Πώς να κατεβάσετε τον Τύπο στο σπίτι

Πιθανώς οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήθελαν να φαίνεται ελκυστική. Η βάση της καλής υγείας και μεγάλη μορφή - είναι σφιγμένα ειδήσεων. Ωστόσο, δεν είναι ο καθένας έχει την ευκαιρία να επισκεφθεί γυμναστήρια. Ο σύγχρονος άνθρωπος πάσχει από χρόνια έλλειψη χρόνου. Ως εκ τούτου, πολλοί αναρωτιούνται πώς να κατεβάσετε τον Τύπο στο σπίτι.

Τίποτα περίπλοκο στην ανάπτυξη σύνθετων σπίτι για να ασκήσουν εκεί. Απλά πρέπει να επιλέξουν μερικές καλές ασκήσεις που θα περιλαμβάνει όλους τους κοιλιακούς μυς. Στη συνέχεια, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις αναλυτικές οδηγίες, πώς να ταλαντεύεται ένα πατήστε στο σπίτι για να κάνει τις ασκήσεις αποτελεσματικά.

Το κύριο πρόβλημα έχει αντιμετωπιστεί από όλους όσους ασχολούνται με τα δικά της, αποτελεί κίνητρο, και πιο συγκεκριμένα, την υποστήριξή του. Οι πρώτες δύο ή τρεις εβδομάδες, πολλοί είναι αυτοί που ασχολούνται με μεγάλο ενθουσιασμό. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η επιθυμία εξαφανίζεται, και ο άνθρωπος ρίχνει την άσκηση. Ως εκ τούτου, πριν από το πώς να ταλαντεύεται στον Τύπο στο σπίτι, είναι αναγκαίο να καθορίσει τον σκοπό του και απαρέγκλιτα ακολουθούν το αποτέλεσμα.

Πριν τάξεις θα πρέπει να μάθετε κάποιες πληροφορίες σχετικά με τις λειτουργίες του σώματος των ανδρών και των γυναικών. Αν η εύλογη μισό της ανθρωπότητας λίπους βρίσκονται κυρίως κάτω από το δέρμα, τότε το ανδροκρατούμενο εσωτερικό σπλαγχνικό λίπος. Οι γυναίκες χάνουν βάρος πιο εύκολα, και τους στόχους για τα μαθήματα που έχουν άλλοι. Οι άνδρες είναι πιο δύσκολο να χάσουν τον όγκο στη μέση, αλλά για να πάρει τα επιθυμητά κύβους, το οποίο επιδιώκει και οι περισσότεροι από αυτούς θα πρέπει να ακολουθήσει κάποια δίαιτα.

Κοιλιακό ασκήσεις στο σπίτι στη φύση μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες. Μερικά από αυτά αφορούν το κάτω μέρος του Τύπου, ο άλλος - στην κορυφή, άλλοι επηρεάζουν την ανάπτυξη των λοξών μυών. Το μάθημα που πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ποικιλίες των ασκήσεων για να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα. Η διάρκεια της απασχόλησης μπορεί να είναι περίπου 10 λεπτά την ημέρα. Αυτό είναι αρκετό για να αποκτήσουν καλές μυς. Ωστόσο, προκειμένου να απομακρυνθεί η περίσσεια λίπους, δεν είναι αρκετό. Θα πρέπει επίσης να κινούνται πολύ και να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων στα τρόφιμα. Πριν από τη λήψη του Τύπου στο σπίτι, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί άμεσα το πρόγραμμα κατάρτισης και να διαθέσουν χρόνο για αυτό.

Εδώ είναι ένα μικρό συγκρότημα, το οποίο θα κάνει τους κοιλιακούς σας ισχυρή και ισχυρό.

1. Τραβώντας τα πόδια στο στήθος. Είναι απαραίτητο να καθίσει στον πάγκο ή καναπέ. Επιστροφή πρέπει να είναι ελαφρώς λυγίσει, τα όπλα για να ξεκουραστούν στην επιφάνεια. Η αύξηση λυγισμένα τα πόδια του, είναι απαραίτητο να τους επιστήσει στο στήθος του.

2. Αναβαθμίσεις ψέματα. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πάτωμα με τα πόδια σας στον καναπέ. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί έτσι ώστε οι λεπίδες από το πάτωμα και οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται.

3. Αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να ξεφύγει από το πάτωμα και να μην στρίβει προς τη μία πλευρά, τεντώνοντας πλάγια κοιλιακούς μυς του. Στη συνέχεια, η άσκηση επαναλαμβάνεται προς την άλλη κατεύθυνση.

Αυτό το συγκρότημα αρκετό για να αναπτύξει μια καλή φήμη. Σε κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται 20-25 επαναλήψεις. Με τον καιρό, το συγκρότημα μπορεί να περιλαμβάνει και άλλες ασκήσεις για μια αλλαγή, αλλά λειτουργούν στην ίδια αρχή όπως περιγράφεται παραπάνω. Αναρωτιέστε πώς να ταλαντεύεται στον Τύπο στο σπίτι, πολλοί φοβούνται ότι κάθε εξοπλισμό που απαιτείται για αυτό. Στην πραγματικότητα, όπως ο εξοπλισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη συνήθη έπιπλα: καρέκλες, καναπέδες, κρεβάτι.

Εάν είναι επιθυμητό, το διαμέρισμα μπορεί να εγκατασταθεί οριζόντια γραμμή. Αυτή η συσκευή επιτρέπει στον Τύπο να ταλαντεύεται το πόδι αύξηση των μέγγενη. Όσοι θέλουν να ασκήσουν τον Τύπο με βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε διαθέσιμο υλικό: βιβλία, μπουκάλια νερού και άλλα αντικείμενα. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε για το εν λόγω τηγανίτες από το μπαρ. Το κύριο πράγμα σε αυτή την εκπαίδευση - και επιμονή, γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρηθεί το κίνητρο για τις κατηγορίες.