Dzhillian Maykls: «Μια επίπεδη κοιλιά σε 6 εβδομάδες»

Dzhillian Maykls είναι γνωστή για το σπίτι προπονήσεις του. Στην ασχολείται βίντεο της με μια δέσμη των κοριτσιών που θέλουν να είναι σε φόρμα χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα για γυμναστήρια και φόρμες. Κατάρτιση επίπεδο στομάχι Dzhillian Maykls' σε 6 εβδομάδες «αναφέρεται ακριβώς σε αυτό το βίντεο. Το μάθημα περιλαμβάνει ασκήσεις, οι οποίες επηρεάζουν κυρίως τους κοιλιακούς μυς, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που ενισχύουν άλλες περιοχές του σώματος. Με την ευκαιρία, οι άνδρες μπορούν επίσης να εμπλακεί σε αυτό το βίντεο. Ωστόσο, μπορεί να φαίνεται λίγο φορτίο που προσφέρονται στην εκπαίδευση.

Πώς να πάρετε μια επίπεδη στομάχι;

Πολλοί θα αναρωτιούνται, πώς μπορείτε να πάρετε το τέλειο σχήμα. Τι περιλαμβάνεται σε αυτήν την ιδέα; Για πολλούς είναι διαφορετικό. Κάποιος που θέλει να τους μυς και ανακούφιση, και κάποιος δεν υπάρχει τίποτα πιο γλυκό από τα λεπτά χέρια και τα πόδια και την απουσία οποιουδήποτε λίπους. Ένας πάντα: μια επίπεδη κοιλιά και ένα όμορφο όνειρο να δει σχεδόν τα πάντα.

Ωστόσο, σύμφωνα με Dzhillian Maykls, ένα επίπεδο στομάχι - δεν είναι μόνο εκπαίδευση, αλλά και τα τρόφιμα. Πολλοί πιστεύουν ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε ότι εισέρχεται στο σώμα, και μόνο τότε να σμιλεύει το σώμα σας με την άσκηση.

Με τον τρόπο αυτό, είναι δυνατόν να συνδυάζουν τη μετάβαση στη σωστή διατροφή και άσκηση. Είναι λάθος ότι ένα επίπεδο στομάχι μπορεί να επιτευχθεί αν ο βράχος Τύπο τακτικά. Χωρίς να απαλλαγούμε από το λίπος του Τύπου δεν θα είναι ορατό, και το στομάχι θα φανεί τεράστια. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες που τελικά φάνηκε να τοποθετείται κάτω από το στρώμα λίπους.

Διατροφή για μια όμορφη κοιλιά

Συζήτηση για «επίπεδο στομάχι έξι εβδομάδων κατάρτισης Dzhillian Maykls και να μην αναφέρω τα βασικά τρόφιμα - απλά λάθος. Η ίδια προπονητής έχει επανειλημμένα δηλώσει ότι είναι το φαγητό βοηθά ή εμποδίζει τους ανθρώπους να επιτύχουν το στόχο τους, αν αυτός ο στόχος - ένα όμορφο και υγιές σώμα.

Το πρώτο βήμα είναι να καθιερώσει μια λειτουργία πόσιμο. Έχει αποδειχθεί ότι είναι απαραίτητο να πίνουν τουλάχιστον 30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Φυσικά, αν δεν υπάρχουν προβλήματα με τα νεφρά. Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα, ακόμη και φούσκωμα. Όλα αυτά δημιουργούν την εντύπωση της περίσσειας εκατοστά στο ύψος της μέσης.

αποκλεισμού υπολείμματα τροφών επηρεάζει επίσης τη μείωση του σωματικού λίπους. Λάθος βήμα είναι η μείωση του λίπους ή υδατάνθρακες στη διατροφή τους. Αλλά για να απαλλαγούμε από άμεση porridges, σούπες, σνακ, όπως τσιπς ή κράκερ προάγει την απώλεια βάρους.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος μόνο στο στομάχι σας;

Χάστε βάρος σε μία μόνο περιοχή του σώματος δεν μπορεί. Ναι, βέβαια, κάποιος γυρίζει για τη μείωση του όγκου μόνο στα πόδια ή το στήθος, αλλά αυτό εξαρτάται από το πόσο συχνά ξεκινά στην πρώτη θέση για να πάει το λίπος. Η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει σε τοπικό επίπεδο. Συσσώρευση λίπους των φύλλων ομοιόμορφα ή σχεδόν ομοιόμορφα.

Εξαίρεση - οι προβληματικές περιοχές. Επιπλέον βάρος σε αυτές τις θέσεις να πάει στην τελευταία στροφή. Αλλά, όπως Dzhillian Maykls προσφέρει ένα επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες! Ποιο είναι το μυστικό; Οι ασκήσεις, οι οποίες σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Τι χρειάζεστε για να εξασκηθείτε

Για την κατάρτιση του επίπεδο στομάχι Dzhillian Maykls' έξι εβδομάδες», ένα ελάχιστο σύνολο των αντικειμένων. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• Sneakers. Μπορείτε να επιλέξετε ένα μοντέλο χαμηλού κόστους. Ωστόσο, ο μοναδικός δε θα πρέπει να γλιστρήσει. Επίσης, θα ήταν καλύτερα αν είναι βολικό για να μεταβείτε σε αυτές. Παπούτσια που επιλέγονται σε μέγεθος. Δεν μπορεί να εμπλακεί χωρίς παπούτσια! Διαφορετικά, υπάρχει ο κίνδυνος ενός τραυματισμού στο γόνατο, για να πάρει το τέντωμα ή άλλες δυσάρεστες συνέπειες.
• Αλτήρες. Το βάρος εξαρτάται από τη φυσική τους κατάσταση. Ελάχιστη - ένα κιλό. Πάρτε ευκολότερη κάνει ακριβώς δεν έχει νόημα. Πρώτα, όμως, μπορείτε να κάνετε με μπουκάλια νερού γεμάτο με άμμο. Θα βοηθήσει, αν δεν έχει στα ταμεία αλτήρες, ή υπάρχει φόβος ότι θα εγκαταλειφθεί η άσκηση.
• Mat. Είναι επιθυμητό απογραφής, καθώς έχουν πολύ χρόνο για να περάσετε στο πάτωμα. Για να μην πιάσει ένα κρύο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα. Επίσης, είναι δύσκολο να γλιστρήσει.
• Σουτιέν που υποστηρίζει το στήθος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το αθλητικό κορυφή. Σχετικές όχι μόνο για τις γυναίκες με καμπύλες σχήμα.

Τι είναι σε ένα μάθημα;

Dzhillian Maykls προπόνηση «επίπεδο στομάχι» αποτελείται από δύο επίπεδα. Το πρώτο είναι εύκολο, όμως, και δεν είναι πολύ εύκολο για τους αρχάριους. Κάθε στάδιο διαρκεί τρεις εβδομάδες. Συνολικά, όπως είχε υποσχεθεί Dzhillian Maykls, μπορείτε να πάρετε μια επίπεδη στομάχι μέσα σε μόλις ένα μήνα και ένα μισό της προσπάθειας.

Η ίδια προπονητής λέει ότι δεν μπορεί να ασχοληθεί με κάθε μέρα. Οι μύες πρέπει να πάρετε ένα υπόλοιπο. Όταν πλησιάζει κατά την κατάρτιση συμβαίνει κάθε μέρα, την ανάπτυξη των μυών και μειωμένη θα πρέπει να ανασταλεί λιπώδους μάζας. Ως εκ τούτου, πρέπει να κάνουμε μία έως τρεις ημέρες ανάπαυσης ανά εβδομάδα. Έτσι, το πλήρες πρόγραμμα θα καθυστερήσει.

Το πρώτο επίπεδο - είναι μόνο η αρχή

Τρένο του Dzhillian Maykls «επίπεδη κοιλιά» (επίπεδο 1) είναι κυκλική. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται, αλλάζοντας μόνο το ρυθμό τους. Για παράδειγμα, στον πρώτο γύρο απ 'όλα θα πρέπει να εκτελέσετε σταθερά, χωρίς βιασύνη. Το κύριο πράγμα - να κατανοήσουν πώς να κάνετε την άσκηση σωστά. Λανθασμένη λειτουργία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Ο δεύτερος κύκλος περιλαμβάνει από μόνη της τις ίδιες ασκήσεις, αλλά τώρα πρέπει να πραγματοποιήσει αποφασιστικά και γρήγορα. Μια προπόνηση διαρκεί περίπου 35 λεπτά. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή που μπορείτε να χαράξει μια λίγο για τον καθένα. Λόγω της έντασης του μισή ώρα είναι αρκετή για να προκαλέσει τους μυς στον τόνο. Ο σιδηροδρομικός Dzhillian Maykls «επίπεδη κοιλιά» (επίπεδο 1) ετοιμάζεται να συνεχίσει πιο εντατικά.

Ανοίγει ένα μικρό σύνοδο προπόνηση. Ακολουθούμενη από το είδος της άσκησης «γραμμή», καταλήψεις, lunges. Ως αερόβια άσκηση έκπτωση άλματα. Η εναλλαγή της εξουσίας και καρδιο όχι μόνο βοηθά στην οικοδόμηση των μυών, αλλά και τη μείωση του σωματικού λίπους.

Το δεύτερο και τελικά επίπεδα

Dzhillian Maykls προπόνηση «επίπεδο στομάχι» 2 επίπεδο το οποίο είναι πιο δύσκολη από την πρώτη, συνέχισε να ενισχύει και τους μυς τόνος. Τα Αυτή μπλοκ βάρη που χρησιμοποιούνται συχνά, είναι επίσης παρουσιάζουν μεγαλύτερο αριθμό των καρδιο. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα και να ενισχύουν τον καρδιακό μυ.

Μετά από μια σύντομη προθέρμανση ακολουθούμενη από μια ποικιλία ασκήσεων, όπως sit-ups με μια συστροφή. Σύμφωνα με τον προπονητή, είναι αποτελεσματική όχι μόνο για τους κοιλιακούς μυς, αλλά για γενική μείωση του βάρους. Επίσης, σε αυτό το επίπεδο πολλές προβολές, καταλήψεις άλλων - και οι δύο με βάρη ή χωρίς αυτούς. Καρδιο - «ποδήλατο» και άλλα.

δύο πραγματοποίηση

Το σύνολο της εκπαίδευσης με Dzhillian Maykls έχουν τη δυνατότητα επιλογής. Εκτός από τον προπονητή για το βίντεο, υπάρχουν ακόμα δύο άτομα. Κατ 'αρχάς, Maddie, αποδεικνύει ελαφρύ εκδόσεις της κάθε άσκησης. Αλλά δεν πρέπει να τρέφουμε αυταπάτες. Εύκολη, ακόμα δεν θα. Απλά επανάληψη της, δεν το κάνετε τόσο βαθιά καταλήψεις, άλματα δεν είναι τόσο υψηλή, και ούτω καθεξής. Ν Επίσης στο ισόγειο Maddie παίρνει σχεδόν ένα βαράκι που μπορείτε να κάνετε και τους νεοεισερχόμενους.

Η δεύτερη κοπέλα, Μπασίρ προσφέρει ένα πιο προχωρημένο μάθημα. Επανάληψη της, είναι δυνατόν να παρέχει ένα μεγαλύτερο φορτίο. Ότι αυτό το κορίτσι καταλήψεις βαθιά, παίρνει πάντα το βαράκι εντυπωσιακό βάρος και εκτελεί όλα με ταχύ ρυθμό.

Το μέσο ποσοστό ανέρχεται Dzhillian Maykls. «Επίπεδο στομάχι» (σχόλια της εκπαίδευσης μόνο θετικό) παράγει την αντοχή. Πολλά κορίτσια, πρώτη επαναληπτική μετά Maddie, μέχρι το τέλος του επιπέδου του χάλυβα για να συμβαδίσει με Μπασίρ. Μιλάει όχι μόνο για τη βελτίωση της αντοχής, αλλά και ότι οι μύες έχουν αρχίσει να λειτουργούν.

Άλλες κατάρτισης με Michaels

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η ίδια η Gillian είναι γνωστό ως ένα καλό σπίτι εκπαιδευτή. Στο βίντεο της παίρνει πολλά κορίτσια. Και μπορείτε να βρείτε μια προπόνηση που είναι κατάλληλο για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος με οποιοδήποτε επίπεδο εκπαίδευσης.

Το πιο δημοφιλές μάθημα είναι ο προπονητής - «λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες» Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορεί να βρεθεί στη ρωσική μετάφραση. Αποτελείται από τρία δέκα-επίπεδα, καθένα από τα οποία διαρκεί για περίπου μία ώρα. Η βάση της εγκυκλίου εκπαίδευσης. Εδώ η έμφαση δίνεται στην ενίσχυση των δραστηριοτήτων, την κατάρτιση της καρδιάς, ασκήσεις κοιλιακών.

Επίσης, προσέλκυσε την προσοχή της κατάρτισης με στόχο ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Αυτές περιλαμβάνουν συμπεριλαμβανομένου του «επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες.» Επίσης υπάρχει ένα βίντεο που σχετίζονται με τη δημιουργία της όμορφης γλουτούς και τα χέρια στην ανακούφιση.

Τι συνδυάζουν την προπόνηση;

Πολλοί συνεχιστεί για αρκετούς μήνες μόνο μία άσκηση φαίνεται βαρετό. Ως εκ τούτου, Dzhillian Maykls προπόνηση που υπόσχεται μια όμορφη κοιλιά, συχνά σε συνδυασμό με το μάθημα «σφαγή τους γλουτούς.» Βοηθά να λειτουργήσει αμέσως και την κοιλιά και το κάτω μέρος του σώματος.

Θα πρέπει να εναλλάσσονται κατάρτισης, για παράδειγμα, μια μέρα - το στομάχι, το άλλο - οι γλουτοί. Αλλά να είστε βέβαιος να αφήσει τουλάχιστον μία ημέρα ρεπό την εβδομάδα. Σε αντίθετη περίπτωση, οι μύες απλά κουράζονται, και μπορεί να θέλετε να ρίξει τα πάντα σε όλους.

Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε αυτή την εκπαίδευση με ασκήσεις και τα χέρια. Το μάθημα ονομάζεται «Killer όπλων».

Προπόνηση με Dzhillian Maykls - ένας καλός τρόπος για να σφίξετε το σώμα σας. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι ένα επίπεδο στομάχι - είναι πρωτίστως μια σωστή διατροφή. Αξιοποίηση ρολά άσκηση, είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια όμορφη εικόνα. Ωστόσο, με τη βοήθεια της εκπαίδευσης «επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες» μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος πιο γρήγορα. Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος μια για πάντα, να έχετε κατά νου ότι μαζί με την αυξημένη φυσική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντικό να τηρούν σωστή διατροφή.