Τρέξιμο στο σημείο για να χάσετε βάρος στο σπίτι: πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε;

Όποιος αρχίζει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, για την παρακολούθηση της διατροφή, την άσκηση, σε σκέφτεται κάποια στιγμή: «Είναι τζόκινγκ επί τόπου για σένα;». Η ίδια τρέχει - αυτό είναι ένα από τα καλύτερα σωματικές δραστηριότητες που αναπτύσσουν αντοχή, δίνει υγεία και όμορφο, λεπτό σχήμα του σώματος. Άσκηση «τρέχει στη θέση» φορτώνει ομοιόμορφα όλους τους μυς του σώματος και δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό. Και αναμφισβήτητο πλεονέκτημα του είναι μια καλή διάθεση.

Αλλά μόνο ένα τρέξιμο επί τόπου, δεν σας δώσει ένα λεπτό σώμα. Η απώλεια βάρους είναι μόνο το 30% εξαρτάται από την άσκηση. Το υπόλοιπο 70% ανήκει διατροφή. Εάν δεν πληρούν τουλάχιστον τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής, τότε τρέχει στη θέση του θα είναι απλώς μια συμπαθητική προσθήκη, όχι περισσότερο.

«Prohindiada, ή το τρέξιμο επί τόπου»: μια θετική επίδραση στον οργανισμό

Επιπτώσεις της λειτουργίας στη θέση του, όπως τη συνήθη πορεία. Αυτή τη στιγμή, οι μύες παίρνουν πιο μαλακό δεν τραυματική άσκηση. Υπάρχει ένα τρένο και να αναπτύξει το στρες για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και το μυοσκελετικό σύστημα. Αυτό αυξάνει την αντοχή και βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Τρέξιμο στη θέση περιλαμβάνει την εργασία σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων. Αναμφίβολα, η στάση αυτής της άσκησης, τα πράγματα γίνονται ακόμα καλύτερα.

Όταν η διεξαγωγή στη θέση ενέργεια ξοδεύεται σε ποσοστό 100 θερμίδες για 15-20 λεπτά. Όταν εκτελείται συνεχώς επί μια ώρα, μπορεί να κάψει έως 280 θερμίδες (μέσο ανθρώπινο βάρος - 58-60 kg). Με την ενεργό άρση πόδια καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες. Τρέξιμο έντονα θερμαίνει το σώμα, η οποία απαιτεί πρόσθετες δαπάνες. Ως εκ τούτου, το σώμα αρχίζει να παίρνει αυτή την ενέργεια από το λίπος.

Για να αυξήσετε το φορτίο, είναι δυνατό να εφαρμοστεί στάθμιση πόδι χέρι αλτήρα, να αλλάξει το ρυθμό και το ρυθμό της κίνησης. Κατά την εκτέλεση επί τόπου αρχίζει ενεργά εφίδρωση, η οποία αφαιρεί από το σώμα τις τοξίνες και τα απόβλητα.

Τρέξιμο επί τόπου σε κάνει να αναπνέετε ενεργά, και οξυγονώνει όλο το σώμα. Το σώμα θα σας ευχαριστήσει γρήγορα εξαιρετική δουλειά.

η δυνατότητα άσκησης

Πολλές γυναίκες φοβούνται να τρέχει στο πάρκο ή απλά στους δρόμους, έτσι τρέχει στη θέση του για την απώλεια βάρους είναι μια ασφαλής εναλλακτική λύση. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να πάρει τα ρούχα σε κάθε αλλαγή του καιρού. Δεν χρειάζεται να αναζητήσει μια ειδική αίθουσα για την εκτέλεση επί τόπου μπορεί να είναι στο σπίτι. Το μόνο πράγμα που πρέπει να πληρώσει πολλή προσοχή - είναι η επιλογή των κατάλληλων υποδημάτων για την αποφυγή τραυματισμών των αρθρώσεων.

ελλείψεις

Τα συμβατικά τρέξιμο παρέχουν αναγκαία οριζόντια συνιστώσα, η οποία κάνει μια σημαντική επιβάρυνση. Αντίθετα, τζόκινγκ στη θέση του γίνεται σε μια εντελώς επίπεδη επιφάνεια, η οποία μειώνει το φορτίο. Πολλοί πολύ γρήγορα κουράζεται από την μονοτονία και την μονοτονία.

Επιπλέον, κατά την άσκηση αυτή, το κύριο βάρος πέφτει στις γάμπες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ενεργά την ανάπτυξη. Αλλά είναι αρκετά δύσκολο χώρο, έτσι ώστε να αναπτυχθεί, θα απαιτηθεί πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μετασχηματισμός μειονεκτήματα σε πλεονεκτήματα

Για να αυξήσετε το φορτίο, ή να αλλάξετε τις επιπτώσεις της, είναι συχνά απαραίτητο να αλλάξει το ρυθμό του τρεξίματος. Θα ήταν χρήσιμο να γυρίσει για να άρει τις φτέρνες, γόνατα, πόδια επικαλύπτονται. Επιπλέον, είναι επιθυμητή η χρήση διορθωτικού συντελεστή για τα πόδια, κάνει την άσκηση, «τρέχει στη θέση του». Θερμίδες ταυτόχρονα θα δαπανηθούν πιο έντονη.

Με μονότονη αγώνα εύκολα. Απλά προσθέστε μια τόνωση μουσική, την άσκηση και αμέσως γίνεται πιο φωτεινή. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες (π.χ., «Prohindiada, ή το τρέξιμο επί τόπου»), σημειώσεις διάλεξης, εκπαίδευση συμπεριφοράς στο μπαλκόνι (προσθέστε φρέσκο αέρα), και πολλά άλλα.

Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των άλλων μυϊκών ομάδων. Αυτό θα επιτρέψει να χάσει περισσότερες θερμίδες.

Θα πρέπει να βρείτε ένα αποτελεσματικό κίνητρο για να ξεκινήσει τακτικά με μια θετική στάση, και το σώμα σας θα αρχίσει να μεταμορφώνεται προς το καλύτερο.

ασκήσεις Τεχνική «τρέχει στη θέση του»

Αδυνάτισμα σπίτι θα είναι αρκετή για να πραγματοποιήσει τζόκινγκ στη θέση για 20-30 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε, για παράδειγμα, ασκήσεις κοιλιακών.

Μάθετε να τρέξει στην περιοχή δεν είναι τόσο δύσκολο. Stand στον τοίχο, κλίση ελαφρώς προς τα εμπρός, πίσω, ωστόσο, παραμένει επίπεδη, και ο Τύπος έχει ανασυρθεί. Βάλτε τα χέρια του στον τοίχο και να αρχίσει να άρει εναλλάξ και τα κάτω άκρα, τους λυγίζουν τα γόνατα. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ισιώσει τα γόνατα «μέχρι να ασφαλίσει.» Έτσι, εργαζόμαστε για τη σωστή θέση του σώματος - μια ελαφρά κλίση προς τα εμπρός. Αν το zaprokinem πίσω, το φορτίο θα μεταφερθεί στις αρθρώσεις του ισχίου, αλλά είναι πολύ επιβλαβείς. Μόλις μάθουν να λειτουργούν με τη σωστή κλίση του σώματος, μπορείτε να προχωρήσετε στον έλεγχο των εργασιών πόδια.

Τα πόδια πρέπει πάντα να δάκρυ απαλά από το πάτωμα. Προσγειώθηκε τακτοποιημένα στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Αν άλμα στις μύτες των ποδιών σας, στη συνέχεια, κάντε επανεκκίνηση του μοσχαριού. Και να θυμάστε πάντα ένα πράγμα - δεν μπορείτε να χειροκροτούν με τα τακούνια του στο πάτωμα ότι υπάρχουν δυνάμεις. Φανταστείτε ότι το μωρό κοιμάται στο διπλανό δωμάτιο, και είστε φοβισμένοι να τον ξυπνήσει.

Απλή τζόκινγκ, χωρίς άλματα: το πόδι πρέπει να τοποθετηθεί με το τακούνι στην κάλτσα. Προσπαθήστε να εναλλάσσονται τα πόδια του όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χωρίς να φέρει τα γόνατα μέχρι παράλληλα με το πάτωμα. Το στομάχι τράβηξε, το περίβλημα είναι ευθεία ή λυγισμένα τα χέρια στους αγκώνες και κοντά στο σώμα, ή κατά τη διάρκεια της κανονικής λειτουργίας.

Απλή τζόκινγκ με λυκίσκο: τα πόδια αγγίξει το πάτωμα μόνο καμάρα του ποδιού. Μόλις oputilas το πόδι στο πάτωμα, αμέσως να πηδήξουν έξω και τα πόδια μου. Δεν θα πρέπει να υποχρεωθούν να τα χαλαρώνω. Θα πρέπει να καμφθεί ελαφρώς σε όλη την κίνηση. Θα προστατεύσει κάτω μέρος της πλάτης σφιχτό τύπου σας.

Παλίνδρομο τρέξιμο. Μάλλον, είναι σαν να πηγαίνεις σε ένα περιορισμένο χώρο. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε από τον ένα τοίχο στον άλλο. Αυτό το ύφος βοηθάει να κάψετε θερμίδες, γιατί όταν στρίβουν ή στροφές ενεργοποιείται ένα μεγάλο αριθμό των μυών.

Ποια μύες εργάζονται

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι ενεργά την ανάπτυξη μυς της γάμπας. Τρέξιμο στο σημείο για να χάσετε βάρος στο σπίτι βελτιώνει την ισορροπία. Αυτό δίνει τη δυνατότητα στο μέλλον να εκτελέσει εύκολα άλματα, ταξιδεύουν μεγάλες αποστάσεις και να τρέξει με τα πόδια.

Επίσης αναπτύχθηκε τετρακέφαλο. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για τη σταθερότητα και την αντοχή. Είναι χάρη σε αυτούς ότι το σώμα μπορεί να σταθεί και να περπατήσει.

Ώρα για εγχώρια τρεξίματα

Στις μέρες της προπόνησης δύναμης μπορεί να κανονιστεί τρέχει στη θέση του για να χάσετε βάρος στο σπίτι για 20-30 λεπτά. Είναι δυνατόν να αντικαταστήσει το πρωί ασκήσεις.

Σε άλλες ημέρες, μπορείτε να εφαρμόσετε το διάστημα τζόκινγκ επί τόπου. Πόσες θερμίδες καίγονται ταυτόχρονα, εξαρτάται από το πώς θα ενεργήσει. Πρώτον, η προθέρμανση εκτελείται (κανονικό περπάτημα), στη συνέχεια 2 λεπτά ταχεία εναλλακτική κίνηση 1 - άλματα, και 2 - αναγωγική αργή λειτουργία τοπικά. Το τελευταίο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα χούλα-χουπ ή εργασία στη μονάδα υγείας. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους θα ενεργοποιηθεί με την προϋπόθεση ότι θα είναι περίπου 200 λεπτά την εβδομάδα της καρδιο πληρώνουν.

Συστάσεις για την εφαρμογή

Όπως και με κάθε προπόνηση, τζόκινγκ στη θέση του απαιτεί ένα ζεστό-up. Μπορείτε να κάνετε μια μικρή χρέωση, ή μια μικρή βόλτα γύρω από το δωμάτιο. Έτσι, ξεκινά το μεταβολισμό και μειώνει το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα. Το δωμάτιο όπου θα έχετε την ευκαιρία να τρέξει, θα πρέπει να αερίζεται καλά.

Μια ώρα πριν την προπόνηση και μέσα σε μια ώρα μετά το φαγητό ανεπιθύμητη. Μπορείτε να πίνετε μόνο νερό.

Τρέξιμο στο σημείο για να χάσετε βάρος στο σπίτι μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Όλα εξαρτώνται από όταν έχετε το χρόνο και όταν είστε έτοιμοι για τις κατηγορίες.

Την πρώτη φορά για να έχουν καλύτερες επιδόσεις τρέξιμο για 5-7 λεπτά. Κάθε προπόνηση μπορεί να αυξηθεί την πάροδο του χρόνου κατά 1-2 λεπτά. Ένα μεγάλο φορτίο δεν μπορεί να δοθεί άμεσα, θα προκαλέσει κόπωση και θα εμφανιστεί καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών.

Αναπνεύστε μέσα στην τάξη μπορεί μόνο τη μύτη. Σε μια ακραία περίπτωση, εκπνεύστε μέσω του στόματος. Ολοκληρώνει την άσκηση το περπάτημα γύρω από το δωμάτιο για πέντε λεπτά.

Μαθήματα θα πρέπει να γίνεται τακτικά, τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Όλα χρήσιμη λειτουργία στη θέση του. Σχόλια από αυτούς που ασκούν τακτικά για να το επιβεβαιώσει.

Αντενδείξεις

Το πρώτο βήμα είναι προσεκτικά και σωστά την προστασία του πόδια, σπονδυλική στήλη και το στήθος. Ως εκ τούτου, το τρέξιμο αθλητικά παπούτσια, χωρίς παπούτσια ή απλά πάνινα παπούτσια αδύνατη. Τρέχοντας παπούτσια προστατεύει τέλεια το μυοσκελετικό σύστημα από κραδασμούς. Τραυματισμοί και διαστρέμματα μπορεί να αποφευχθεί με την κατάλληλη στερέωση του μαστού.

Οι γιατροί δεν συστήνουν τη διεξαγωγή τζόκινγκ στη θέση του σε περίπτωση:

• σοβαρή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης?
• τραυματισμούς στα γόνατα, τα ισχία και τους αστραγάλους?
• εγκυμοσύνη?
• ΒΜΙ μεγαλύτερη από 35 (για τις αρθρώσεις αυξάνει τον κίνδυνο, είναι καλύτερα να αντικαταστήσει την ήπια καρδιο)?
• ασθένεια κιρσοί (ωστόσο, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας - σε ένα ειδικό ένδυμα συμπίεσης μπορεί να τρέξει)?
• επιδείνωση της υπέρτασης.

Ενισχύει τα αποτελέσματα - διάδρομο

Αν θέλετε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, μπορείτε να αγοράσετε ένα διάδρομο. Αυτό σας επιτρέπει να παρακολουθείτε το σφυγμό σας (ώστε να μην υπερβαίνει το άνω πλαίσιο), ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ορίσετε το ρυθμό, για να χτίσει το απαραίτητο επίπεδο κλίσης. Όλα αυτά είναι μόνο μια θετική επίδραση στο σώμα σας.

Καθώς ο διάδρομος αποσβένεται μαλακή επιφάνεια, ενώ η κατάρτιση των μυών και των αρθρώσεων δεν υποβάλλονται σε πάρα πολύ άγχος.

Επιπλέον, χάρη σε αυτό το προσομοιωτή μπορεί να βρεθεί με τη συνηθισμένη κούρσα με τα πόδια. Για να ρίξει τα επιπλέον κιλά, αρκετά για να συμμετάσχουν σε περίπου μισή ώρα κάθε μέρα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει!