Πώς να ανεβάσουν τον Τύπο τον τελευταίο μήνα

Καλοκαίρι - μια υπέροχη εποχή που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν οικονομικά να ρίξει τελικά ένα βαρετό γραφείο και να πάει για διακοπές στην ήπια θάλασσα, το ζεστό ήλιο και νέες περιπέτειες. Κατά κανόνα, πολλοί παραθεριστές, επίσης, θέλει να κάνει μια καλή εντύπωση για το αντίθετο φύλο, το οποίο είναι απολύτως απαραίτητο και καλοφτιαγμένο σώμα αντληθεί. Ωστόσο, δεδομένου ότι ένα πολύ μικρό ποσοστό των τουριστών σκέφτεται γι 'αυτό εκ των προτέρων, σκεφτήκατε ότι το σχήμα του σώματός τους δεν είναι καλή, έρχονται κατά τη στιγμή ένα εισιτήριο διατάσσεται, δηλαδή περίπου 4-5 εβδομάδες πριν από τις διακοπές. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να ανεβάσουν τον Τύπο τον περασμένο μήνα.

Πρώτα απ 'όλα, είναι καθήκον μας να προειδοποιήσουμε τους αναγνώστες που όπως και κάθε άλλος μυς, ο Τύπος παίρνει κάποιο χρόνο για να αλλάξει το σχήμα και τη σταθερότητα τους. Μην βασίζεστε στο γεγονός ότι όλες οι ασκήσεις του βίντεο ή το άρθρο «πώς να ανεβάσουν τον Τύπο τον περασμένο μήνα,» ακριβώς τριάντα ημερών, θα δείτε μια ευπρόσδεκτη κύβους. Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις ως προς το γιατί αυτό δεν θα συμβεί: πρώτον, ο τύπος μπορεί να είναι κάτω από ένα στρώμα λίπους, ακόμα και αν ανεβάσουν τη σκληρότητα πανοπλία του, δεν θα δείτε ορατά αποτελέσματα, εάν ο μυς που καλύπτει μερικά εκατοστά του λίπους. Κάψτε το λίπος με τη βοήθεια του swing τύπου που δεν τα καταφέρουμε, απαιτεί εντελώς διαφορετική άσκηση. Δεύτερον, όπως και κάθε άλλος μυς, ο Τύπος έχει αυξηθεί κατά τα λεγόμενα μικρο τραύματα - στην πραγματικότητα, είστε λίγο τέντωμα των μυών, και στη συνέχεια να μεγαλώνει και αυξάνει σε μέγεθος. Οι εν λόγω υπεραντιστάθμιση διαρκεί τουλάχιστον δύο έως τρεις μήνες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα άρθρα και βίντεο σχετικά με το θέμα «πώς να ανεβάσουν τον Τύπο για το μήνα» είναι μια απάτη: Πρόγραμμα μήνα προπόνηση, θα νιώσετε ότι το στομάχι σας έχει γίνει πολύ πιο δύσκολη, ας μην αισθητή οπτικά. Απλά σφίξτε το στομάχι σας και να λένε ότι - το αποτέλεσμα θα είναι εύκολα αισθητή στην αφή.

Επειδή, προκειμένου να αντλήσει μόνο στον Τύπο, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να πάει στο γυμναστήριο, που ορίζει ταυτόχρονα ότι σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε την εξέλιξη Τύπου στο σπίτι. Ως εκ τούτου, δεν σας ενθαρρύνουμε να αγοράσει ακριβό εξοπλισμό άσκησης και ειδικό εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλί, μια καρέκλα (κόπρανα), ένα καναπέ και μια οριζόντια γραμμή, η οποία μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε κάθε αυλή.

Υπάρχουν τρεις βασικές ασκήσεις για τον Τύπο. Η πρώτη - το λεγόμενο «γωνιά»: για την εφαρμογή του θα πρέπει να κρεμαστεί στη γραμμή, και στη συνέχεια να αυξήσει ίσια πόδια, έτσι ώστε το σώμα σας έχει σχηματίσει ορθή γωνία. Με μια πιθανότητα 99% από την πρώτη φορά που δεν θα είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, έτσι ώστε να ξεκινήσει μόλις τραβήξει τα πόδια, κάμψη τους στα γόνατα, και σιγά-σιγά προσπαθεί να ισιώσει τα πόδια του. Συνήθως, μετά από ένα μήνα κατάρτισης θα είστε σε θέση να κάνετε αυτή την άσκηση με ένα πλήρως ισιώστε τα πόδια. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσει μέσα κοιλιακούς μυς.

Οι μύες του άνω Τύπου που ταλαντεύεται με τη βοήθεια των γνωστών άσκηση «ανύψωση του κορμού με τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του.» Μόλις έχουμε λίγο περίπλοκο. Θα πρέπει να θέσει τα κόπρανα (κατά προτίμηση) ή μια καρέκλα, ώστε να μπορείτε με ασφάλεια άπαχο πίσω. Πόδια ταυτόχρονα πρέπει να είναι κάτω από το κρεβάτι, ώστε να μην πέσει. τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, αδέσποτα, στο μέτρο πίσω, τότε επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χρησιμοποιώντας το σκαμνί θα αυξήσει σημαντικά το εύρος της κίνησης, και έτσι την αποτελεσματικότητα του προπόνηση.

Με τη βοήθεια του ανελκυστήρες ποδιών που αντλεί κάτω κοιλιακούς. Είναι απλό: ξαπλώσει στο χαλί, τα χέρια στο πλάι σας κρατήσει, και να αρχίσουν να αυξήσει τα πόδια. Η μέγιστη τάση εμφανίζεται όταν η γωνία ανύψωσης μέχρι τριάντα ή σαράντα βαθμούς, έτσι ώστε να κάνει μια «Birch» Δεν έχει νόημα - μόνο αισθάνονται, οπότε η τάση είναι μέγιστη, και μέχρι αυτό το σημείο να άρει τα κάτω άκρα. Ως πρόσθετο φορτίο, προσπαθήστε να μείνετε στο σημείο της μέγιστης τάσης για λίγα δευτερόλεπτα.

Ο προσεκτικός αναγνώστης θα έχει παρατηρήσει ότι δεν έχουν διευκρινίσει τον αριθμό των συνόλων και την εκτέλεση κάθε μιας από τις παραπάνω ασκήσεις. Εμείς δεν το κάνουμε αυτό κυρίως επειδή, για κάθε επίπεδο του μέγιστου φορτίου κατά την έναρξη της ατομικής προπονήσεις. Όπως μπορούμε να πούμε από είκοσι εκτελέσετε κάθε άσκηση την ημέρα ως χαμηλότερο όριο. Δεν είναι απαραίτητο να έχουν όλοι είκοσι μία προσέγγιση - μπορείτε να τεντώσει ακόμη και για μια ολόκληρη μέρα, έτσι ώστε να ήταν στο ποσό των είκοσι φορές. Από τη στιγμή που θα εκτελέσει η άσκηση γίνεται πιο εύκολη, είναι βέβαιο ότι θα αυξήσει το φορτίο. Ο κύριος δείκτης που είστε στο σωστό δρόμο για να γίνει ένα ωραίο μυϊκό πόνο μέσα σε λίγες ώρες μετά από μια προπόνηση.

Ελπίζουμε ότι οι συστάσεις για το πώς να ανεβάσουν τον Τύπο τον περασμένο μήνα, ήταν χρήσιμο για τους αναγνώστες μας. Μπορείτε επιτυχή κατάρτιση!