Βασικές ασκήσεις στο γυμναστήριο για αρχάριους

Βασικές ασκήσεις στο γυμναστήριο χρειάζεστε για να δημιουργήσετε το σώμα του οποίου το όνειρο. Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο σε αυτή την περίπτωση δεν είναι αρκετό, θα πρέπει να έχετε καλό βασικό πρόγραμμα, το οποίο αποτελεί τη βάση για την επιθυμητή αλλαγή.

Πρόγραμμα άσκησης στο γυμναστήριο περιλαμβάνει μια ειδική προπόνηση σχεδιαστεί για να λειτουργεί με συγκεκριμένες ομάδες μυών. Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Η σημασία του συστήματος στο πρόγραμμα κατάρτισης

Εάν δεν μπορείτε να συμμετάσχουν σε ένα τυχαίο τρόπο, οι βασικές ασκήσεις στο γυμναστήριο για να βοηθήσει τους αρχάριους να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Διαφορετικά, μπορείτε να διανείμει σωστά το φορτίο, και μερικοί μύες λαμβάνουν λιγότερη αυτό, ενώ άλλοι μπορεί να το παρακάνετε.

Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να αποφασίσετε ποιοι είναι οι στόχοι που θέλουμε να επιτύχουμε: να κερδίσει μυϊκή μάζα, να χάσουν βάρος ή απλά να τον τόνο των μυών τους. Ανάλογα με το σκοπό των επιλεγμένων βασικές ασκήσεις στο γυμναστήριο. Νέος θα ήταν δύσκολο να προσδιοριστεί ανεξάρτητα το επιθυμητό πρόγραμμα, και θα είναι ακόμη πιο δύσκολο να επιμείνουμε σε αυτό. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εμπιστευόμαστε τον προπονητή.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση των ανδρών και οι γυναίκες έχουν διαφορές, ακόμα και αν σκοπεύετε να μελετήσει τις ίδιες μυϊκές ομάδες. Η διαφορά έγκειται στο φορτίο, την ένταση και τις πιθανές επιλογές για την απόδοση της άσκησης.

Συστατικά της επιτυχούς εκπαίδευσης

Πέρα από αυτό, θα πρέπει πρώτα να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις στο γυμναστήριο, θα πρέπει επίσης να αναπτύξουν και να εφαρμόσουν ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους προγραμματιστεί πιο γρήγορα. καθημερινή διατροφή σας θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει τέτοια συστατικά τροφίμων όπως λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες στις σωστές αναλογίες. Την ίδια στιγμή, αν ο πρωταρχικός σας στόχος - να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, οι θερμίδες στο μενού σας θα πρέπει να είναι το ελάχιστο ποσό. Αν, αντίθετα, επιδιώκει την οικοδόμηση των μυών, θα πρέπει να αυξηθεί ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται. Και να θυμάστε, οι μύες σας χρειάζονται πρωτεΐνη για να αυξηθεί, επειδή δεν μπορεί να έρθει από το τίποτα, και κύριο καθήκον σας - για να παρέχει τον επιθυμητό ρυθμό κατανάλωσης.

Βασικές ασκήσεις στο γυμναστήριο

Θα πρέπει να ξεκινήσει προπόνηση με καρδιο ασκήσεις, θα πρέπει να δοθεί η υλοποίηση των οποίων πέντε έως δέκα λεπτά. Για το σκοπό αυτό, κατάλληλα ελλειπτικό, ποδήλατο ή διάδρομο. Μετά το ζέσταμα, μπορείτε να αρχίσετε την ίδια εκπαίδευση. δύο ή τρία σετ των βασικών ασκήσεων θα πρέπει να εκτελέσετε με συνέπεια, πήρε από τον προπονητή ή τον εαυτό σας.

Οι βασικές ασκήσεις θεωρούνται πιο αποτελεσματικά από την απομόνωση, καθώς είναι πολυαρθρίτιδα. Όταν εκτελείται χρησιμοποιούνται σχεδόν σε όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά ασκήσεις απομόνωσης είναι εξίσου σημαντικές, και δεν πρέπει να το ξεχάσουμε.

Παρ 'όλα αυτά, είναι μια βασική εκπαίδευση θα βοηθήσει τους αρχάριους bodybuilders για την οικοδόμηση των μυών και να δώσει τους μυς σας το δικαίωμα και την εμφάνιση ανακούφιση.