Πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος, μια γυναίκα; Πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος άνθρωπο;

Επιπλέον βάρος - είναι η μάστιγα της κοινωνίας. Αυτό το πρόβλημα επηρεάζει όχι μόνο τις γυναίκες αλλά και πολλοί άνδρες. Ένα πρόσωπο που γνωρίζει ότι πρέπει να χάσουν τα συσσωρευμένα κιλά, μπορεί να ζητήσει τέτοια ερωτήματα: πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος; Πού καλύτερα να αρχίσει να χάσουν βάρος - μια δίαιτα ή με τον αθλητισμό; Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος, έτσι ώστε δεν είχε έρθει πίσω «με τους φίλους σου;» Ή αν μεθόδους απώλειας βάρους των γυναικών είναι διαφορετικές από τους άνδρες; Αυτές οι ερωτήσεις είναι επείγουσα, επειδή το λάθος μάχη με κιλά θα μπορούσαν να επηρεάσουν την υγεία, τη γενική υγεία και σύντομα θα έρθει και πάλι.

το δικαίωμα των στόχων

Δεν είναι μυστικό ότι για την απώλεια βάρους της ποιότητας πρέπει να είστε υπομονετικοί, καθώς η διαδικασία είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά προτού να αρχίσετε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, ο καθένας πρέπει να καταλάβει πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος. Πρώτον, είναι, φυσικά, εργάζονται για τον εαυτό σας. Θα πρέπει να είναι σαφές για ποιο λόγο είναι απαραίτητο για σας. Τοποθετήστε λογικούς στόχους. Για παράδειγμα, στην αρχή μπορείτε μόνο να προσπαθήσει να απαλλαγούμε από μερικά κιλά. Έχοντας επιτύχει ένα τέτοιο αποτέλεσμα, θα εμπνεύσει και να είναι σίγουροι για την ικανότητά τους να βοηθήσουν στην καταπολέμηση σχετικά. Για να ξεκινήσετε να φροντίσουν τον εαυτό τους, όχι κατ 'ανάγκη να περιμένετε μέχρι την επόμενη μέρα που θα κινείται πάντα μακριά. Προσέξτε τη ζωή σας σήμερα.

Ξεκινώντας

Αλλά εκτός από την ηθική εκπαίδευση, θα πρέπει να ληφθούν τα πρώτα βήματα όσον αφορά την τροφή. Οι ειδικοί, απαντώντας στο ερώτημα, πώς να χάσουν βάρος για να ξεκινήσει, να δώσει μια απλή αλλά σημαντική συμβουλή: Πιείτε νερό. Χωρίς επαρκή πρόσληψη υγρών του σώματος θα είναι δύσκολο να συμπεράνουμε το σύμπλεγμα των εντέρων και να δημιουργήσουν μεταβολικές και μεταβολικές διαδικασίες. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι μια άτακτη τροφίμων σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και κάθε φαγητό έρχεται στο χέρι εμποδίζει την απώλεια βάρους και επιζήμια για την υγεία. Ως εκ τούτου, τα γεύματα θα πρέπει να σχεδιαστούν γύρω από τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Επίσης, το ίδιο το μενού πρέπει να σκεφτεί.

Η απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Ιδιαίτερα ανήσυχος για το σχήμα του, περιλαμβάνει το ωραίο φύλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο πιθανό από ό, τι οι άνδρες αναρωτιούνται πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος γυναίκας. Κάθε κορίτσι πρέπει να γνωρίζει ότι το βάρος αυξάνεται όταν το σώμα λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρείτε πάντα ένα αρχείο που καταναλώνονται θερμίδες, και δεν παραμελούν την άσκηση. Για κάθε γυναίκα η ποσότητα των θερμίδων που απαιτούνται ξεχωριστά. Το ποσοστό αυτό εξαρτάται συνήθως από την ηλικία, το βάρος και τον τρόπο ζωής. Αλλά για να σταδιακά να απαλλαγούμε από το βάρος, κατά μέσο όρο ανάγκη να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1400-1200 kcal. Εάν περισσότερα από αυτόν τον αριθμό, το βάρος ή παραμένει αμετάβλητο ή αυξάνεται.

Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα σε δίαιτες που απαγορεύουν πολλά προϊόντα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να φάτε το αγαπημένο σας πιάτα, αλλά παρακολουθούμε το μέγεθος της μερίδας, είναι καλύτερα αν οι συνήθεις όγκοι θα μπορούσε να μειωθεί κατά το ένα τρίτο. Μετά από όλα, να διασκεδάσετε, να φάει αρκετό μόνο ένα μπισκότο, δεν χώνω τους για μελλοντική χρήση. Να θυμάστε πάντα πως για να αρχίσει να χάσουν βάρος, και μην ξεχνάτε ότι η σωστή διατροφή, η οποία δεν αποκλείει τα βασικά προϊόντα είναι ο τρόπος για να λεπτή σιλουέτα.

Η απώλεια βάρους μετά που φέρουν

Συχνά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η γυναίκα κερδίζει περιττό βάρος, το οποίο πρέπει να αποφευχθεί αργότερα. Αλλά πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος μετά τη γέννηση, γιατί πρέπει να απέχουν από τις περισσότερες δίαιτες και κάποια άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για παράδειγμα, οι γυναίκες αυτή τη στιγμή δεν μπορεί να κάνει σπορ με τα φορτία ρεύματος πρέπει, επίσης, να εγκαταλείψουν sit-ups, ποδηλασία στο γυμναστήριο, push-ups, swing τον Τύπο και άλλες παρόμοιες ασκήσεις. Αλλά θα μπορούσε σχεδόν αμέσως μετά τον τοκετό για να εκτελέσει το φως ασκήσεις. Για παράδειγμα, τραβήξτε κάλτσες, δεν σηκωθείτε από το κρεβάτι, το φως θολή ανατροπές και ταλάντευση τα χέρια του, και άλλες ασκήσεις που θα μοιάζει όλο και περισσότερο μια προπόνηση. Αλλά τα πάντα θα πρέπει να γίνει σε ένα ήρεμο ρυθμό με ομαλές μεταβάσεις. Αυξήστε το βάρος μπορεί τελικά. Θα ήταν ωραίο να ενταχθεί στην πισίνα, ή να προσπαθήσει να ασκήσει το χορό της κοιλιάς. Τέτοιες ενδιαφέρουσες και απλές ασκήσεις θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και δεν βλάπτουν την υγεία. Επιπλέον, πηγαίνουν συχνά έξω με ένα καρότσι για έναν περίπατο, κατά την οποία προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε ακόμη βήμα την αλλαγή της ταχύτητας.

Τρόφιμα και το μωρό

Για να μάθετε πώς μπορείτε να αρχίσετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξετάσει τις ανάγκες του παιδιού σας. Δηλαδή, αν είναι grudnichok, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να τρώτε όσο το δυνατόν πλήρες, προκειμένου να μην βλάψει το μωρό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε για δύο. Η μέγιστη φυσικό φως προϊόντα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των εντέρων, θα συμβάλει στη μείωση της κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και απώλεια βάρους. Μην παρασυρόμαστε με τη διατήρηση, γλυκά και το ψήσιμο. Κατά προτίμηση τρώνε λαχανικά, κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η επιλογή αυτή όχι μόνο θα κάνει το σχήμα πιο ευέλικτη, αλλά και να μειώσει τον κίνδυνο αλλεργιών στα ψίχουλα.

Απώλεια βάρους για τους άνδρες

Ανθυγιεινό τρόπο ζωής και τη διατροφή επηρεάζει όχι μόνο το σώμα της γυναίκας, αλλά και για τους άνδρες. Για την ισχυρότερη υπέρβαρα σεξ είμαι επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα. Στην περίπτωση αυτή, τίθεται το ερώτημα, πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος άνθρωπο; Η πρώτη, φυσικά, είναι να ρυθμίσει τη διατροφή σας. Τα γεύματα πρέπει να είναι συστηματική, αλλά δεν είναι απαραίτητο να τρώτε τίποτα που παίρνει στα μάτια. Πρέπει να είναι ισορροπημένο πρωινό με δημητριακά, φρούτα, φέτες του κρέατος. Το ψωμί είναι καλύτερο να αγοράσει ολικής αλέσεως. Επιπλέον, προσπαθήστε να τρώτε καθόλου τηγανητά τρόφιμα, και βραστά. Το απογευματινό τσάι είναι επιθυμητό να κάνουν ένα σνακ εκείνο το βράδυ δεν είχε πάει για φαγητό. Μην ξεχνάτε ότι λόγω της ανάγκης να φύγει από το τραπέζι, νιώθοντας την μικρή πείνα, η οποία θα λάβει χώρα μέσα σε λίγα λεπτά. Το βράδυ να τρώνε εύπεπτη τροφή, η οποία θα έχει χρόνο για να αφομοιώσει πριν τον ύπνο. Ωστόσο, ορισμένοι άνδρες δεν ξέρουν: πώς να χάσουν βάρος για να ξεκινήσει, από πού να αρχίσω τη νέα ζωή της; Φυσικά, αλλάξετε τη διατροφή σας είναι πολύ σημαντική, αλλά πρέπει επίσης να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής. Προσπαθήστε να προχωρήσουμε περισσότερο. Ξεκινήστε με τα πόδια στη δουλειά, και θα μπορούσε να αξίζει να αγοράσει ένα ποδήλατο, αν ο δρόμος είναι μακρύς. Στο πάτωμα μου ανεβαίνουν προς τα κάτω, αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Ασχολούνται με τον αθλητισμό χόμπι για μετά τη δουλειά δεν «κάθονται έξω πλευρά,» και να κάνουν χρήσιμα στοιχεία επιχειρήσεων. Για παράδειγμα, για να παίξουν τένις, βόλεϊ, ή άλλα δραστικά παιχνίδια.

Fitness και απώλεια βάρους

Όλοι όσοι επιθυμούν όχι μόνο πρέπει να ξέρετε για να χάσετε βάρος, πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος. Ο αθλητισμός είναι μια σημαντική προϋπόθεση για να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο κιλά. Οποιαδήποτε κίνηση αποδίδει καρπούς, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να φτάσετε το στόχο σας, μπορείτε να επιλέξετε το είδος της άσκησης που προτιμάτε. Αλλά σε κάθε περίπτωση, η άσκηση πρέπει να είναι αερόβια. Επιπλέον, οι τάξεις απαιτείται να είναι ήπια, χωρίς υπερβολική καταπόνηση. Με τον καιρό, η ένταση της άσκησης μπορεί να αυξηθεί αν είναι απαραίτητο, αλλά είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε με τρεις φορές την εβδομάδα και κάθε συνεδρία πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα.