Sergei Sivets: προπόνηση και δίαιτα για απώλεια βάρους

Συγγραφέας του site "Athletic Blog", ένας ειδικός με ανώτερη εκπαίδευση προφίλ, ο πλοίαρχος των σπορ Sergei Sivets είναι γνωστό σε πολλούς ανθρώπους που έχουν τουλάχιστον μια φορά ενδιαφέρονται για την κατάσταση της υγείας και του σώματος τους. Τα προγράμματα εκπαίδευσης και διατροφής του βοήθησαν εκατό άνδρες και γυναίκες να βρουν πολύτιμες φόρμες. Σε αυτή την αναγνώριση - απαντήσεις και λόγια ευγνωμοσύνης στον ιστότοπο του Σεργκέι. Η δραστηριότητα ενός νέου και έμπειρου προπονητή έχει ως στόχο την προώθηση υγιεινού τρόπου ζωής και την ανάγκη για σωματικές ασκήσεις. Τα πιο διάσημα προγράμματα πούλμαν είναι συγκροτήματα άσκησης για την απώλεια βάρους.

Ίσως ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να μελετάμε;

Η φυσική κουλτούρα δέχτηκε τη δέουσα προσοχή στην ΕΣΣΔ. Η πρωινή γυμναστική μεταδόθηκε καθημερινά στο ραδιόφωνο και κάθε πρωτοπόρος ξεκίνησε τη μέρα του με τις λέξεις: "Ανοίξτε το παράθυρο! Αρχίζουμε να περπατάμε επιτόπου. " Τώρα είναι απλά αδύνατο να σηκωθεί ένας μαθητής για 20 λεπτά νωρίτερα για σωματική άσκηση. Η σημασία της ανάπτυξης φυσικών ιδιοτήτων έχει χαθεί. Και όχι μόνο στα παιδιά, αλλά και στους ενήλικες.

Στο blog του, ο Σεργκέι Σίβετ αναφέρει επανειλημμένα τα λόγια του δασκάλου του, οι οποίοι είναι η κινητήρια δύναμη και ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να κατεβούν από τον καναπέ και να αρχίσουν να δίνουν στο σώμα και το σώμα τακτική σωματική άσκηση. Και το νόημά τους είναι αυτό: «Οι αθλητές δεν παρέχουν εγγυήσεις ότι ο συμμετέχων θα ζει περισσότερο, αλλά το πλεονέκτημα της σωματικής άσκησης είναι ότι με 100% πιθανότητα θα μπορέσει να σταθεί πίσω από το τελευταίο ποτήρι νερό».

Η εκπαίδευση σε οποιαδήποτε ηλικία δεν έχει μόνο αποτέλεσμα με τη μορφή ενός πανέμορφου και σφιχτού σώματος, αλλά επίσης βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας και της φωτιάς της νεολαίας στην καρδιά σας. Επομένως, είναι καιρός να δοκιμάσετε τη δράση της αθλητικής μεθόδου για την παράταση της νεολαίας του σώματος και του πνεύματος που είναι προσβάσιμο σε όλους.

Πώς να εκπαιδεύσετε για να χάσετε βάρος

Οποιαδήποτε σωματική πίεση στους μυς οδηγεί σε κατανάλωση ενέργειας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά στις ασκήσεις που στοχεύουν στην καύση λίπους. Ο Σεργκέι Σίβετς περιγράφει αυτές τις αποχρώσεις. Η απώλεια βάρους ξεκινά όταν αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που διευκολύνει την ενεργή μεταφορά λίπους, που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, μέσα στα κύτταρα και την καύση του. Τέτοιες διαδικασίες διευκολύνεται από την καρδιο-εκπαίδευση.

Ο δεύτερος κανόνας για την απώλεια βάρους εκτελεί δυναμικές ασκήσεις με το φορτίο μιας μεγάλης ομάδας μυών. Για παράδειγμα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, ποδόσφαιρο, αερόμπικ.

Η βέλτιστη διάρκεια της συνεδρίασης πρέπει να είναι 50 λεπτά και η συχνότητα της εκπαίδευσης - 3 φορές την εβδομάδα.

Η κάψιμο του λίπους συμβαίνει με ένα συγκεκριμένο καρδιακό ρυθμό (καρδιακός ρυθμός), ο οποίος πρέπει να είναι 70% των 220 εγκεφαλικών επεισοδίων μικρότερης ηλικίας. Δηλαδή, στα 25 χρόνια της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της καύσης του λίπους η κατάρτιση θα πρέπει να είναι: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Εδώ τέτοιες συστάσεις δίνονται από τον Σεργκέι Βλαντιμιρόβιτς σε αυτούς που έχουν ως στόχο την απώλεια βάρους και την προαγωγή της υγείας. Και όμως: ο κανόνας που συνοδεύει τις αναφερόμενες συμβουλές παραμένει η διατροφή για την απώλεια βάρους. Ο προπονητής έχει δημιουργήσει εξελίξεις προς αυτήν την κατεύθυνση, οι οποίες μπορούν να αγοραστούν σε έναν ειδικό πόρο.

Προγράμματα απώλειας βάρους

Ο συντάκτης των προγραμμάτων κατάρτισης Sergey Sivets τα ανέπτυξε με τέτοιο τρόπο ώστε κατέστη δυνατό για τους ανθρώπους να επιλέξουν αυτό που ταιριάζει σε μεμονωμένα αιτήματα στη σωματική ανάπτυξη. Δηλαδή, ο προπονητής χωρίζει τα σύμπλοκα σε αρσενικά και θηλυκά. Για την ενεργό απώλεια βάρους και την ανάπτυξη μυών. Για την ξήρανση του σώματος και την ανάπτυξη αντοχής. Και επίσης να εργάζεστε στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή στο δρόμο.

Οι απαιτήσεις για κάθε πρόγραμμα είναι ίδιες: δεν πρέπει να υπάρχουν αντενδείξεις για την αθλητική εκπαίδευση και οι ασκήσεις στα συγκροτήματα είναι σχεδιασμένες για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Το προσιτό πρόγραμμα του Sergei Sivtsa είναι ένα ταξίδι ανύψωσης βάρους. Πρώτον, δεν χρειάζεται να πληρώσετε για μια συνδρομή στο γυμναστήριο και, δεύτερον, το μάθημα δαπανάται χωρίς αθλητικό εξοπλισμό.

Εκπαίδευση μεταξύ χωρών

Όσοι επιθυμούν να αντλήσουν τα πόδια, να αναπτύξουν αναπνευστικό σύστημα, φυσιολογική πίεση, καλό μεταβολισμό και ταυτόχρονα να χτίσουν ένα όμορφο σώμα θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην εκπαίδευση του Sergei Sivts στο τρέξιμο.

Το Master of Sports συστήνει στους αρχάριους να ξεκινήσουν τα μαθήματά τους με ένα λεπτό με 10 λεπτά με εύκολο ρυθμό. Οι τάξεις σε αυτή τη λειτουργία διαρκούν τρεις εβδομάδες. Σε αυτή την περίπτωση, κάθε φορά πρέπει να αυξάνεται η απόσταση. Με δυσφορία, η λειτουργία αντικαθίσταται από το περπάτημα, και μετά τη βελτίωση της κατάστασης, η εκπαίδευση συνεχίζεται. Για να περιπλέξει την κατοχή των ανδρών, για παράδειγμα, ο Σεργκέι Σίβετ συμβουλεύει να πάρει έναν αλτήρα από ένα έως τρία κιλά. Μετά από μια προπόνηση τριών εβδομάδων, μπορείτε να αυξήσετε την ώρα τζόκινγκ.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα "Τρέξιμο για απόσταση 3-5 χλμ.":

• Τρέχοντας 400 μ. Για να ζεσταθούν οι μύες. Το ρυθμό είναι κάτω από το μέσο όρο.
• Πενήντα λεπτά τέντωμα των μυών.
• Λειτουργεί με επιτάχυνση διαστήματος. Σε απόσταση (3-5 χιλιόμετρα) θα πρέπει να εκτελέσετε 5 τμήματα σε γρήγορο ρυθμό 150 μέτρων.
• Πεκίνο πέντε λεπτών.

Γενικές συστάσεις του Sergei Sivts σχετικά με τη διατροφή για απώλεια βάρους

Ένας ειδικός στον αθλητισμό και τη φυσική κουλτούρα στα άρθρα και τα προγράμματα του σχετικά με τη διατροφή για απώλεια βάρους τονίζει ότι μπορείτε να φάτε νόστιμο φαγητό, αλλά ταυτόχρονα να χάσετε βάρος. Ο Σεργκέι λέει ότι είναι δυνατό να επιτύχουμε αποτελέσματα από την πείνα, αλλά όχι σε πολύτιμες μορφές, αλλά σε χαλασμένη υγεία. Φυσικά, τα μερίδια είναι σημαντικά, αλλά το πιο σημαντικό, τα τρόφιμα διατροφής πρέπει να αποτελούνται από τα σωστά τρόφιμα.

Οι κύριοι εχθροί της ιδανικής φιγούρας είναι οι γρήγοροι, εύπεπτες υδατάνθρακες: μπισκότα, γλυκά και υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών.

Στη διατροφή για την απώλεια βάρους θα πρέπει να κυριαρχήσουν σαλάτες λαχανικών με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι, λευκό ψάρι για ένα ζευγάρι, πλιγούρι βρώμης με φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, δημητριακά, χόρτα και στήθος κοτόπουλου.

Διατροφική συνταγή

Ο Σεργκέι Σίβετ όχι μόνο φρόντισε να κάνει δίαιτες για να χάσει βάρος και να κερδίσει μυϊκή μάζα, αλλά επίσης δημοσίευσε τακτικά στην ιστοσελίδα του πληροφορίες σχετικά με την προετοιμασία των διατροφικών πιάτων από τους συνδρομητές του, μία εκ των οποίων θα παρουσιαστεί αργότερα.

Μια συνταγή για μια νόστιμη σαλάτα που ονομάζεται "Κοκτέιλ Λαχανικών". Απαιτούμενα προϊόντα:

• Κουνουπίδι;
• Μπρόκολο.
• Κονσερβοποιημένα μπιζέλια
• Πράσινοι;
• Καρότα;
• Βουλγαρικό πιπέρι.
• Ελαιόλαδο και αλάτι.

Καρότα και δύο είδη λάχανου να βράσουν. Σε ένα ξεχωριστό μπολ, ανακατέψτε τα υπόλοιπα συστατικά, προσθέστε αλάτι και στρώστε με λάδι. Στη συνέχεια, συνδυάστε τα μαγειρεμένα προϊόντα με ψιλοκομμένα λαχανικά. Και όλα - μια χρήσιμη και προσιτή σαλάτα αδυνατίσματος είναι έτοιμη!