Άσκηση φορτίου χαρακτηρίζεται από ... Φυσική φορτίο άσκηση χαρακτηρίζεται από αύξηση του καρδιακού ρυθμού

Άσκηση - αυτό είναι το πιο απλό και αποτελεσματικό τρόπο για να κρατήσει το σώμα σε τέλεια φόρμα, διατήρηση και συνεχής βελτίωση της υγείας, καθώς και να εργαστούν για τον εαυτό τους προς όλες τις κατευθύνσεις. Ωστόσο, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο γεγονός ότι η υπερβολική φορτίο δεν είναι πολύ συχνά οδηγούν σε ένα καλύτερο αποτέλεσμα, και να προβληματίσει. Λόγω υπερφόρτωση μπορεί να βλάψει τους μυς, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και ακόμη και των οστών, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την αιθουσαία συσκευή σας, έτσι ώστε ο έλεγχος είναι πολύ σημαντικός παράγοντας κατά την εκτέλεση κάθε άσκησης. άσκηση φορτίο χαρακτηρίζεται από διάφορες παραμέτρους, οι οποίες θα συζητηθούν περαιτέρω. Υπάρχουν διάφοροι δείκτες, κοιτάζοντας αυτό, μπορείτε να αποφασίσετε να μην το παρακάνετε όταν επιμελώς κατά τη διάρκεια της προπόνηση - ώστε να μπορείτε πάντα να διατηρείτε το σώμα σας, την καρδιά και άλλων αρχών ασφαλείας. Ωστόσο, είναι δεδομένο ότι το φορτίο άσκηση χαρακτηρίζεται από το καλύτερο ένα από τα πιο σημαντικός τρόπος. Πώς; Αυτό θα μάθετε για.

φορτία βέλτιστη

Όταν ξεκινάτε να αθλούνται, που μπορεί να έχει διαφορετική αντίδραση σε ό, τι θα κάνετε με την προπόνηση σας. Κάποιος θα θέλουν να κάνουν τόσο πολύ την άσκηση, από την πρώτη ημέρα για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα. Και άλλοι απλά προσπαθούν να στέλεχος - και αμέσως είπε ότι είναι κουρασμένος και δεν μπορούμε να συνεχίσουμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με το βέλτιστο φορτίο στην τάξη. άσκηση φορτίου χαρακτηρίζεται από διάφορους δείκτες, αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο - αν τα στοιχεία αυτά είναι πολύ μικρά, το φορτίο δεν θα είναι επαρκής για να παρέχει μια σημαντική επίδραση στο σώμα σας. Και αν είναι πολύ υψηλή, υπάρχει κίνδυνος να βλάψουν τον εαυτό τους, παρά όφελος. Για όλα αυτά, υπάρχει μια σειρά από ιδιαίτερα χαρακτηριστικά, τα οποία μπορεί να καθορίσει αν το φορτίο για σας, αν είναι επαρκής ή υπερβολική βέλτιστη. Για παράδειγμα, εάν το πρόσωπο και το σώμα σας είναι μόνο ελαφρώς κόκκινο, τότε κάνετε αρκετά σκληρά και αν είναι ήδη bagroveyut, τα χείλη του και ορισμένες άλλες περιοχές υπάρχει κυάνωση, τότε θα πρέπει να μειώσει θέρμη. Βέλτιστη φορτίο στο μάτι μπορεί να προσδιοριστεί με ιδρώτα, με τον τρόπο αυτό είναι αναπνοή σας, πώς αισθάνεστε σε γενικές γραμμές, και ούτω καθεξής. Ωστόσο, όλα αυτά θα είναι πολύ ανακριβής. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να ξέρετε ακριβώς πώς το φορτίο άσκηση χαρακτηρίζεται μεγαλύτερη ακρίβεια.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Όπως έχετε ήδη καταλάβει πριν, κατά τη διάρκεια της άσκησης φορτίου χαρακτηρίζεται από μια ποικιλία δεικτών, οι οποίες θα συζητηθούν σε αυτό το μέρος. Μπορεί να χαρακτηρίζονται από τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων - όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η φορτίο. Επίσης, η παράμετρος που καθορίζει μπορεί να πάρει το ρυθμό εκτέλεσης των ασκήσεων σας, το εύρος της κίνησης, την αρχική θέση που καταλαμβάνουν εκ των προτέρων. Όλα αυτά μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με το πόσο σκληρά θα είναι οι δαπάνες προπόνηση σας. Όπως μπορεί εύκολα να γίνει κατανοητό, με αύξηση σχεδόν όλων των παραμέτρων και αυξάνεται το φορτίο, και μειώνοντας τους πέφτει. Μετά από να περάσει λίγο χρόνο για ανάλυση, μπορείτε να επιλέξετε για τον εαυτό σας το τέλειο ρυθμό, τα είδη των ασκήσεων και η ένταση τους για να πάρουν τα μέγιστα από την κατάρτιση, ενώ δεν είναι καταπονημένος. Ωστόσο, πολύ συχνά οι αθλητές μπορεί να δει με την οθόνη του καρδιακού ρυθμού στα χέρια ή στο στήθος - γιατί το κάνουν; Όλη η ύλη σε ένα τέτοιο φαινόμενο, όπως μια φυσική φορτίο άσκηση χαρακτηρίζεται από μία αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Αυτό είναι ό, τι θα είναι το κύριο θέμα της συζήτησης.

Η καρδιακή συχνότητα

Η φυσική φορτίο άσκηση χαρακτηρίζεται από αύξηση του καρδιακού ρυθμού - αυτό είναι κάτι που οι περισσότεροι αθλητές δούμε πρώτα. Μπορείτε να βασιστείτε σε πολλούς παράγοντες, αλλά είναι η καρδιακή συχνότητα (ή, πιο απλά, παλμός) είναι η πιο ακριβή μέτρηση. Όπως συμβαίνει και με τις προηγούμενες παράγοντες, εδώ υπάρχει μια άμεση σχέση - η πιο έντονη άσκηση σας, τόσο μεγαλύτερη θα είναι το σφυγμό σας. Και αν στις προηγούμενες περιπτώσεις, μπορείτε να ελέγχετε το άγχος σας σχεδόν, σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χτυπήσει μέχρι και ένα δευτερόλεπτο για να πω πόσο πολύ σας τεταμένες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η φυσική φορτίο άσκηση χαρακτηρίζεται από αύξηση του καρδιακού ρυθμού - αυτό είναι κάτι που ο καθένας πρέπει να ξέρει ο αθλητής, επαγγελματίας ή ερασιτέχνης. Αλλά πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά αυτό το σύστημα;

Μέγιστου καρδιακού ρυθμού

Το μέγεθος του φορτίου της άσκησης θα πρέπει με κάποιο τρόπο να μετρηθεί, και γι 'αυτό υπάρχουν ειδικές φόρμουλες που μπορείτε να εφαρμόσετε στον εαυτό σας εύκολα. Φυσικά, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι αυτή είναι μια μέση τιμή, και η καρδιά - είναι πάρα πολύ πολύπλοκο όργανο, με ακρίβεια να υπολογίσει τις ενέργειές του κατά μέσο όρο. Ωστόσο, είναι πολύ πιο ακριβής μέθοδος από όλα τα άλλα που υπάρχουν σήμερα. Έτσι θα πρέπει να ξεκινήσει πρώτα από όλα με τον υπολογισμό του μέγιστου αριθμού των καρδιακών παλμών ανά λεπτό μπορεί να παράγει καρδιά της ηλικίας σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πάρετε τον αριθμό 220 και αφαιρέστε την ηλικία σας από αυτόν. Έτσι, αν είστε 20 ετών, η καρδιά σας μπορεί να φθάσει το επίπεδο των 200 παλμούς ανά λεπτό, και αν έχετε 60, δεν θα πρέπει να περιμένουμε ότι θα χτυπάει γρηγορότερα από 160 παλμούς ανά λεπτό. Αλλά αυτό είναι απλά μόνο το μέγιστο ποσοστό που δεν έχει καμία σχέση με πραγματικά δεδομένα - να τους αφορά μόνο έμμεσα. Έτσι, μπορείτε να είστε ήσυχος - δεν χρειάζεται να φέρει την καρδιά σας στο μέγιστο. Αλλά πώς, τότε, υπάρχει η σωστή δοσολογία της σωματικής δραστηριότητας;

Ο καρδιακός ρυθμός κατωφλίου

Η σωματική δραστηριότητα και η δοσολογία - είναι σχεδόν μια επιστήμη, και αυτό το άρθρο - είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Αλλά αν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής, θα είναι αρκετό και τι μπορείτε να διαβάσετε εδώ. Έτσι, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε σε πιο ρεαλιστικές τιμές, και ο πρώτος από αυτούς είναι ο καρδιακός ρυθμός όριο. Αυτός είναι ο παλμός, η οποία είναι να έχουν ένα ελάχιστο κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία μπορεί να σας φέρει κανένα όφελος. Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης ρυθμό της καρδιάς σας πέφτει κάτω από την τιμή κατωφλίου, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να πιέσει και να προσθέσετε ρυθμό, να αυξήσει την ένταση, τη μείωση του αριθμού των διαλειμμάτων, και ούτω καθεξής. Πόσο είναι το όριο; Έχετε ήδη υπολογιστεί το μέγιστο ποσοστό για την ηλικία του - 75% της θα είναι η συχνότητα κατώφλι σας. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε ένα μέγιστο των 200 παλμούς ανά λεπτό, το όριο θα είναι 150 παλμούς ανά λεπτό. Εάν η καρδιά σας χτυπά πιο αργά, τότε θα πρέπει να αυξήσει την ένταση της άσκησης.

Μέγιστο καρδιακό ρυθμό

Κατ 'αναλογία με τη συχνότητα κατωφλίου, και υπάρχει μια κορυφή - δείχνει τι ο καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να είναι στο μέγιστο σας κατά τη διάρκεια της απασχόλησης από τη σωματική άσκηση. Η υπέρβαση της τιμής κορυφής μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, οπότε θα πρέπει πάντα να παρακολουθεί προσεκτικά αυτό το δείκτη. Υπολογίστηκε η συχνότητα κορυφής είναι παρόμοια με το όριο, αλλά μόνο το 75 τοις εκατό, αντί θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ποσό των 95 τοις εκατό. Αυτό σημαίνει ότι σε μια μέγιστη συχνότητα του 200 εγκεφαλικά επεισόδια ανά δευτερόλεπτο και τη συχνότητα όριο των 150 παλμούς ανά δευτερόλεπτο κορυφή συχνότητα είναι 190 παλμούς ανά δευτερόλεπτο. Τώρα που ξέρετε τι χαρακτηρίζεται από το φορτίο της άσκησης, μπορείτε να επιλέξετε για τον εαυτό τους το ιδανικό πρότυπο.

μέτριας έντασης ζώνη

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε στο ειδικό σύστημα για τον υπολογισμό της έντασης της προπόνησης. Η ένταση χωρίζεται σε τέσσερις ζώνες, καθένα από τα οποία χαρακτηρίζεται από τα γνωρίσματα. Η πρώτη ζώνη - μέτριας έντασης, όπου ο παλμός δεν υπερβαίνει τα 130 παλμούς ανά λεπτό. Είναι πιο συχνά ασχολούνται αρχάριους, τους ηλικιωμένους και τα άτομα με κακή υγεία - μόνο που μπορεί να δει εδώ κανένα αποτέλεσμα. Οι έμπειροι αθλητές και τους επαγγελματίες που χρησιμοποιούν αυτή τη ζώνη αποκλειστικά για την προπόνηση.

μέση ζώνη έντασης

Η επόμενη ζώνη - η μέση ένταση. Εδώ, τον καρδιακό ρυθμό σας μπορεί να αυξηθεί ήδη έως 150 παλμούς ανά λεπτό. Κυρίως οι νέοι αθλητές προσπαθούν να κάνουν σε αυτόν τον τομέα να αναπτύξει τη δύναμη να αρχίσουν να σχηματίζουν τη δομή των μυών και ενισχύουν την υγεία της καρδιάς, στη συνέχεια, να προχωρήσουμε σε μια πιο σοβαρή μπάντα. Πιέσεις στην ζώνη μπορεί να πραγματοποιηθεί έως και αρκετές ώρες.

ζώνη υψηλής έντασης

Μέγιστο ποσοστό καρδιά για μια δεδομένη ζώνη - 170 παλμούς ανά λεπτό, και γνωρίζετε ήδη ότι αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό ποσό. Αν πρόκειται να τοποθετήσετε το σώμα σε μια δεδομένη περιοχή, συνιστάται να το κάνουμε για κανέναν περισσότερο από μία ώρα, επειδή το σώμα σας είναι ήδη αρκετά σοβαρό αποτέλεσμα. Η ζώνη αυτή χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι είναι σε αυτό περιλαμβάνουν αναερόβια, δηλαδή μηχανισμοί χωρίς οξυγόνο για την ενέργεια των μυών. Φυσικά, δεν είναι μόνο - αερόβια μηχανισμοί δεν είναι άτομα με ειδικές ανάγκες, αλλά απλώς λειτουργούν παράλληλα. 150 παλμούς ανά λεπτό - αυτό είναι το σημείο, το οποίο ονομάζεται Πάνω, το οποίο αντιπροσωπεύει το κατώτατο όριο του αναερόβιου μεταβολισμού. Ο πιο έμπειρος αθλητής, όσο υψηλότερο είναι το όριο αυτό.

οριακή ένταση ζώνη

Λοιπόν, η τελευταία ζώνη χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι βρίσκεται στα σύνορα της ικανότητάς σας. Η άσκηση είναι συχνά εξαιρετικά έντονη, έτσι δεν τους συνιστάται για περισσότερο από μισή ώρα, και κάποιοι γίνονται μόνο για 3-5 λεπτά, ώστε να αποφευχθούν οι αρνητικές συνέπειες.