Alexey Kovalkov, διατροφολόγος. Τεχνική και κριτικές γι 'αυτό

Ο Kovalkov Alexey Vladimirovich είναι διαιτολόγος, συντάκτης της τεχνικής για την απώλεια βάρους. Μεταξύ των πελατών του είναι πολλές γνωστές προσωπικότητες (ηθοποιοί, τηλεοπτικοί παρουσιαστές και ποπ αστέρια). Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μεθοδολογία που αναπτύχθηκε από αυτόν; Είμαστε έτοιμοι να παράσχουμε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες.

Σύντομη βιογραφία

Ο Alexey Kovalkov γεννήθηκε στις 19 Απριλίου 1962 στη ρωσική πρωτεύουσα. Έγινε ένα ισχυρό και υγιές αγόρι, επισκέφθηκε διάφορους κύκλους ενδιαφέροντος. Οι γονείς δεν αμφιβάλλουν καν ότι ο γιος τους θα έχει λαμπρό μέλλον.

Το 1991, ο Alexey Vladimirovich αποφοίτησε από τους Molgmi. Pirogov, όπου σπούδασε στη Σχολή Ιατρικής. Για αρκετά χρόνια εργάστηκε ως επαγγελματίας. Το 2006, ο ήρωας μας επανεκπαιδεύτηκε με επιτυχία. Μετά από αυτό, εμφανίστηκε στο γραφείο του η επιγραφή "Dietitian Kovalkov AV".

Στη νεολαία του, δεν είχε προβλήματα με το βάρος του. Ωστόσο, κατά την ενηλικίωση, ο ήρωας του άρθρου μας κέρδισε πολλά επιπλέον κιλά. Ίσως αυτό οφείλεται σε καθιστική ζωή και δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας. Σύντομα ο Alexey Kovalkov (διαιτολόγος) θα μπορούσε να βοηθήσει όχι μόνο τον εαυτό του, αλλά και χιλιάδες πελάτες που τον γύρισαν.

Δραστηριότητες

Τι είναι τόσο διάσημο για τον Kovalkov; Ο διατροφολόγος έχει αναπτύξει μια τεχνική που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χωρίς να βλάπτετε την υγεία. Βασίστηκε όχι μόνο στη θεωρητική γνώση, αλλά και στη δική του εμπειρία. Ο Kovalkov είναι διαιτολόγος που κατάφερε να χάσει σχεδόν 80 κιλά σε 7 μήνες. Λίγοι ειδικοί μπορούν να καυχηθούν για τέτοια αποτελέσματα.

Το 2010, ο διαιτολόγος Kovalkov άνοιξε τη δική του κλινική διόρθωσης βάρους. Μοσχοβίτες και κάτοικοι άλλων περιοχών της Ρωσικής Ομοσπονδίας άρχισαν να εγγράφονται στον ειδικό και στους βοηθούς του. Από την έναρξη της κλινικής έχουν περάσει σχεδόν 5 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο γιατρός βοήθησε να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος πάνω από 3000 ασθενείς. Οι άνθρωποι που κατάφεραν να χάσουν βάρος με τη μέθοδο του, λένε ότι ο Kovalkov είναι διαιτολόγος από το Θεό.

Κατά την περίοδο από το 2010 έως το 2014. Ο Alexei Vladimirovich κατάφερε να συμμετάσχει σε δεκάδες δημοφιλή τηλεοπτικά προγράμματα, μεταξύ των οποίων "Control Purchase", "Gust of Life", "Quality Mark" και άλλα. Από τις τηλεοπτικές οθόνες προσπάθησε να μεταφέρει στους Ρώσους πολίτες ότι η εξάλειψη των επιπλέον κιλών δεν είναι μόνο δυνατή αλλά και απαραίτητη. Αλλά πρέπει να γίνει σταδιακά και με ικανοποιητικό τρόπο. Δεν υπάρχει λόγος για πείνα και εξουθενωτική άσκηση.

Η ουσία της διατροφής

Πώς θα μπορούσε ο Kovalkov (διατροφολόγος) να χάσει βάρος; Το μενού αυτό δεν υπάρχει. Το κυριότερο είναι να τρώτε τα προϊόντα που παρέχονται για κάθε στάδιο απώλειας βάρους. Θα μιλήσουμε για αυτό λίγο αργότερα. Εν τω μεταξύ, εξετάστε τις συμβουλές ενός διατροφολόγου Kovalkov:

1. Στις πρώτες μέρες της δίαιτας, μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης και κόπωση. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος. Μέσα σε μια εβδομάδα, όλα θα πρέπει να βελτιωθούν.

2. Πριν χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο του Kovalkov, πρέπει να καθαρίσετε τα έντερα. Το καλύτερο είναι να αρνηθείτε τους κλύσματα. Απλά οργανώστε μια ημέρα πριν από τη διατροφή.

3. Τα σωστά κίνητρα και η ψυχολογική διάθεση είναι επίσης σημαντικά. Ορίστε τον εαυτό σας το καθήκον της απώλειας βάρους σε ένα συγκεκριμένο γεγονός.

4. Να είστε βέβαιος να αγοράσετε ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα.

5. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, επιτρέπονται μόνο φυτικές πρωτεΐνες και λίπη.

6. Ημερήσια ταχύτητα άλατος - 6 g.

7. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα και η γενική βελτίωση του σώματος πρέπει να περπατάτε καθημερινά με τα πόδια (τουλάχιστον 1 ώρα) και να κάνετε ασκήσεις (τουλάχιστον στο σπίτι).

Στάδιο 1 - προετοιμασία

Αποφασίσατε να αρχίσετε να παίζετε με επιπλέον κιλά; Λοιπόν, αυτό είναι αξιέπαινο. Το πρώτο στάδιο, που προβλέπεται από τη μέθοδο του Kovalkov, είναι η προετοιμασία. Διαρκεί από 14 έως 20 ημέρες. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη. Αυτές περιλαμβάνουν χυμούς φρούτων, μαρμελάδα, παγωτό και άλλα γλυκά. Σχετικά με το άσπρο ψωμί, τις πατάτες, τα κουλούρια και τα ημιτελικά προϊόντα, θα πρέπει να ξεχαστεί. Συμπεριλάβετε στη διατροφή φακές, λαχανικά και φρούτα, όσπρια και δημητριακά χονδροειδούς άλεσης. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα (εκ των οποίων 1,5 λίτρα - καθαρό νερό). Το πράσινο τσάι και ο μη ζαχαρωμένος χυμός φρούτων επιτρέπονται. Με μια σαφή συμμόρφωση με τη διατροφή για αυτή την περίοδο, μπορείτε να χωρίσετε με 5-7 κιλά.

Στάδιο 2 - αρχή (από 10 έως 14 ημέρες)

Ήρθε η ώρα να σφίξετε το σώμα σας: καθαρίστε το πεπτικό σύστημα, βελτιώστε το μεταβολισμό και συνηθίστε το στομάχι σε μικρές μερίδες τροφής. Σε αυτό το στάδιο συνδέουμε σωματικές δραστηριότητες (τρέξιμο, άσκηση σε γυμναστική, γυμναστική και ούτω καθεξής).

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• Σίκαλη, πίτουρο ψωμί?
• Γκρέιπφρουτ?
• Ψωμί χωρίς ζάχαρη.
• Μήλα (κατά προτίμηση πράσινα);
• Λαχανικά;
• Προϊόντα από ξινόγαλα με ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες.

Δείγμα μενού για την ημέρα:

• Για πρωινό τρώμε ξηρούς καρπούς και 200 ml γιαούρτι, προσθέτοντας πίτουρο σε αυτό.
• Σε δύο ώρες πρέπει να φάτε ένα μήλο.
• Το δείπνο θα αποτελείται από μια ελληνική σαλάτα, καρυκεύεται με λίγο ελαιόλαδο. Για την παρασκευή του χρησιμοποιούμε αγγούρι, βουλγαρικό πιπέρι, ντομάτα και τυρί σόγιας.
• Για ένα απογευματινό σνακ - μήλο ή ½ μέρος γκρέιπφρουτ.
• Για δείπνο βράζουμε δύο αυγά. Οι κρόκοι αφαιρούνται στο πλάι και οι σκίουροι τρώγονται.

Μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να φάτε ένα πράσινο μήλο (όχι περισσότερο από 3 κομμάτια την ημέρα). Πίνετε νερό (1,5 λίτρα) και πράσινο τσάι (3 φλιτζάνια).

Στάδιο 3 - εθιστικό (από 1 έως 7 μήνες)

Το σώμα συνεχίζει να απαλλαγεί από το αποθηκευμένο λίπος. Ο στόχος του τρίτου σταδίου είναι να καθαρίσει τα έντερα, να αποκαταστήσει την μικροχλωρίδα και να επιτύχει ένα κανονικό βάρος.

Στη διατροφή προστίθενται προϊόντα όπως:

• Ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά .
• Θαλασσινά;
• Κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας (χωρίς δέρμα).
• Γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού σας διαιρώντας το φαγητό σε 5 δεξιώσεις. Τα ψάρια, το κρέας και τα θαλασσινά πρέπει να είναι στον ατμό. Έτσι θα εξοικονομούν το πολύ χρήσιμες ουσίες.

Εάν η εργασία σας σχετίζεται με αυξημένη πνευματική δραστηριότητα, τότε χωρίς σύνθετους υδατάνθρακες δεν μπορείτε να κάνετε. Αλλά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σε ελάχιστες ποσότητες. Γλύψτε τα συνήθη γλυκά με ξηρούς καρπούς.

Σε μια μέρα πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού (ένα από αυτά είναι άδειο στομάχι). Στο τρίτο στάδιο, το βάρος θα μειωθεί αργά, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό.

Δείγμα μενού για την ημέρα:

• Για πρωινό τρώμε ξηροί καρποί, 200 ml γιαούρτι με πίτουρο.
• Το απόγευμα καταναλώνουμε ωμά λαχανικά, 200 γραμμάρια τυρί cottage (άπαχο), βραστό κοτόπουλο ή ψάρι.
• Το δείπνο θα αποτελείται από μια σαλάτα λαχανικών, καρυκεύματα με φυτικά έλαια.
• 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο βράζουμε 2 αυγά. Οι κρόνοι αφαιρούνται και οι πρωτεΐνες τρώγονται.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να κάνετε 2-3 σνακ. Αυτό θα πρέπει να είναι φρούτα (συνολικός όγκος - όχι περισσότερο από 700 g).

Βήμα # 4 - καθορισμός του αποτελέσματος

Για να διατηρήσετε το σώμα σε άριστη κατάσταση, πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή σε όλη τη ζωή. Στη διατροφή πρέπει να είναι τυρί cottage, δημητριακά, φρούτα, κοτόπουλο και γαλοπούλα, θαλασσινά και ψάρια.

Την πρώτη εβδομάδα του τέταρτου σταδίου εισάγουμε στο μενού φαγόπυρο, κεχρί, πατάτες και μαύρο ψωμί. Μην ξεχάσετε να πιείτε 2 λίτρα υγρού. Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό - 5-6 δεξιώσεις. Βεβαιωθείτε ότι το τμήμα δεν υπερβαίνει τα 150-200 g. Μετά τις 18:00, μην τρώτε τρόφιμα που είναι υψηλά σε σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά και όσπρια. Δώστε προσοχή στην ποσότητα λίπους στη διατροφή. Ο ημερήσιος κανόνας τους είναι 60 γραμμάρια.

Οι αξιολογήσεις είναι λεπτές

Τα περισσότερα από τα κορίτσια που γνώρισαν την παραπάνω τεχνική, λένε ότι ο Kovalkov είναι διατροφολόγος που δεν είναι ίσος. Κατάφεραν να χωρίσουν με δεκάδες επιπλέον κιλά χωρίς να βλάψουν την υγεία τους. Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής είναι ένα κορίτσι που ονομάζεται ποικίλο μενού και η έλλειψη πείνας.

Αρνητικές κριτικές για την τεχνική του Kovalkov έρχονται επίσης, αλλά σε αμελητέα ποσά. Εκείνοι που τους έγραψαν, παραπονιούνται ότι η μείωση του βάρους είναι πολύ αργή. Αλλά απλά δεν καταλαβαίνουν ότι η μέθοδος βασίζεται στη σωστή διατροφή, η οποία δεν παρέχει ταχεία αποτελέσματα.