Γυμναστήριο για την απώλεια βάρους στο σπίτι. μπορούμε να επιτύχουμε το είδος των αποτελεσμάτων κάνω;

Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει ότι για να επιτευχθεί η ιδανική μορφή είναι απαραίτητο να πάει σε γυμναστήρια, όπου η σύγχρονη τεχνολογία θα λειτουργήσει για το καλό σας. Επίσης, μπορείτε να εγγραφείτε στο άτομο προπονητή που θα σας διδάξει αδυνατίσματος γυμναστήριο. Αρχική σήμερα πολύ λίγοι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό από μόνα τους, αλλά μάταια. Στην πραγματικότητα, το σπίτι προπονήσεις τόσο αποτελεσματική όσο ακριβά ταξίδια στο κλαμπ της υγείας. Τώρα θα δούμε πώς να εργαστεί στο σώμα του, στο σπίτι τέσσερις τους τοίχους.

πλέον το σπίτι

Ένα από τα πιο σχετικά θέματα για κάθε γυναίκα είναι μια διατροφή γυμναστήριο. Σπίτι, όπως αποδείχθηκε, εκτελούν στην πραγματικότητα οποιαδήποτε άσκηση, ασκηθείτε κάθε ομάδα μυών και σφίξτε τις προβληματικές περιοχές. Επιπλέον, σε ένα τέτοιο εγχείρημα έχει πολλές θετικές πτυχές. Πρώτον - εξοικονομεί χρόνο. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, ως εκ τούτου, στο δρόμο, μπορείτε να αποθηκεύσετε μερικές ώρες - αυτό είναι σίγουρο. Δεύτερον, μπορείτε να αποθηκεύσετε τα χρήματά σας. Σύγχρονη προπονητές, δυστυχώς, δεν είναι μάγοι, και θα προσφέρουν αυτές τις ασκήσεις που ήδη γνωρίζαμε. Το περισσότερο που θα κάνουμε - είναι να εντοπίσει το άτομο στέλεχος για σας. Λοιπόν, και, τρίτον, δεν μπορούμε να ντρέπεται για το σώμα σπίτι. Πώς οι άνθρωποι με υπερβολικό βάρος και λεπτό άτομα προσχωρήσουν στην ομάδα σε μια διατροφή γυμναστήριο. Στο σπίτι μπορείτε να ασκήσετε χωρίς ένα τέτοιο περιβάλλον, δεν kompleksuya και όχι ίσο με το άλλο. Ως αποτέλεσμα, το έργο σας θα φέρει περισσότερα φρούτα, και μπορείτε να είστε υπερήφανοι.

προθέρμανσης

ασκήσεις γυμναστικής για την απώλεια βάρους στο σπίτι για να ξεκινήσει με το σώμα προθέρμανσης. Έτσι θα μειωθεί ο κίνδυνος της αυξημένης πίεσης και καρδιακής προσβολής. Warm-up είναι απλή, και απευθύνεται σε όλες τις ομάδες των μυών, την οποία θα συνεχίσουμε να εργαζόμαστε. Εδώ είναι πώς:

• Επικεφαλής περιστροφή δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
• Τραβώντας τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του, τότε κλίνει προς τα εμπρός, λαμβάνοντας βούρτσες στο πάτωμα.
• Οι κλίσεις των πλευρών του κορμού.
• Τροχαίο στα τακούνια με κάλτσες.
• Τάκλιν προς τα εμπρός.
• Μάχη πόδια.

Ενίσχυση των μυών στο στήθος

Αν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, ίσως χρειάζεται έναν ανελκυστήρα του μαστού και ένα μικρό. Εμείς δεν μιλάμε για το πλαστικό, αλλά για τους απλούς ασκήσεις γυμναστικής για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να εργαστείτε στο σπίτι με βάρη, που αυξάνουν το βάρος, ή με τα συμβατικά πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό.

• Pushups. Όλα τα πρότυπα, δημιουργούν ταινίες και περιστρέφεται 10 φορές. Αν το έργο είναι πάρα πολύ δύσκολο για σας, μπορείτε να τεντώσει τα γόνατα όροφο.
• Πραγματοποιούμε πάγκο αλτήρα τύπου. Στην κάτω θέση των μέγιστων βραχιόνων τέντωμα προς τις πλευρές, την κορυφή - οπισθέλκουσα όσο το δυνατόν.
• Αναπαραγωγής χέρια. Ξαπλώστε στο πάτωμα, στα χέρια του έναν αλτήρα. Ισιώστε τα χέρια και σηκώστε, στη συνέχεια αραιώνεται στο χέρι, χωρίς κάμψη στους αγκώνες.
• Επίσης λειτουργεί αποτελεσματικά την παλιά καλή άσκηση. Πιέστε τα χέρια του στο ύψος του στήθους, και στη συνέχεια να τους αναγκάσουν να αποσπάσουν. Σε αυτό το σημείο, οι θωρακικούς μύες πρέπει να στραγγίσουν όσο το δυνατόν περισσότερο, όσο τρέμουν.

Σχηματίζουν τύπου

Κοιλιά - η πιο προβληματική περιοχή, ακόμη και σε άπαχο γυναίκες. Επιπλέον, η μείωση του όγκου του σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά. Κάποιος χάνει βάρος γρήγορα από το ίδιο είδος της άσκησης, αλλά κάποιος χρειάζεται συνεχή εξαντλητική προπόνηση. Σας προσφέρουμε το μέσο πρόγραμμα γυμναστικής για να χάσουν βάρος στο σπίτι, χάρη σε όλους όσους εργάστηκαν τους κοιλιακούς μυς.

• Άνω Τύπου. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, ανασηκώστε μόνο τους ώμους. Chin πιέζεται από το λαιμό του.
• Ενδιάμεσο Τύπου. Η κατάσταση δεν άλλαξε, αλλά τώρα θα πρέπει να αυξήσουν το σύνολο του κορμού. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια.
• Κάτω Τύπο. Που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια ίσια, τα χέρια στο πλάι του. Έχουμε αυξήσει και τα δύο πόδια μαζί σε γωνία 90 μοιρών και να το φέρει προς τα κάτω. Συνιστάται να εκτελέσει την άσκηση αργά, κρατώντας τα πόδια του σε μερικά εκατοστά από το πάτωμα.
• Στρίβοντας. Θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω. Τώρα ταυτόχρονα σφιγμένα τα γόνατά του στο στομάχι του και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας.

Πώς να επιτευχθούν οι Βραζιλίας γλουτούς;

Ορίζεται γλουτούς πιο δύσκολο. Ασκήσεις που τους επηρεάζουν άμεσα, περιορίζεται σε μερικά σημεία. Εάν γίνει προσεκτικά, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει.

• Καταλήψεις. Η πτώση προς τα κάτω, την κλίση του σώματος προς τα εμπρός, αλλά το πίσω μέρος δεν λυγίζει.
• Lunges. Εάν εργάζεστε στους γλουτούς, και όχι απλώς να ζεσταθεί, στη συνέχεια, εκτελέστε αυτή την άσκηση αργά.
• Ανεβαίνει λεκάνη. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο. Τώρα έχουμε αυξήσει και κάτω ισχία, τα φίλτρα με τους γλουτούς. Συνιστάται να εκτελέσει την άσκηση σε τέσσερις προσεγγίσεις. Κατ 'αρχάς, βάλτε την άκρη πόδια ο ένας στον άλλο, στη συνέχεια, μια μικρή φυλή στο χέρι, η τρίτη φάση - που σε μεγάλη απόσταση, το τέταρτο - αφήνοντας διάπλατα ανοιχτά, αλλά αυξάνοντας τη λεκάνη, την ίδια στιγμή μειώνουν τα γόνατα.

Σφίξτε όλους τους μηρούς

Αν θέλετε να μειώσετε την ένταση των γοφών, ή να απαλλαγούμε από τα λεγόμενα «αυτιά» που θα βοηθήσει την καταλληλότητα για γρήγορη απώλεια βάρους. Σπίτια μπορεί να εκτελέσει αποτελεσματικές ασκήσεις για να λύσει γρήγορα τα ζητήματα αυτά.

• Από πρηνή θέση με το στομάχι να αυξήσει εναλλακτική πόδια επάνω, τέντωμα οπισθίων μηριαίων του.
• Τώρα έχουμε γυρίσει στην πλάτη του και να αυξήσει τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών. εναλλάξ κάνει ποδήλατο γυμναστικής και ένα ψαλίδι από τη θέση αυτή.
• Zashagivaniya στο κουτί. Απλά βάλτε μια άνετη ανύψωση μπροστά του, και να τον zashagivayte.
• Η κατάσταση των γοφών επηρεάζει θετικά διατάσεις. Κάθε φορά που πιέζετε τον εαυτό σας να καθίσει (ή να επιχειρήσετε να καθίσει) στο νήμα. Πρώτη εργασίας μέσω του διαμήκους, τότε εγκάρσια.

ανακεφαλαίωση

Υπάρχει και μια άλλη απόχρωση που περιλαμβάνει μια διατροφή γυμναστήριο. Στέγαση επιθυμητό να έχουν το σχοινί ή το διάδρομο. Όλα τα παραπάνω ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται με καρδιο. Στη συνέχεια, η διαδικασία θα επιταχύνει την απώλεια βάρους, καθώς οι μύες ίδιοι αντλούνται ταχύτερα. σχοινί άλμα είναι απαραίτητη για δύο λεπτά. Στην πίστα τρέχει 1-2 χιλιόμετρα (schuscheniya στο φως κόπωση).