσκησης. Στην αίθουσα, βέβαια, το επίπεδο κίνητρο είναι μεγαλύτερο, γιατί βλέπεις τους ανθρώπους, και μερικές από αυτές έχουν ήδη καταφέρει να φυσικής κατάστασης.

καταληκτική

Σήμερα έχουμε βρει τον τρόπο να χάσουν βάρος στο γυμναστήριο. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα απλό συμπέρασμα ότι είναι σημαντικό για την επιμέλεια απώλεια βάρους και συστηματική προσέγγιση στην απασχόληση. Και όλα τα υπόλοιπα - ένα τέχνασμα. Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι κάνει προπόνηση με βάρη, γίνονται ανδρική μορφή. Αυτό είναι εντελώς αναληθές. Δεν πειράζει ότι η εκπαίδευση για τις γυναίκες στο γυμναστήριο χτισμένο σαν άνδρες. Όλα για τις ορμόνες, οι οποίες δεν επιτρέπουν την κοπέλα να αναπτύξουν έντονα τους μυς τους. Φυσικά, υπάρχουν και εξαιρέσεις, αλλά είναι πολύ σπάνια.