Ως έναν υγιή τρόπο να χάσετε βάρος; Χάστε βάρος με το μυαλό. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς βλάβη

Όταν έρθει ο χειμώνας στο τέλος, μαζί με το ξύπνημα της φύσης, η ιδέα γεννιέται στο μυαλό του όλα τα κορίτσια ότι το καλοκαίρι είναι σύντομα κοντά σας, και κιλά, σημείωσε για τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, έτσι οπουδήποτε και δεν μοιράζονται. Ήρθε η ώρα να πιάσουμε δουλειά! Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψει; Προσπαθήστε να καταλάβετε.

Δεν είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος γρήγορα

Όλοι αυτοί που αναρωτήθηκαν πώς ένας υγιής τρόπος να χάσετε βάρος, θα πρέπει να παρακολουθούν τη διατροφή τους. Αλλά μην περιοριστείτε δραματικά την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται ή θερμίδες. Η απότομη βάρος χαμήλωμα (10% ή περισσότερο για ένα μήνα), είναι δυνατό να αποκτήσει μάζα ασθένειες, αφού ρυθμιστικά συστήματα στο σώμα δεν μπορεί να ανταποκριθεί σωστά σε αυτές τις αλλαγές.

Η κανονική απώλεια βάρους ανά μήνα θεωρείται ότι είναι 1-2 κιλά. Εάν μπορείτε να τους ρίξει, δεν είναι απαραίτητο να συνεχιστεί και να συνεχίσει να χάσουν βάρος. Μην ξεχνάτε ότι η απώλεια βάρους με σύνεση. Είναι καλύτερο να κάνουν ένα διάλειμμα, να μείνουν εκεί και να επιτρέπουν στον οργανισμό να συνηθίσουν στη νέα κατάστασή του.

επιταχύνει το μεταβολισμό

Η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους - πολύ αργό μεταβολισμό. επιτάχυνση του θα αποκτήσει εξαιρετική εμφάνιση και υγιές σώμα. Ενίσχυση μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα είναι δυνατή μέσω του ξιδιού μηλίτη. Πριν από κάθε γεύμα μόνο για να πιείτε ένα ποτήρι νερό με διαλυμένο σε αυτό μια κουταλιά της σούπας ξίδι και το ίδιο ποσό του μελιού.

Ξύδι προάγει διάσπαση, μειώνει την όρεξη, περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο και οργανικά οξέα. Επιπλέον, ξύδι μπορεί να εφαρμόζεται εξωτερικά, τρίβοντας τα προβληματικές περιοχές. Αυτό θα μειώσει την ένταση και να δώσει την ελαστικότητα του δέρματος.

πράσινο τσάι

Ως έναν υγιή τρόπο να χάσετε βάρος, ξέρετε σίγουρα πράσινο λάτρεις του τσαγιού. Περιέχει σχεδόν θαυματουργή ουσία EGCG, ή κατεχίνη, που οι επιστήμονες αποδίδουν την ευκαιρία να την καταπολέμηση του καρκίνου και της HIV λοίμωξης. Ο ίδιος ενεργά βοηθά στην καύση θερμίδων, αυξάνοντας το ανθρώπινο νευρικό σύστημα.

Πίνετε περισσότερο νερό

Όσον αφορά το ζήτημα του πώς να χάσουν βάρος, εξετάζει σχεδόν όλοι το ίδιο: να πίνουν περισσότερο νερό. Γιατί είναι αυτό τόσο σημαντικό;

Νερό καταστέλλει την όρεξη σημαντικά, και έτσι τρώτε λιγότερο. Συνιστάται για 40 λεπτά πριν από το γεύμα για να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό υγρό. Επιταχύνει το μεταβολισμό και συνδέεται με την μεταβολική διαδικασία έχει ήδη συσσωρευτεί στο σώμα λίπος. Το νερό γεμίζει το υγρασίας των κυττάρων του δέρματος, που τους καθιστά ελαστικό και προλαμβάνει την πρόωρη εμφάνιση των ρυτίδων.

Με την έλλειψη του νερού στο σώμα λαμβάνει χώρα η ανάστροφη διαδικασία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα αρχίζει να συσσωρεύεται λίπος. Η αφυδάτωση συμβαίνει, να χαλάσει τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.

Μήπως αξίζει τον κόπο να καθίσει σε ένα άκαμπτο διατροφή;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος στο χρόνο, έρχεται στη διατροφή διάσωσης. Ένα τέτοιο γρήγορο τρόπο για να μειώσει το βάρος και να μειώσει την ποσότητα των επεξεργασμένων πολλές γυναίκες.

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα περισσότερα από το δικαιότερο φύλο είναι έτοιμοι να φάνε μόνο βότανα, γιαούρτι και νερό, αντί να κατανοήσουν τις βασικές αρχές της καλής διατροφής και τακτικές επισκέψεις σε ένα αθλητικό σωματείο. Βασικά, αυτό οφείλεται στην έλλειψη ελεύθερου χρόνου.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι πολύ αυστηρή δίαιτα μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο σημαντικές βλάβες στην υγεία, αλλά είναι επίσης αναποτελεσματική. Μόνο το 20% των γυναικών είναι σε θέση να χάσουν βάρος, τρώει με μεγάλη περιορισμούς. Και, δυστυχώς, μόνο το 5% μπορεί να κρατήσει τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί. Και πώς, χωρίς να βλάψει την υγεία για να χάσουν βάρος με τη βοήθεια του γρήγορου δίαιτα;

Αδικαιολόγητα αυστηρή δίαιτα

Πολύ ισχυρή και επιβλαβείς για τη γενική κατάσταση του οργανισμού θεωρείται ότι είναι μια διατροφή που μειώνει την πρόσληψη θερμίδων κατά περισσότερο από 40% της ημερήσιας κανόνας.

Για τον υπολογισμό των αναγκών υγείας του σώματος, θα πρέπει να έχετε το σώμα σας βάρους μέχρι σήμερα πολλαπλασιάζεται με τριάντα. Και για όσους επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο, το προκύπτον ποσό συνιστάται να προσθέσει άλλα 300 θερμίδες.

Τυπικά, υπό αυστηρές δίαιτα σημαντικό αποτέλεσμα επιτεύχθηκε στις 3 πρώτες ημέρες. Αυτή τη στιγμή, το σώμα αφήνει το μεσοκυττάριο υγρό και καθαρίζει τα έντερα. Άμεση επίδραση αδυνατίσματος αυξάνεται εάν η δίαιτα περιέχει διουρητικό προϊόντα, περιορισμένη πρόσληψη αλάτι και ζάχαρη. Και τότε η πρόοδος επιβραδύνεται σημαντικά, δεδομένου ότι οφείλονται στην κακή του μεταβολισμού διατροφή αναστέλλεται, το σώμα φτάνει σε κατάσταση στρες.

Όλοι οι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το γεγονός ότι μετά τη δίαιτα με μεγαλύτερη περιορισμούς στις γυναίκες αρχίζουν να φάτε ένα μισό σε δύο φορές περισσότερο, το οποίο βοηθά να ανακτήσει τα χαμένα κιλά.

Ως εκ τούτου, αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, χωρίς βλάβη, δεν είναι απαραίτητο να μάθουν μια λίστα με τις δίαιτες με μεγάλη περιορισμούς. Η καλύτερη κατανόηση των αρχών της καλής διατροφής και ένα ενεργό προπόνηση.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

Χάστε βάρος χωρίς να καταφεύγουν σε άκαμπτο καταλόγους εγκεκριμένων προϊόντων, τον όγκο τους και ωρών από την παραλαβή βοήθεια της σωστής διατροφής. Επίσης, θα ήταν η καλύτερη απάντηση στο ερώτημα πώς ένας υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος.

Το μυστικό βρίσκεται σε ένα λογικό συνδυασμό των προϊόντων που θα δώσει ένα τέλος της ζωντάνια και ενέργεια για όλη την ημέρα, και την ίδια στιγμή δεν διευθετήσει το σωματικό λίπος.

Για να επιτευχθεί η τέλεια δίαιτα, θα πρέπει να έχετε παρατηρήσει μόνο τα 8 απλοί κανόνες.

1. Τρώτε μικρές μερίδες και τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα (στην ιδανική περίπτωση 5-6). Μην υπερφαγία, που εξυπηρετούν, τρώγονται όλα με τη μία, πρέπει να χωράει στην παλάμη του λυγισμένο χέρι σας.

2. Κύριο γεύμα - το πρωινό. Προϊόντα που απορροφάται αυτή τη στιγμή, είναι αποκλειστικά και μόνο για την αναπλήρωση της ενέργειας του σώματος. Η σωστή πρωινό ρυθμίζει το μεταβολισμό του σώματος για τις επόμενες 24 ώρες, και ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επιτρέποντάς σας να παραμείνει ενεργή και λειτουργική όλη την ημέρα.

3. Υπάρχει ανάγκη για ένα σταθερό χρονικό διάστημα, αργά, προσεκτικά μάσημα.

4. Δεν μπορείτε να φάτε σε κατάσταση στρες ή έντονη συγκίνηση. Αδρεναλίνη επιβραδύνει το μεταβολισμό και την απορρόφηση των θερμίδων όλα πάνε «σε εφεδρεία».

5. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

6. Μια μεγάλη κατανάλωση νερού - ένα από τα θεμέλια της σωστής διατροφής. Ένα υγιές σώμα πρέπει να απορροφήσει τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.

7. Υπάρχει ανάγκη να επιβραδύνει. Ο κορεσμός έρχεται τουλάχιστον 20 λεπτά μετά την έναρξη της πρόσληψης τροφής. Γι 'αυτό μην βιαστείτε να μην υπερφαγία. Επιπλέον, προσεκτικά μάσημα των τροφίμων είναι καλά θρυμματισμένο και διαβρέχεται με το σάλιο στο στόμα, η οποία προωθεί τη διάσπαση των υδατανθράκων.

8. Είναι σχεδόν εξαλειφθεί πλήρως τη ζάχαρη. Η υπέρβαση αυτού του προϊόντος στο σώμα παραβιάζει την πέψη και οδηγεί σε μετεωρισμός.

Διατροφή Rinad Minvaleeva

Η θεωρία και η πρακτική της υγιεινής διατροφής που περιγράφονται στα βιβλία του Rinad Minvaleev. Χάστε βάρος χωρίς να βλάψει όσο το δυνατόν, να καταφεύγουν στην κατανάλωση κύκλους τριών ημερών. Οι δύο πρώτες ημέρες κάθε κύκλου, το φαγητό πρέπει να είναι η ίδια όπως πάντα. Ωστόσο, θα πρέπει να εγκαταλείψει το γλυκό και το αλκοόλ. Την τρίτη ημέρα της πρόσληψης θερμίδων κύκλο πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο. Τα γεύματα πάρει μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό.

Το σύστημα βασίζεται στην ιδέα να ξεγελάσουν το σώμα και να το αναγκάσει να μην επιβραδύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού. Σε μια μέρα, μια περιορισμένη προσφορά ο οργανισμός δεν έχει το χρόνο να προσαρμοστούν στη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας και αρχίζει να χάνει την ενεργό βάρος. Λόγω του γεγονότος ότι λαμβάνει ένα παραδοσιακό φαγητό γι 'αυτόν μέσα στις επόμενες ημέρες του κύκλου, την προμήθεια των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τη ζωή είναι γεμάτη.

Όταν κάνετε δίαιτα Rinad Minvaleeva συνιστάται να συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό για την πρώτη ημέρα του κάθε κύκλου τριών ημερών. Αυτό ενεργοποιεί το μεταβολισμό και σας επιτρέπει να συνεχίσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους και τη δεύτερη ημέρα, όταν το σώμα είναι ελεύθερη και τα φορτία του αθλητισμού, καθώς και περιορισμένη προσφορά.

Αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να αποτινάξει 3 kg για 9-12 ημέρες.