Τι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για fitball αδυνατίσματος

Fitball μπάλα γυμναστικής είναι ένα μεγάλου μεγέθους, με σκοπό να ασκήσει ολόκληρο το μυϊκό σύστημα του σώματος. Ήταν εφευρέθηκε από έναν Ελβετό γιατρό, φυσιοθεραπευτή στη μέση του περασμένου αιώνα για τις διαδικασίες ευεξίας και αποκατάστασης. προγράμματα αποκατάστασης είχαν ως στόχο τη βελτίωση των παιδιών με κάκωση νωτιαίου μυελού, αιθουσαίο σύστημα, το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Την πάροδο του χρόνου, η μπάλα που χρησιμοποιείται στα γυμναστήρια, γυμναστήριο κέντρα και στο σπίτι ως προσομοιωτή. σχετικά με fitball ασκήσεις για την απώλεια βάρους απώλεια βάρους βοήθεια, την ενίσχυση και σύσφιξη των μυών. Με τακτικές ασκήσεις και δίαιτα θετικό αποτέλεσμα συμβαίνει πολύ γρήγορα.

Fitness μπάλα σκληρό αναπτύσσει αρκετή ισορροπία και βελτιώνει τη στάση του σώματος, αυξάνει την ευελιξία του σώματος, προωθεί, αυξάνει την αντοχή και τη μυϊκή έκφραση δύναμη της ανακούφισης των κοιλιακών μυών. Μαθήματα με fitball επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος, ενισχύει τους μύες της πλάτης, καίνε το λίπος. Μπάλα γυμναστικής είναι ένας προσομοιωτής χαμηλού κόστους, μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Συνήθως fitball επιλέγονται για ανάπτυξη. Μερικά μοντέλα είναι διαθέσιμα με αιχμές μπάλες ή ανωμαλίες, οι οποίες παρέχουν πρόσθετη επίδραση μασάζ στην τάξη.

Άσκηση για fitball για την απώλεια βάρους και μυϊκή ενδυνάμωση

• Καταλήψεις. Διενεργείται 12 καταλήψεις με μια επίπεδη πλάτη και με την μπάλα στα απλωμένα χέρια του. Κατά τη διάρκεια της σώμα ανώσεως περιστρέφεται εναλλάξ προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
• Push-ups. Βάλτε τα χέρια σας για την μπάλα, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα. 10 εκτελεί κάμψη του αγκώνα να αγγίξει feetball σίτιση. Στην αρχή, η κατάσταση της στέγασης είναι ασταθής, αλλά μετά από μερικές προπονήσεις ισορροπία γίνεται σταθερή. Για να περιπλέξει την κίνηση του βραχίονας καθίσματος στο πάτωμα και την μπάλα τοποθετείται κάτω από τους γοφούς, τα γόνατα ή τα πόδια.
• Τρικέφαλους. Ανάπαυση την μπάλα στον τοίχο, γυρίζουν την πλάτη τους σ 'αυτόν, να καθίσει και έβαλε τα χέρια του πάνω στην μπάλα (δάχτυλό δικαίωμα της). Εκτελέστηκαν 10 βαθιά καταλήψεις, κατά την οποία τα χέρια του κρατήστε σταθερά το fitball.
• Η κορυφαία είδηση, και στο εσωτερικό των μηρών. Καθισμένος στο πάτωμα και στους αγκώνες του, 10 λειτουργούν ανυψώνει επίπεδη πόδια με γωνία 45 μοιρών από το έδαφος (όταν η μπάλα γραμμή συσφίγγεται πόδια). Ένας άλλος τύπος: ανύψωση του σώματος κατά την ίδια γωνία από το πάτωμα, ενώ τα πόδια είναι σε fitbole.
• Κάτω Τύπο. Που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια του τοποθετείται στο κεφάλι του. Πόδια λυγισμένα τα γόνατα, κρατήστε τα τακούνια σας fitball. Διενεργείται 12 ανυψώνει τα πόδια και τους γλουτούς. Στην κορυφή θα πρέπει να παραμείνουν και να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς.
• Γλουτοί. Το σώμα περίβλημα είναι στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα - για την μπάλα. Διενεργείται 20 ανυψώνει τη λεκάνη, σύμφωνα με την οποία πρέπει να στραγγίσουν έντονα μύες των γλουτών.

Όλες οι ασκήσεις για την fitball αδυνατίσματος πραγματοποιείται σε τέσσερις προσεγγίσεις. Μετά την απόκτηση κάποιου ικανότητα και δυνατότητα να κρατήσει την ισορροπία αυτών των κινήσεων μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη στάθμισή τους, η θέση τους στον αστράγαλο ή τον καρπό. Επίσης, επιτρέπεται η χρήση κατά τη διάρκεια της αλτήρα άσκηση. Μετά την εκπαίδευση είναι απαραίτητη για να πιείτε νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Το γεύμα είναι καλύτερα να απέχουν τουλάχιστον δύο ώρες.

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, άσκηση σε fitball αδυνατίσματος φέρει πολλά θετικά συναισθήματα.