Πώς να χτίσει το κορίτσι κώλο; Απλή αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις

Αν ψάχνετε για μια απάντηση σε μια ερώτηση σχετικά με το πώς να ανεβάσουν το γάιδαρο κορίτσι, συγχαρητήρια: είστε στο δρόμο σας σε ένα όμορφο, πιο ήπια μορφή. Τακτικά άσκηση είναι ιδιαίτερα αναγκαία σε περίπτωση που οδηγείτε επί το πλείστον καθιστική ζωή. Αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για την ομορφιά του σχήματος σας, αλλά και για την υγεία και άσκηση, με στόχο την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών, είναι επίσης σε θέση να επηρεάσει το πεπτικό σύστημα.

Πώς να χτίσει το κορίτσι κώλο;

Ιδανικό και σε αρκετή άσκηση ταυτόχρονα το φως είναι η κατάληψη. Αλλά πρέπει να κάνουμε, λαμβάνοντας υπόψη ένα πολύ σημαντικό κανόνα. Κατά τη διάρκεια της κατάληψης γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν το επίπεδο της διακοπής. Μόνο τότε μπορείτε να κάνετε σας γλουτούς όμορφο, αλλά το hip την ίδια στιγμή να μην γίνει φουσκωμένα. Επιστροφή πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία, και αναπνέουν - βαθιά.

Ζητώντας από τους γυμναστές για το πώς να ανεβάσουν το κορίτσι κώλο, μπορείτε να πάρετε συμβουλές για να κάνετε περισσότερες επιθέσεις. Είναι απαραίτητο να σταθεί όρθια, και στη συνέχεια κάντε ένα πόδι μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και να καθίσει στο πόδι, το οποίο έχει παραμείνει στη θέση του, αγγίζουν το πάτωμα με το γόνατό του. Χρειάζομαι λίγο «popruzhinit» και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να κάνετε 20-30 lunges σε κάθε πόδι. Μπορείτε να τα αλλάξετε σε ένα άλμα. Είναι πιο δύσκολο, αλλά πολύ πιο αποτελεσματική.

Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Και τώρα αρχίζει να κρεμάει πίσω, σύρετε τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε πως τεταμένη οι μύες των γλουτών. Reach τουλάχιστον 10-15 δευτερόλεπτα.

Αν δεν ξέρετε πώς να ανεβάσουν το κορίτσι κώλο εκτελούν σε τακτική βάση την ακόλουθη άσκηση. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, να είστε πόδια στο πάτωμα. Αρχίστε να αυξήσουν τους γλουτούς σας πάνω και κάτω κάτω. Κατά την πρώτη εβδομάδα, μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση χωρίς πρόσθετο φορτίο. Στη συνέχεια, όμως, όταν παίρνουν οι μύες που χρησιμοποιούνται στο έργο, που διατίθενται στην κοιλιά φιάλη δύο λίτρων γεμάτο με νερό και κρατήστε το χέρι της κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το επιπλέον βάρος συνεισφέρει στην καλύτερη άντληση γλουτιαίων μυών.

Αναρωτιέστε πώς να ανεβάσουν τον κώλο όμορφο κορίτσι; Εδώ έχετε την απάντηση: με τη βοήθεια της εκπαίδευσης στην πισίνα. Μπορείτε να συμβουλευτείτε με έναν εκπαιδευτή για το γεγονός σε ποιο από τα είδη της πλοήγησης συμμετέχουν ενεργά τους γλουτούς. Αυτή η ανίχνευση και πρόσθιο. Μια εξαιρετική υλοποίηση είναι μια απομίμηση ενός βατράχου. Θυμηθείτε πως ο πλωτήρας αυτά τα αμφίβια. Κάντε κυκλικές κινήσεις, ξεκινώντας από τη στήλη του νερού και τα χέρια και τα πόδια. Γλουτοί την ίδια στιγμή είναι ενεργά, τόσο πισινό σας σύντομα θα γίνει ένα όμορφο, στρογγυλεμένες.

Ένας καλός τρόπος για να σφίξετε τον κώλο θα είναι το περπάτημα. Σε αυτή την περίπτωση δεν πρόκειται για ένα συνηθισμένο (αν και είναι βέβαιο ότι διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο), αλλά με τη βοήθεια των γλουτών. Απλά κάθονται στο πάτωμα και να αρχίσει να κινείται πόδια σας εναλλάξ προς τα εμπρός. «Περπατήστε» σωστά, τότε και πάλι.

Ως τακτική άσκηση ψάχνουν για το ίδιο αποτελεσματικά κίνητρα, έτσι πόσο γρήγορα ανεβάσουν το κορίτσι κώλο δεν θα λειτουργήσει: χρειάζεται πολύ χρόνο, ένα καλό κίνητρο και συνεχή αγώνα με την τεμπελιά. Αλλά να είστε σίγουροι ότι θα πετύχει!