Μπορώ να πίνετε νερό μετά την άσκηση και πόσο;

Ο καθένας γνωρίζει τις ευεργετικές ιδιότητες του νερού για το σώμα. Επιταχύνει το μεταβολισμό, συμπληρώνοντας ένα άδειο στομάχι, δίνει την αίσθηση του κορεσμού για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Το νερό χρησιμοποιείται ευρέως από τους αθλητές σε όλα τα αθλήματα για να ξεδιψάσετε, αφαιρεί από τα προϊόντα διάσπασης των κυττάρων των σύνθετων ουσιών, καθώς και μια πηγή πρόσληψης μεταλλικά άλατα και ιχνοστοιχεία. Αλλά υπάρχει μια αντίληψη μεταξύ των αθλητών μετά από το ποτό προπόνηση αντενδείκνυται. Ήρθε η ώρα να μάθετε αν είναι δυνατόν να πίνετε νερό μετά την άσκηση, πώς αυτή επηρεάζει το σώμα.

Οι διαφορετικές νερό ...

Πολλοί άνθρωποι στον πλανήτη προσπαθούν να μην μιλήσει για το θέμα των ζωντανών και νεκρών νερό. Ανάγνωση γυναικεία αθλητικά φόρουμ για το πόσο αποτελεσματικά το νερό μετά από μια προπόνηση για την απώλεια βάρους, μπορείτε να εκτελέσετε τα εκατομμύρια των συνταγές για το μαγείρεμα σε βραστό νερό ή τσάι ποτό με κάθε είδους βότανα ή λουλούδια. Έχει κανείς την εντύπωση ότι το φόρουμ δεν είναι ένα άθλημα, και μαγειρική. Την ίδια στιγμή, μελετώντας αθλητικά πόρους των ανδρών, θα δείτε ότι όλα ως ένα να συστήσει τη χρήση μη-ανθρακούχο νερό άβραστος. Οι περισσότερες από τις πληροφορίες σχετικά με τον αθλητισμό άνδρες αντλήσει από ξένες πηγές, και ως εκ τούτου το εξωτερικό προτιμούν σκέτο νερό για το τσάι. Περαιτέρω στο κείμενο θα επικεντρωθούμε στο ζωντανό νερό, που δεν έχει βράσει και περιέχει όλα τα φυσικά μέταλλα και ιχνοστοιχεία στις ποσότητες που από τη φύση.

Η απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς νερό

Ο καθένας ξέρει ότι το νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό. Κάθε σύνθετη ουσία για απορρόφηση από το σώμα που πρόκειται να διαλυθεί σε ένα υγρό. Μέσα μας το νερό παίζει το ρόλο των μεταφορών, που διακινούνται θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα, όπου είναι αδύνατη η χρήση του συστήματος μεταφοράς αίματος. Λίγοι γνωρίζουν ότι η αποσύνθεση του λίπους δημιουργίας κυττάρων λιπαρών οξέων ένα μεγάλο ποσό της θερμικής ενέργειας, η οποία απορροφάται μερικώς από το νερό και να απομακρύνονται από το σώμα με φυσικά μέσα. Μετά το τέλος των ασκήσεων με στόχο την καύση του λίπους, που μέσα σε δύο ώρες δεν τρώνε τα τρόφιμα, επικαλούμενη την απόκτηση ενέργειας από το λίπος. Με ανεπαρκή ποσότητα του νερού στο σώμα μετά την άσκηση θα επιβραδύνει το μεταβολισμό, και ο κύριος στόχος της έχει επιτευχθεί μόνο εν μέρει. Αφού ελέγξετε αυτές τις πληροφορίες σχετικά με το ζήτημα του κατά πόσον είναι δυνατόν να πίνετε νερό μετά την άσκηση, ο σκοπός των οποίων είναι η απώλεια βάρους, υποδεικνύει μια σαφή απάντηση - όχι μόνο δυνατή, αλλά και αναγκαία.

Επίδραση του νερού για την αύξηση της μάζας και της δύναμης

Το υγρό είναι απαραίτητη όχι μόνο για να διατηρηθεί η διαδικασία καύσης λίπους. Πολλοί αθλητές αναρωτιούνται επίσης αν το πόσιμο νερό. Μετά την άσκηση, με στόχο την αύξηση της δύναμης ή το σωματικό βάρος, το έλλειμμα υγρασίας που δημιουργήθηκε στις αρθρώσεις του ανθρώπινου σώματος. Το ρευστό για τη λίπανση και μετριασμό των αρθρώσεων μεταξύ της δομής σπονδύλων έχουν βασικά το νερό. Μετά το τέλος της εκπαίδευσης του αποθεματικού υγρού στις αρθρώσεις πρέπει να συμπληρωθούν.

Κάθε προπόνηση αποτελείται από μια σειρά από μυϊκές συσπάσεις, η οποία με τη σειρά της οφείλεται στις ηλεκτρολύτες, διαλύεται με το υγρό στις κυτταρικές μεμβράνες των νεύρων και των μυών ιστού. Η έλλειψη νερού στους μυς μπορεί να δει κανείς στο δρόμο για το σπίτι, αισθάνεται την έλλειψη ενέργειας και απώλεια του ελέγχου των κινήσεων. Πολλοί αθλητές κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης είναι άβολα με τη χρήση του νερού. Οποιοδήποτε υγρό, δημιουργώντας ένταση στο gurgles στομάχι, αποσπούν την προσοχή από την άσκηση. Εξαιτίας αυτού, η αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού, πολλά υπομένουν πέρα από την κατάρτιση. Και αν γυρίσουμε στα αθλήματα επαφής, μπορούμε να δούμε ότι ο προπονητής επιτρέπεται μόνο για να ξεπλύνετε το στόμα με νερό, επιτρέποντάς σας να πίνετε μόνο μετά το τέλος του χρόνου εκπαίδευσης.

αφυδάτωση

Ως αποτέλεσμα της έντονης άσκησης κάθε ανθρώπινο σώμα υποβάλλεται σε αφυδάτωση. Το νερό στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, εμπλέκεται σε πολλές βιοχημικές διεργασίες, και στη συνέχεια να προσαρμόσει την εμφανιζόμενη ισορροπία θερμοκρασίας στο ανθρώπινο σώμα. Η απάντηση στο ερώτημα αν πρέπει να πίνετε νερό μετά την άσκηση εξαρτάται από την προθυμία ή απροθυμία να επιβραδύνει το μεταβολισμό του ανθρώπου.

Η κόπωση, ξηροστομία, πονοκέφαλος, αίσθημα καύσου στο στομάχι, βραχνή φωνή - τα πρώτα σημάδια του οργανισμού, χωρίς να ζωογόνο νερό. Σε γενικές γραμμές η αφυδάτωση είναι μια ένδειξη ότι ο αθλητής πίνει αρκετό νερό. Σε περίπτωση απουσίας του χεριού πολύτιμες μπουκάλι μετά από μια προπόνηση για να βελτιωθεί η κατάσταση ενθαρρύνονται να κάνει ένα ντους που θα κορεστεί το σώμα με την υγρασία και να σας σώσει από την αφυδάτωση.

πάρα πολύ νερό

Μετά τη λήψη μια καταφατική απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να πίνετε νερό μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να γνωρίζετε για τις παρενέργειες των υγρών στο σώμα σε περίπτωση υπερδοσολογίας. Και αυτό είναι δυνατό. Η αυξημένη περιεκτικότητα νερού στο σώμα έχει μια επιστημονική ονομασία - «υπερενυδάτωση». Περιέργως, όμως τα συμπτώματα υπερβολικής δόσης είναι πολύ παρόμοια με τα συμπτώματα της αφυδάτωσης, στα οποία προστίθενται ευερεθιστότητα και σύγχυση. Το ερώτημα που προκύπτει - πόσο νερό για να πίνουν μετά την άσκηση για να κρατήσει το σώμα μεταξύ αφυδάτωση και υπερυδάτωση. Για να καταναλώνουν υγρό μετά διάγραμμα κλάσης είναι εφαρμόσιμη κατά τη διάρκεια της παραλαβής ύδατος τους - μικρές γουλιές κάθε 10 λεπτά.

Προσδίδουν γεύση νερό

Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε από τους αθλητές φράση που το νερό δεν είναι πλέον «αναρριχηθεί» μετά από έντονη άσκηση. Κανείς δεν αποτρέπει αρτυματικές ουσίες προσδίδουν ρευστού. Πολύ χρήσιμο νερό με λεμόνι μετά από μια προπόνηση. Για την γεύση αρκετά λοβούς, που μπορεί να αλέσει το κουτάλι στο γυάλινο τοίχο. Ως μια επιλογή - προσθέστε το λεμόνι στο μπουκάλι, κλείστε το με το καπάκι και ανακινήστε καλά. Νερό με λεμόνι, όχι μόνο έχει την καλύτερη γεύση, αλλά και να παρέχει το σώμα με μια μικρή ποσότητα βιταμινών που βοηθούν ένα άτομο να ανακτήσει από την εκπαίδευση. Λεμόνι νερό αναζωογονεί όχι χειρότερη από καφέ, συμβάλλοντας στη μείωση του βαθμού της εκδήλωσης των συμπτωμάτων της κόπωσης.

Κιτρικό οξύ περιέχεται στο χυμό όταν καταπίνεται ενισχύει την έκκριση των γαστρικών υγρών, δεν συνιστάται να πίνουν λεμονάδα ανθρώπους που πάσχουν από υπεροξύτητα.

Η ταχεία ανάκαμψη του οργανισμού μετά το μάθημα

Στο τέλος της εκπαίδευσης όλοι οι αθλητές εκτελούν κανένα πρόβλημα - το φως ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να μειώσει σταδιακά το ρυθμό των παλμών σε κατάσταση λειτουργίας σε στασιμότητα συχνότητα. Μετά από όλα, αν δεν εκτελέσετε το να κρυώσει μετά από έντονη άσκηση, τελικά μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως όλοι οι αθλητές προειδοποίησε την πρώτη ημέρα της κατηγορίας. Ήταν μια αναποδιά και δείχνει ότι μετά από μια προπόνηση να πιει νερό. Εάν, μετά τη μείωση του καρδιακού ρυθμού σε αδιέξοδο εμφανίστηκε ξηρό στόμα - είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με την έναρξη της διαδικασίας αφυδάτωσης. Αν στο τέλος δεν υπάρχει καμία ενόχληση κανένα πρόβλημα - με το υπόλοιπο νερό στο σώμα είναι εντάξει. Είναι ασφαλές να ακολουθήσει στο ντους, η οποία είναι εγγυημένη για να φτιάξει το κέφι κουρασμένο σώμα workout.

Μύθοι και Πραγματικότητα

Πολλές αθλητικές εκδόσεις διαβεβαιώσω τους αναγνώστες τους ότι το νερό πρέπει να πίνεται μετά από μια προπόνηση με την προσθήκη της αθλητικής διατροφής. Αλλά στην κατανάλωση των συμβατικών υγρών δεν υπάρχει κανένα νόημα, διότι δεν περιέχει πηγές πρωτεΐνης και άλλες πολύτιμες ουσίες για την κατασκευή ενός όμορφου μυώδες σώμα. Αμφισβητήσιμο. Sports Publishing μερικώς σωστές από το ότι, για την αύξηση της ανάπτυξης των μυών στην πρόσληψη σωματικού βάρους ή για τη διατήρηση της άλιπης μάζας σώματος κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους θα πρέπει αμέσως μετά την κατάληψη εξασφαλίσει την παράδοση της πρωτεΐνης στο σώμα. Επιπλέον για να αποκατασταθεί η συγκέντρωση του γλυκογόνου και κρεατίνης στα κύτταρα του σώματος. Ωστόσο, όλα αυτά έρχεται να τρώει μετά από μια προπόνηση. Κανείς δεν αποτρέπει αντί της αθλητικής διατροφής να καταναλώνουν μετά το μάθημα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα και, αντίστοιχα, των πρωτεϊνών και άλλα σημαντικά στοιχεία. Γίνεται σαφές ότι η σπορ έκδοση του μόνο διαφημίζουν αθλητικής διατροφής, και η ματαιότητα του νερού είναι ένας μύθος.

Σε κρύο νερό

Εκτέλεση οποιασδήποτε σωματική άσκηση συνοδεύεται από αυξημένο καρδιακό ρυθμό, και σημαντικές δοχεία διαστολής για γρήγορη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών και του οξυγόνου στα κύτταρα και την αφαίρεση στοιχείων από τη διάσπαση του σώματος. Οι αθλητές του κάθε αθλήματος πιστεύουν ότι το κρύο νερό μετά από μια προπόνηση, σε καθαρή μορφή ή αραιωμένο αθλητικής διατροφής, απαγορεύεται η χρήση της. Η ανάμνηση της ανατομίας των εσωτερικών οργάνων του ανθρώπινου σώματος, θα παρατηρήσετε ότι το στομάχι είναι ακριβώς κάτω από την ανθρώπινη καρδιά. Κατά συνέπεια, σε επαφή με το κρύο νερό στο στομάχι παρουσιάζεται αντανακλαστικό αγγειοσυστολή που βρίσκονται γύρω από το στομάχι και την καρδιά. Αυτό παραβιάζει την στεφανιαία κυκλοφορία στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι συχνές περικοπές μπορεί να οδηγήσει στο μέλλον σε σοβαρές καρδιακές παθήσεις. Επίσης, μην ξεχνάτε το γονείς συμβουλές για την κατανάλωση κρύα ποτά. Μετά από αυτή την απερισκεψία μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή της ανώτερης αναπνευστικής οδού με επακόλουθη στηθάγχη και την ανάγκη για μακροχρόνια θεραπεία.