Τύποι καταλήψεις για τους γλουτούς

Η σύγχρονη κουλτούρα υπαγορεύει στον άνθρωπο τους κανόνες, οπότε το ερώτημα δεν είναι αν το φουσκωμένο σώμα, ή τουλάχιστον ήπια εικόνα δεν χρειάζεται καν να συζητηθεί. Saggy κοιλιά είναι της μόδας, γι 'αυτό είναι καλύτερο να συμβαδίσει με μια τέτοια ενδιαφέρουσα τάση και να την ακολουθήσει.

Καταλήψεις - το κλειδί της επιτυχίας

Αναμφίβολα, η σημερινή κοινωνία είναι πολύ σοβαρό για την υγεία και την εμφάνισή τους. Είναι ασφαλές να πούμε ότι η εμφάνιση ενός ατόμου παίζει σημαντικό ρόλο, όχι μόνο στην καθημερινή ζωή, αλλά και στη σχέση εργασίας. Fit, το οποίο έχει εξαιρετική θέα του γραμματέα της Τράπεζας, μέλος της διαφημιστικής εταιρείας, ο διαχειριστής είναι πιο πιθανό να προσελκύσει και να κερδίσει την προσοχή του κοινού από μια παχιά και πρόστυχο, σκοτεινές άντρας που προσφέρουν κάποιες υπηρεσίες. Το ίδιο ισχύει και για το δικαιότερο φύλο, επειδή τώρα τα πιο επιτυχημένα στελέχη ακριβώς είναι οι εκπρόσωποι του προστίμου μισό της ανθρωπότητας.

Σε αυτό το άρθρο, δεν θα κάνουμε εικασίες σχετικά με το θέμα, καλή ή κακή φυσική κατάσταση do. Θα συζητήσουμε για το πώς να προχωρήσουμε σε άμεσες ενέργειες. Και ας εξετάσουμε πώς να σωστά ταλαντεύεται τα πόδια και τους γλουτούς.

Η χρήση των sit-ups

Καταλήψεις - αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί όχι μόνο τη γενική φυσική κατάσταση, αλλά και να χάσει το περιττό λίπος. Μετά από όλα, η άσκηση αυτή περιλαμβάνει ένα τεράστιο αριθμό των μεγάλων μυών του σώματος. Πώς να οικοδομήσουμε μυς; Είναι μια επιστήμη, και δεν είναι απαραίτητο να σκεφτεί κανείς ότι είναι εύκολο. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι, αλλά σε ό, τι συνδέεται άμεσα με το σώμα σας, θα πρέπει να προσεγγίζεται ξεχωριστά.

Καταλήψεις είναι πολύ θετικές στιγμές:

1. Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος.
2. Βοήθεια για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος.
3. Βελτίωση της συνολικής φυσική κατάσταση του σώματος.
4. Αύξηση αντοχής.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις, οι οποίες θα συμμετέχουν οι μύες των ποδιών. Μορφές της κατάληψης τόσο διαφορετικές που μπορείτε απλά να χαθεί σε αυτά. Υπάρχουν sit-ups, τα οποία χρησιμοποιούνται μόνο αρσιβαρίστες, bodybuilders πρέπει να καθίσει οκλαδόν, φυσικά, υπάρχουν ειδικές κατάληψη για αγόρια και κορίτσια, γιατί είναι η τελευταία μεγαλύτερη προσοχή στους γλουτούς από το να την άντληση των μυών των ποδιών.

Μορφές της κατάληψης

Ας ξεκινήσουμε με τον εντοπισμό τι είδους sit-ups είναι κατάλληλα για τα παιδιά, και τι θα πρέπει να αντιμετωπιστεί αποκλειστικά και μόνο τα κορίτσια.

Αναμφίβολα, τα αγόρια δεν θα δώσει μεγαλύτερη προσοχή στην γλουτούς τους, έτσι ώστε απολύτως σαφές: ότι θα είναι αρκετά συνηθισμένο sit-ups και, φυσικά, τάκλιν με μια μπάρα. Ένα άλλο πράγμα - τα κορίτσια που μερικές φορές είναι απλά τρελό γλουτούς άντλησης, γι 'αυτό θα ήθελα να το δώσει μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό το θέμα.

Μορφές την κατάληψη των γλουτών είναι με στάθμιση (αυτό περιλαμβάνει όλες τις ασκήσεις που θα πρέπει να γίνει με μια μπάρα, βάρη, αλτήρες, σακιά). Υπάρχουν επίσης ασκήσεις σε αυτό το μέρος του σώματος που μπορεί να γίνει με το ίδιο του το βάρος.

καταλήψεις

Τύποι μπάρα καταλήψεις για τους γλουτούς ποικίλες. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μόνο η ορθή εκτέλεση ενός ορισμένου άσκηση θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, δηλαδή, μία αύξηση σε βάρος μόλις μία ομάδα μυών, η οποία απεστάλη στην κυκλοφορία, καθώς και την πρόληψη αθλητικών τραυματισμών. Ως εκ τούτου, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όσον αφορά την εφαρμογή της τεχνολογίας.

κλασικό καταλήψεις

Αυτή η άσκηση είναι η πιο κοινή και είναι μια βασική, αν θέλετε να οικοδομήσουμε μυών στα πόδια και τους γλουτούς. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η διαδικασία αυτή έχει ως στόχο διάφορες ομάδες μυών ταυτόχρονα, γι 'αυτό είναι αρκετά δύσκολο, και όταν πέρασε εκτελεί πολλή ενέργεια, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή του λίπους.

Για να λειτουργούν σωστά, θα πρέπει να σταθεί όρθια, τα πόδια εξάπλωση πλάτος των ώμων, ρίξτε μια μπάρα στους ώμους σας και να αρχίσετε οκλαδόν. Αυτή τη στιγμή θα πρέπει να παρακολουθούνται στενά για την επιστροφή ήταν ευθεία και κάτω μέρος της πλάτης - τοξωτά προς τα εμπρός. Το κεφάλι σήκωσε. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εάν το παρόν σημείο στο ταβάνι: είναι απαραίτητο, δεν κοιτώντας ψηλά, κοιτάζει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, τα γόνατα δεν πρέπει να επεκταθεί πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών, δηλαδή, η τροχιά της κίνησης των ποδιών κατά τη διάρκεια της κατάληψης θα πρέπει να είναι άκαμπτο. Πριν από την έναρξη της άσκησης, φανταστείτε ότι είναι ήδη στέκεται με μια μπάρα στους ώμους σας, να καθίσει, να φαντάζεται ότι στις κάλτσες σας θα ανέβει ευθείες γραμμές που περιορίζουν το γόνατο πηγαίνει πέρα από αυτά. Είναι επίσης αναγκαίο να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης, επειδή το οξυγόνο είναι απαραίτητο για την καύση του λίπους έλαβε χώρα όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα.

Μορφές της κατάληψης με μια μπάρα δεν περιορίζεται σε αυτή την άσκηση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη άσκηση, η οποία είναι πολύ καλά εδραιωμένη.

Τάκλιν με μια μπάρα

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει με χαμηλό βάρος. Για να το κάνουμε σωστά, θα πρέπει να πάρετε τη μπάρα στους ώμους του, τα πόδια του πέρα στο πλάτος, και στη συνέχεια, στο μέτρο του δυνατού να προχωρήσουν μπροστά.

Κάνοντας απαραίτητο τόσο μεγάλο μέτρα για να εξασφαλίσει ότι η πιο βαθιά κάθονται, πριν από αυτό το εγχείρημα αξίζει μια καλή προθέρμανση μυών των ποδιών και να κάνουμε ένα μικρό τέντωμα.

Η άσκηση με μπάρα «Καλημέρα»

Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο όχι μόνο στους γλουτούς, αλλά και για τους ραχιαίους μυς, το αποτέλεσμα της μετά τη χρήση τεράστια. Η σωστή εκτέλεση της είναι ως εξής. Είναι απαραίτητο να σταθεί όρθια, ρίξτε μία μπάρα στους ώμους, πόδια ταυτόχρονα θα πρέπει να τοποθετούνται στο άνοιγμα των ώμων. Δεν αξίζει πολύ να λυγίστε τα γόνατά σας, την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Μερικοί αθλητές κάνουν αντίθετα το συνιστούσα μόνο σε ίσια πόδια. Έτσι, αρχίζουμε να μειώσει το σώμα μαζί με τη ράβδο προς τα κάτω όσο το δυνατόν χαμηλότερα για να αισθανθεί την έλξη στους γλουτούς μας, τότε μπορείτε να ανεβείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Καταλήψεις με βάρη

Εκτός από τις βασικές καταλήψεις, υπάρχουν πολλές ασκήσεις με βάρη. Τύποι των καταλήψεις με βάρη είναι ποικίλες και χρησιμοποιούνται στα «σφυροκόπημα» των μυών μετά την άσκηση με μπάρα ή ως προπαρασκευαστικό στάδιο πριν από την μπάρα.

Η πιο χρήσιμη άσκηση, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τους γλουτούς, παραμένουν τα ίδια καθολική επιθέσεις, μόνο αυτή τη φορά με βάρη.

Επιπλέον, υπάρχουν και κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις με αυτό το κέλυφος.

Η πιο κοινή εκπαίδευση χρησιμοποιώντας αλτήρες γλουτούς είναι μετά την άσκηση.

Είναι απαραίτητο να σταθεί όρθια, τα πόδια εξάπλωση πλάτος των ώμων, τότε πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας μπροστά (ή, εναλλακτικά, πάνω από το κεφάλι, υπάρχει μια ποικιλία από την προπόνηση, όταν δύο βάρη που λαμβάνονται στο χέρι), και στη συνέχεια να προχωρήσει με τις τυποποιημένες καταλήψεις.

Διάφοροι τύποι καταλήψεις με βάρη για τις γυναίκες είναι πολύ χρήσιμα. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι μπορεί να ασκηθεί χωρίς να φύγετε από το σπίτι ή στην αυλή.

Έντυπα των κατάληψη σπιτιών

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι λίγοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά την πολυτέλεια της μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, οπότε θα πρέπει να εξετάσει τους τύπους των καταλήψεων για τους γλουτούς στο σπίτι.

Τι μπορώ να κάνω για να διατηρήσει τον τόνο των γλουτών; Υπάρχουν πολλά «prokachek» αυτό το γοητευτικό χώρο χωρίς βαρύ εξοπλισμό και τα ταξίδια στο γυμναστήριο. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η άσκηση με το βάρος του δεν θα δώσει το ίδιο αποτέλεσμα με μια προπόνηση με το σίδερο.

Έντυπα πολλά sit-ups, αλλά και αναλύει την πιο αποτελεσματική και δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες.

Συμβατικά sit-ups που μπορείτε να κάνετε περισσότερα από 1.000 φορές την ημέρα, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η προπόνηση με το βάρος τους, η πιθανότητα τραυματισμού είναι ελάχιστες. Ως εκ τούτου, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις ίδιες αρχές όπως και στις καταλήψεις. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, θα πρέπει να επιλέξετε το μέσο ποσοστό, για να αισθάνονται κάθε εκατοστό αυτού του τμήματος του μυός, το οποίο καταβάλλεται προσοχή.

Η επόμενη άποψη είναι καταλήψεις «plie». Για να επιτευχθεί αυτό το δύσκολο έργο, θα πρέπει να έχετε τα πόδια εξαπλωθεί πέρα και να απελευθερώσει το πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών φαινόταν έξω. Φαίνεται πολύ αστείο, αλλά το αποτέλεσμα των καταλήψεων υπέροχα.

Μην αγνοείτε το νεύμα. Αυτό μπορεί να γίνει ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα. Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια, στη συνέχεια τυλίγεται προς τα πίσω το ένα πόδι στο μέτρο του δυνατού για το γλουτό. Κατά τη διάρκεια της κατάληψης του σωματικού βάρους πρέπει να εμπίπτει στο μπροστινό πόδι, το οποίο, με τη σειρά του, εντελώς στο έδαφος. Το δεύτερο σκέλος βασίζεται αποκλειστικά στην δαχτύλων και περισσότερο χρησιμοποιούνται για την εξισορρόπηση.

«Χελιδόνι» - το γνωστό άσκηση που απαιτεί ιδιαίτερες ικανότητες και δυνάμεις. Εάν παραλείψει να εκτελέσει, μπορεί να τοποθετηθεί δίπλα σε ένα σκαμνί και να ακουμπά πάνω του, κάνει sit-ups.

Τύποι καταλήψεις για τους γλουτούς και συνδυάζονται μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια τεχνική όπως κατά την εκτέλεση συνήθως ή κλασική καταλήψεις, προσπαθούν να μεγιστοποιήσουν προσπαθήσουν να ελέγξουν το σημείο του πέμπτου ορόφου, και στη συνέχεια άλμα επάνω δραματικά.

Πριν από τη σύναψη άρθρο, θα ήθελα να πω λίγα λόγια σχετικά με το φαγητό. Πόσο θα δεν ενοχλεί εκπαίδευση, αξίζει μια προσεκτικότερη ματιά σε ό, τι τρώτε και σε ποιες ποσότητες. Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή σας επιτρέπει να δείτε την πρόοδό σας, έτσι δεν παραμελούν αυτόν τον σημαντικό παράγοντα. Κατά τη διαδικασία της καύσης λίπους τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται αρκετές φορές την ημέρα, τρώνε επαγγελματίες έως 8 φορές την ημέρα. Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε εντελώς τον εαυτό σας από γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Πίνετε άφθονα υγρά. Το τελευταίο και πολύ σημαντικό στοιχείο είναι η αυτοπειθαρχία, χωρίς μήνες της κατάρτισης μπορεί να πάει στραβά.

Έτσι, υπάρχουν διάφοροι τύποι των sit-ups. Φωτογραφίες δείχνουν τι επίδραση θα μπορούσε να επιτευχθεί αν με το αυτοκίνητο τεμπελιά και να κάνει το σώμα του. Από την εμπειρία μας, μπορούμε με βεβαιότητα να συμπεράνουμε ότι δεν υπάρχει άσχημο σώμα, υπάρχει μια απροθυμία να συμμετάσχουν σε, έτσι ώστε να σταματήσει ζηλεύω ελαστική γλουτούς άλλων, εμπλέκονται μεταξύ τους.