Υδατάνθρακες για απώλεια βάρους: ο κατάλογος των προϊόντων, ο πίνακας

Οι υδατάνθρακες και απώλεια βάρους - δύο έννοιες που με την πρώτη ματιά δεν αναμιγνύονται μεταξύ τους. Κάθε δίαιτα θα σας πει ότι οι υδατάνθρακες πηγές θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, όχι μόνο κατά τη στιγμή της απώλειας βάρους, αλλά και μετά, για να μην αποκτήσουν μισητό κιλά πίσω. Στην πραγματικότητα, αυτή η θέση είναι πολύ λάθος. Φυσικά, αρτοσκευάσματα, γλυκά και ζάχαρη - δεν είναι οι τροφές που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν μπορεί να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή, καθώς αυτά θα σπάσει το μεταβολισμό και να στερούν από τον οργανισμό ενέργειας. Τι κάνετε αν δεν γυρίσει για να αποκτήσουν μια λεπτή σιλουέτα; Και ποια είναι αυτά, υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους; Κατάλογος των προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μην το πάρει πίσω, θα είμαστε μόνοι μαζί σας.

γρήγορη υδατάνθρακες

Ας ξεκινήσουμε τη διάλυση ό, τι είναι δυνατό και τι - δεν είναι επιθυμητή. Πρώτα απ 'όλα δεν ταιριάζουν γρήγορη υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος. Ο κατάλογος των προϊόντων και μπορείτε να σημειώνω τα δικά σας: αυτά τα μπισκότα και τα κέικ, μπύρα, κέικ, ποπ κορν, συμπυκνωμένο γάλα και τις μπανάνες, σύκα και τη σοκολάτα, μαγιονέζα και κέτσαπ, καρπούζι. Αυτά τα προϊόντα είναι κατάλληλα για ένα σνακ, όταν το γεύμα ήταν για μεγάλο χρονικό διάστημα και να τρώνε κανονικά, δεν μπορεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ολοκλήρωση σωματική εργασία, η ενέργεια της μπανάνας πάει να διατηρήσει τη δύναμή σας. Δηλαδή, η χρήση αυτών των προϊόντων είναι δικαιολογημένη σε μια εποχή που η κεφαλή αρχίζει να αισθάνεται την πείνα, και άλλες πηγές εφοδιασμού σε ετοιμότητα εκεί. Σε άλλες περιπτώσεις, προκαλούν μια απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, και στη συνέχεια βολικά τοποθετείται στο σώμα με τη μορφή λίπους. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση των προϊόντων αυτών παρέχει υψηλό φορτίο στο πάγκρεας.

Ο Γλυκαιμικός Δείκτης: Τι είναι

Αυτό είναι μια άλλη αντίληψη που πρέπει να μάθει, αν μιλάμε για υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους. τα προϊόντα δεν πρέπει να περιέχουν τα προϊόντα της βιομηχανίας τροφίμων που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η μεγαλύτερη είναι, τόσο ταχύτερη είναι η απελευθέρωση της γλυκόζης. Για παράδειγμα, οι ημερομηνίες σε αυτή τη λίστα είναι η κορυφαία ερμηνεύτρια, γλυκαιμικό δείκτη τους είναι 145, και όλα τα προϊόντα, το ποσοστό των οποίων είναι μεγαλύτερη από 70, είναι δυνητικά επικίνδυνες για την εικόνα σας. Και πάλι, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ώρα της ημέρας και της δραστηριότητας σας. Ψωμί με μέλι το πρωί, όταν θα πρέπει να σωματική εργασία - το ποσό αυτό της ενέργειας, η οποία αμέσως κυκλοφόρησε, και θα δώσει την ευκαιρία να πραγματοποιήσει τους στόχους της. Και το ίδιο σάντουιτς το βράδυ, μετά το δείπνο, όταν είστε ξαπλωμένη στον καναπέ - είναι περιττή ενέργεια, η οποία στη συνέχεια αναβλήθηκε ως αποθεματικό. Αφήστε λοιπόν τα καλούδια με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη για το Σαββατοκύριακο (με τα πόδια), ή ακόμα καλύτερα - μόνο για διακοπές. Ας δούμε τώρα για τους υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος. προϊόντα μπορούν να εκτυπωθούν σε χαρτί και να θέσει στην κουζίνα του.

Ποιες από τις γρήγορα υδατάνθρακες είναι πιο χρήσιμες

Φυσικά, είναι αυτοί που είναι το χαμηλότερο GI, δηλαδή λιγότερο από 70. Αν έχετε μια εναλλακτική λύση, να επιλέξουν αυτά τα γρήγορα υδατάνθρακες. Κατάλογος των προϊόντων αδυνατίσματος περιλαμβάνουν τυρί (φέτα) και κρέμα γάλακτος (όχι περισσότερο από 20% λίπος), μάνγκο και σε κονσέρβα καλαμπόκι, άγριο ρύζι και αραβική πίτα. Το πρωί μπορείτε να φάτε σούπα από μπιζέλια, ραβιόλια σκληρού σίτου και ακόμη και μια πίτσα με ντομάτα. Ζυμαρικά με τυρί cottage, σκόνη κακάο, ζάχαρη, πατάτες και κομπόστα φρούτων χωρίς ζάχαρη, κονσερβοποιημένα λαχανικά - όλα τα προϊόντα που δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά στο φόντο όλων των πηγών γρήγορα υδατάνθρακες φαίνεται να είναι πιο αποδεκτό για διαλείπουσα χρήση σε περιορισμένες ποσότητες.

σύνθετους υδατάνθρακες

Γιατί όχι μόνο την εξάλειψη υδατάνθρακες από τη διατροφή σας; Εκτός του ότι είναι μια πηγή ενέργειας, χωρίς την παρουσία των υδατανθράκων δεν μπορεί να επεξεργάζεται τις πρωτεΐνες και τα λίπη, το οποίο σημαίνει ότι το ήπαρ θα τρέξει τραχύ και υψηλό φορτίο. αφομοίωση των υδατανθράκων εμφανίζεται με τη μορφή της γλυκόζης, που δεν είναι τόσο σημαντικό, γλυκά, ψωμί ή κουάκερ ήταν στο πιάτο σας - εξακολουθεί να είναι μια πηγή γλυκόζης, η μόνη διαφορά είναι η ταχύτητα με την οποία φτάνει στην κυκλοφορία του αίματος. Πίνακας των υδατανθράκων στα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή διατροφή.

Έτσι, σύνθετους υδατάνθρακες είναι διαφορετικές από το απλό γεγονός είναι ότι έχουν απορροφηθεί καιρό, και η γλυκόζη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος αργά, κατά τμήματα, διατηρώντας το επίπεδο του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει την ενέργεια, και δεν έχει αναβληθεί ως αποθεματικό. Επιπλέον, το τμήμα του κουάκερ για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα δώσει το αίσθημα του κορεσμού, που σημαίνει ότι δεν θα τρώνε πάρα πολύ, το οποίο είναι επίσης ένα θετικό αντίκτυπο στην εικόνα σας. Παρ 'όλα αυτά, οι διατροφολόγοι δεν κουραστώ να επαναλαμβάνω ότι θα πρέπει να τρώνε δημητριακά το πρωί. Πίνακας υδατανθράκων στα τρόφιμα είναι μια εξαιρετική ιδέα, η οποία πρέπει να είναι πάντα στο χέρι. Έτσι, συνοψίζουμε: τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες συνιστάται για το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, όπου θα πρέπει να έχετε πολλή ενέργεια. Μια καλύτερη προετοιμασία τραπέζι πρωτεΐνη (κατά προτίμηση από απολιπανθέντα τρόφιμα).

Οι υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Και θα συνεχίσουμε τη συζήτησή μας σχετικά με σύνθετους υδατάνθρακες. Κατάλογος των προϊόντων απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει χρήσιμα τα δημητριακά και τα λαχανικά. Αυτοί είναι οι πηγές των βασικών ουσιών του σώματος, μακρύ αφομοιωθούν και περιέχουν φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες. Ο κατάλογος περιλαμβάνει τα όσπρια, δηλαδή τα μπιζέλια και τα φασόλια, οι φακές και τα φασόλια. Εδώ είναι απαραίτητο να περιλαμβάνει όλα τα δημητριακά και κουάκερ. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η διατροφή είναι κατάλληλο μόνο εύθρυπτο χυλό, μαγειρεμένα στο νερό. Sticky σιμιγδάλι πρέπει να αποκλείεται καθόλου, θα πρέπει να επιλέξετε το καστανό ρύζι, άγριο ή μαύρο, κεχρί δεν μπορεί να μαλακώσει μέχρι ευαίσθητος κατάσταση - οι σπόροι πρέπει να παραμείνουν ανέπαφα. Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε ότι θα πρέπει να εξαιρεθούν από το ζυμαρικό διατροφής. Στην πραγματικότητα, είναι επίσης σύνθετους υδατάνθρακες. Κατάλογος των προϊόντων για την απώλεια βάρους μπορεί να συμπληρωθεί με τα ζυμαρικά, αλλά πρέπει να είναι κατασκευασμένα από σκληρό σιτάρι.

Η βάση της διατροφής σας

Συχνά έχουμε ούτε το χρόνο ούτε τα επιπλέον χρήματα προκειμένου να συμμορφωθούν με πολύπλοκες πολυσύνθετα διατροφή. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο, θα το συνειδητοποιήσουν τον εαυτό σας, μάθετε πότε τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Κατάλογος των προϊόντων αδυνατίσματος πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα είδη των λάχανο, ντομάτες, κολοκυθάκια, πιπεριές, καμπάνα, τα κρεμμύδια, τα πράσα, τα πράσινα φασόλια, χόρτα (σπανάκι, μαρούλι), καθώς και τα μανιτάρια. Μην ξεχάστε για τα οφέλη των φρούτων. Αυτό το γκρέιπφρουτ και τα αχλάδια, τα πορτοκάλια, τα μήλα, τα ροδάκινα. Πολύ χρήσιμα προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι τα μούρα, τα κεράσια και τα δαμάσκηνα. Αυτό είναι και το ψωμί από αλεύρι σιταριού, έτσι ώστε το ταμπού ισχύει μόνο για το λευκό ψωμί και άσπρο ψωμί. Οι διατροφολόγοι τονίζουν: υποχρεωτική για το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, φάτε τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Κατάλογος των προϊόντων αδυνατίσματος χωρίς αυτούς θα ήταν ελλιπής. Παρέχουν μια σταδιακή είσοδο της γλυκόζης στο αίμα. Δηλαδή, η απόδοση είναι σταθερή, η πείνα σας δεν θα σας στοιχειώνει, και η αλλαγή της διάθεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ελπίζουμε διατροφή σας

Αυτό είναι πραγματικά μια πολύ δύσκολη ερώτηση, γιατί ο καθένας από εμάς είναι μοναδικός. Είμαστε διαφορετικοί σωματική διάπλαση, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και το μεταβολικό ρυθμό. Αλλά αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα των παραγόντων. Και ένα ενιαίο σύστημα δεν θα λειτουργήσει για όλους, γι 'αυτό υπάρχουν οι διατροφολόγοι οι οποίοι αξιολογούν τα ατομικά χαρακτηριστικά του κάθε ασθενούς. δίαιτα Norm υδατάνθρακες καθορίζεται με βάση την πραγματική κατάσταση του οργανισμού και τους στόχους. Η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων και 150 γραμμάρια την ημέρα, σας παρέχει τον εαυτό σας με μια ομαλή απώλεια βάρους. Η μείωση του ποσοστού αυτού μέχρι το 50-60 γραμμάρια, θα αρχίσετε γρήγορα να χάσουν βάρος, αλλά φυσικά να αντέξει μια τέτοια διατροφή θα είναι δύσκολο. Αν προσπαθήσετε να μειώσει το ποσοστό αυτό περαιτέρω, θα αναπτύξει κετοξέωση, δηλαδή τη δηλητηρίαση των προϊόντων του μεταβολισμού του λίπους.

Παρέχουμε τον οργανισμό με όλα τα απαραίτητα

Είναι πολύ σημαντικό, όχι μόνο σε μείωση στη διατροφή των υδατανθράκων, αλλά και την ισορροπία μεταξύ όλων των θρεπτικών συστατικών, δηλαδή, ο λόγος τους. Οι πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες (για την απώλεια βάρους δεν πρέπει κατ 'ανάγκη ένα μόνο φαγόπυρο, έχουμε ήδη συζητήσει αυτό το θέμα) θα πρέπει να καταναλώνονται σύμφωνα με το κύκλωμα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος που αναπτύχθηκε. Χονδρικά μπορεί να υπολογιστεί σύμφωνα με το ακόλουθο παράδειγμα. Ας υποθέσουμε ότι σε θερμίδες διατροφή σας του 2000 kcal, και την ίδια στιγμή θα κερδίσει το βάρος. Έτσι, για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι αναγκαίο να μειωθεί το ποσοστό αυτό σε 1400 kcal ανά ημέρα. Κατά συνέπεια, η ανάγκη για πρωτεΐνη θα είναι 61 γραμμάρια ανά ημέρα (61 χ 4 = 244), δηλ 244 kcal. Λίπη, επίσης, δεν μπορεί να αποκλειστεί, ότι πρέπει να είναι περίπου 67 g (67 χ 8 = 566 kcal). Κατά συνέπεια, το υπόλοιπο ποσό - 670 - θερμίδες θα πρέπει να πάρει από τους υδατάνθρακες. Διαιρέστε αυτόν τον αριθμό με 4 και να πάρει 170 γραμμάρια υδατανθράκων, δηλαδή, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως και τα λαχανικά. Χάστε βάρος με ευχαρίστηση!