Θέλετε να αδυνατίσετε; Χρησιμοποιήστε σωστή αναπνοή για την απώλεια βάρους. Πρώτα βήματα για μια όμορφη εικόνα

Παρά την πληθώρα των υφιστάμενων δίαιτες και τα συστήματα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αύξηση του σωματικού βάρους δεν θέλει να φύγει από τους κυρίους τους. Γιατί; Ας αφήσουμε κατά μέρος τις περιπτώσεις τεμπέληδες, οι οποίοι προσπαθούν να ξεγελάσει τον εαυτό τους (για παράδειγμα, μετά από έξι σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να φάει, και μετά από επτά, έκλεψε - παρακαλώ), τόσο στα personas κατηγορούν τον εαυτό τους και μόνο. Ας μιλήσουμε για αυτά τα φουκαράδες (ποιος ξέρει, ίσως είστε απλά ένας από αυτούς), ο οποίος, παρ 'όλες τις προσπάθειες και επιμέλεια, δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά.

Πιθανώς ο λόγος για μια ανεπιτυχή καταπολέμηση της παχυσαρκίας έγκειται στην έλλειψη οξυγόνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν μια ρηχή αναπνοή στο στήθος, το οποίο δεν μπορεί να ικανοποιήσει το σώμα τους. Η επιτροπή εξέτασε σωστή αναπνοή του διαφράγματος, μόλις η αναπνοή επειδή ένα νεογέννητο μωρό, είναι ένας τρόπος αναπνοής το πιο χρήσιμο. Όταν διαφραγματική αναπνοή ενεργά τη χρήση μυϊκή διαμέρισμα που χωρίζει το θώρακα και την κοιλιακή τμήματα. Εισπνευστική διάφραγμα συσφίγγει, ισιώνει και ωθεί τις άκρες, και οι κοιλιακοί μύες τεταμένη και διόγκωση σαν ένα φουσκωτό μπάλα. Δεδομένου ότι ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, έτσι, ένα άτομο είναι σε θέση να αναπνέει περισσότερο οξυγόνο. Από την εκπνέετε το διάφραγμα χαλαρώνει και κάμψεις, και οι κοιλιακοί μύες τεταμένη και «κρύψει» στα πλευρά, η χωρητικότητα των πνευμόνων μειώνεται σημαντικά, καθιστώντας το εύκολο να απαλλάσσονται από το διοξείδιο του άνθρακα.

Όταν αναπνοή με τον τρόπο αυτό το σώμα (ειδικότερα, το αναπνευστικό σύστημα) λειτουργεί σε πλήρη δυναμικότητα, και ως εκ τούτου η διαδικασία απώλειας βάρους δεν παίρνει πολύ χρόνο.

Πώς να αναπνέετε σωστά για την απώλεια βάρους;

Όταν το οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα σε περιορισμένες ποσότητες, η ενέργεια δεν μπορεί να απελευθερώνεται σε μεγάλη ποσότητα, και ως εκ τούτου το τμήμα που δεν έχει εμπλακεί στην οξείδωση της γλυκόζης και των αποθεμάτων της (λίπος), αυτό θα μετατραπεί σε λίπος. Ως εκ τούτου, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο.

Πώς να το κάνουμε; Με την εκτέλεση αναερόβια άσκηση. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ενεργού οξείδωση σωματική άσκηση λίπος θα λάβει χώρα μόνο μετά από 30 λεπτά από την έναρξη της κατάρτισης, και εφόσον τα αποθέματα ενέργειας για χρήση γλυκόζης από το ήπαρ.

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μάθουν διαφραγματική αναπνοή τεχνική, η οποία θα κορεστεί το σώμα με οξυγόνο. Σε διαφραγματική αναπνοή, πολλοί βασίζονται ιατρικές πρακτικές και τα συστήματα υγείας. Για παράδειγμα, αυτό διαφραγματική αναπνοή διέπει μια κοινή στις μέρες μας ένα ολοκληρωμένο σύστημα για την ανάκτηση του σώματος και τον κορεσμό σε οξυγόνο του ως Bodyflex.

Σύμφωνα με τους κανόνες Bodyflex να πάρει τη μέγιστη επίδραση της άσκησης (δηλαδή, να χάσουν βάρος και να κάνει το σώμα εύκαμπτο), είναι απαραίτητη η γνώση της τεχνικής της αναπνοής πέντε σταδίων.

1. Εκπνεύστε από το στόμα.

2. Μια γρήγορη αναπνοή από τη μύτη.

3. Ισχυρό πλήρη εκπνεύστε από το στόμα.

4. Κρατώντας την αναπνοή σας.

5. Χαλαρώστε και ήρεμη αναπνοή.

Αρχικά άρχισε να πρακτική αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκα. Στην εποχή μας, αυτό είναι ένα σοβαρό εκτός από τα φορτία κατά τη διάρκεια της αεροβικής γυμναστικής. Τεχνικές για σωστή αναπνοή μπορεί να ποικίλει κάπως ανάλογα με το συγκεκριμένο σύστημα (Bodyflex, γιόγκα, oksisayz, ασκήσεις αναπνοής Strelnikovoj et αϊ.), Αλλά όλα αυτά αποσκοπούν στο μέγιστο κορεσμό οξυγόνου, η οποία συμβαίνει λόγω διαδικασία της καύσης του λίπους.

Η σωστή αναπνοή για την απώλεια βάρους. Μαθαίνοντας τα βασικά σημεία

Παίζοντας ο αθλητισμός είναι κατά την εκπνοή προσπάθεια και την αναπνοή - κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας με τη βία.

Όταν ασκείστε, δεν χρειάζεται να φέρουν οι ίδιοι να ζάλη, όταν τα πρώτα συμπτώματα δυσφορίας είναι απαραίτητο να σταματήσει το φορτίο και να αναλύσουν τα λάθη τους.

Επιδίδονται σε ασκήσεις αναπνοής για να χάσουν βάρος θα πρέπει με άδειο στομάχι.

Για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τις πιο απλές ασκήσεις, η μετάβαση σε πολύπλοκες ασκήσεις που πραγματοποιούνται σταδιακά.

Για παράδειγμα, η απλούστερη τεχνική θεωρείται να επαναληφθεί και καθαριστικές αναπνοή. Αποτελείται κατά την εκτέλεση των παρακάτω ασκήσεις:

• τρεις φορές την ημέρα γίνεται 10 κύκλους του νέου αναπνοής (σε τέσσερις κατηγορίες βαθιά ανάσα + σε τέσσερις λογαριασμούς κρατώντας την αναπνοή σας + σε τέσσερις κατηγορίες ήρεμη εκπνοή). Υποχρεωτική προϋπόθεση: η άσκηση γίνεται στο ύπαιθρο?
• τρεις φορές την ημέρα γίνεται μια κάθαρση ανάσα. Είναι πανομοιότυπο με την προηγούμενη, εκτός εκπνοής: με τη δύναμη του αέρα που εκπνέεται μέσω των σφικτά συμπιεσμένα χείλη σε μικρά τμήματα.

Η σωστή αναπνοή για την απώλεια βάρους. Εξαλείψτε τις παρενέργειες

Δεν είναι απαραίτητο να εξασκήσουν τις ασκήσεις αναπνοής σε υπερτασικούς ασθενείς, οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα που πάσχουν από πέτρες στα νεφρά και πέτρες στη χολή, που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε ασκήσεις αναπνοής για να εργαστούν με μικρά παιδιά και τους ηλικιωμένους, αν δεν υπάρχουν ιατρικές συστάσεις.

Η σωστή αναπνοή για την απώλεια βάρους. εύκολο να εκπαιδευθούν

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι αρκετά αποτελεσματική, ορθή εκτέλεση της τους θα σας προετοιμάσει για πιο πολύπλοκες ασκήσεις που περιλαμβάνονται στον κύκλο ενός συγκεκριμένου τεχνικές που βελτιώνουν την υγεία (όπως η γιόγκα ή Bodyflex). Εν τω μεταξύ, μαθαίνουμε σωστή αναπνοή, η οποία είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο για μια λεπτή σιλουέτα και υγιές σώμα.

Έτσι, βρίσκεται στην πλάτη του, τοποθετήστε το βιβλίο δεν είναι πολύ βαρύ για το στομάχι. Κάντε μια ρηχή αναπνοή, εκπνεύστε, προσπαθεί να είναι όσο το δυνατόν για να καθαρίσετε τους πνεύμονες του αέρα, τα οποία εμπλέκουν και τους κοιλιακούς μυς: συγκεντρώνονται στο στομάχι και την αίσθηση πως επιθυμεί να διατηρηθεί η σπονδυλική στήλη. Σε αυτό το βιβλίο φαινόταν να αποτύχει στο στομάχι. Αισθητά εισπνέεται από τη μύτη, το μέγιστο γεμίσει τους πνεύμονές σας με αέρα και φουσκώνουν την κοιλιά. Σε αυτό το βιβλίο θα ανεβεί. Απότομα εκπνεύστε και τραβήξτε το στομάχι σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε ή έξι φορές. Μπορεί να αισθανθείτε μια μικρή ζαλάδα, ότι το πρόστιμο: το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο? (!) Είναι, επίσης, θεωρείται μια φυσιολογική επιθυμία να καθαρίσει το λαιμό του: στάσιμη βλέννα στους πνεύμονες βγαίνει.

Στο δρόμο για τη δουλειά, ενώ στον τομέα των μεταφορών, είναι δυνατό να εκτελέσει την αναπνοή πλατεία άσκηση. Για κάθε τέσσερις λογαριασμούς πραγματοποιηθεί μια βαθιά ανάσα - κρατώντας την αναπνοή σας - εκπνεύστε - ανάσα-εκμετάλλευση. Η άσκηση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρία λεπτά. Είναι πολύ αποτελεσματικά κάτω από την πίεση και την νευρική ένταση.

Ένα άλλο σημαντικό θέμα για την αυξανόμενη λεπτό ο άνθρωπος - το θέμα της σωστής διατροφής. Επιπλέον, η ουσία της διαδικασίας αυτής δεν είναι τόσο η χρήση του μόνο υγιεινές τροφές, αλλά στις σωστές αναλογίες των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Σε γενικές γραμμές, ιδανικό για να αναπτύξουν ένα μενού (με τη βοήθεια του γιατρού) και να ακολουθήσουν μέρα με τη μέρα. Πάρτε για τη διατροφή συνταγές όπλα για την απώλεια βάρους (αυτό είναι ένα θέμα για ένα άλλο άρθρο, οπότε το αναφέρω εν παρόδω), πιάτα παρασκευασμένα σύμφωνα με τις συνταγές, έτσι, να λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες του αδυνατίσματος του σώματος, και ως εκ τούτου ένα στοιχείο που επιταχύνει τη διαδικασία για την απόκτηση του επιθυμητού αρμονία.

Η σωστή αναπνοή για την απώλεια βάρους - το κλειδί της επιτυχίας. Αλλά μην ξεχνάτε σχετικά με μια ισορροπημένη διατροφή και ενεργό άσκηση. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί να οδηγήσει ποσοστό της τάξης, και, αν μη τι άλλο, να εξομαλύνει τις εργασίες των οργάνων και των συστημάτων του σώματος.