Πώς να κερδίσει μυϊκή μάζα χωρίς να βλάψει την υγεία

Κατά τη διάρκεια της «σερφάρισμα» στο χώρο του Internet μπορεί να αισθάνονται ότι όλες οι δημοσκοπήσεις επιδιώκει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Εδώ κι εκεί, υπάρχουν προτάσεις για το πώς να επαναφέρετε το «όλα και τώρα». Και ενώ πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι η υπερβολική λεπτότητα δεν αξίζει πολύ περήφανος. Απλά θυμηθείτε τις συγκλονιστικές φωτογραφίες των μοντέλων που έχουν ανορεξία.

Φυσικά, το ερώτημα για το πώς να κερδίσει μυϊκή μάζα γρήγορα, πιο νοιάζονται για τους άνδρες. Για παράδειγμα, μια όμορφη ψηλός νεαρός άνδρας μπορεί να υποφέρουν από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του 185 εκατοστά, το βάρος ενός μικρού - μόνο 60-65 κιλά. Μόνο η πιο συχνά για γρήγορη δράση, οι άνθρωποι χτύπησε στη χρήση των χημικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής. Ναι, δίνουν ένα αποτέλεσμα που είναι το πόσο υποφέρει όταν η υγεία;

Πώς να κερδίσει μυϊκή μάζα και να πάρετε ένα όμορφο και υγιές σώμα; Είναι αναγκαίο να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, για να καταλάβουμε γιατί υπήρχε ένα τέτοιο πρόβλημα, και στη συνέχεια - πολύ υπομονή και την αντοχή να ακολουθήσει μια πορεία της σωστής διατροφής και της κατάρτισης αντίστασης.

Γιατί οι άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να κερδίσει το βάρος;

Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους πάσχετε από έλλειψη βάρους, μπορεί να είναι μια ποικιλία ασθενειών. Αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα με το θυρεοειδή ή πάγκρεας, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης , ή έχετε ένα άρρωστο στομάχι, θα πρέπει να εφαρμοστεί, αρχικά στους γιατρούς, υποβάλλονται σε πλήρη εξέταση και ζητούν θεραπεία. Επιπλέον, την ίδια στιγμή θα ξέρετε ακριβώς τι προϊόντα θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, αλλά σε αυτό που είναι σημαντικό να τονιστεί. Ίσως θα έπρεπε να αποχωρήσει μόνο από το σώμα των παρασίτων.

Εάν τα προβλήματα υγείας είναι παρόντες, ο λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να κερδίσει το βάρος, μπορεί να είναι η κατάθλιψη ή το άγχος, η γενετική, η κακή διατροφή.

Πώς να φάει για να κερδίσει μυϊκή μάζα;

• Θα πρέπει να σκεφτούμε για το πώς να κερδίσει μυϊκή μάζα. Όχι απλά να αυξήσει τον όγκο του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα του λίπους στη διατροφή θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Για παράδειγμα, σαλάτες δεν αναπληρώσει τη συνήθη μαγιονέζα, και φυτικό έλαιο, κατά προτίμηση ελαιόλαδο.
• Από εκείνη τη στιγμή, θα πρέπει να ξεχάσουμε όλα τα είδη των ημι-ετοίμων προϊόντων και σνακ (το αγαπημένο χοτ-ντογκ και πατάτες). Δεν είναι μύες και ο λιπώδης ιστός αναπτύσσεται στο σώμα.
• Οι μύες αναπτύσσονται σε βάρος των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Η έμφαση θα πρέπει να γίνει σε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, που δεν ζώο (αν τα τρώτε σε περίσσεια, μπορούν να βλάψουν το συκώτι). Η ποσότητα των πρωτεϊνών ανά ημέρα υπολογίζεται από τον τύπο 2 γραμμάρια ανά 1 kg σωματικού βάρους.
• Στο γραφείο σας πρέπει συνεχώς να είναι τα φρούτα, διάφορα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι και τυριά με χαμηλά λιπαρά cottage, γάλα - ότι όπως οι περισσότεροι). Χρήσιμες φασόλια και άπαχο κρέας (π.χ., κοτόπουλο).
• Κάποιος μπορεί να προετοιμαστούν για τον εαυτό πρωτεΐνη κοκτέιλ του σκόνη πρωτεΐνης γάλακτος ή θρυμματισμένο ασπράδια αυγών, τυρί χαμηλών λιπαρών cottage και το σιρόπι εραστή. Δεν θα είναι ένα πλήρες υποκατάστατο για το βασικό πρόσληψη τροφής, αλλά είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της κατάρτισης (για να είμαστε ακριβείς - πριν ή μετά το φάσμα μισή ώρα).

Με την κατάλληλη διατροφή, μπορείτε να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκή μάζα, αν επιπλέον εκτελέσει την άσκηση και την αφθονία του υπολοίπου - ύπνος πρέπει να είναι τόσο πλήρης όσο το φαγητό.

Η σωστή εκπαίδευση για την ανάπτυξη των μυών

Όταν αποφασίσετε να ασχοληθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους, η πρώτη να έχει μια επιθυμία να ξεκινήσει τις ασκήσεις που είναι οικείο και εύκολο για σας. Για παράδειγμα, αδύνατοι άνθρωποι είναι ευκολότερο να τρέξει - και αρχίζουν να κάνουν μεγάλες αποστάσεις καθημερινά. Αρχικά ήταν λάθος! Ενεργός σπορ συμβάλλουν μόνο στην απώλεια θερμίδων. Και για σας κάθε θερμίδα - το βάρος του σε χρυσό. Διαφορετικά, απλά δεν καταλαβαίνουν την αρχή για το πώς να κερδίσει μυϊκή μάζα.

Ασκήσεις που θα εκτελέσει αρκετές φορές την εβδομάδα, θα είναι τα είδη ενέργειας, μεταξύ των οποίων - push-ups με το βάρος και καταλήψεις με βάρη. Μπορείτε να εγγραφούν στο «κουνιστή πολυθρόνα» και να εργαστούν εκεί με όργανα γυμναστικής (διάδρομο ξεχνάμε!), Ή να επιλέξετε ένα κατάλληλο αλτήρα και την πρακτική στο σπίτι. Στη δεύτερη παραλλαγή, να θυμάστε ότι την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να φορτώσετε θα αυξηθεί.

Πριν κερδίσει μυϊκή μάζα, θα πρέπει να εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Να θυμάστε, σε αυτή την περίπτωση - αργή και σταθερή κερδίζει - θα είναι μεγαλύτερη. Και πιο υγιεινό. Δεν έχετε παρατηρήσει πώς έχασε βάρος, αλλά τώρα θα πρέπει να εξετάσουμε πολύ προσεκτικά σε ό, τι τρώτε και πώς θα κάνετε. Αλλά με μια σοβαρή προσέγγιση του θέματος το αποτέλεσμα είναι βέβαιο ότι θα είναι.