Πώς να καθορίσει το ιδανικό σας βάρος;

Αξιολογώντας τον εαυτό σας και μόνο στάση στη ζυγαριά, ενώ άλλοι δεν αποδίδουν σημασία με τα στοιχεία, και εμπιστεύονται μόνο τον εαυτό του στον καθρέφτη. Ποιο είναι το ιδανικό βάρος θα πρέπει να είναι ένα άτομο;

Ιδανικό βάρος - είναι η τιμή στην οποία το άτομο αισθάνεται καλά και δεν έχει κανένα ασθένειες που προκαλούνται ή επιδεινώνονται από υπερβολική ή αντιστρόφως λιποβαρή.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προσδιοριστεί το ιδανικό βάρος σας, αν και κανένας από αυτούς δεν ήταν απόλυτα σωστή. Ο τύπος για τον υπολογισμό του βέλτιστου σωματικού βάρους ισχύουν για μερικούς ανθρώπους και δεν προσεγγίζουν τους άλλους. Βάρος δεν εξαρτάται μόνο από την ανάπτυξη, αλλά επίσης από το είδος της προσθήκης, κατανομή του λίπους, μυϊκή ένταση μάζα, ηλικία, το φύλο. Οι άνθρωποι με το ίδιο ύψος και την ηλικία, περίπου το ίδιο από την άποψη του σώματος, μπορεί να έχουν διαφορετικά βάρη. Αντίθετα, με το ύψος και το βάρος, οι άνθρωποι μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική ματιά, θα είναι σε φόρμα και ισχυρή, και το άλλο - ένα κομμάτι λίπους και πλαδαρό.

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να προσδιοριστεί το ιδανικό βάρος είναι μια φόρμουλα - η ανάπτυξη των μείον εκατό άνδρες και η ανάπτυξη των μείον εκατόν δέκα γυναίκες. Αυτή η φόρμουλα είναι πιο κατάλληλο για ψηλούς ανθρώπους, αλλά δεν λειτουργεί για μια σύντομη, ηλικιωμένοι και τα άτομα με καλά ανεπτυγμένη μυς. Ως εκ τούτου, διακύμανση επιτρέπεται σε οποιαδήποτε κατεύθυνση είναι εντός του 10%. Στον τύπο αυτό οι ρυθμίσεις εφαρμόζονται σε άτομα κάτω των 175 εκατοστών. Για εκείνους των οποίων η ανάπτυξη κάτω από 165 cm - 103 αφαιρείται από την ανάπτυξη, για τα άτομα με αύξηση από 165 στα 175 cm - αφαιρέσουμε 106 τροποποιεί αυτόν τον τύπο και ανάλογα με τον τύπο του σώματος. Για asthenics - υψηλή, λεπτή-αποστεωμένα - αφαιρούνται από την προκύπτουσα τιμή των 10%, για hypersthenics - χωρίς κόκαλα, κοντόχοντρο - προσθέστε 10%.

Ακριβέστερα, μπορούμε να υπολογίσουμε το ιδανικό βάρος σύμφωνα με τον τύπο που προέρχεται από Quetelet. Η τιμή αυτή ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος. Σύμφωνα με τη μέθοδο, η οποία είναι κοινή σε όλο τον κόσμο, που συνήθως είναι γιατροί. Για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος, το βάρος είναι απαραίτητη, λαμβάνονται σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα του ανθρώπου. Η προκύπτουσα τιμή αντιπροσωπεύει το έλλειμμα ή περίσσεια φυσιολογικό βάρος. Ο κανόνας είναι μια τιμή από 19 έως 25. Εάν η ανάγνωση είναι κάτω από 19, τότε είναι για την έλλειψη βάρους, αν είναι πάνω από 25, τότε το άτομο υπέρβαρο.

Ένα από τα πιο σωστό τρόπο για να καθοριστεί η βέλτιστη βάρους θεωρείται για τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε λίπος ως ποσοστό του συνολικού βάρους του σώματος. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού. Η κανονική τιμή είναι 21 με 24% του σωματικού λίπους για τις γυναίκες, 14-17% για τους άνδρες. Στην εποχή μας υπήρχαν ειδικές κλίμακες, με την οποία μπορείτε να καθορίσετε όχι μόνο το βάρος, αλλά και το ποσοστό σωματικού λίπους.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να προσδιοριστεί το ιδανικό βάρος - μια μέτρηση της περιφέρειας της μέσης. Αν η περίμετρος της μέσης μεγαλύτερη από 80 εκατοστά, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για το υπερβολικό βάρος. Αν η περίμετρος της μέσης είναι μεγαλύτερη από 88 εκατοστά, το ζήτημα είναι όχι μόνο πλεονάζον λίπος, αλλά και η σημαντική σωματικού λίπους στα εσωτερικά όργανα.

Πόσο κοντά στο ιδανικό βάρος δείχνει την αναλογία του περιφέρεια μέσης προς περιφέρεια ισχίων. Θα πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης και των γοφών και να μοιραστούν την πρώτη τιμή στο δεύτερο. Για τις γυναίκες, ο καλύτερος δείκτης θεωρείται ότι είναι το αποτέλεσμα της - 0,7, και το πρότυπο - όχι περισσότερο από 0,85. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι μια τιμή μικρότερη από 1. Αν αυτή η αναλογία είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, το σωματικό βάρος είναι η βέλτιστη από την άποψη της υγείας. Αυτή η μέθοδος δεν είναι τέλεια, διότι δεν λαμβάνει υπόψη το περιεχόμενο των μυών και του λιπώδους ιστού.

Ένας άλλος τρόπος για να προσδιοριστεί το ιδανικό βάρος - μέτρηση της κατακόρυφης πτυχώσεις του λίπους κοντά στον ομφαλό. Εάν η πτυχή είναι μικρότερη από 2 εκατοστά, το βάρος - κανονικό, εάν υπάρχουν περισσότερες από 2 cm, η περίσσεια βάρους είναι παρούσα. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου θεωρείται η πιθανότητα λανθασμένης πτυχώσεις σύλληψης.

Μεγάλη σημασία για την υγεία και το προσδόκιμο ζωής είναι ο εντοπισμός του λιπώδους ιστού. Αν το λίπος σχηματίζεται κάτω από το δέρμα, είναι - περιφερική παχυσαρκία, αν - γύρω από τα εσωτερικά όργανα, ονομάζεται κεντρική παχυσαρκία. Ο δεύτερος τύπος της παχυσαρκίας έχει την πλέον δυσμενή επίδραση στην υγεία.