Πώς να κατεβάσετε τους άνδρες και τις γυναίκες Τύπου

Πώς να κατεβάσετε τον Τύπο; Αυτή η ερώτηση είναι πολύ φυσιολογικό, δεδομένου ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να ασχοληθούν με την εμφάνισή τους. στατιστικές παχυσαρκία σήμερα είναι καταστροφική. Οι γονείς ταΐσει τα παιδιά τους σωστά από μικρή ηλικία. Παράγει κακές συνήθειες, όπως η κατανάλωση πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα, γλυκά και γρήγορο φαγητό. Αλλά δεν είναι όλοι πρόθυμοι να συμβιβαστούν με αυτήν την κατάσταση. Σε ηλικία λόγος που πολλοί έρχονται κατανόηση του τι πρέπει να κάνουμε κάτι για αυτό. Εδώ είναι ακριβώς ένα μη χρησιμοποιείτε άκαμπτη δίαιτα. Είναι καλύτερα να αναθεωρήσει τη διατροφή σας, τη διατροφή, καθώς και να δώσει αρκετό χρόνο για άσκηση. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να ταλαντεύεται σωστά ένα τύπου γυναίκες και άντρες.

Για σας, κατά πάσα πιθανότητα, δεν είναι μυστικό ότι η δομή του γυναικείου και ανδρικού σώματος είναι αρκετά διαφορετική. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να έχετε μια ειδική προσέγγιση στην εκπαίδευση για κάθε φύλο. Ο τύπος δεν είναι τίποτα, αλλά μια ομάδα των κοιλιακών μυών, αυτό αποτελείται από εξωτερικές και εσωτερικές λοξό, πλευρική, ευθεία, εγκάρσια μυς. Σχετικά με το πώς σωστά θα πρέπει να αναπτυχθούν, και το ποσό εξαρτάται από τη μέση σας. Δεν είναι κάθε κορίτσι μπορεί πλέον να καυχηθεί ένα επίπεδο στομάχι. Για να καταλάβουμε πώς ο βράχος Τύπο, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές.

Πρώτον, κυρίες, που ασχολούνται με άδειο στομάχι. Μετά από ένα πλούσιο γεύμα, το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι πολύ δύσκολο. Όταν ο οργανισμός στερείται θρεπτικών συστατικών, ταυτόχρονα με τη σωματική δραστηριότητα, σπάει ενεργά τα κάτω λίπους. Δεύτερον, κατά την έμμηνο ρύση θα πρέπει να ξεχάσουμε την κατάρτιση. Τρίτον, το καλύτερο είναι ο αριθμός των επαναλήψεων της συγκεκριμένης άσκησης περίπου 15 φορές.

Πώς να κατεβάσετε τα κορίτσια είδηση; Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για τις γυναίκες. Ο πρώτος προορίζεται για το ανώτερο τύπο. Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα. Τώρα, το περίβλημα πρέπει να υψωθεί, κρατώντας χαμηλότερη πλάτη σας από το πάτωμα. Από την άνοδο, αναπνέουν, όταν η μείωση - έξω. Το πηγούνι πρέπει να προς τα πάνω, για να μην προσκολλώνται στο στήθος.

Και εδώ είναι μια άσκηση για το κάτω Τύπο. Θα πρέπει να πάρετε την ίδια θέση όπως και στην προηγούμενη περίπτωση. Από την εισπνέουν τα πόδια σας πρέπει να υψωθεί, τότε zastynte για 3 δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά να μειώσει τους στην έξοδο όροφο.

Η επόμενη άσκηση για τους μυς πλάγια. Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, κλείστε και πάλι τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του και τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα. Έτσι, θα πρέπει να τραβήξει τα πόδια σας, έτσι ώστε οι μηροί σας είναι κάθετο προς την επιφάνεια στην οποία είστε ξαπλωμένη. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να γείρετε τα γόνατα εναλλάσσονται αριστερά και δεξιά, προσπαθεί να πάρει το λόγο.

Τι παιδιά αρέσει να ταλαντεύεται στον Τύπο αυτό; Βασικές ασκήσεις για τους άνδρες που θα αποφέρει θετικά αποτελέσματα, είναι - συστροφή. Στο έργο αυτό ο μεσοπλεύριο μυς και τους κοιλιακούς μυς. Εάν το σώμα λίγο να περιστραφεί πλήρως φουσκωμένα και πλάγιους.

Έτσι, για να κατανοήσουν πώς το βράχο Τύπο, οι άνδρες δεν θα πρέπει να είναι τεμπέλης. Θα πρέπει να πάρετε την πρηνή θέση, τα πόδια πρέπει να είναι στο ίδιο περίπτερο στο πάτωμα ολόκληρο το πέλμα και τα γόνατα να είναι λυγισμένα. Μετά από μια βαθιά ανάσα, θα πρέπει να αρχίσετε να σηκώσει το κεφάλι και τον ώμο ζώνη του. Τα χέρια θα πρέπει να επεκταθεί κατά μήκος του σώματος. Αν θέλετε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της απλής άσκησης, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, διασχίζουν τα όπλα τους, που τίθενται σε βάρος στο στήθος, βάλτε τα πόδια στο πάτωμα και σε ένα χαμηλό πάγκο.

Πολλά παιδιά αναρωτιούνται πώς να ταλαντεύεται στον Τύπο στη γραμμή. Είναι απλό. Ναι, και να επωφεληθούν από την εν λόγω κατάρτιση, εάν είναι σε εξωτερικούς χώρους περισσότερο. Πρώτον, το warm-up (κορμός στο πλάι, εμπρός και πίσω). Στη συνέχεια θα πρέπει να κρεμάσει στην μπάρα και σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία με το σώμα. Αυτό πρέπει να γίνει ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να σηκώσετε το ευθύ πόδι, στη συνέχεια, λυγισμένο στο στήθος της. Αλλά εξακολουθεί να είναι μια καλή επιλογή - συστροφή στη διαδικασία. Αυτό δεν είναι απαραίτητο να αυξήσει τα πόδια στο στήθος, και λίγο στο πλάι.

Πώς να κατεβάσετε τον Τύπο; Πολύ απλά, αν ξεπεραστούν τεμπελιά και να έχουν ένα σαφή στόχο.