Αερόμπικ κατά του λίπους: πόσες θερμίδες καίγονται ενώ το ποδήλατο

Για να χάσετε βάρος σωστά, αποτελεσματικά και μόνιμα, θα πρέπει να έχετε κατά νου τα οφέλη της άσκησης. Το βασικό εργαλείο για την καταπολέμηση του λίπους είναι αερόβια, αερόβια άσκηση. Η επίδρασή τους είναι η επιτάχυνση και την εντατικοποίηση της αναπνοής, η οποία συμβάλλει στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, το οποίο με τη σειρά του είναι επωφελής για την καύση του λίπους. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της αερόβιας κτύπο της καρδιάς επιταχύνει, έτσι δεν υπάρχει καρδιο. Μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές αερόβιας άσκησης είναι σε στατικό ποδήλατο. Ως εκ τούτου, τίθεται το ερώτημα: πόσες θερμίδες καίγονται ενώ το ποδήλατο; Είναι αυτό το είδος της άσκησης η πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτών των δραστηριοτήτων;

Τύποι της αερόβιας άσκησης

Κάθε κατηγορία του πληθυσμού μπορεί να επιλέξει την κατάλληλη μορφή καρδιο. Ως αεροβική γυμναστική μπορεί να εξυπηρετήσει διάφορα είδη τρέξιμο, απλά το περπάτημα, χορό, ανέβασμα σκάλας, το σχοινάκι, και της ποδηλασίας βέβαια. Θερμίδες, το ύψος τους πέρασε σε κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες είναι διαφορετική. Στο συγκρότημα εκπαίδευσή του μπορεί να περιλαμβάνει διάφορους τύπους αερόβιας άσκησης, η οποία συμβάλλει σε μια ποικιλία της σωματικής δραστηριότητας. Θεωρείται η πιο τρέξιμο ενέργειας που καταναλώνουν με μεγάλη ταχύτητα (20 km / h) - περίπου 1300 θερμίδες ανά ώρα. Τρέξιμο σε χαμηλότερη ταχύτητα (τρέξιμο) προωθεί δαπάνη 920 θερμίδες ανά ώρα. Επόμενο είναι το σχοινάκι - μια ώρα αυτής της κατηγορίας θα σας κάνει να δαπανήσει περίπου 750 θερμίδες. Και πόσες θερμίδες καίγονται ενώ το ποδήλατο; Αυτό το είδος της αεροβικής προάγει δαπανών από 400 έως 650 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με την ένταση και την ταχύτητα οδήγησης.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της εκπαίδευσης σε ένα ποδήλατο

Αυτοί οι αριθμοί είναι μάλλον συμβατική ενέργεια. Πόσες θερμίδες καίγονται σε στατικό ποδήλατο, εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την κατηγορία της. Σταδιακά αυξάνοντας την ταχύτητα και το επίπεδο αντίστασης, μπορείτε να περάσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ακόμα και όταν τρέχει. Αλλά μην νικήσει τις εγγραφές από τις πρώτες συνεδρίες. ποδήλατο γυμναστικής - ιδανικό για όσους θέλουν να ασκήσουν στο σπίτι με απόλυτη άνεση. Αλλά έρχεται μόνο σε εκείνους που είναι πρόθυμοι να διεκπεραιώσουν ανεξάρτητα μια τακτική άσκηση ρουτίνας. Περπατώντας στο ποδήλατο - μια μεγάλη επιλογή για να περάσετε μια υπέροχη στιγμή για να χαλαρώσετε και να λειτουργήσει ταυτόχρονα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ποδηλασία είναι κατάλληλο για όλους, σε αντίθεση με, για παράδειγμα, με το τρέξιμο ή σχοινάκι. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε αυτό που έχει σημασία σε πόσες θερμίδες καίγονται ενώ το ποδήλατο. Ο εκπαιδευόμενος θα πρέπει να επιλέξετε τη σωστή αναλογία ταχύτητας και αντοχής, ώστε να μην βαριούνται και να μην το παρακάνετε. Ο πιο αποτελεσματικός διάστημα της κατάρτισης, η οποία έχει αρκετές επιλογές:

• εναλλασσόμενο γρήγορη και αργή ταχύτητα?
• εναλλαγή της έντασης αντίστασης.

Διάστημα της κατάρτισης είναι τέλεια, αν το κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Επιπλέον, ο προσομοιωτής δείχνει πάντα σας πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας για όλες τις δραστηριότητες. Αλλά οδήγηση σε ανώμαλο έδαφος μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως διαλειμματική προπόνηση. Κάνουμε το καλύτερο το πρωί πριν από το πρωινό, όταν η ελάχιστη περιεκτικότητα σε σάκχαρα του αίματος, γεγονός που συμβάλλει στις δαπάνες των θερμίδων από λίπος. Εάν δεν μπορεί να ασκήσει με άδειο στομάχι, μερικές κουταλιές της σούπας αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή ένα κούνημα πρωτεΐνη θα λύσει αυτό το πρόβλημα.