Arm ασκήσεις με βάρη για τις γυναίκες - πώς να το κάνουμε;

Ασκήσεις με βάρη στα χέρια - για τις γυναίκες είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την οικοδόμηση μύες και το σχηματισμό του σώματός του. Τέτοια φορτίο ισχύος βελτιώνει τη γενική φυσική κατάσταση και προάγει τη μείωση του βάρους. Μία ώρα κατάρτισης με αυτό τον εξοπλισμό άσκησης καίει 400 θερμίδες. Με τα βάρη που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο και στο σπίτι. αλτήρες βάρους για τις γυναίκες να είναι μικρή - κατ 'ανώτατο όριο των 2 kg. Κάθε άσκηση εκτελείται με τον βέλτιστο αριθμό των επαναλήψεων. Επιπλέον, υπόκεινται σε τακτική κατάρτιση στις γυναίκες να βελτιώσει το μεταβολισμό, την υγεία, την ισχυρότερη οστά και πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Arm ασκήσεις με βάρη για τις γυναίκες είναι πολύ χρήσιμα. Ισχυρή, αθλητικές γυναίκες είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν, είναι αυτοπεποίθηση και δεν είναι πιθανό να είναι καταθλιπτικοί.

Arm ασκήσεις με βάρη για τις γυναίκες

Προσφέρουμε μια κατά προσέγγιση σειρά:

1. Σε όρθια ή καθιστή στάση είναι απαραίτητη για να γυρίσει για να λυγίσει τον αγκώνα με έναν αλτήρα, το σώμα χρειάζεται μια μικρή κλίση προς τα εμπρός. Η άσκηση γίνεται για δύο έως τρία λεπτά, παλάμες επάνω. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, απλά κρατήστε τα χέρια παλάμες σας προς τα κάτω.
2. Σε όρθια θέση θα πρέπει να αυξήσουν τα χέρια σας με βάρη και να τους φέρει κάτω από τους ώμους, και ο αγκώνας πρέπει να κατευθύνεται προς. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, μόνο για να διαλυθεί στα χέρια των κομμάτων. Μία προσέγγιση είναι να διαρκέσει για τουλάχιστον ένα λεπτό.
3. Στη θέση όρθια ή καθιστή θέση με απλωμένα τα χέρια προς τα πλάγια για να λυγίστε τους αγκώνες σας και προσπαθήστε να τους φέρει κάτω από το κεφάλι.
4. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια καρέκλα ή πάγκο. Lean ένα χέρι πάνω σε μία σταθερή βάση, το άλλο με έναν αλτήρα θα πρέπει να κρέμονται κάτω. Τετραγωνισμός ώμους του, θα πρέπει να εκπνέετε, σηκώστε το χέρι σας για να το επίπεδο στήθος σας σε μια ανάσα - πτώση. Μια προσέγγιση για κάθε χέρι αποτελείται από δέκα επαναλήψεων.

Ασκήσεις με βάρη για τις γυναίκες για τα χέρια και τους ώμους

Αποτελεσματική είναι επίσης ασκήσεις που περιλαμβάνουν τον ώμο και τη μέση.

1. Μόνιμη κατακόρυφα, είναι απαραίτητο να λάβει στα χέρια αλτήρες και να τους αφήσουμε να πέσει κάτω. Είναι απαραίτητο να ανεβάζουν και κατεβάζουν μόνο τους ώμους.
2. Κλίση προς τα εμπρός, τα χέρια του με ένα φορτίο που πρέπει να πέσει κάτω. Διενεργείται με το χέρι αυξάνοντας τις πλευρές, πίσω, την ίδια στιγμή δεν θα πρέπει να ρυθμιστούν.
3. Μόνιμη ευθεία με τα πόδια ανοιχτά και κρατώντας τα χέρια με βάρη στο κάτω μέρος, είναι απαραίτητο λυγίστε τους αγκώνες και τα δύο και να αυξήσουν τους για ένα γύρισμα.
4. Όντας σε μια κάθετη ράφι με τα χώρισαν τα χέρια στο χέρι, για να εκτελέσει κάμψη του αγκώνα με την άθροιση των χεριών στο στήθος.

βραχίονα ασκήσεις με βάρη για τις γυναίκες «γαλλικά κατάληψη» του τύπου

Για αυτή την άσκηση, θα πρέπει να σηκωθούν ίσια και τοποθετήστε τα πόδια στο 50-60 cm. Πάρτε αλτήρες και κρατήστε τα στο ύψος του στήθους στα σταυρωμένα τα χέρια. Πάρτε μια ανάσα, θα πρέπει να πάρετε κάτω στο πάτωμα, έτσι ώστε ο μηρός είναι παράλληλα με το πάτωμα. Μετά την εκπνοή του σώματος ισιώνει. Σε μια προσέγγιση για να κάνει 10 sit-ups.

Arm ασκήσεις με βάρη για τις γυναίκες: συμβουλές και κόλπα

• τακτική άσκηση θα πρέπει να αποτελείται από 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα?
• Οι ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό, με συνεχή έλεγχο των κινήσεών τους?
• μεταξύ της εκπαίδευσης που απαιτείται για να πάρει μια μέρα ρεπό?
• ενισχυμένη φορτίο αντενδείκνυται σε όσους πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση?
• κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι καλύτερο να κολλήσει σε ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα.