Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσετε βάρος

Το πρόβλημα με την απώλεια βάρους αρχίζει να επηρεάζει έναν αυξανόμενο αριθμό των ανθρώπων, ανεξαρτήτως ηλικίας κάθε χρόνο. Η σύγχρονη επιστήμη έχει εδώ και πολύ καιρό έφερε ένα ορισμένο τύπο, σύμφωνα με την οποία ο καθένας μπορεί να ανακαλύψει για τον εαυτό σας πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος. Σημερινές συνθήκες της ζωής παρέχουν μια τεράστια ευκαιρία και για τις δύο ομάδες του σωματικού λίπους, και για την καύση του. Οι διατροφολόγοι έχουν μακρά άμεση μοτίβο ανάμεσα αύξηση του σωματικού βάρους και του τρόπου ζωής. Οι πιο δραστήριοι άνθρωποι ζουν κάθε μέρα, ενώ εργάζονται έξω, κάνοντας το περπάτημα, το λιγότερες πιθανότητες έχει να κερδίσει το υπερβολικό βάρος. Αντίθετα, το μικρότερο σωματικό στρες που βιώνουμε σε καθημερινή βάση, η μεγαλύτερη ευκαιρία να κερδίσουν την παχυσαρκία, και μαζί με αυτό, και οι σχετικές ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, το άσθμα και πολλοί άλλοι.

Αλλά η άσκηση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό βάρος παραμέτρους. Είναι σημαντικό να παρακολουθεί την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Δημιούργησε το γεγονός ότι ένα πρόσωπο πρέπει να καταναλώνουν το ποσό των θερμίδων που θα είναι σε θέση να περάσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος, μπορεί να υπολογιστεί με βάση τις φυσικές δραστηριότητες που μπορείτε να πάρετε. Έτσι, αν το κάνετε κάθε μέρα τουλάχιστον μισή ώρα στο γυμναστήριο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά πιο υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα από κάποιον που είναι παθητικό τρόπο ζωής, για τους οποίους το μόνο άθλημα - είναι ένα κίνημα στο διαμέρισμα και το γραφείο.

Για να υπολογίσει πόσο να καταναλώνουν θερμίδες ανά ημέρα για να χάσει βάρος, είναι απαραίτητο να καταφεύγουν σε απλή αριθμητική. Όπως συνιστάται από την Christine Rhimes, ο αναπληρωτής επικεφαλής του διεθνούς κέντρου για την αθλητική διατροφή, είναι απαραίτητο να συγκεντρώσει και να υπολογίσει μια απλή φόρμουλα: το βάρος του σώματος πολλαπλασιάζεται με τον συντελεστή που αντιστοιχεί σε καθημερινή σωματική σας δραστηριότητα. Εδώ είναι οι παράγοντες: ένα μικρό φορτίο - 14? ελαφριά σωματική δραστηριότητα - 17? μέσο φορτίο - 18.5? φορτίο αντίστασης - 22,5. Και στη συνέχεια να λύσει απλά προβλήματα: για παράδειγμα, το βάρος σας είναι 56 κιλά, κάθε μέρα που κάνετε μια εύκολη φορτίου (56 * 17 = 952 θερμίδες), έτσι μια μέρα θα έχουν το δικαίωμα να φάνε τίποτα, εφ 'όσον το συνολικό ποσό των θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 952. Το υπόλοιπο σας το σώμα θα αποθηκεύσει ως λίπος.

Υπάρχει μια άλλη επιλογή για να ξέρετε πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος και να εξακολουθεί να είναι σε θέση να αντέξουν οικονομικά σε περιόδους υπολείμματα των τροφών. Μπορείτε απλά να αυξήσετε την άσκηση, τότε η πιθανότητα να τρώνε περισσότερες θερμίδες θα είναι μεγαλύτερη, γιατί είναι εύκολο να περάσουν, παίζοντας τον αθλητισμό, καθώς και κάθε υπέρβαση αυτή δεν θα καθυστερήσει με τη μορφή περίσσεια σωματικού λίπους.

Αλλά δεν είναι για όλους δραστήριο τρόπο ζωής - είναι η εγγύηση της υγείας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που απλά οφείλεται σε τεμπελιά ή οποιαδήποτε στιγμή και οι φυσικοί περιορισμοί δεν μπορούν να συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό και να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να δοθεί απλά προσοχή στη διατροφή σας. Υπάρχουν πολλές προτάσεις για το πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος.

Μετά την ανάλυση αυτών των πληροφοριών, μπορείτε να κάνετε πολλά σημαντικά συμπεράσματα:

• Για να ξεκινήσετε μια απώλεια βάρους ήταν επιτυχής, πρώτα δεν πρέπει να τρώτε αλάτι για τρεις ημέρες, διατηρεί το νερό, το οποίο αντικατοπτρίζεται επίσης στο υπερβολικό σωματικό βάρος.
• Θα πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τις φυσικές δραστηριότητες και να εξετάσει τις θερμίδες, μετά από όλα πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, εσείς ο ίδιος να καθορίσει εάν χρησιμοποιείτε το παραπάνω δεδομένο τύπο.
• Προσπαθήστε να καταναλώνετε το βασικό ποσό των τροφίμων, καθώς και όλα τα καλούδια το πρωί, όπως ένα γεύμα επιτρέπει στο σώμα, ακόμη και σε ελάχιστο φορτίο να περάσουν όλες τις επιπλέον θερμίδες για το υπόλοιπο μισό ημέρα.
• Πίνετε νερό όσο το δυνατόν συχνότερα, όχι μόνο δεν απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, αλλά επίσης να βοηθήσει να ικανοποιήσουν την πείνα χωρίς να διακόπτεται η περιττή πρόχειρο φαγητό και πράγματα.
• Κάθε γεύμα, πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να σταματήσει για 4 ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο.
• Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλα: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια τέτοια ποικίλη διατροφή θα βοηθήσει το σώμα να πάρει όλα τα χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες και θα συμβάλει στην καλή δουλειά του γαστρεντερικού σωλήνα.

Χάστε βάρος πρέπει να είναι πάντα με το μυαλό και όχι σπεύδουν στα άκρα. Επειδή πολύ γρήγορη απώλεια βάρους είναι γεμάτη με τη μάζα λίπους ταχείας ίδια ταχύτητα, η οποία μπορεί να είναι περισσότερο από ό, τι πριν από τη διατροφή. Πιόνι λεπτή σιλουέτα - είναι ένας σωστός τρόπος ζωής, η οποία περιλαμβάνει garmnichny διατροφή και καθημερινή άσκηση.