Master class: μαθαίνοντας πώς να το ρίξετε έξω

Κοιτάζοντας τα βίντεο, όπου τα νεαρά κορίτσια είναι ενεργά και σέξι κούνημα φιλέτο του, και θέλω να ρωτήσω, «Πώς μπορώ να μάθω να το ρίξετε έξω και αποτελεσματικά» Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα πρέπει να έχουν την ένταση του ήχου Σαδώκ, ενώ άλλες είναι της γνώμης ότι το πράγμα τεχνολογία. Πού είναι η αλήθεια; Υπάρχουν μερικά μυστικά, ύστερα από την οποία μπορείτε να νικήσει όλα τα κορίτσια από το κλιπ και βίντεο.

Πώς να μάθετε πώς να το ρίξετε έξω

Ανεξάρτητα από το μέγεθος των γλουτών, που μπορεί να είναι πολύ επιτυχημένη κίνηση στη μουσική. Αλλά αυτό ήταν όμορφη και εντυπωσιακή, είναι πρώτα απαραίτητο να τους φέρει σε σχήμα. Μόνο φουσκωμένα, λείο και όμορφο ιερείς μπορούν με επιτυχία και κομψά ταρακουνήσει. Για να μάθετε πώς μπορείτε να μάθετε πώς να το ρίξετε έξω ανάγκη να εξασκηθείτε και καθρέφτη, καθώς και την προκαταρκτική εκπαίδευση των γλουτιαίων μυών. Δεν θα είναι περιττή και τον τόνο του δέρματος στο τμήμα φιλέτο, αν αυτό σημαίνει χορός σε σύντομο σορτς, φούστες ή ένα μαγιό.

Αμερικανικού τύπου, αυτές οι χειρονομίες που ονομάζεται «Λεία κούνημα του χορού», δηλαδή «χορό κουνώντας τους γλουτούς.» Των tutorials βίντεο για να μάθετε αυτό το δύσκολο, αλλά είναι δυνατόν. Το μεγαλύτερο αλιευμάτων σε αυτό - πολύ γρήγορα εκπαιδευτές εκτέλεση ενεργειών, είναι δύσκολο να επαναληφθεί. Αλλά υπάρχουν κάποιες οδηγίες για το πώς να μάθουν να τραγουδούν υπέροχα ταρακουνήσει, ακόμη και αν αυτό δεν θα φαίνεται.

γλουτούς swing

Φυσικά, είναι πιο εύκολο απλά να τραβήξει και τυχαία σαρκώδη γλουτούς. Αλλά φαίνεται να το θέσω ήπια, δεν είναι πολύ αισθητικά ευχάριστο και απολαυστικό. Ένα άλλο πράγμα - το ελαστικό! Υπάρχουν κάποιες αποτελεσματικές ασκήσεις, το κάνουμε αυτό με συνέπεια και τακτικά, μπορεί να προκαλέσει τους μυς στον τόνο. Πριν μπορείτε να μάθετε πώς να το ρίξετε έξω, να κάνετε κάποια άσκηση!

Άσκηση №1: καταλήψεις

πόδια πλάτος των ώμων, το σώμα ευθεία, τα χέρια προς τα κάτω στις πλευρές σας. Λυγίστε απαλά τα γόνατά σας, να αναιρέσει το κώλο νωρίτερα. Καταλήψεις βαθύτερο και πληρέστερο. Κάντε 2 σετ των 10 χρόνων. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση δύο φορές την ημέρα: μία φορά σηκώθηκε από το κρεβάτι και πριν πάτε σε αυτό απόψε. Γλουτιαίων μυών γίνει ισχυρότερη και πιο έντονα. Επιπλέον, μια επίπεδη άκρη του αυτό θα είναι κάπως κυρτή. Για να μην αναφέρουμε την ελαστικότητα.

Άσκηση №2: «κροκοδείλια»

Μαθήματα, μαθαίνοντας πώς να το ρίξετε έξω, ξεκινούν με αυτή τη δραστηριότητα. Είναι απλό, δεν απαιτεί μια ισχυρή ενέργεια, και το σημαντικότερο - αποτελεσματικές. Στόχος του - για να μάθετε πώς να κινηθούν γλουτούς τους εναλλάξ. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ίσια. «Go» μπροστά τους γλουτούς - 30 βήματα προς τα εμπρός, το ίδιο πίσω. Επαναλάβετε σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας, κάθε μέρα. Popa από αυτό γίνεται για κινητά, η οποία σας επιτρέπει εύκολα και γρήγορα να το διαχειριστεί.

Άσκηση №3: μια κούνια

Stand σε θέση γόνατο-αγκώνα. Τα χέρια τεντωμένα. Πάρτε το πρώτο δικαίωμα πόδι αιωρείται πάνω (λυγισμένο γόνατο) - 8 φορές. Στη συνέχεια, η ίδια αριστερά. Και οι τρεις προσεγγίσεις. Σας συνιστούμε να ασκήσει κάθε μέρα. Οι γλουτοί είναι τεντωμένο και ήπια.

Λεία χορού κούνημα

Μόλις ο ιερέας δίνεται το επιθυμητό σχήμα, και μπορείτε να αρχίσετε να το χορό. Για να διαχειριστείτε όμορφη φιλέτο του, κάντε τα εξής:

· Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη (απέναντι σ 'αυτό)?

· Λυγίστε τα γόνατα (μερικά)?

· Τα χέρια τεντώνουν τα γόνατα?

· Φανταστείτε ότι πίσω από αυτό είναι πρόληψη (π.χ., πήρε ένα νόμισμα στο εσώρουχό)?

· Αρχίστε να κινηθούν εναλλακτικά τους γλουτούς, προσπαθώντας να επιλύσετε ένα αόρατο αντικείμενο?

· Χέρια και τα πόδια, την ίδια στιγμή που πρέπει να παραμείνει ως έχει, κατ 'ευθείαν το σώμα.

Από την πρώτη φορά μπορεί να μην είναι δυνατή, αλλά αυτός δεν είναι λόγος για απογοήτευση. Εάν προ-επεξεργασία πραγματοποιήθηκε (όλες οι ασκήσεις εκτελούνται τακτικά), τότε η τεχνική θα είναι κανένα πρόβλημα.

Μόλις κυριαρχήσει αυτή την απλή κίνηση, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο πολύπλοκες - για να μετακινήσετε το λάφυρα και τους μηρούς. Για να το κάνετε αυτό:

· Ελαφρώς να καθίσει στην αγκαλιά του?

· Τα χέρια θέσει στους γοφούς?

· Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις σε έναν κύκλο γύρω από τη λεκάνη.

Βρίσκεται επίσης στο επίκεντρο της εκμάθησης πώς να τινάξει τη λεία! Αυτή η άσκηση δεν θα πρέπει να αγνοηθεί, καθώς επιτρέπει σε σας για να μάθουν να ελέγχουν τις κινήσεις τους.

Η τελευταία αυτή δραστηριότητα: γλουτούς ανακίνηση πάνω και κάτω. Η αρχική θέση είναι η ίδια εδώ όπως στην πρώτη άσκηση. Μόνο οι γλουτοί ταυτόχρονα κινηθεί προς τα επάνω και προς τα κάτω, αργά στην αρχή, για να νιώσετε το σώμα σας, τότε πιο γρήγορα.

Και τέλος ...

Και, φυσικά, να γνωρίζουν πώς να μάθουν να ταρακουνήσει τη λεία, δεν περιττή θα επισκεφθεί διάφορα μαθήματα χορού (όχι μόνο μποτάκι χορού, αλλά και reggaeton, r'n'b). Ίσως αυτό είναι που έχετε μάθει στο σπίτι με τη συμβουλή θα είναι μια μεγάλη βοήθεια σε περαιτέρω μελέτες.