Callanetics για αρχάριους: τα πάντα για τις τάσεις γυμναστικής

Οι γυναίκες που αναζητούν βοήθεια με άθλησης, όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να εξετάσουμε νεότερους, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε τέτοια κατεύθυνση με callanetics. Η τεχνική που αναπτύχθηκε αμερικανική Calan Pinkney, είναι ένα συγκρότημα στατικές ασκήσεις. Callanetics για αρχάριους - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει τους μυς σας και να χάσετε βάρος.

Ορισμένες λειτουργίες της κατεύθυνσης

Callanetics για αρχάριους περιλαμβάνει περίπου 30 ασκήσεις χαλάρωσης και το τέντωμα των μυών, καθώς και το φορτίο ρεύματος. Αυτή είναι η αιτία της υπερβολικής απώλειας βάρους και διαμόρφωση του σώματος. Τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για ανθρώπους κάθε ηλικίας και φύλου, οι ασκήσεις που γίνονται σε ένα ήρεμο, αργό ρυθμό, γεγονός που αυξάνει μόνο την επιβάρυνση για τις ομάδες εργασίας των μυών. Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει αγγειακός τόνος και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό είναι το γυμναστήριο είναι ιδανικό για όσους δεν συμπαθούν τις δυναμικές, ενεργό συνεδρίες. Callanetics για αρχάριους περιλαμβάνει ορισμένα στοιχεία της γιόγκα σε συνδυασμό με γυμναστικές ασκήσεις. Σύμφωνα με τον Κ Pinckney, η τακτική άσκηση όχι μόνο θα φέρει πίσω τον τόνο του σώματος, αλλά και αναζωογονήσουν σημαντικά το σώμα.

αρχές

Μήπως οι ασκήσεις μπορεί να είναι σχεδόν οπουδήποτε (στη χώρα, στο σπίτι, στο γυμναστήριο), και σε καμία ρούχα. Callanetics για αρχάριους απώλεια βάρους δεν επιτρέπουν καμία ξαφνικές κινήσεις, άλματα, τρέχει, κ.λπ. Όλες οι εκτελέσεις ομαλά, και η τάση αυξάνεται σταδιακά. Λόγω αυτού μυϊκή ομάδα λειτούργησε ομαλά, επηρεάζουν τα βαθιά στρώματα του λίπους. Δεν πρέπει να κάνουμε σε ισχύ. Εκτελέστε το φορτίο πρέπει όσο το σώμα σας μπορεί να αντέξει. Callanetics για αρχάριους επιτρέπει συχνά διαλείμματα για ξεκούραση και χαλάρωση. Αν ξαφνικά εμφανίστηκε ο πόνος, η άσκηση θα πρέπει να διακόπτεται. Συνιστάται να εξασκηθείτε πριν από τον καθρέφτη, τον έλεγχο της σωστής θέσης του σώματος. Η αναπνοή πρέπει να είναι, χωρίς καθυστέρηση, ακόμη.

Callanetics για αρχάριους. ασκήσεις

Επάγγελμα συνιστάται να ξεκινήσετε με μια μικρή προθέρμανση. Καθίστε σε μια καρέκλα και να σκύβετε πάνω από την πλάτη. Chin τραβήξτε προς τα εμπρός. Σιγά-σιγά αρχίζουν να αυξάνονται, κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Επιστροφή στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.

Πλάτη και τα χέρια

Τραβήξτε την κοιλιά. Πόδια - άνοιγμα των ώμων, τα χέρια τεντωμένα, ανελκυστήρα. Με μια στροφή εκπνοή προς τα εμπρός. Τα χέρια τεντωμένα, το πηγούνι πρέπει να είναι αυξημένα ελαφρά. Στις 30 δευτερόλεπτα, η ασφαλής θέση, και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του. Επαναλάβετε 5 φορές.

Τα ισχία και τη μέση

Σηκώστε το δεξί του χέρι, το έβαλε στον αριστερό μηρό. Στην αριστερή πλευρά κάνει την πίστα πολύ αργά. Στην περίπτωση αυτή, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, την κοιλιά και τους γλουτούς σφιγμένα. Επιστροφή στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλά κλίνει προς την άλλη κατεύθυνση. Εκτελέστε 20 φορές.

πόδια

Αυτή η άσκηση θα απαιτήσει τη μέγιστη συγκέντρωση δυνάμεων. Σταθείτε με τα πόδια σας αρκετά μεγάλη. Κάμψη προς τα κάτω, κρατήστε από το εσωτερικό του αστραγάλου ή μοσχάρι. Οι ώμοι πίσω, την επέκταση, αγκώνες - στο χέρι. Καθορίσει τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα (όπως θα). Πίσω και το πηγούνι τραβήξτε προς τα εμπρός, και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και πάλι. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν αυτή την άσκηση συνολικά 6 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των κύκλων έως 40.