Η περίσσεια σωματικού βάρους

Υπέρβαρα σώμα - ένα από τα πιο κοινά προβλήματα του σύγχρονου κόσμου. Και είναι πολύ φυσικό, γιατί η ανάπτυξη του ανθρώπινου πολιτισμού, κάθε χρόνο δημιουργεί ευνοϊκότερες συνθήκες για μια καθιστική ζωή. Μετά από όλα, πριν από ένα πρόσωπο για να τραφούν, θα έπρεπε να δαπανήσει πολύ ενέργεια. Ένα μεγάλο μέρος των σύγχρονων προϊόντων είναι πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας, από το φαγητό, το οποίο χρησιμοποιήθηκε από τους προγόνους μας.

Αλλά το υπερβολικό βάρος - δεν είναι μόνο αισθητικά ευχάριστο. Με την άποψη αυτή, παραδόξως, αρκετά είναι πρόθυμοι να ανεχθούν, αλλά και επικίνδυνο για την υγεία σας. Το υπερβολικό βάρος σώματος και η παχυσαρκία είναι γεμάτη με την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και την ανάπτυξη του διαβήτη. Επιπλέον, όταν ακραία βαθμούς λίπος παχυσαρκία καλύπτει όλα τα όργανα του σώματος, η οποία έχει αρνητικό αντίκτυπο στην εργασία τους.

Υπό το φως όλων αυτών, το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζουν πώς να υπολογίσει το ιδανικό βάρος σώματος. Τέτοιες μέθοδοι αφθονούν. Ωστόσο, προσφέρουν τις περισσότερες φορές τους ακόλουθους κανόνες: το ιδανικό βάρος ένα άτομο είναι ίσο με το ύψος του - 1 μέτρο. Δηλαδή, αν το ύψος του 180 cm - το βάρος του θα πρέπει να είναι 80 kg. Ωστόσο, αυτός ο τύπος δεν λαμβάνει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του προσώπου.

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό προσφέρει ιδανικό σωματικό βάρος με βάση τον τύπο σώματος. Τους υπάρχουν μόνο τρεις τύπους: πρόστιμο-χωρίς κόκαλα, μεγάλο αποστεωμένο και normokostnye. Είναι εύκολο να εντοπιστούν από την εμφάνισή τους, τόσο για τα πρόστιμο-χωρίς κόκαλα των γυναικών χαρακτηρίζεται από λεπτή χέρια και τα πόδια, μακρύ λαιμό, μακρύ πρόσωπο και επίπεδη στήθος. Το υπερβολικό βάρος αυτών των ανθρώπων εμφανίζεται σπάνια.

Χωρίς κόκαλα διαθέτει ένα ισχυρό στήθος, όπως τα ισχία, στον αυχένα έχουν μια μικρή επιφάνεια, συχνά κυκλικά. Φυσικά, οι άνθρωποι normokostnye είναι περίπου στη μέση μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου.

Για το αν το σωματικό βάρος είναι φυσιολογικό, θα μπορεί να κριθεί από τον όγκο. Η φυσιολογική ανάπτυξη στήθος μέγεθος διαχωρίζεται ημίση +2,5 εκατοστά? όγκο του μαστού πάνω από ένα μέσο όρο των 10-12 cm? μέση - μείον εκατό εκατοστά της ανάπτυξης? μηρούς - 30 μέχρι τη μέση.

Για μια γυναίκα με ένα λεπτό οστών κανόνες είναι ελαφρώς διαφορετική: σύμφωνα με την περίμετρο του στήθους - 84-86 cm? προτομή - + 4 εκατοστά στο στήθος? 60-64 cm μέση, τους γοφούς - + 30 μέχρι τη μέση.

Αν το βάρος του αποθέματος είναι επίσης διαθέσιμη, τότε θα πρέπει να απαλλαγούμε από αυτό, και όσο το δυνατόν συντομότερα. Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί το βάρος - μια μείωση στην πρόσληψη θερμίδων και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Οι ημερήσιες θερμίδες για τους άνδρες - 2500, καθώς και για τη σύζυγό του - 2000. Για να αρχίσει να χάσουν βάρος, πρέπει να τρώνε περίπου 1800-1200 kcal. Τρώτε λιγότερο από 1200 θερμίδες την ημέρα είναι δυνατή μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Και βιάσου δεν υπάρχει λόγος, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ γρήγορα, 400-800 γραμμάρια την εβδομάδα. Υψηλότερο ποσοστό είναι ανεπιθύμητη.

Το καλύτερο είναι να μειωθεί η κατανάλωση λιπαρών φαγητών και γλυκών. Είναι αυτά τα προϊόντα περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα των θερμίδων. Ωστόσο, είναι να αφαιρέσει το λίπος από τη διατροφή είναι αδύνατη, καθώς επίσης δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Το γεγονός ότι τα λίπη στο σώμα μας χρειάζονται επίσης οι πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Αν δεν υπάρχει επιθυμία να σχολαστικά τον υπολογισμό πόσα και τι να φάνε, σε πρώτη φάση, μπορείτε να μειώσετε λίγο συνηθισμένο μέρος σας από το ένα τέταρτο ή το ένα τρίτο. Αρχικά, αυτό θα είναι αρκετό.

Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, αλλά μερικοί άνθρωποι αμφισβητούν το πώς να αυξηθεί το σωματικό βάρος, ενδιαφέρονται πολύ περισσότερο από ένα πρόβλημα του πλεονάσματος. Πράγματι, η έλλειψη βάρους είναι τόσο επικίνδυνη για την υγεία, όπως η υπερκατανάλωση τροφής. τρόφιμα Χειραγώγηση θερμίδες σε φόρμα και αυτοί οι άνθρωποι. Μόνο οι περισσότερες θερμίδες που χρειάζεστε για να φάτε σε βάρος της υψηλής θερμιδικής αξίας και των επιβλαβών τροφίμων, και με την αύξηση της συχνότητας των γευμάτων και το μέγεθος της μερίδας. Και φυσικά, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας δεν θα βλάψει ή υπερβολικά λεπτό ανθρώπους. Σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών.