Μετάβαση σχοινί για την απώλεια βάρους: πώς να πηδήξει; Μια σειρά από ασκήσεις

Ο καθένας ξέρει ότι δεν είναι ο αθλητισμός είναι πολύ δύσκολο να χάσουν βάρος. Ειδικά για τα άτομα με μειωμένη μεταβολισμό. Δεν είναι όλα έχουν την ευκαιρία να συμμετέχουν τακτικά σε γυμναστήριο, κολύμπι, τρέξιμο και άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας, βοηθά να χάσετε βάρος. Στην περίπτωση αυτή, έρχεται να βοηθήσει τον παλιό καλό σχοινί. Μετά από όλα, αυτό το απλό αντικείμενο, το οποίο μπορεί πάντα να είναι κοντά στο χέρι, είναι σε θέση πάρα πολύ. Στον κόσμο του αθλητισμού, σχοινάκι ονομάζονται «παρακάμπτοντας σοβαρά.» Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τι ένα σχοινί άλμα για την απώλεια βάρους, πώς να μεταβείτε σε αυτή τη συσκευή, η οποία είναι τόσο καλή.

Η χρήση του σχοινιού

Η θετική επίδραση στο σώμα του σχοινιού μπορεί να είναι πολλά για να μιλήσουμε για. Θεωρούμε, επίσης, το θέμα από την άποψη της απώλειας βάρους. Πόσα κιλά μπορεί να μηδενιστεί με την εκτέλεση σχοινάκι;

Είναι αποδεδειγμένο ότι από την άποψη της κατανάλωσης των θερμίδων άσκηση με αυτό το απλό κέλυφος δεν είναι κατώτερα από έντονο τρέξιμο ή το κολύμπι την ανίχνευση. Μια δραστηριότητα μέσης έντασης 15 λεπτά με τα πόδια στο σχοινί επιτρέπει να κάψετε 30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από ό, τι το ίδιο μάθημα γιόγκα, αεροβική γυμναστική, χορό, και άλλα παρόμοια είδη δραστηριοτήτων. Ως εκ τούτου, όσοι θέλουν να γρήγορα και εύκολα να χάσουν βάρος, επιλέξτε το σχοινάκι. Θερμίδες που καίγονται με αυτόν τον τρόπο δεν είναι χειρότερη από ό, τι στο γυμναστήριο, όταν τα φορτία ρεύματος. Σε μια ώρα κατάρτισης μπορεί να δαπανήσει περίπου 600 θερμίδες.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του σχοινιού είναι ότι οι τάξεις δεν απαιτούν πολύ χρόνο και χώρο. Το ίδιο κέλυφος χωράει εύκολα στην τσέπη σας. Μπορεί να πάρει στις διακοπές για την καθημερινή συντήρηση του εντύπου, ακόμα και στη δουλειά, για να ενθαρρύνω το σώμα μετά από μια μακρά καθιστικές δραστηριότητες.

Αντενδείξεις

Δυστυχώς, υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις εκδορά. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από πόνο στις αρθρώσεις, καθώς και εκείνων που υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση στις επιγονατίδες ή του χόνδρου. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να επιλέξετε ένα μπάνιο.

Έντονη σχοινάκι αντενδείκνυται επίσης σε εκείνους που βασανίζεται με προβλήματα της ημικρανίας και του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς επίσης και ενδοκρανιακή πίεση.

Και για εκείνους των οποίων το βάρος υπερβαίνει τα 100 kg, συνιστάται πρώτα να χάσουν βάρος με άλλες μεθόδους (τουλάχιστον 10 kg), και στη συνέχεια να προχωρήσει στην εκδορά. Το θέμα είναι ότι λόγω του υπερβολικού βάρους του σώματος δέχεται υπερβολικό φορτίο.

Αυτό το είδος των ασκήσεων, καθώς και το τρέξιμο, απαγορεύεται αυστηρά εάν λιγότερο από δύο ώρες μετά το γεύμα.

Επιλογή των κελυφών

Κάθε σχοινί ιδανικό για μια αποτελεσματική προπόνηση, θα επιθυμούσαν. Αλλά είναι καλύτερα αν θα πληρούν τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

1. Μήκος. Εξαρτάται από την ανάπτυξη του αθλητή. Μάλλον ο καθένας ξέρει πώς να επιλέξετε αυτή την επιλογή, αλλά εξακολουθούμε να θυμηθούμε. Σχοινί διπλώνεται στη μέση και μείωσε έτσι ώστε να αγγίζει το πάτωμα, θα πρέπει να δούμε τι θα χειριστεί επίπεδο. Θα πρέπει να είναι περίπου στο ύψος του στήθους.
2. Η διάμετρος και το βάρος. Σχοινί μπορεί να είναι διαφορετικής διαμέτρου, η οποία εξαρτάται από την τροποποίηση και το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένο. Είναι ωραία 7-10 mm βλήμα. Είναι σημαντικό ότι δεν ήταν πολύ βαρύ (το ελαφρύτερο το σχοινί, το πιο δύσκολο και πιο αποτελεσματική εκπαίδευση θα είναι).
3. Άνετα χερούλια. Η επιλογή αυτή δεν είναι τόσο σημαντική όσο και το μήκος, αλλά για εκείνους που σχεδιάζουν να λάβουν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να θεωρηθεί. Χειρολαβές πρέπει να είναι άνετα να βρίσκεται στα χέρια του και να μην ανατρέπονται όταν vspoteyut.

Παρεμπιπτόντως, σχοινί αθλητικό άλμα, το οποίο χρησιμοποιείται στο γυμναστήριο, δεν έχει λαβές. Αντ 'αυτού, τα πλεκτά κόμβους ή να κάνετε μικρές επεκτάσεις.

Αυτό είναι, τώρα ξέρετε τι απαιτήσεις πρέπει να πληρούν το σχοινί άλμα για την απώλεια βάρους.

Πώς να πηδήξει: εκπαίδευση

Συνήθως όλοι αντιμετωπίζουν το θέμα αυτό στο σχολείο, όταν χρειάζεται να λάβουν την κατάλληλη προδιαγραφή. Για εκείνους που δεν μπορούν να μάθουν στο σχολείο ή απλά ξέχασε πώς να το κάνουμε, θυμόμαστε. Εκπαίδευση να είναι εύκολη και γρήγορη, το χωρίσετε σε τρία στάδια:

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε πώς να πηδούν σχοινί χωρίς. Είναι σημαντικό να αναπτύξουν τις δεξιότητες για να ξεφύγει στις μύτες στο πάτωμα για μια-δυο εκατοστά. Έτσι είναι αναγκαίες για να συμμορφωθούν με γρήγορο ρυθμό - περίπου 100 άλματα ανά λεπτό.
2. Το δεύτερο στάδιο - την ανάγκη να μάθουν να περιστρέφεται συγχρονισμένα με φούντες άλματα. Πρώτη πράξη αυτό απλές κινήσεις των χεριών. Για να το κάνετε αυτό με το ένα χέρι που και τα δύο λαβές. Περιστροφή ανάγκη έτσι ώστε πολύ λίγο συστροφής σχοινί στο πάτωμα. Τώρα μπορείτε να συνδυάσετε αυτή την άσκηση με άλματα, αλλά για να πάρει το κέλυφος με τα δύο χέρια μέχρι να είναι απαραίτητο. Μάθετε να χτυπήσει το σχοινί στο πάτωμα την ίδια στιγμή, όταν τα πόδια του να βγει αυτό.
3. Μένει μόνο να συνδυάσει όλες τις δοκιμασμένες ικανότητες και να πάρετε μια πλήρη άλμα. Τώρα απαραίτητο καθημερινό εργαλείο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι ένα σχοινί άλμα για την απώλεια βάρους.

Πώς να πηδήσει: τις αποχρώσεις

Το κλειδί της επιτυχίας στην εκδορά - σωστή τεχνική. Όποιος δεν την έχει μετατραπεί αρχικά, ως εκ τούτου, δεν θα είναι σε θέση να πηδήσει μακριά και να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Έτσι, λαμβάνοντας ένα σχοινί για λαβή, θα πρέπει να λυγίστε τους αγκώνες σας, τα οποία πιέζονται στο σώμα. Με αυτή τη βασική θέση θα πρέπει να ξεκινήσει οποιαδήποτε δραστηριότητα με το βλήμα. Η κίνηση θα πρέπει να εφαρμόζουν με περιστρεφόμενες βούρτσες αντί για τα χέρια. Πρέπει να καθοριστούν τα χέρια και τους ώμους, τότε δεν θα κουραστείτε, και μπορείτε να αποκτήσετε ένα καλό ρυθμό.

Προσγείωση μετά από ένα άλμα είναι απαραίτητο να σταματήσει μαξιλάρια, και όχι για το σύνολο της περιοχής τους. Έτσι, όλη η ομάδα να αγγίξει τη γη μόνο κάλτσες. Είναι σημαντικό ότι η πλάτη παραμένει ίσια, ενώ το άλμα.

Κατά την πρώτη, δεν χρειάζεται να βιαστούμε για να φθάσουν σε υψηλό τέμπο. Κατά την πρώτη κίνηση σε ένα ρυθμό που μας επιτρέπει να μην απομακρυνθούν. Να συνηθίσει το βλήμα, δεν θα παρατηρήσετε πως σταδιακά παίρνει την ταχύτητα και σύντομα θα άλμα σαν επαγγελματίας.

Πώς να χάσετε βάρος με τη βοήθεια του σχοινιού; Μια σειρά από ασκήσεις

Ξεκινήστε το άλμα αδυνατίσματος στέκεται με μικρά φορτία. Οι πρώτες ημέρες - δύο μαθήματα την ημέρα για πέντε λεπτά. Οι επόμενες ημέρες - δύο κατηγορίες σε επτά λεπτά, και ούτω καθεξής. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα είστε σε θέση να φθάσουν τις προσεγγίσεις 15 λεπτά, και στη συνέχεια αύξησε τη διάρκεια της προπόνηση για 30 λεπτά.

Για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος της κατάρτισης γρήγορα σχοινί πρέπει να είναι ακόμα πιο έντονη. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα προσεγγίσεις 15 λεπτά με τα πόδια και μια εβδομάδα για να αυξήσει τη διάρκειά τους σε 40 λεπτά. Αλλά σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας, έτσι ώστε να μην κουρασμένος. Μην ξεχνάμε ότι η υγεία είναι πάνω απ 'όλα! Κατά την πρώτη προσέγγιση μπορεί και πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα για 30-60 δευτερόλεπτα.

περισσότερες ασκήσεις

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να μετατρέψει μονότονη άλμα πιο συναρπαστική εμπειρία, μπορείτε να τους ποικίλουν. Ο παρακάτω πίνακας ενσωματωμένη δυνατότητα κατάρτισης στο Παράδειγμα προσέγγιση 30 λεπτά. Αν κάνετε 15 λεπτά, απλά κόψτε κάθε στάδιο δύο φορές, αν τα 10 - τρεις φορές, και ούτω καθεξής.

Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε άλματα με προσομοίωση λειτουργίας, λόγω έλλειψης χώρου, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με έναν πόδια αλλαγή. Και ως εναλλακτική λύση για το άλμα από τη μία πλευρά στην άλλη μπορεί να εκτελέσει μόνο την κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Τα τελευταία πέντε λεπτά που απαιτούνται για να μειωθεί η ένταση του φορτίου και να κάνει μια απότομη διακοπή. Μετά την εκτέλεση των πολύπλοκων αναγκών να ξεκουραστούν για τουλάχιστον 5 λεπτά.

Μην βιαστείτε να κατακτήσει αυτό το πρόγραμμα, γιατί είναι αρκετά πολύπλοκη και απαιτεί κάποια εμπειρία. Αλλά αν εξασκηθείτε, σίγουρα θα την υποβάλει.

Όταν καταφέρετε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια του σχοινιού, είναι δυνατόν να μειωθεί ο χρόνος εκπαίδευσης των 10-15 λεπτών. Αυτή η επιβάρυνση θα είναι πάντα σε εγρήγορση μας και χαρούμενη διάθεση. Ιδιαίτερα χρήσιμο για την άσκηση σχοινί για εκείνους που κατά κύριο λόγο καθιστική ζωή.

Σχοινί με μετρητή

Οι δημιουργοί των πρώτων σχοινιά θα είναι μεγάλη έκπληξη αν ήξεραν ότι η μοντέρνα καλύμματα μπορούν να μετρούν θερμίδες και γραμμάρια λίπους καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς και η διάρκεια της προσέγγισης, καθώς και τον αριθμό του λυκίσκου. Το ζήτημα της ακρίβειας αυτών των μέτρων παραμένει ανοικτό, όμως, λέγεται κριτικές αναγνώσεις τους είναι κοντά στην πραγματικότητα, ειδικά αν το κέλυφος γίνεται ασφαλής από τον κατασκευαστή. Σχοινάκι με μετρητή είναι κατάλληλο για όσους έχουν βαρεθεί μόνο άλμα και θέλουν να παρακολουθούν οπτικά τα επιτεύγματά τους.

συμπέρασμα

Έτσι, θα έχουμε βρει τι ένα σχοινί άλμα για την απώλεια βάρους, πώς να πηδούν πάνω του, πώς να επιλέξετε και τι άλλο πρέπει να δώσουν προσοχή.

Αυτό το είδος της φυσικής αγωγής είναι μια εξαιρετική καρδιο, αναπτύσσει τα πόδια, βοηθά στην καύση του λίπους γρήγορα. Γι 'αυτό είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών, συμπεριλαμβανομένων των μπόξερ. Μεγάλη εραστής και υποστηρικτής του σχοινιού ήταν Muhammad Ali. Σε διαδηλώσεις του, πήδησε σύνολα 15 λεπτά Μαρτίου μεταξύ οποίο στηριζόταν μόνο για ένα λεπτό. Την ίδια πυγμάχος κατείχε ένα πολύ υψηλό ποσοστό - 220 άλματα ανά λεπτό. Σχοινάκι, λεπτό δεν είναι ένα πολύ γνωστό πρόσωπο, και μπορείτε εύκολα να κάνετε το ίδιο.

Το κύριο σημείο σε κάθε προπόνηση - ο έλεγχος της κατάστασής τους, και σε αυτή την περίπτωση είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς το σχοινάκι είναι ένα σημαντικό βάρος για το σώμα. Δίνουν κούνημα σε όλο το σώμα και να προκαλέσει τον opredelnie Stresa. Ως εκ τούτου, για την αντιμετώπισή τους θα πρέπει έξυπνα και προσεκτικά.