Οι ημερήσιες θερμίδες: φάτε αν τζάμια μπαρ πηγμένο γάλα για τυρί;

Η αποτελεσματική δίαιτα μπορεί να βασίζεται όχι μόνο στην αρχή της καταμέτρησης θερμίδων, για πολλούς έγκυρη μέθοδος για την εξάλειψη τυχόν προϊόντων διατροφής για τον καθορισμό, συνθέτοντας συγγραφείς σχέδιο διατροφής. Ωστόσο, μια διατροφή στην οποία πιστεύουμε και να γράφουν, είναι από τα πιο δημοφιλή. Ποιος είναι ο λόγος;

Το γεγονός είναι ότι αυτές οι δίαιτες είναι πιο ευέλικτη και επιτρέπει να έχουμε απολύτως όλα τα προϊόντα που έχετε να απευθύνω έκκληση προς τους οπαδούς του γλυκά και λιπαρά, τα οποία είναι δύσκολο να εγκαταλείψει λίγο τις αδυναμίες τους. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση έχει πολλά ελαττώματα που έχουν προκαλέσει πολλούς να χάσουν την πίστη τους στον υπολογισμό των θερμίδων.

Πρώτον, όποιος αποφασίζει να καθίσει σε μια τέτοια δίαιτα, αντιμέτωποι με την ανάγκη να υπολογίσει την αξία αυτή ως το ημερήσιο κανόνα των θερμίδων. Του προσφέρουν μαζί μας υπολογίζουν πολλές περιοχές. Ωστόσο, υπάρχει μια μύγα που χαλάει τα πάντα. Ακόμα κι αν ληφθούν υπόψη οι τιμές ηλικία, το βάρος και το ύψος για τον υπολογισμό κάτω από διαφορετικές φόρμουλες στους υπολογισμούς αποδειχθεί διαφορετικά, και αυτή η διαφορά είναι μερικές φορές πιο 200kkal. Και είναι - ένα μικρό θερμίδων muffin ή ένα τζάμι τυροπήγματος, η οποία μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό ή να μην τρώει. Και σύμφωνα με τους υπολογισμούς δεν ξέρουμε αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά για να απολαύσετε το πρωινό ή όχι.

Δεύτερον, η ημερήσια τιμή των θερμίδων θα υπολογιστεί σωστά μόνο εάν σας το βάρος είναι φυσιολογικό. Αν, όμως, είναι κάτι πολύ περισσότερο από τον κανόνα, ένας αριθμός που θα λάβετε θα είναι «ψέματα» για το 20-25 τοις εκατό. Και αυτό είναι μια πολύ σημαντική έννοια: για το μέσο είναι συνήθως υπολογίζεται πρότυπα αξία το 1800 θα μπορούσε να είναι 450. Γιατί kcal σχήμα έχει υπερεκτιμηθεί; Το γεγονός είναι ότι τα λιποκύτταρα, τα οποία αποτελούν ένα σημαντικό μέρος της μάζας του σώματος είναι πολύ λίπος άνθρωπος, δεν απαιτούν μεγάλες ποσότητες ενέργειας για να διατηρήσουν την επιβίωσή τους. Και στους υπολογισμούς που πολύ μεγαλύτερη σημασία, επειδή οι μύες καταναλώνουν τρεις φορές περισσότερη ενέργεια για τη ζωή. Μια άλλη πτυχή του προβλήματος είναι ότι τα κορίτσια αθλητική κανόνες δεν θα είναι αρκετό, γιατί οι υπολογισμοί που προβλέπονται δαπάνες στο μέσο ποσοστό της μυϊκής μάζας, και όχι σε υψηλά επίπεδα.

Τρίτον, αυτοί οι τύποι δεν λαμβάνουν πάντα υπόψη το γεγονός ότι για την αφομοίωση των διαφορετικών τύπων τροφίμων απαιτούν διαφορετικά ποσά ενέργειας. Και αυτή η τιμή είναι αρνητική, δηλαδή, εάν οι λογαριασμοί πρωτεΐνες τροφή για ένα μεγάλο μέρος της διατροφής, θα χρειαστεί πολλή ενέργεια για να χωνέψει. Κρεμλίνο διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική, όχι μόνο λόγω της δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, αλλά και επειδή ένα άτομο πρέπει να έχει μια πρωτεΐνη που προκαλεί το σώμα σε μια πολλά απόβλητα. Αν και σε γενικές γραμμές αυτή η διατροφή είναι πολύ επιβλαβής για τα νεφρά και το συκώτι, έτσι είναι καλύτερο να μετρούν θερμίδες.

Τέταρτον, ένα σημαντικό πρόβλημα με τους οικισμούς είναι «διπλή λογιστική»: το γεγονός ότι ο πίνακας των θερμίδων κατανάλωση είναι συχνά περιλαμβάνει ήδη τις βασικές τιμές του μεταβολισμού. Δηλαδή, αν δείτε ότι η άνοδος και η κάθοδος του lestintse δαπανήθηκαν 450 θερμίδες ανά ώρα, θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι εδώ περιλαμβάνονται ήδη περίπου 60kkal ώρα την αναπνοή, την καρδιά και άλλα ακούσια διεργασίες που λαμβάνουν χώρα σε κατάσταση ηρεμίας. «Neprodvinutye» χρήστες πίνακας δεν είναι γνωστή, και το ποσοστό του συν βασικών τιμών μεταβολισμό δαπανάται για την ενέργεια του φορτίου.

Ρίξτε μια μέθοδο και άλλα μειονεκτήματα. Τι να κάνετε σε αυτή την κατάσταση; Είναι η καθημερινή νόρμα των θερμίδων για απώλεια βάρους - όπως μυστηριώδες αξία, είναι αδύνατο να το υπολογίσει; Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια λύση. Αυτό έγκειται στο γεγονός ότι είστε μέσα για μια εβδομάδα δεν έκανε χρήση του και να γράψετε ό, τι έχετε φάει, τρώει ένα ορισμένο ποσό των θερμίδων ανά ημέρα, έως και 50 θερμίδες. Θα πρέπει να το βάρος παρέμεινε σχετικά σταθερή. Έτσι, μπορείτε να υπολογίσετε ποια είναι η καθημερινή νόρμα των θερμίδων στην περίπτωσή σας. Οι περισσότεροι υπέρβαροι άνθρωποι δεν χρειάζονται περισσότερο από 10 kg ανά ημέρα είναι περίπου 1600-1700 kcal. Μπορείτε να πειραματιστείτε με αυτό το σχήμα. Στη συνέχεια, όμως μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται από 300-400 kcal, προσθέτοντας πίεση στο 200-300kkal ημέρα.

Ποια είναι η καθημερινή νόρμα των θερμίδων για τους εφήβους; Είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από ό, τι για τους ενήλικες, και κατά μέσο όρο 2000 kcal για εφήβους κάτω των 16 ετών, τότε η ανταλλαγή των πολλών σταγόνων και γίνεται κοντά σε έναν ενήλικο. Αλλά οι νέοι δεν μπορούν να φάνε την ημέρα λιγότερο από 1000 kcal.

Έτσι, καταμέτρηση θερμίδων απαιτεί ακρίβεια και συνήθεια ανάλυση. Ο μόνος τρόπος για να κάνει το μέρος του σώματος με το λίπος που δεν είναι εύκολο.