Push-ups από τη μία πλευρά: συμβουλές, καλό, συμβουλές

Εάν λέτε τη λέξη «προώθησης» ότι πολλοί άνθρωποι φαίνεται στο σχολείο, φυσική αγωγή, παγκάκια στους εκπαιδευτικούς γυμναστήριο και καθοδήγηση. Για να ξεκινήσετε κατασχέθηκαν από ασκήσεις δύναμης δεν πρέπει να εξαντληθεί στο γυμναστήριο ή το γυμναστήριο. Είναι αρκετό για να έχουν την επιθυμία, τη σωστή στάση και προσέγγιση στην εργασία.

Push-ups από τη μία πλευρά: η χρήση του

Αυτή η άσκηση είναι ένα μεγάλο όφελος για τον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, υπάρχει η ενδυνάμωση των μυών στα χέρια και το στήθος, τους ώμους και την πλάτη. Push-ups σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - αυτό εξαρτάται από το γούστο και τον ελεύθερο χρόνο σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα πρωινά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την αντιμετώπιση τόσο μεγάλη ζέσταμα των μυών, το σώμα ξυπνάει τέλεια. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι πλήρως προετοιμασμένη για μια ημέρα εργασίας. Push-ups από τη μία πλευρά θα πρέπει να εκτελούν διάφορες προσεγγίσεις για τους μύες χαλαρή. Ένας από αυτούς είναι δέκα επαναλήψεων. Αυτό θα είναι αρκετό για να ξεκινήσετε. Φυσικά, με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο. Το κύριο πράγμα - σταδιακά. Δεν μπορείτε να κάνετε push-ups στο - κατ 'ανάγκη να ξεκουραστούν τους μύες.

Push-ups από τη μία πλευρά: Συσκευές

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί τύποι των push-ups. Θα εξαρτηθεί από το επίπεδο της εκπαίδευσης και του φορτίου. Επιλέξτε για τον εαυτό σας αυτές τις ασκήσεις, που θα αναπτύξει και θα αντλεί περισσότερο αδύναμους μύες. Η απλούστερη είναι μια ώθηση μακριά από τον τοίχο. Συνήθως συνιστάται στα κορίτσια, τις γυναίκες και τους νεοεισερχόμενους.

Για να εκτελέσετε σωστά push-ups από τη μια πλευρά, να σταθεί πρόσωπο με τον τοίχο και τραβήξτε το βραχίονα προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι ήταν λίγο κάτω από το επίπεδο των ώμων. Lean στον τοίχο με το ένα χέρι και σιγά-σιγά λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Να είστε βέβαιος να αγγίξει τον τοίχο του μαστού, ακολουθήστε την ανάσα. Το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Για να το κάνετε αυτό, έβαλε το χέρι του λίγο μεγαλύτερο από τους ώμους σας και να απομακρυνθεί από τον τοίχο.

Αν αποφασίσετε να αυξήσετε το φορτίο, είναι δυνατό να εκτελέσει push-ups από τη μία πλευρά στο μέσο παραλλαγή - στα γόνατά του. Πάρτε ασκήσεις ματ για να αποφευχθεί επιγονατίδες τραυματισμό. Προσπαθήστε να πάρετε στα χέρια σας, για να διασχίσει και να αυξήσει τα πόδια μέχρι λίγο. Τώρα λυγίζετε αργά τα χέρια σας, προσπαθώντας να κρατήσει τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα. Επίσης, μην ξεχάσουμε τη σωστή αναπνοή. παρακολουθεί τον εαυτό σας προσεκτικά για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα ήταν κατ 'ευθείαν, χωρίς χαλάρωση.

Push-ups από τη μία πλευρά μπορεί να εκτελεστεί από το ψέμα στάση. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να ληφθούν έμφαση ξαπλωμένος, τα χέρια και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, ισιώστε την πλάτη σας και να κρατήσει το κεφάλι σας ίσια. λυγίστε αργά τα χέρια σας, ενώ η αναπνοή. Όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Αυτή η άσκηση είναι ιδανικό για τους άνδρες οι οποίοι είναι σίγουροι για την παρασκευή τους.

Για πιο σύνθετες φορτίο να πειραματιστεί με ευρεία πόδια και τα χέρια. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε για τον εαυτό τους μια πιο δύσκολη άσκηση και την ανάπτυξη ενός «αδρανείς» μυς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ζωή.

Τώρα ας μιλήσουμε για τα push-ups για τους πραγματικούς πρωταθλητές. Αυτή η άσκηση είναι για να εργαστούν στα δάχτυλα, γροθιές, αφενός, με λυκίσκο και το βαμβάκι. Για να ξεκινήσετε, ρίξτε μια αρχική θέση. Μέσα σε πέντε λεπτά, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και την ίδια άνοδο.